Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.601
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.602
Enfin, de training van vanmiddag! Push blijft toch een dingetje qua kracht..

Maar desondanks best tevreden. Op papier echter gewoon janken..

Rehab + Push 2:
Dumbbell press:
18kg: 10
24kg: 5 (warmup)
28kg: 5 (links voelt lekker instabiel..), 5, 5, 5 (man wat moeizaam!), 5 (nipt:o)

Slappe hap, maar gedaan wat lukt..zij het moeizaam!

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 10, 10, 10 (easy peasy rehab..)

Dumbbell row:
24kg: 10 (warmup)
34kg: 10 (links ineens betere MMC, dùùùs..), 10, 10 (prima! morgen Pull!:woot:)

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 10 (warmup, prima MMC)
30kg: 12 (laatste 2 moeizaam..), 12 (laatste 2 alternate), 4+3 (rest-pause:sad:)
20kg: 10 (mèèèh:o)

Seated OHP:
20kg: 8 (warmup)
35kg: 8 (top:D), 8 (MMC:fire:), 8, 8 (lekker!)

Volgende keer +2.5/5kg

EZ-bar tricep extension:
10kg: 12 (warmup)
15kg: 8, 8 (redelijk..), 8, 8 (nipt)

Niet zwaarder totdat de uitvoering lekker voelt..

Seated side raise (alternate):
5kg: 8 (warmup)
9kg: 8, 8, 8, 8 (redelijk..), 8 (2f.)

Niet zwaarder, MMC/uitvoering kan beter

Dag 9 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
113kg: 100 (non-stop!:woot:)

Man, man..ZIEKE kramp in mijn quads toen ik op stond. Even op mijn knieen gezeten om de boel weer wat op te rekken. Wel morgen proberen om 5kg zwaarder te doen..

Single arm pushdown:
2.5kg: 10, 10
5kg: 10, 10, 10 (niet alles even lekker..)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Overall eigenlijk best tevreden!)*

* Slechts 3 apekoppen, de rest opgegeten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.603
Enfin, de planning voor vandaag.

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 2x12
45.5kg (fullstack): 2x8-12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 2x10
50kg (alternate): 2x10

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 3x12

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 4x10

Biceps?:
..

Dag 10 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
118kg: 100


En de voeding..

Voeding, donderdag 20-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut preworkout mix (NOS bomb, sterrenstof etc.)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Avondeten (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
 
Hoezo mag jij havermout en rozijnen als je nog zo dik bent van de vakantie en je hebt gisteren ook spelletjesavond gehad? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.606
neet61 zei:
Hoezo mag jij havermout en rozijnen als je nog zo dik bent van de vakantie en je hebt gisteren ook spelletjesavond gehad? :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Spelletjesavond was dinsdag...

Zelfgemaakte kapsalon met ovenfriet, kipshoarma, kaas, sla en knoflooksaus gemaakt van yoghurt. Daarna nog een mini magnum almond en 5 paaskoekjes:roflol:

Er moet ook gewoon enigzins fatoenlijk getraind worden natuurlijk, dus dan gaan we niet low carb ontbijten..

Hoewel..dit is ook maar 350kcals ofzo:sad:
joostd zei:
rugpoli.nl
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha, fijn..ik heb mijn eigen risico op 885euro staan:roflol: Baat bij gehad?
 
Met jouw lichaam je eigen risico lekker op maximaal zetten! Top idee
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.608
Furryx94 zei:
Met jouw lichaam je eigen risico lekker op maximaal zetten! Top idee
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Op alle fysio shit na heb ik nooit iets en heb al zeker 5 jaar 0 euro eigen risico gebruikt. Een losse MRI kost ook de wereld niet en bijvoorbeeld die chiropractie valt zowieso al buiten het basispaket..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.610
neet61 zei:
Goed antwoord :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ook weleens fijn wanneer mijn geheugen me niet in e steek laat:roflol:

De training van vanmiddag helemaal omgegooid want het was druk.. :scold:

Pull 2:
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12, 10 (2 licht forced:fire:)
34kg: 12, 12 (lekker:D)

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (2 licht forced.. puley loopt wat stroef:o)
28kg: 7+5 (rest-pause:fire:), 5+3 (rest-pause:fire:)

Voor het mooie is die 28kg te zwaar, maar anders boeken we nooit progressie..

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 7.5kg: 15, 15, 10kg: 15 (3f.:fire:)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 12 (top MMC:fire:)
45.5kg (fullstack): 12 (3 flink forced:fire:), 8 (op=op, puley loopt kut, maar eigenlijk ook gewoon te zwaar:o)

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 10 (rammen!), 10 (3f. beetje slapjes..)
50kg (alternate): 10 (onderarm verzuurd:eek!:), 8 (mèèh:o)

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12 (hard!:fire:), 12 (2f,:fire:), 12 (2 flink forced..:fire:)

In superset met..

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10 (redelijk..), 10 (pff!), 4+4 (rest-pause), 5+3 (rest-pause)

Soms gaan deze heel soepel..en soms, tja..:dunno:

EZ preacher curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 12, 10, 10, 8 (zoveel mogelijk explosief:fire:)

Dag 10 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
118kg: 100 (Stop op 70 & 79 reps, niet verzwaren volgende keer, want legday..)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Ondanks ik niet al te sterk was vandaag*, toch tevreden)

* In B4 je bent nooit sterk
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.611
De planning voor vandaag...

Strafardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En verder niks..cursus op werk vandaag..

Voeding, vrijdag 21-02-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.612
De training van vanmorgen :D

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 10
110kg: 8
160kg: 8 (vlotte reps:D), 8 (MMC = matig..), 8 (hmm, de snelheide zit er niet lekker in vandaag!), 7 (TUT:fire:)

SLDL/RDL:
70kg: 8 (straps), 8 (controlled reps:fire:)
90kg: 8, 8, 6 (trage negatieven:fire:)

Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 10, 10 (1 licht forced:fire:), 10 (1f.), 10 (3f. op =op:fire:)

Niet verzwaren, MMC en uitvoering kan beter..

Machine calfraise:
40kg: 10 (warmup, loopt stroef:()
60kg:

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12
12.5kg: 6 (warmup)
15kg: 8 (pittig, wel iets over), 8, 8 (oef!), 7+2 (na korte pause:o)

Niet zwaarder, doel is meer (nette) reps.

Standing rope crunch:
12.5kg: 10 (warmup)
21kg: 10, 10, 10, 10 (gewicht wel even prima zo)

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+10kg: 10, 10 (beetje matige MMC:o), 10 (bah!:o)

Dag 11 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
123kg: 100 (non-stop!)

Toch 5kg verhoogd. Het was even doorbijten, maar weer een keer 100 reps non stop:woot: Morgen weer +5kg

Extra, Cable curl (midden in kabelstation):
2.5kg: 15
5kg: 12
7.5kg: 12, 12 (MMC = top:fire:)
10kg: 10, 8

Extra, Seated calfraise (light weight, controlled):
25kg: 12, 12, 12, 12 (MMC + sqeez on top:fire::fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins: (lekkere training!)

En de voeding..

Geplande voeding zaterdag 22-02-2020:
07:30 30g whey isolaat (XXL) + 250ml verse fruitsap + handje rozijnen
08:30 2 koppen koffie
Pre-workout: ~10g psycho
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize)
11:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D
14:00 1 Pistolet + 3 eieren + blikje espresso monster:zuip:
17:30 35g nightprotein (XXL)
19:00 1 patat mayo:fries: + portie kipsaté + mexicanodrool:

E/K/V: NFC
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.614
neet61 zei:
Dat is echt indrukwekkend hoor! :eek!:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Is ook wel zwaar verstand op 0 en gaan. Maar meestal ergens na de 50 begin je te denken aan stoppen. Bij 80 wilde ik even een korte pauze inlassen, maar heb vandaag toch maar doorgebeukt.

Morgen 128kg..:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.616
kardemompeul zei:
Woohoo! :rocker2:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Was weer genieten..mijn shape daarnetegen:piggy:

Mijn vrouw en ik hebben allebei moeite om te herpakken na onze vakantie..en aankomende week wordt er niet beter op!
Dinsdag is onze anniversary en eten we roti en woensdag ga ik met vrienden naar Miyagi & Jones (nog voor mijn verjaardag)..

Oja..ik heb zo ook nog een verjaardag..TAART!:meal:

Enfin, ik heb wel getraind! Borst nog steeds slap..hoewel, de benches gingen best ok:D

Push 1 + Rehab:
Dumbbell press:
14kg: 12 (warmup)
20kg: 8
24kg: 12, 12 (top:D), 11 (mèèèh..:o), 9 (laatste traag negatief:fire::fire:)

Deels in superset met..

Straight arm pullover:
15kg: 15 (warmup)
21kg: 10 (top MMC:fire:), 10 (top:D), 10, 10 (wel even fijn met iets minder gewicht, uitvoering voelt gelijk een stuk beter!)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 (beetje matige MMC:o) ss 10kg: 15, 15, 15 (best ok..)

Incline benchpress:
30kg: 12
50kg: 10 (hard:fire:), 10, 10 (huh?), 9 (lekker!)

Volgende keer toch weer 52.5/55kg

Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
6kg: 12 (matige MMC/controle:(), 9 (godver!), 10 (alternate:fire:), 10 (idem, uitvoering matig)

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
9kg: 8, 8, 8, 10 (beetje slingeren de laatste set.)

Ben nog steeds van mening dat dit netter/beter kan..

Dag 12 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
128kg: 100 (korte pauze op 60 & 75 reps)

Niet verzwaren, wil het liefst non stop of 1 pauze..

Cable fly’s (high puley):
7.5kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12, 12 (snelheid is er wel een beetje uit)
10kg: 12 (beter..goede pump!:fire:)

Single arm pushdown:
2.5kg: 12 (warmup)
5kg: 12, 12 (best ok, maar niet geweldig..)
7.5kg: 11 (2 flink forced), 10 (2 flink forced)
12.5kg (reverse pushdown): 2 pompsets

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins: (omdat de incline benches een keer wel ok gingen!)

Voeding voor vandaag..

Geplande voeding zondag 23-02-2020:
6:15 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie + 105 rosbief
9:30 1 pistolet + ei + filet american + rijstwafel met pindakaas
Pre-workout: 12g Superhuman (Alpha Lion)
Intra-workout: 12g M.P.S (Dymatize)
Post-workout: 30g whey Isolaat (XXL)
13:00 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + vit D
15:00 Taart/Gebak/Koek
17:30 30g protein milkshake (XXL)
18:30 Kom zelfgemaakte groentensoep met ballen + 200g kipfilet
20:30 35g nightprotein (XXL)

E/K/V: Genoeg eiwit, voor de rest NFC
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.618
neet61 zei:
klinkt multikulti :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ontzettend lekkere gerechtjes!:D

Miyagi and Jones Utrecht | The best Asian Streetfood & sushi in Utrecht

utrecht.miyagiandjones.nl utrecht.miyagiandjones.nl

Vanmorgen gestart met strafcardio, want het was weer nodig zullen we maar zeggen:o

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km/ ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 24-02-2020:
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Gaat wel lekker die legpress!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.390
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.801
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.683
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven