Ik ook wel, ik blijf de legpress een beetje onnatuurlijke bweging vinden en de weinige keren dat ik hem heb gedaan voelde ik het in mijn onderrug. Meer dan de gevreesde 'buttwink' bij het squatten. Dus als je een tijdlang 100 reps doet zal dat een uitdaging zijn lijkt me....
Ligt enorm aan de legpress, ROM, voetstand etc. Het hoeft naar mijn mening niet enorm onnatuurlijk aan te voelen..
Vanmorgen even gewogen en gemeten..
Meting & weging:
Gewicht: 81.2kg (
-0.2kg t.o.v vorige week)
Taille: 75.5cm (
gelijk gebleven)
Nog steeds dik dus, en dat wordt vandaag en morgen niet minder..
Gewichten is soms even aankijken weer, want er lopen momenteel weer wat kabels stroef
Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12
Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (
warmup)
35kg: 2x12
45.5kg (fullstack): 2x8-12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12
Dumbbell row:
24kg: 12 (
warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12
Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (
warmup)
54kg: 4x10
Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
35kg: 8 (
warmup)
45kg: 2x8
45kg (paused): 2x8
Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (
warmup)
14kg: 4x10
EZ Preacher curl:
27.5kg: 4x8
Shrugs:
?
Dag 13 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
130.5kg: 100
En de voeding..Roti
Voeding, dinsdag 25-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten+ multivit + vit D
Pre-workout: 10g Cocaine (
Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + passievrucht
18:30 35g nightprotein (
XXL)
20:00 Roti (
~1500kcals)
~2620kcals, E/K/V = 245g (
37%) / 290g (
44%) / 55g (
19%)
(en het was niet eens druk)
), 12 (2f.
)
)
), 8 (en toen was de snelheid er wel uit
