Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 12 feb 2020

RaceRookie zei:
Met de nadruk op "rond"!

Round is also a shape!

ThuggishRuggish zei:
En vast 1 of twee sneaky tussendoor. Net als een alcoholist

Dat is nog waar ook..even snel een reepje, de bakvorm met mijn vinger 'schoonmaken' etc. etc.

Bubs zei:
Rond is gewoon het gevolg van die stukken taart .
Ahja, een dikke lijn is ook een lijn hé !

Precies! Dat ik niet veel dikker ben is werkelijk een wonder! :roflol:

Ik had totaal geen zin om te trainen, maar het ging best ok. Uitvoering kon alleen hier en daar wat beter..

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 8
110kg: 8 (bijna kramp in mijn linker hamstring..)
160kg: 8, 8 (prima), 10 (rammen!), 8 (slow controlld reps)

Niet verzwaren, want uitvoering mag wel wat explosiever

Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.), 10 (3 flink forced!)

Machine calfraise:
35kg: 12 (warmup)
55kg: 8, 8, 8, 8 (top MMC)

Verzwaren naar 60kg

SLDL/RDL (met straps):
70kg: 8
90kg: 8, 8, 8, 8 (ik haal de reps wel, maar uitvoering = mwoah!)

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
12.5kg: 8 (prima)
15kg: 8, 8 (nipt!), 8 (laatste rep na hel korte pauze)

Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup, kramp in mijn abs)
21kg: 10 (geen kramp), 10 (na de set kramp), 8 (kràààmp!!), 2 (ok, dit is niet te doen)

Dag 5 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
103kg: 100 (non stop)

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+10kg: 10 (licht in mijn hoofd..), 10 (best zo)

Rating: (Ok, niet geweldig..)

neet61 · 12 feb 2020

Skatermarvin zei:
Dag 5 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
103kg: 100 (non stop)

Skatermarvin · 13 feb 2020

neet61 zei:

Ben benieuwd hoe lang ik dit kan blijven verhogen :roflol:

Vandaag overigens rustdag! Geen cardio, geen training..

Voeding, donderdag 13-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

joostd · 13 feb 2020

je vakantie zag er goed uit man! aanrader?

Skatermarvin · 13 feb 2020

joostd zei:
je vakantie zag er goed uit man! aanrader?

Zeker! 13-14 dagen was ook lang genoeg voor Rio en omgeving. Wanneer je langer gaat zou ik zeker naar de watervallen in de buurt van Sao paolo gaan en wat meer trips of iets richting de amazone. Maar voor een gecombineerde stedentrip, strandvakantie was het top.

neet61 · 13 feb 2020

Skatermarvin zei:
Ben benieuwd hoe lang ik dit kan blijven verhogen

Blijf je die erin houden dan? Lijkt me meer voor eenmalig. Er is een reden dat de 'normale' reprange lager ligt voor groei schema's.

Skatermarvin · 13 feb 2020

neet61 zei:
Blijf je die erin houden dan? Lijkt me meer voor eenmalig. Er is een reden dat de 'normale' reprange lager ligt voor groei schema's.

Kwam op IG/Facebook een T-nation artikel tegen:

T Nation Content

Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.

www.t-nation.com

neet61 · 13 feb 2020

dat zal wel voor de click-bates zijn

Skatermarvin · 14 feb 2020

neet61 zei:
dat zal wel voor de click-bates zijn

Nee, het staat best ok uitgelegd. En het moet/mag geen vervanging zijn van de 'zwaardere' beenoefeningen. Het is dan ook niet de bedoeling legdays hiermee te starten.

Wat mij betreft..baat het niet, schaad het niet. Het is in ieder geval goed voor uithoudings- en doorzettingsvermogen.

De planning voor vandaag..Push & Valentijn (van de geplande voeding klopt waarschijnlijk geen ruk :roflol:

)

Push 1 + Rehab:
Dumbbell press:
16kg: 8 (warmup)
26kg: 4x12

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x10

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12

Incline benchpress:
35kg: 8
55/57.5kg: 4x9 / 4x8

Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 4x12

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 5x8

Cable fly’s (high puley):
7.5kg: 12 (warmup)
12.5kg: 3x8-12

Pushdown:
10kg: 12 (warmup)
12.5-15kg: 3x8-12

Dag 6 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
108kg: 100

En de voeding..

Voeding, vrijdag 14-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

neet61 · 14 feb 2020

Skatermarvin zei:
Nee, het staat best ok uitgelegd. En het moet/mag geen vervanging zijn van de 'zwaardere' beenoefeningen. Het is dan ook niet de bedoeling legdays hiermee te starten.

Wat mij betreft..baat het niet, schaad het niet. Het is in ieder geval goed voor uithoudings- en doorzettingsvermogen.

OK, ik heb het even (snel) doorgelezen en ik vind het idee hierachter niet eens heel raar klinken. Hoewel ik het meer als een opinie van Thibaudeau beschouw dan een gedegen praktijkstudie

Ben benieuwd hoe lang je dit kan volhouden....

Skatermarvin · 14 feb 2020

neet61 zei:
OK, ik heb het even (snel) doorgelezen en ik vind het idee hierachter niet eens heel raar klinken. Hoewel ik het meer als een opinie van Thibaudeau beschouw dan een gedegen praktijkstudie
Ben benieuwd hoe lang je dit kan volhouden....

True, true. Ik vind het vooralsnog pittig..maar stiekem best leuk.

De training van vandaag vond ik over het algemeen niet leuk.. Slappe hap! Weinig kracht, linker arm doet vervelend (ondanks ik van morgen ALWEER bij de chiropractor was..)

Iemand nog andere opties om te proberen voor de Lijf-roulette?

Push 1 + Rehab:
Dumbbell press:
16kg: 8 (warmup)
26kg: 12 (zeer matig qua kracht..), 12 (MMC kan beter), 10 (linker schouder voelt fucked up..), 3 (dùùùs.. )

Ik weiger deze weer lichter te gaan doen, maar dit was natuurlijk balen..

Incline benchpress:
35kg: 8
55kg: 7 (man, man!), 6, 6 (redelijk), 6 (MMC = ok)

Man, man, man..terug naar 50kg maar weer! Voor te stellen dat misschien 3 jaar terug 4x8x70-80kg er ook gewoon in zat. KUT BLESSURES!)

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 10, 10, 10 (Setje minder..morgen pull)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12

Cable fly’s (high puley):
7.5kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12, 12 (sqeez & hold), 12 (2 licht forced..voelde ook niet heel geweldig..)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15, 12 (warmup)
5kg: 10, 10
7.5kg: 8 (kortere TUT), 8 (links 3f.)

Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 10 (moeizaam ), 9 (1f.)
6kg: 12, 11 (godver!)

Terug naar het nog sneuere gewicht van 6kg

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 8, 8 (top MMC), 8, 8 (nice), 8 (hnng!)

Het zal toch niet dat ik als enige lekkere oefening, deze oefening doe vandaag

Dag 6 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
108kg: 100 (korte pauze na 57, 67 & 85 reps)

Niet verzwaren, niet meer dan 1 pauze in de set.

Rating: (Janken dit..)

neet61 · 14 feb 2020

Tja, wat zullen we ervan zeggen .... :sad:

De 100x leg press ging dus lekker.

Skatermarvin · 15 feb 2020

neet61 zei:
Tja, wat zullen we ervan zeggen ....
De 100x leg press ging dus lekker.

Ho, ho..en de side raises! :rolleyes:

Vandaag ging gelukkig beter! Het trainen dan..

Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (top), 12 (prima MMC)
28kg: 12 (hele korte pauze bij 8 reps..), 6+4 (rest-pause)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 12 (top MMC)
45.5kg (fullstack): 12 (2f.), 12 (3 flink forced)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12, 12 ss 7.5kg: 15, 15, 15

Wat extra volume..

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (redelijk qua uitvoering..:O), 11 (3f.)
34kg: 12 (top MMC), 12 (nice)

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 10 (moeizaam), 10 (2f.), 10 (2 flink forced), 7+4 (rest-pause)

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
35kg: 8 (warmup)
50kg: 8 (laatste 2 rammen, perongeluk 5kg teveel per kant), 8 (laatste 2 paused..)
50kg (paused): 8 (moeizaam..), 7 (2f.)

Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 12+2 partials, 12+2 partials, 14 (3f.), 12+6partials (pompen!)

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 10 (niet van harte), 10 (MMC = ok), 7+5 (rest-pause), 5+8hammer ( :fire:

)

Plate-loaded shrugs (gewicht/kant):
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 10 (prima)
50kg: 14 (paar powershrugs), 12 (idem)

Dag 7 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
108kg: 100 (slechts 2 korte pauzes op 68 & 89 reps, maar niet verzwaren --> legday)

EZ Preacher curl:
27.5kg: 8 (lekker!), 8 (top MMC), 7 (iets te slow reps), 4+3 (rest-pause..)

Rating: :marvins:

(Beter dit!)

neet61 · 15 feb 2020

Dat was een stuk pittiger

Eerst een scoopie genomen?

Skatermarvin · 17 feb 2020

neet61 zei:
Dat was een stuk pittiger Eerst een scoopie genomen?

Zijn er trainingen dat ik dat niet doe?

Het enige verschil is de sterkte van de scoop

Skatermarvin · 17 feb 2020

De planning voor vandaag!

Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
40kg: 8
50kg: 5
60kg: 3 (warmup)
70kg: 5x5

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup)
313kg: 4x12

Smith calfraise:
110kg: 6
150kg: 3 (warmup)
170kg: 4x8-12

Leg extension:
35.5kg: 12 (warmup)
52kg: 4x12

Seated calfraise:
30kg: 12 (warmup)
45kg: 4x8-12

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 5
95kg: 3 (warmup)
120kg: 4x8

Dag 8 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
108kg: 100

Heb t*ring slecht en kort geslapen, dus dat wordt wat! :woot:

De voeding..

Voeding, maandag 17-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g Superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Opgebakken aardappels + groente + 150g kipburger (Musclemeat) (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

neet61 · 17 feb 2020

Skatermarvin zei:
Zijn er trainingen dat ik dat niet doe?

Dat weet ik niet. Normaal schrijf je zelfs ieder kopje thee op, dus als er niets staat.... :dunno:

Vandaag wordt het dus Alpha Lion Superhuman whatever that is....

Skatermarvin · 17 feb 2020

neet61 zei:
Dat weet ik niet. Normaal schrijf je zelfs ieder kopje thee op, dus als er niets staat....
Vandaag wordt het dus Alpha Lion Superhuman whatever that is....

Jup..had mijn voeding van zaterdag niet gelogd

Preworkout van vandaag is redelijk mild qua stimulaten. Op cocaine preworkout train ik vaak wel serieus iets harder

neet61 · 17 feb 2020

Cocaine?

wovano · 17 feb 2020

neet61 zei:
Cocaine?

Lekker een lijntje leggen voor de training, doe jij dat nooit?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

Soortgelijke topics