MuscleMeat

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.661
neet61 zei:
Dat ging beter!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ben benieuwd hoe het vandaag gaat! Ruim 4.5uur geslapen namelijk:roflol:

De planning..

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 8
110kg: 8
160kg: 4x6-8

SLDL/RDL:
70kg: 8
90kg: 4x6-8

Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 4x10

Machine calfraise:
40kg: 10 (warmup)
60kg: 4x8

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12
12.5kg: 8(warmup)
15kg: 4x8-12

Standing rope crunch:
12.5kg: 10 (warmup)
21kg: 4x10

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+10kg: 3x10

Dag 17 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
133kg: 100

Qua voeding nog niet enorm veel gepland..

Voeding zondag 01-03-2020:
6:30 2 koppen koffie
7:30 3 passievruchten + 30g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 12g flut pwo mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize)
Post-workout: Appel
??
??
??
Avondeten: Grote kom verse tomatensoep + 200g entrecote met gebakken ui
20:00 35g nightprotein (XXL) + 20g notenmix

E/K/V: NFC
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.662
De training ging lekker!:D Ik ben wat dat betreft wel echt een ochtendmens..goede motivatie meestal en zin om te trainen.

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 12
120kg: 8
160kg: 8 (explosief:fire:), 8, 8 (lekker:D), 8 (nice, fik erin!:fire:)

SLDL/RDL (met straps):
70kg: 10
90kg: 8 (redelijk explosief:fire:), 8, 8 (prima!), 6 (trage negatieven:fire::fire:)

Machine calfraise:
40kg: 10 (warmup)
60kg: 8, 8, 8 (lekker!)
Dropset: 60-30kg: 8, 15 (die 30 was wel erg licht..)

Fijn, als het apparaat een keer niet stroef loopt. Reps waren allemaal redelijk explosief!

Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 10, 10 (top MMC:fire:), 12 (2f.:fire:), 10 (2f.:o)

Volgende keer warmup met 50 en sets met 70kg (fullstack)

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12
12.5kg: 8 (top:D)
15kg: 8 (best zwaar..), 8, 8 (nipt:fire:), 6+4 (rest-pause:fire:)

Standing rope crunch:
12.5kg: 10 (warmup)
21kg: 12, 10, 10, 10 (ook, wat explosiever gedaan..wel bijna kramp weer!)

Waarom krijg ik bijna altijd kramp in mijn abs? :dunno:

Hyperextensions:
Skipped, onderrug al vol van de SLDL/RDL's

Extra, Smith incline benchpress (45-60°):
40kg: 15
60kg: 12, 12 (lekker!:D)
70kg: 6 (top:D), 6 (nipt!)

Ik train pas woensdag weer, dus even wat stimulatie voor borst. Eigenlijk best fijn zo in de smith..
Misschien dat ik mijn normale incline bench hier af en toe voor ga inruilen..

Dag 17 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
133kg: 100 (*zucht* ik had echt mijn ballen niet bij me vandaag, korte pauze bij 40, 56 & 73 reps)

Niet verzwaren dus!

Extra, Glutes lunges (barbell, om&om, ramping ivm MMC):
10kg: 10 (top MMC:fire:)
15kg: 10 (hard!:fire:)
20kg: 10
30kg: 20 (helemaal leeg, reps werden ook wat sloppy aan het eind)

:peachy:
Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins: (Good vibes..pizza gains!:pizza: )
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.664
Skatermarvin zei:
Kramp, net of mijn bovenste buikspier eruit floept..dat laatste is overigens weleens gebeurt. Als ik er niks aan doe blijft die gewoon zo staan totdat ik ehm terugduw..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik kan me hier weinig bij voorstellen. Je hebt overigens maar 1 buikspier, die weliswaar meerdere banden heeft. Maar dan nog ....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.666
neet61 zei:
Ik kan me hier weinig bij voorstellen. Je hebt overigens maar 1 buikspier, die weliswaar meerdere banden heeft. Maar dan nog ....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Er schiet gewoon 1 van de bovenste abs van de Sixpack zeg maar over de banden heen die ze van elkaar scheiden. Kan ik gewoon terug duwen. Al ga ik Googlen vind ik allerlei type breuken, maar daar lijkt het niet op..
 
hold up, je doet 100 reps leg press?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.669
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.670
De planning voor vandaag, rust, honger en helemaal niks!

Voeding, maandag 02-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Geniet van je rust :D Ik begin er langzaam stiekem van te houden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.673
ScumbagAnnie zei:
Geniet van je rust :D Ik begin er langzaam stiekem van te houden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik vind een dagje helemaal niks soms wel lekker hoor. Moet er niet aan denken 7 dagen per week te trainen..
Bubs zei:
Raar hé dat je na een tijd niet meer moet leren om te gaan sporten, maar om net eens niét te gaan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik kan nog steeds prima niks doen, maar langer dan een week of 2 niet naar de gym dan begint het wel weer te kriebelen. Maar dat komt eigenlijk alleen voor wanneer ik op vakantie ben..

Vanmorgen gestart met wegn en meten..

Meting & weging:
Gewicht: 81.9kg (+0.7kg t.o.v vorige week..:o)
Taille: 75.0cm (-0.5cm t.o.v vorige week :dunno: )

En daarna

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 29km / ~700-800kcals

De voeding..

Voeding, dinsdag 03-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.674
De planning voor vandaag!

Push 1 + Rehab:
Dumbbell press:
14kg: 8 (warmup)
20kg: 8
24kg: 4x12

Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
21kg: 4x10

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12

Incline benchpress:
35kg: 8
52.5/55kg: 4x8

Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
6kg: 4x12

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
9kg: 5x8

Cable fly’s (high puley):
7.5kg: 12 (warmup)
12.5kg: 3x8-12

Single arm pushdown:
2.5kg: 12 (warmup)
5kg: 2x12
7.5kg: 2x8-12

Dag 18 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
133kg: 100

En een extreem slap karakter..

Voeding, woensdag 04-03-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:15 Chocolade muffin (~350kcals)
9:00 1 blik monster Mule (~200kcals)
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 250g aardappels + 250g spinazie + ei + 150g vissticks (~800kcals)

~2470kcals, E/K/V = 210g (34%) / 270g (44%) / 60g (23%)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Je dacht: ik plan gewoon een chocolade muffin in om 8:15? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.677
Chocolade muffin... Daar zou ik ook niet aan kunnen weerstaan en gewoon in mijn mond proppen :D!
1583311773982.png


Morgen dan maar strafcardio? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.680
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.390
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.801
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.683
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven