Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.983
neet61 zei:
Lijkt me veel nuttiger :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies. En had nog een lekkere Caiprinha voor haar (en mezelf) gemaakt..:zuip:

IMG_20200507_185958.jpg


IMG_20200507_191018.jpg

Wel echt enorm ruk geslapen vannacht! Wie is volle maan:roflol:

Desondanks wel naar mijn werk gefietst..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 08-05-2020:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:15 1 kop koffie:coffeepc:
11:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Kom verse tomaat-paprikasoep + rotirol :heart: (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.985
Vanmorgen eerst mijn ma een ontbijtje op bed gebracht met een bosje bloemen en daarna even een uurtje gelopen..

Strafcardio, (Snel)wandelen:
60min / ~7km / ~400-450kcals

Was ook wel nodig na het frituur-uur gisteravond..

Daarna even naar de zolder voor een beetje beentraining..

Legs:
Squats:
~42kg: 15, 15, 15, 15

RDL:
~42kg: 15, 15, 15, 15

Banded hip thrust (staand) ss banded single leg donkey calf raise ss donkey calfraise:
Yellow band: 15, 15, 15 ss 15, 15, 15 ss 20, 20, 20

Banded sissy squats (of zo iets):
Yellow band: 12, 12, 12

Rating: :marvins::marvins::marvins: (beter iets, dan niets)

Beetje koppijn vanmorgen, dus niet te gek veel gedaan
 
Blijf je nou zo de hele zomer door 'Marvinnen', of geef je jezelf nog een schop onder de kont en schrijf je je in voor de DBB contest? ;)
 
Vandaag zesde week cut en even gemeten, taille op 78cm. Coming for you Marv!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.990
imnewhere zei:
Blijf je nou zo de hele zomer door 'Marvinnen', of geef je jezelf nog een schop onder de kont en schrijf je je in voor de DBB contest? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Waarschijnlijk dat eerste..of mijn vakantie moet wel doorgaan..dan zet ik wel even 'het noodplan' in..

Ik ben overigens ingeschreven, maar ben bang dat ik toch echt een keer ga afhaken..:sad:
Bubs zei:
Ik denk dat @Skatermarvin voor een dikke lijn gaat dit jaar :p.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Round is also a shape!
hoxyz zei:
Vandaag zesde week cut en even gemeten, taille op 78cm. Coming for you Marv!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Netjes, netjes..zolang ik er niet echt iets aan doe zoals nu schommel ik tussen 75&77cm, dus je bent in de buurt inderdaad!
neet61 zei:
Dit is een mooi gewicht om die ATG eens te proberen, of pauzed squats. Dan gaat het toch wel branden hoor :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ooh dat doe ik ook wel hoor. Beetje spelen qua tempo, diepte, pauzes..maar vergeet ik vaak te vermelden..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.991
De planning voor vandaag, geen grote stukken strafcardio, want bent te lui om te gaan lopen.

Wel straks weer even een pushworkout en voor de rest een beetje thuiswerken..

Push:
Banded fly (single arm, warmup):
Green band: 15, 15, 15, 15

Barbell floorpress:
~42kg: 25, 20, 20, 20, 20 (lekker explosief:fire:)

Barbell MP:
~42kg: 15 (lekker), 12 (nipt), 12 (2PP), 11 (3PP), 10 (2PP}

Dumbbell floorpress ss Dumbbell floor fly's ss Alternate floorpress (tricep focus):
10kg: 12, 12, 12 ss 10kg: 12, 12, 12 ss: 10kg: 20, 20, 20 (pumped as f**k:fire:)

Seated plate side raise (alternate) ss Seated plate frontraise (alternate):
2.5kg: 20, 20 ss 2.5kg: 20, 20 (hnng)
5kg: 15, 15 ss 5kg: 15, 12
10kg: 8 (smijtraise) ss 10kg: 6 (smijten)

Banded triceps extension (elastiek over mijn schouder, met 1 hand):
Green band: 25, 20
Yellow band: 20, 15, 15 + zooitje OH extensions

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Best voor thuis begrippen, merk wel dat ik vaak niet echt zin meer heb om iets voor tricep te doen:o.)

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 11-05-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g cocaine (pure cuts supps)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.992
Vandaag de dag wel begonnen met strafcardio..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~65min / ~7km / ~400-500kcals

Straks nog even naar boven voor een pull training..

Qua planning het volgende..

Pull:
External shoulder rotation ss single arm cable row:
Green band: 15, 15, 15, 15 ss Yellow band: 12, 12, 12, 12

Reverse grip BOR:
~42kg: 15, 15, 12, 12

Barbell shrugs:
~42kg: 15, 15, 15, 12

Banded single arm pulldown ss Pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12 ss 15, 15, 15

Banded Y-raise ss Banded facepull ss Banded high pull ss Banded pullover:
Green band: 3 x 10 - 10 - 10 - 10

Barbell curl:
~22kg: 20
~27kg: 15, 12, 12, 10

Dumbbell curl:
10kg: 12, 12, 12

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Ok'ish..)

En de voeding qua planning..

Voeding, dinsdag 12-05-2020:
6:30 2 koppen koffie
Pre-worrkout: 10g flut preworkout mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
10:30 1 pistolet + 2 plakjes ham + gebakken ei + grapefruit + multivit + vit D + 2 koppen koffie
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Woknoodles met kip, groente & oester-knoflooksaus (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.993
Vanmorgen eerst even de schade opgenomen..

Meting & weging:
Gewicht: 81.8kg (+0.7kg t.o.v vorige week..:o)
Taille: 76.0cm (gelijk gebleven)

:piggy:

Daartoe..de planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 13-05-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.994
Vandaag de dag weer begonnen met strafcardio, want was nog steeds dik!

Strafcardio, (snel) wandelen:
60min / ~7km / ~400-450kcals

En het is waarschijnlijk preventieve strafcardio..krijgen vandaag visite en die eten mee.

We eten Picanha met roerbakgroente en zoete aardappelfriet. De visite nam nog een toetje mee en waarschijnlijk zal het geen alcoholvrije dag zijn..

Nu even naar de zolder voor 'legday'..



Alvast de (geplande) voeding...

Voeding, donderdag 14-05-2020: Thuiswerken + Legs & Abs
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g flut PWO mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
14:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
?
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Avondeten (~??kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~??kcals, E/K/V = NFC
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.995
De training..

Legs:
Squat:
~42kg: 20, 20, 20, 15, 15, 15 (hier en daar wat spelen met TUT & pauzes:fire:)

Hip thrust:
~42kg: 15, 15, 15, 15 (sqeez:fire:)

Lying banded legcurl:
?: 15, 15, 15, 15 (sqeez & hold, brand aardig!)

Banded single leg calfraise ss Banded calfraise:
Yellow band: 15, 12, 12 ss Yellow band: 15, 15, 15 (fik erin!:fire:)

Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 12, 12, 10 (toen was het wel op:fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (prima zo!)
 
Haaaaai mollig marvinnetje van me :heart:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43.999
Vroeg me af of je nog last hebt van je rug/traps/... al een tijdje niets over gehoord in je topic! :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.390
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.801
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.692
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven