- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
gesmeer dus.De twee lagen uit elkaar trekken en los opeten
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.785
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De twee lagen uit elkaar trekken en los opeten
Pro tip..
De kant met het kleurtje (roze of oranje) inclusief (slag)room verwijderen van de onderkant. Vervolgens de onderkant met de schone kant naar boven deze op het gekleurde vlak duwen, omdraaien en voila je kunt een tompouce met een vork eten zonder dat de slagroom overal heen gaat..
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Level Jedi master.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Whahaha..Level Jedi master.
Vandaag geen strafcardio, want: Regen
Wel even wegen en meten vanmorgen..
Meting & weging:
Gewicht: 80.5kg (-0.9kg t.o.v vorige week)
Taille: 76.0cm (+0.5cm t.o.v vorige week)
Beide ongeveer gelijk met vorige week
Gister eindelijk wat bodypump spullen mogen lenen voor thuis, dus heb nu een bodypump stang (die weegt nauwelijks iets) en 4 schijven van 10kg (meer past er niet op de stang), 2 van 5kg & 2 van 2.5kg.
Hiermee kan ik thuis net wat meer doen
Qua voeding het volgende vandaag!
Voeding, woensdag 29-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:15 1 kop koffie
9:00 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:00 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Pizza BBQ chicken (~850kcals, Musclemeat)
~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik moest opzoeken wat dit nou weer was. Korte barbell stang dus. Maar daar kan je wel wat mee. High rep squat setjes of zo, misschien kan je eindelijk die heupen eens los krijgen
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Veel meer gewicht dan dat gebruik je toch niet lately 👅
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
Soms vraag ik me echt af... je smelt er niet van hoor.Vandaag geen strafcardio, want: Regen
Plu mee en lekker lopen. Het ruikt vaak heerlijk fris.
Toen wij elke dag wandelden was het ook gewoon met regen en sneeuw.....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo high rep zal het inmiddels niet meer zijn..gewoon slappe hap 15 repjes ofzo..Ik moest opzoeken wat dit nou weer was. Korte barbell stang dus. Maar daar kan je wel wat mee. High rep squat setjes of zo, misschien kan je eindelijk die heupen eens los krijgen
True story,. ik vond het al zwaar om die 40kg naar de zolder te dragen
Omdat mijn werk circa 14-15 km lopen is..Soms vraag ik me echt af... je smelt er niet van hoor.
Plu mee en lekker lopen. Het ruikt vaak heerlijk fris.
Toen wij elke dag wandelden was het ook gewoon met regen en sneeuw.....
En het moet wel leuk blijven..Wanneer de nood hoog is zou ik overigens gewoon gaan lopen of fietsen door de regen, maar als het echt niet nodig is sla ik even over
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geen cardio vandaag, wel legday
Legs:
Squat:
~42kg: 20, 20, 20, 20 (voelt best chill
)
FSQ:
~42kg: 15, 15, 15 (pff
)
SLDL/RDL:
~42kg: 20,
~42kg + yellow band: 20, 20, 20 (slow controlled)
Banded lying legcurl:
Black resistance band: 20, 20, 20, 20 (sqeez & hold)
Banded leg extension (soort sissy Squat against band*):
Yellow band: 15, 15, 15
* N1 education
Calfraise:
~42kg: 20, 20, 20, 15 (brand aardig)
Rating:
(Dit is wel wat fijner thuis trainen zeg!)*
* Uiteraard homegym rating-scale..
En de voeding..
Voeding, donderdag 30-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 9g cocaine (waarom ook niet?
)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Spaghetti met garnalen en 'bosuien-pesto' (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
Legs:
Squat:
~42kg: 20, 20, 20, 20 (voelt best chill
) FSQ:
~42kg: 15, 15, 15 (pff
) SLDL/RDL:
~42kg: 20,
~42kg + yellow band: 20, 20, 20 (slow controlled
) Banded lying legcurl:
Black resistance band: 20, 20, 20, 20 (sqeez & hold)
Banded leg extension (soort sissy Squat against band*):
Yellow band: 15, 15, 15
* N1 education
Calfraise:
~42kg: 20, 20, 20, 15 (brand aardig
) Rating:
(Dit is wel wat fijner thuis trainen zeg!)** Uiteraard homegym rating-scale..
En de voeding..
Voeding, donderdag 30-04-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 9g cocaine (waarom ook niet?
)Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Spaghetti met garnalen en 'bosuien-pesto' (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo kan ik in ieder geval squats, rows, deadlifts etc doen..ook al kunnen ze niet echt zwaar.
Banded is het ~55kg weerstand bovenin schat ik..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zeg niks
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
I see what you did there..Ik zeg niks
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Serieus best spierpijn van die training..en dat maakte de strafcardio met wind tegen ook niet fijner vanmorgen.
Maar wel gegaan, ondanks 'code geel'..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 01-05-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra fiesta
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:15 Quesadillas (wraps, kip, kaas, quacamole) (~900kcals)
~1900kcals, E/K/V = 215g (44%) / 95g (19%) / 80g (37%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Held!
Het is echt wel kutweer, en ik zeg dit niet graag ....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt, maar de voorspellingen voor vanmorgen en vanmiddag waren ok'ish..Held!
Echter wanneer ik nu naar buiten kijk..lijkt het wel nacht!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja getver. Een straat van buien tot 18:00 ....Klopt, maar de voorspellingen voor vanmorgen en vanmiddag waren ok'ish..
Echter wanneer ik nu naar buiten kijk..lijkt het wel nacht!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het viel enorm mee, zelfs zonder jas gefietst. Wind mee, was binnen no time thuisJa getver. Een straat van buien tot 18:00 ....
Wel in de avond alle kcals er weer aangevreten en gezopen..
Vanmorgen enkel als cardio naar de supermarkt en mijn ouders gelopen.. Ik schat 2 a 3km..
Nu even push..
Push:
Floorpress:
~42kg: 20, 15, 15, 15 (lekker)
MP:
~42kg: 14 (waarvan 2 pushpress), 12 (1pp), 10 (2pp), 9 (3pp)
Dumbbell floor fly's ss alternate floorpress (triceps):
10kg: 15, 15, 15 ss 10kg: 15, 15, 15 (TUT + MMC
) Plate side raise ss frontraise (alternate):
2.5kg: 15, 15 ss 2.5kg: 15, 15
5kg: 15, 15 ss 5kg: 15, 12
best pittig..
OH triceps extensions:
5kg: 20
10kg: 20, 20, 20
Banded pushdown:
Yellow band: 15, 15
Rating:
(goed genoeg voor vandaag)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies, tis weekend he? Maar die MP is niet verkeerd hoor.
