Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 4 jun 2020

Vandaag daagje thuiswerken.

Geen strafcardio, maar wel even tussendoor een korte workout..

Push:
Banded single arm fly (warmup):
Green band: 20, 20, 20

Barbell floorpress:
~42kg: 25, 20, 20, 20, 20 (beetje spelen met TUT, explosieviteit etc)

Barbell close grip floorpress:
~42kg: 15, 15, 12, 12, 12 (prima)

Hang clean + press:
~42kg: 15, 12, 10, 9+3PP (pittig zat!)

Banded single arm tricep extension:
Yellow band: 15, 15, 12

Rating: (Beter iets dan niet zullen we maar zeggen..)

En de voeding..

Voeding, donderdag 04-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 koppen koffie
+ multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Surinaamse bami + ~175g javaanse kipgehaktballetjes (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Skatermarvin · 5 jun 2020

De planning voor vandaag, werken..verder niks!

De geplande voeding..

Voeding, vrijdag 05-06-2020:
7:15 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix + 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
18:15 35g nightprotein (XXL) + 25g notenmix
19:30 Preisoep met mais + ~175g kipfilet (~650kcals)

~1725kcals, E/K/V = 210g (48%) / 50g (11%) / 80g (42%)

Skatermarvin · 6 jun 2020

Vandaag 2x naar werk, en tussendoor maar wat cardio gedaan. Was ook nodig, want vrat onderweg een hele zak snoep leeg :marvin:

Hoe noem ik zulk soort cardio?

Directe strafcardio, (snel) wandelen:
~9.4km / ~90min / ~600kcals

+ nog naar mijn ouders en de slijter gelopen..

Preventieve Strafcardio, wandelen:
~6km / 50min / ~300kcals

Nou dat is fijn, toch 1/2 van die zak snoep :roflol:

Straks thuis nog even Pull..
Nu eerst even mijn klusje afmaken..de planning..

Pull:
Banded row ss Banded external shoulder rotation:
Yellow band: 15, 15, 15 ss Green band: 15, 15, 15

Barbell row ss Reverse grip barbell row:
42kg: 12, 12, 12, 10 (2f) ss 42kg: 12, 12 (top mmc), 12 (lekker), 7 (op=op)

(Banded) barbell shrugs:
42kg: 15 (prima)
42kg + green band: 13
42kg + yellow band: 12 (niet allemaal van harte)
42kg: + green + yellow band: 12 (paar powershrugs :dunno:

)

Barbell curl:
22kg: 16 (lekker gecontroleerd)
27kg: 12 (mooi is anders )
32kg: 12 (3a4 flink forced)
37kg: 8 (4 heeeel lelijke reps..)

Single arm banded pulldown ss Banded pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12, 12 ss Yellow band: 15, 15, 15 (slow controlled)

Banded Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Alles green band: 15, 15, 15 ss 15, 15, 15 ss 15, 15 (pittig

), 12 ss 20, 18, 15 (prima zo )

Banded single arm bicep curl:
Yellow band: 20, 17, 13, 12

Rating: (goed mijn best gedaan al zeg ik het zelf)

neet61 · 6 jun 2020

Is dat wat, die banded row? De weerstand neemt snel af als je handen lager komen, dat is toch anders.

Skatermarvin · 6 jun 2020

neet61 zei:
Is dat wat, die banded row? De weerstand neemt snel af als je handen lager komen, dat is toch anders.

ik doe ze staand met de elastiek aan het traphek. Dan voelen ze best fijn, ondanks de maximale weerstand denk 20kg is.. Is ook meer warming up

BB_ · 6 jun 2020

Ik hou van dit log. De hele wereld is aan verandering onderhevig, dit forum ook, maar als ik in dit log kom bekruipt mij weer een vertrouwd nostalgisch gevoel.

Skatermarvin · 7 jun 2020

BB_ zei:
Ik hou van dit log. De hele wereld is aan verandering onderhevig, dit forum ook, maar als ik in dit log kom bekruipt mij weer een vertrouwd nostalgisch gevoel.

Whahahaha, sad but true..

Vandaag legs..

Legs:
Squat:
42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (alles met heeeel veel TUT & MMC :trollface:

)

Banded RDL:
42kg + yellow band: 20, 15 (hard)
42kg + green + yellow band: 15 (laatste 2 slow controlled & sqeez), 15 (idem), 15 (pff), 15 (vlotte reps om het af te maken :fire:

)

Banded lying legcurl:
Black band (?): 20 (TUT, MMC & sqeez), 20 (idem), 20 (brand aardig :fire:

), 20 (nog eentje dan..)

Banded single leg donkey calf raise ss banded donkey calfraise:
Yellow band: 20, 20 (fik erin!), 18 (beetje matige MMC ) ss 25, 22, 18 (zelfde issue als single leg. Beweging gaat wel, maar voel er geen reet van)

Banded sissy Squat (soort leg extension):
Yellow band: 20, 20, 20 (weinig balans vandaag)

Geen zin meer in abs verder.. ABSoluut niet

Rating: (Prima voor vandaag!)

De (geplande) voeding..

Voeding zondag 07-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:30 1 kop koffie
10:00 1 pistolet + 130g rosbief + ei + rijstwafel met pindakaas + 1 koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 1.5 scoop psycho + 5g creatine
Intra-workout: 10g M.P.S (dymatize nutrition)
14:00 50g havermout + 40g whey isolaat + 5g rozijnen + 2 passievruchten
?
?
18:15 Patatje oorlog + portie kipsate + broodje kroket
?

E/K/V: NFC

Japio · 7 jun 2020

Skatermarvin zei:
Whahahaha, sad but true..

Vandaag legs..

Legs:
Squat:
42kg: 20, 20

Wordt dit een live blog of blijft het hierbij voor vandaag?

Skatermarvin · 7 jun 2020

Japio zei:
Wordt dit een live blog of blijft het hierbij voor vandaag?

Live blog..

Al vond ik het eigenlijk wel genoeg.. Kut thuis trainen

Skatermarvin · 8 jun 2020

De planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En alleen even gewogen vanmorgen..81kg volgens mij..

De voeding..

Voeding, maandag 08-06-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
18:15 225g opgebakken aardappels + ~200g groene groente + 1.5 slavink (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (45%) / 80g (18%) / 75g (38%)

Japio · 8 jun 2020

Skatermarvin zei:
(alles met heeeel veel TUT & MMC)

Banded lying legcurl:
Black band (?): 20 (TUT, MMC & sqeez),
Yellow band: 20, 20 (fik erin!), 18 (beetje matige MMC )

Bokito · 8 jun 2020

Skatermarvin zei:
De planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En alleen even gewogen vanmorgen..81kg volgens mij..

De voeding..

Voeding, maandag 08-06-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
18:15 225g opgebakken aardappels + ~200g groene groente + 1.5 slavink (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (45%) / 80g (18%) / 75g (38%)

Haha wut, je komt dus icm je cardio op 1000kcal vandaag?

Shadow Project · 8 jun 2020

svenrpb zei:
Haha wut, je komt dus icm je cardio op 1000kcal vandaag?

Welkom in Marvin zijn log.

neet61 · 8 jun 2020

Dat kompenseert hij wel weer met crap voedsel en zoete drankjes en dan ziet ie er nog steeds beter uit dan 95% van Nederland

Skatermarvin · 8 jun 2020

Japio zei:

Arnold vind helemaal mooi

svenrpb zei:
Haha wut, je komt dus icm je cardio op 1000kcal vandaag?

Ehm, ja..in principe wel..

Shadow Project zei:
Welkom in Marvin zijn log.

Dit

neet61 zei:
Dat kompenseert hij wel weer met crap voedsel en zoete drankjes en dan ziet ie er nog steeds beter uit dan 95% van Nederland

imnewhere · 8 jun 2020

svenrpb zei:
Haha wut, je komt dus icm je cardio op 1000kcal vandaag?

Welkom in het log van @Skatermarvin, met afwisselend uithonger- en cheatdagen.

Japio · 8 jun 2020

Calorie cycling is gewoon een professionele methode. Google er maar eens op.

Skatermarvin · 8 jun 2020

imnewhere zei:
Welkom in het log van @Skatermarvin, met afwisselend uithonger- en cheatdagen.

Japio zei:
Calorie cycling is gewoon een professionele methode. Google er maar eens op.

Zou me niks verbazen. Alleen wordt er dan wel iets verstandiger mee omgegaan..

Japio · 8 jun 2020

Skatermarvin zei:
Zou me niks verbazen. Alleen wordt er dan wel iets verstandiger mee omgegaan..

Ik probeer je minder dom over te laten komen, ga je het zelf ontkennen...

Wel 100 punten voor je eerlijkheid.

Sanca Saxon · 8 jun 2020

Skatermarvin zei:
Geen zin meer in abs verder.. ABSoluut niet

Als je begint met abs wordt het nog maar zelden overgeslagen.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

💪

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Monstrous Giant

#Freecamelus

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Colossal Veteran

Superior Athlete

Colossal Veteran

Resurrected

Soortgelijke topics