Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 9 jun 2020

Japio zei:
Ik probeer je minder dom over te laten komen, ga je het zelf ontkennen...

Wel 100 punten voor je eerlijkheid.

Eerlijkheid duurt het langst.

Sanca RKO zei:
Als je begint met abs wordt het nog maar zelden overgeslagen.

mind = blown.

Maar vind het minder belangrijk dan andere zaken, dus lekker wanneer ik er zin in heb.

Uiteindelijk nog wel 4 sets abwheel gedaan

Skatermarvin · 9 jun 2020

Vandaag thuiswerken, dus tussendoor even trainen.

Push:
Banded single arm fly:
Green band: 20, 15, 15, 12 (warmup)

Barbell floorpress ss dumbbell floor fly's:
42kg: 25, 20, 20, 20, 20 ss 10kg: 15, 15, 15, 15, 15 (best pittig in superset)

Barbell close grip floorpress ss alternate dumbbell floorpress (tricep):
42kg: 15, 15 (pittig :fire:

), 15 (2 licht forced) ss 10kg: 18 (TUT), 15 (idem

), 15 (pff)

Single arm banded side raise ss Single arm banded pushdown:
Green band: 20 ss green band: 20
Yellow band: 12, 12 (super zwaar) ss Yellow band: 15, 12+12 overhead met twee armen (pumped)

MP ss dumbbell frontraise (chest focus):
42kg: 12 (2f.), 12 (idem :fire:

), 14 (4 pushpress) ss 10kg: 18, 18 (4 flink forced), 16 (2f.)

Rating: :marvins:

(prima workout, pittig die mp's als laatst)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 09-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1.5 scoop Noxipro (CTC labs)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 4 passievruchten
+ multivit + vit D
13:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:15 30g whey isolaat (XXL)
19:15 Kip Siam (~750kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

neet61 · 9 jun 2020

Ik zou tussendoor ook wel meer met die elastieken kunnen doen :thinking:

Skatermarvin · 9 jun 2020

neet61 zei:
Ik zou tussendoor ook wel meer met die elastieken kunnen doen

Vind het tegenwoordig niet eens vervelend meer

Bosco55555 · 9 jun 2020

Skatermarvin zei:
Vind het tegenwoordig niet eens vervelend meer

neet61 · 9 jun 2020

Skatermarvin zei:
Vind het tegenwoordig niet eens vervelend meer

Wat zeg je nou? :eek!:

Skatermarvin · 10 jun 2020

Bosco55555 zei:

neet61 zei:
Wat zeg je nou?

TJa, het is zelfs zo erg dat ik bijna een beetje baalde dat de gym weer open gaat 1 juli :roflol:

In combinatie met 2 dagen thuiswerken is het zo prima te doen dat thuis trainen.

Maakte toch al geen gains meer, en behouden gaat prima met die barbell (met 42kg), 2 10kg dumbells, 3 elastieken en wat losse 2.5 & 5kg schijven voor lichtere assistance.

Vanmorgen weer wegen en meten, lichter geworden..maar dan met nog steeds aanwezige zwemband..

Dùùùs...

Meting & weging:
Gewicht: 80.1kg (-2.3kg t.o.v vorige week)
Taille: 76.0cm (gelijk t.o.v vorige week)

Vandaag weer naar werk, dus op de fiets!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 10-06-2020:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL) + 15g notenmix
19:30 Rotirol + surinaamse sambal (~750kcals)

~1785kcals, E/K/V = 205g (44%) / 145g (31%) / 50g (24%)

DomiB · 10 jun 2020

Op hoeveel MG caffeine kom je zo'n beetje uit op een dag? Als ik naar mijn 400-450mg per dag kijk vind ik het nog redelijk meevallen in vergelijking met jou :angstig:

Skatermarvin · 10 jun 2020

DomiB zei:
Op hoeveel MG caffeine kom je zo'n beetje uit op een dag? Als ik naar mijn 400-450mg per dag kijk vind ik het nog redelijk meevallen in vergelijking met jou

Geen idee. Is heel erg afhankelijk van of ik ook nog preworkout en monster neem. Die koffie die ik drink (senseo en apparatenkoffie op werk) zal niet bol staan van de caffeine..

Skatermarvin · 10 jun 2020

Skatermarvin zei:
Voeding, woensdag 10-06-2020:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
13:30 2 mini bounty's + mini snickers + 4 kleine zakjes dragibus (~+750kcals)
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + ~~10g notenmix~~ + stukje worteltaart (+~300kcals)
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL) + ~~15g notenmix~~ (-25g notenmix = -~160kcals)
19:30 Rotirol + surinaamse sambal (~750kcals)

~2665kcals, E/K/V = NFC

Weer een 'klein snackcidentje'..

Cardio voor jan lul dus..of ter compensatie :roflol:

Bubs · 10 jun 2020

Skatermarvin zei:
Weer een 'klein snackcidentje'..

Cardio voor jan lul dus..of ter compensatie

Dan ook maar de noten schrappen als extra compensatie :roflol:

?
400kcal in 4 van die kleine zakjes snoep, das wel heel veel :haar:

.

Skatermarvin · 10 jun 2020

Bubs zei:
Dan ook maar de noten schrappen als extra compensatie ?
400kcal in 4 van die kleine zakjes snoep, das wel heel veel .

Ja echt kut! 92.5kcals per 25g. Mini bounty's zijn ook niet mis trouwens met 140kcals per stuk

Die noten zijn niet voor niks doorgekrast

Bubs · 10 jun 2020

Skatermarvin zei:
Ja echt kut! 92.5kcals per 25g. Mini bounty's zijn ook niet mis trouwens met 140kcals per stuk

Die noten zijn niet voor niks doorgekrast

Oh, veel meer kcals in Bounty dan in Snickers :eek:

! Snickers zijn volgens mij 98 of zo?
Gelukkig lust ik geen bounty :roflol:

.
Snickers wel, en (mini) leo go :heart:

.

Camelus · 10 jun 2020

Het gaat hier ook altijd over snacken :roflol:

Skatermarvin · 10 jun 2020

Bubs zei:
Oh, veel meer kcals in Bounty dan in Snickers ! Snickers zijn volgens mij 98 of zo?
Gelukkig lust ik geen bounty .
Snickers wel, en (mini) leo go .

en dan heb ik toch weer uit mijn notenbak zitten snaaien net.. Niet eens een idee hoeveel :roflol:

. Snickers zijn er lekker, de mini was geloof ik inderdaad minder dan 100 kcals

Camelus zei:
Het gaat hier ook altijd over snacken

klopt, of althans.. Wel vaak

Skatermarvin · 11 jun 2020

Vanmorgen de dag gestart met wat cardio, via de supermarkt langs de viskraam. Totaal 1.5uur weg geweest, maar natuurlijk niet ook echt 1.5uur gelopen..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~90min / ~7.9km / ~400kcals

Straks nog even pull, maar eerst even thuiswerken..

Qua (geplande) voeding..

Voeding, donderdag 11-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut PWO mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + 2 koppen koffie
+ multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 ~150g tonijnsteak (van the bastard) + salada van veldsla, pijnboompitten, komkommer & avocado met zelfgemaakte dressing (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Skatermarvin · 11 jun 2020

Nou, de training halverwege gestaakt. Ik stond vanmorgen op met koppijn, maar het wordt maar niet minder.. :sad:

Pull:
External shoulder location ss single arm row:
Green band: 20, 20, 15, 15 ss Yellow band: 15, 15, 15, 15 (TUT & MMC)

Barbell row ss reverse grip barbell row:
42kg: 15, 15, 12, 12 (2f.:) ss 42kg: 15, 15, 15, 15 (3f. TUT & MMC)

Reeves deadlift:
42kg: 15, 15, 12 (TUT & MMC)

Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Alles green band: 15 ss 15 ss 15 ss 20

En toen barstte mijn kop bijns uit elkaar, dus gestopt..

Rating: (-1 apenkop, vanwege de duur van de workout, maar tevreden met wat ik heb kunnen doen!)

RaceRookie · 11 jun 2020

Skatermarvin zei:
(geplande)

Skatermarvin · 11 jun 2020

RaceRookie zei:

Tja, ik werk thuis..maar mijn vrouw is vrij..

Gelukkig is het geen enorm lekker weer, want dan zat ik inmiddels aan mijn tweede cocktail denk :roflol:

Skatermarvin · 12 jun 2020

RaceRookie zei:

Realiteit...

Voeding, donderdag 11-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut PWO mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine + grapefruit
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
13:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + moscow mule
17:00 30g whey isolaat (XXL) + handje notenmix
18:00 salade van veldsla, pijnboompitten, komkommer & avocado met zelfgemaakte dressing
19:00 ~150g tonijnsteak (van the bastard)* + halve fles sauvignon blanc
21:00 Klein zakje bolognese chips

~??kcals, E/K/V = NFC

* Tuna

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Soortgelijke topics