- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.081
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Speciaal op maat gemaakt. Maar heb 3 paar (sneakers, sportschoenen en nette schoenen) en zijn 200euro per paar ongeveerTja .... beetje slap dagje. Maar mag ook wel eens
Waar zijn die zooltjes van gemaakt, goud?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen..lekker na ruim 5 uur slaap
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
45kg: 15 (top
)
55kg: 12, 12, 12 (3 licht forced
)
70kg (alternate): 8 (mooi is anders..), 8 (2 flink forced)
Dumbbell row:
22kg: 12
28kg: 12 (lekker)
34kg: 12, 12 (2f.)
36kg: 10 (3f.)
Straight arm pullover:
15kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)
21kg: 12
28kg: 10, 10 (2 flink forced
)
Dropset: 28-->21-->15kg: 6, 8, 14 (lekker)
Rope facepull:
15kg: 15 (TUT+MMC), 15 (idem..)
21kg: 10 (pittig, loopt stroef vanaf 21kg
), 10 (2f.), 10 (3 flink forced)
External shoulder rotation ss low weight single arm cable row:
2.5kg: 15 ss 10kg: 15
2.5kg: 15 (nipt), 15 (2 licht forced) ss 12.5kg: 15, 15 (TUT & MMC)
Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 14 (MMC kan beter), 13 (2 alternate), 12 (paar lelijk), 11 (2 alternate)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT & sqeez)
40kg: 15
50kg: 10, 10 (top)
75kg (powershrugs): 10, 10, 9 (nice)
Eigenlijk gingen de eerste paar reps met 75kg eigenlijk nog best strict..
EZ-bar preacher curl:
17.5kg: 17 (top)
22.5kg: 12 (beetje moeizaam..)
27.5kg: 7 (explosiever & kortere TUT), 6+1 traag negatief, 5 + dropset (op=op)
Rating:
(prima workout, morgen legs!)
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
45kg: 15 (top
)55kg: 12, 12, 12 (3 licht forced
)70kg (alternate): 8 (mooi is anders..), 8 (2 flink forced
)Dumbbell row:
22kg: 12
28kg: 12 (lekker
)34kg: 12, 12 (2f.
)36kg: 10 (3f.
)Straight arm pullover:
15kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)
21kg: 12
28kg: 10, 10 (2 flink forced
)Dropset: 28-->21-->15kg: 6, 8, 14 (lekker
)Rope facepull:
15kg: 15 (TUT+MMC
), 15 (idem..)21kg: 10 (pittig, loopt stroef vanaf 21kg
), 10 (2f.), 10 (3 flink forced)External shoulder rotation ss low weight single arm cable row:
2.5kg: 15 ss 10kg: 15
2.5kg: 15 (nipt
), 15 (2 licht forced) ss 12.5kg: 15, 15 (TUT & MMC)Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 14 (MMC kan beter
), 13 (2 alternate), 12 (paar lelijk), 11 (2 alternate)Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT & sqeez
)40kg: 15
50kg: 10, 10 (top
)75kg (powershrugs): 10, 10, 9 (nice
)Eigenlijk gingen de eerste paar reps met 75kg eigenlijk nog best strict..
EZ-bar preacher curl:
17.5kg: 17 (top
)22.5kg: 12 (beetje moeizaam..)
27.5kg: 7 (explosiever & kortere TUT
), 6+1 traag negatief, 5 + dropset (op=op)Rating:
(prima workout, morgen legs!)
DomiB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2018
- Berichten
- 335
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True that..wanneer je ouder wordt, wordt moe zijn een staat van zijnMet 5 uur slaap ben ik altijd wel fitter in de ochtend, alleen kak ik snel in rond het avonduur... maarja met 8 uur ook.
Ben gewoon moe.
Enfin..vanmorgen braaf op het fietsje gestapt..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / 29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 12-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 4 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
De training van gister post ik straks..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En nog de training van gister..
Legs:
Close stance incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
103kg: 15
153kg: 12 (rustig opwarmen..)
203kg: 12 (TUIT & MMC), 12, 12, 12 (top)
High stance incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
203kg: 10 (easy)
253kg: 10 (hard!)
278kg: 10
298kg: 10 (2f.), 10 (3f.), 8 (2f. close stance)
Leg extension:
26kg: 12 (warmup)
61kg: 15 (top)
68kg: 13 (lekker)
75kg: 12 (AU!), 10 (1f.), 8 (2f.)
Standing legcurl:
12kg: 14
19kg: 12 (explosief, kortere TUT), 12, 12, 10 (2f.)
12kg: 8 (TUT & sqeez, slow controlled reps)
Abduction:
25kg: 20
35kg: 15, 15, 15 (prima zo..)
Smith calfraise:
110kg: 15 (warmup)
150kg: 12
170kg: 12
190kg: 12 (laatste 2 wat moeizaam), 12 (1 licht forced..), 12 (2f.), 12 (idem), 10, 10 (2f.)
Even wat volume draaien..
SLDL/RDL:
40kg: 15
60kg: 15 (TUT & MMC)
80kg: 12, 12, 12 (top, grotere ROM ivm 10kg schijven)
Seated calfraise:
45kg: 12, 12, 10 (oef!), 10 (2f.), 10 (2f.), 7 (op=op)
Standing rope crunch:
15kg: 10+6 side
21kg: 15, 15, 15 (controlled)
Rating: (Prima workout!)
Legs:
Close stance incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
103kg: 15
153kg: 12 (rustig opwarmen..
)203kg: 12 (TUIT & MMC), 12, 12, 12 (top
)High stance incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
203kg: 10 (easy)
253kg: 10 (hard!
)278kg: 10
298kg: 10 (2f.), 10 (3f.
), 8 (2f. close stance)Leg extension:
26kg: 12 (warmup)
61kg: 15 (top
)68kg: 13 (lekker
)75kg: 12 (AU!
), 10 (1f.), 8 (2f.)Standing legcurl:
12kg: 14
19kg: 12 (explosief, kortere TUT), 12, 12, 10 (2f.
)12kg: 8 (TUT & sqeez, slow controlled reps
)Abduction:
25kg: 20
35kg: 15, 15, 15 (prima zo..)
Smith calfraise:
110kg: 15 (warmup)
150kg: 12
170kg: 12
190kg: 12 (laatste 2 wat moeizaam), 12 (1 licht forced..), 12 (2f.), 12 (idem), 10, 10 (2f.)
Even wat volume draaien..
SLDL/RDL:
40kg: 15
60kg: 15 (TUT & MMC)
80kg: 12, 12, 12 (top, grotere ROM ivm 10kg schijven
)Seated calfraise:
45kg: 12, 12, 10 (oef!
), 10 (2f.), 10 (2f.), 7 (op=op)Standing rope crunch:
15kg: 10+6 side
21kg: 15, 15, 15 (controlled
)Rating:
(Prima workout!)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Misschien wel, maar merk dat niet tijdens de oefening..13x
Geen zooltjes problemen bij de staande oefeningen?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen!
Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15, 15
10kg: 12, 12, 12 (TUT, MMC & sqeez)
Smith benchpress (60°):
40kg: 12
60kg: 12, 12 (top MMC)
70kg: 10 (lekker!)
80kg: 6 (nipt), 5 (man, man..), 3 (op=op)
Single arm pushdown:
2.5kg: 15
5kg: 15 (prima)
7.5kg: 12 (MMC, ik begin toch wel te balen dat de puley zo klote loopt!)
10kg: 10 (2f. eigenlijk gewoon alle reps niet lekker door puley), 10 (3f.), 10 (4 flink forced..ging eigenlijk nergens over..)
Dumbbell HEX press:
14kg: 12
20kg: 12 (hard!)
24kg: 10 (explosief, maar traag negatief)
26kg: 10, 10 (2f.), 9 (2f.)
Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15 (TUT & sqeez)
25kg: 15 (idem)
35kg: 14 (top)
45kg: 8, 8, 8 (laatste single arm)
Seated OHP:
40kg: 12 (TUT & MMC)
50kg: 7 (nipt!), 7 (t*ring), 6 (op=op)
40kg: 13+1F
Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15, 15 (super controlled)
6kg: 12, 15 (smijtraise..), 15 (idem, allemaal iets minder controlled zeg maar..)
Rating: (Niet heel veel gedaan voor mijn gevoel, behoorlijk last ook weer van mijn bovenrug..)
En de voeding..
Voeding, dinsdag 13-10-2020:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1/2 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:45 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
En nog een foto van mijn kuit, omdat het kan..
Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15, 15
10kg: 12, 12, 12 (TUT, MMC & sqeez
)Smith benchpress (60°):
40kg: 12
60kg: 12, 12 (top MMC
)70kg: 10 (lekker!
)80kg: 6 (nipt
), 5 (man, man..), 3 (op=op)Single arm pushdown:
2.5kg: 15
5kg: 15 (prima
)7.5kg: 12 (MMC, ik begin toch wel te balen dat de puley zo klote loopt!
)10kg: 10 (2f. eigenlijk gewoon alle reps niet lekker door puley), 10 (3f.), 10 (4 flink forced..ging eigenlijk nergens over..)
Dumbbell HEX press:
14kg: 12
20kg: 12 (hard!
)24kg: 10 (explosief, maar traag negatief
)26kg: 10, 10 (2f.), 9 (2f.
)Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15 (TUT & sqeez)
25kg: 15 (idem)
35kg: 14 (top
)45kg: 8, 8, 8 (laatste single arm
)Seated OHP:
40kg: 12 (TUT & MMC
)50kg: 7 (nipt!), 7 (t*ring
), 6 (op=op)40kg: 13+1F
Seated side raise (alternate):
3kg: 15, 15, 15 (super controlled)
6kg: 12, 15 (smijtraise..), 15 (idem, allemaal iets minder controlled zeg maar..
)Rating:
(Niet heel veel gedaan voor mijn gevoel, behoorlijk last ook weer van mijn bovenrug..)En de voeding..
Voeding, dinsdag 13-10-2020:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1/2 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:45 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
En nog een foto van mijn kuit, omdat het kan..
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Marvin is al zijn hele leven aan het strafcutten
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
We hopen allemaal op een flinke bulk bij Marv, benieuwd hoe hij eruit ziet met een 90+cm taille
DennieOK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2018
- Berichten
- 303
- Waardering
- 130
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Beter dan jou iig.We hopen allemaal op een flinke bulk bij Marv, benieuwd hoe hij eruit ziet met een 90+cm taille
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
We schelen gelukkig ook maar een paar jaarBeter dan jou iig.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Dan jij, tard.Beter dan jou iig.
DennieOK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2018
- Berichten
- 303
- Waardering
- 130
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Ga jij je kop verbouwen dan?We schelen gelukkig ook maar een paar jaar
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
Die snap ik niet helemaal
DennieOK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2018
- Berichten
- 303
- Waardering
- 130
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb je mooi iets om over na te denken.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Doe je even kalm tegen Jesper?
DennieOK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2018
- Berichten
- 303
- Waardering
- 130
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Hij dacht mij even weg te kunnen zetten in de hoek van de holocaust ontkenners.
Dus nu wil ik hem ook wel even wat waarheden vertellen. Bijvoorbeeld bij dat hij een lelijke rotkop heeft.
