- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.056
- Volgers 335
Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2020
- Berichten
- 540
- Waardering
- 723
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, ik merk dat ik snel verrot ben op reps, dus kies soms maar voor kleine sets om toch nog enigzins volume te draaien
Is alleen niet te zien, maar kuiten zijn wel sterkhey Marvin, jij doet sicke calf raise!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
Zolang Dennie maar niet in de log komt zou ik ook zeggen dat het een lekkere bench is
.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat Dennie lift moetie zelf weten toch?Zolang Dennie maar niet in de log komt zou ik ook zeggen dat het een lekkere bench is
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker niet, ik vind van die soort myo-sets vaak wel lekker. Controle is ook vaak veel beter op zeg 10x3 vs 3x10
True!Zolang Dennie maar niet in de log komt zou ik ook zeggen dat het een lekkere bench is
True that!Wat Dennie lift moetie zelf weten toch?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
About yesterday!
Ik heb zo mega veel pulled pork lopen snaaien en vreten..
Dus vandaag...
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding...geplande voeding
Voeding, maandag 19-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Ik heb zo mega veel pulled pork lopen snaaien en vreten..
Dus vandaag...
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding...geplande voeding
Voeding, maandag 19-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen!
Pull:
Lat pulldown:
40kg: 15
47kg: 12 (prima!)
54kg: 10 (mwoah..)
61kg: 10 (2f.
), 10 (2 flink forced), 9 (idem)
Reverse grip barbell row:
60kg: 10, 10 (2 licht forced..), 10 (2f.), 10 (idem)
Straight arm rope pullover ss Rope facepull:
15kg: 20 ss 15kg: 20
17.5kg: 16 ss 17.5kg: 20 (paar wat kortere TUT)
21kg: 15 (3f.), 12 (2f. stuk zwaarder met touw vs straightbar) ss 14 (2f.), 14 (2 flink forced)
Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
35kg: 10, 10, 10 (1 licht forced, rest goed TUT & MMC)
50kg (paused): 8, 6, 6 (1f.)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15
40kg: 15 (MMC)
50kg: 12, 12, 12 (2f.), 12 (2f. niet alles even netjes..)
Alternate matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12 (TUT & sqeez)
40kg: 12 (idem..)
50kg: 10 (lekker!)
60kg: 8 (2 licht foced)
70kg: 6 (2f), 6 (2 flink forced)
EZ-bar preacher curl:
20kg: 15
25kg: 12 (niet van harte), 12 (prima MMC)
27.5kg: 10 (nipt), 8+1 traag negatief.., 7+1 traag negatief, 7 (nipt)
Dumbbell curl:
10kg: 10 (voelt superzwaar), 10 (3 licht forced) + 6 hammer curls , 6+7hammer curls (best zo)
Rating:
(Best tevreden achteraf!)
En de geplande voeding..geen zin om aan het avondeten te rekenen, dus laat de 750kcals gewoon staan..
Voeding, dinsdag 20-10-2020:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Kom verse tomatensoep + Pulled pork empanadas (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Pull:
Lat pulldown:
40kg: 15
47kg: 12 (prima!
)54kg: 10 (mwoah..
)61kg: 10 (2f.
), 10 (2 flink forced), 9 (idem)Reverse grip barbell row:
60kg: 10, 10 (2 licht forced..), 10 (2f.
), 10 (idem)Straight arm rope pullover ss Rope facepull:
15kg: 20 ss 15kg: 20
17.5kg: 16 ss 17.5kg: 20 (paar wat kortere TUT)
21kg: 15 (3f.), 12 (2f. stuk zwaarder met touw vs straightbar) ss 14 (2f.), 14 (2 flink forced
)Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
35kg: 10, 10, 10 (1 licht forced, rest goed TUT & MMC
)50kg (paused): 8, 6, 6 (1f.
)Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15
40kg: 15 (MMC
)50kg: 12, 12, 12 (2f.
), 12 (2f. niet alles even netjes..)Alternate matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12 (TUT & sqeez
)40kg: 12 (idem..
)50kg: 10 (lekker!)
60kg: 8 (2 licht foced
)70kg: 6 (2f
), 6 (2 flink forced)EZ-bar preacher curl:
20kg: 15
25kg: 12 (niet van harte), 12 (prima MMC)
27.5kg: 10 (nipt
), 8+1 traag negatief.., 7+1 traag negatief, 7 (nipt)Dumbbell curl:
10kg: 10 (voelt superzwaar
), 10 (3 licht forced) + 6 hammer curls , 6+7hammer curls (best zo)Rating:
(Best tevreden achteraf!)En de geplande voeding..geen zin om aan het avondeten te rekenen, dus laat de 750kcals gewoon staan..
Voeding, dinsdag 20-10-2020:
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Kom verse tomatensoep + Pulled pork empanadas (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag een rustdag, vanmiddag naar de podoloog. Hopelijk brengt een aanpassing aan mijn zooltjes wat.
Daarom mijn voeding wat omgedraaid..
Voeding, woensdag 21-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix + multivit + vit D
13:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:45 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Daarom mijn voeding wat omgedraaid..
Voeding, woensdag 21-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix + multivit + vit D
13:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:45 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Hopelijk.
En ik gok dat je niet met de fiets gaat als ik even naar de regenradar kijk
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik moet naar Rotterdam straks, dus dat was sowieso niet handig. Morgen weer fietsen..Hopelijk.
En ik gok dat je niet met de fiets gaat als ik even naar de regenradar kijk
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Is preventieve strafcardio morgen
. In de avond de BBQ aan voor 2.3kg Ribeye (voor 4 personen) en als toetje een gebakje (ter ere van de verjaardag van mijn zusje en haar man)..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, donderdag 22-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 ~500g ribeye van de BBQ + chimichurri + gegrilde groenten (~950kcals)
20:00 Kasteeltje
~2130kcals, E/K/V = 240g (45%) / 90g (17%) / 90g (38%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, donderdag 22-10-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 ~500g ribeye van de BBQ + chimichurri + gegrilde groenten (~950kcals)
20:00 Kasteeltje
~2130kcals, E/K/V = 240g (45%) / 90g (17%) / 90g (38%)
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee, ik sta gewoon soms in de regen of onder de parasol
Soms ben ik best goed bezig..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
Legs:
..
..
En de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 23-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster energy ultra violet
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 9g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:30 30g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Legs:
..
..
En de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 23-10-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster energy ultra violet
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 9g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:30 30g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training van gister ging zeer matig. Weinig motivatie om te knallen..geen idee waarom!
Maar goed, vanmorgen ook weer getraind en die zal ik dus wel even loggen..
Push:
Benchpress:
20kg: 15
40kg: 15 (warmup)
60kg: 10 (hard!)
80kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (10x3 = ook 30..)
90kg: 1 (nog iets over..)
100kg: nope, durfde het niet aan zonder spotter, maar zat er wel in..)
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT & sqeez)
30kg: 12
40kg: 12 (nipt)
50kg: 8 (oef), 5 (fuaark!). 2+1.5 (rest-pause. op = op zullen we maar zeggen)
Cable fly's (high 'h**ren' puley):
7.5kg: 20 (sqeez&hold)
10kg: 15 (top)
12.5kg: 12 (lekker), 12 (hnng)
Dropset: 17.5-->15-->10kg: 4 (t*ring zwaar), 7, 15 (sqeez, pumped as f*ck!)
Single arm pushdown:
2.5kg: 20 (warmup)
7.5kg: 12 (top MMC)
10kg: 11 (4f.), 10 (3f.), 9 (3 flink forced..)
CG pushdown:
12.5kg: 15 (TUT & MMC)
15kg: 12 (lekker!)
21kg: 12 (3f.), 12 (3 flink forced), 11 (2 flink forced)
Reverse grip pushdown:
10kg: 12, 12, 12 (allemaal TUT, MMC & sqeez)
Seated side raise (alternate):
3kg: 25, 25, 25, 25 (TUT & MMC)
10kg: 12, 12, 16 (4f. maar rest ook niet allemaal netjes)
Dumbbell pullover:
16kg: 12 (easy)
24kg: 10 (top)
28kg: 12, 12 (TUT & MMC)
Hangclean & Pushpress:
20kg: 8
40kg: 8
60kg: 6 (t*ring!
), 4+1 hangclean (pushpress kreeg ik er niet meer uit), 3 (op=op, lekkere oefening voor op het einde)
Rating: (lekkere workout!)
Qua voeding dit weekend...
Maar goed, vanmorgen ook weer getraind en die zal ik dus wel even loggen..
Push:
Benchpress:
20kg: 15
40kg: 15 (warmup)
60kg: 10 (hard!
)80kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (10x3 = ook 30..)
90kg: 1 (nog iets over..)
100kg: nope, durfde het niet aan zonder spotter, maar zat er wel in..
)Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT & sqeez)
30kg: 12
40kg: 12 (nipt
)50kg: 8 (oef
), 5 (fuaark!). 2+1.5 (rest-pause. op = op zullen we maar zeggen)Cable fly's (high 'h**ren' puley):
7.5kg: 20 (sqeez&hold)
10kg: 15 (top
)12.5kg: 12 (lekker
), 12 (hnng)Dropset: 17.5-->15-->10kg: 4 (t*ring zwaar), 7, 15 (sqeez, pumped as f*ck!
)Single arm pushdown:
2.5kg: 20 (warmup)
7.5kg: 12 (top MMC)
10kg: 11 (4f.
), 10 (3f.), 9 (3 flink forced..)CG pushdown:
12.5kg: 15 (TUT & MMC
)15kg: 12 (lekker!)
21kg: 12 (3f.), 12 (3 flink forced
), 11 (2 flink forced)Reverse grip pushdown:
10kg: 12, 12, 12 (allemaal TUT, MMC & sqeez
)Seated side raise (alternate):
3kg: 25, 25, 25, 25 (TUT & MMC)
10kg: 12, 12, 16 (4f. maar rest ook niet allemaal netjes
)Dumbbell pullover:
16kg: 12 (easy)
24kg: 10 (top
)28kg: 12, 12 (TUT & MMC)
Hangclean & Pushpress:
20kg: 8
40kg: 8
60kg: 6 (t*ring!
), 4+1 hangclean (pushpress kreeg ik er niet meer uit), 3 (op=op, lekkere oefening voor op het einde)Rating:
(lekkere workout!)Qua voeding dit weekend...
