Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 19 dec 2020

Gisteren na het fietsen nog even naar de zolder, maar mijn benen waren al aardig gaar :roflol:

Had niet veel tijd (en zin), dus een korte training..

Legs @ home:
Squat:
42kg: 25, 25, 20, 20

SLDL:
42kg: 25, 25, 20, 17

Single leg banded donkey raise:
Yellow band: 20, 20, 15, 15

Banded donkey raise:
Yellow band: 25, 20, 17

Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 12, 12

Thuis train rating: :marvins:

(beetje weinig, maar benen waren al verrot van het fietsen)

Skatermarvin · 21 dec 2020

Vanmorgen maar naar werk gefietst, maar je moet toch wat!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 21-12-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

neet61 · 21 dec 2020

Vanochtend was het nog droog ....

En was je een beetje ... ?

Skatermarvin · 22 dec 2020

neet61 zei:
Vanochtend was het nog droog ....

En was je een beetje ... ?

Behoorlijk ja, mijn jas is serieus nog niet droog!

Skatermarvin · 22 dec 2020

Vandaag dagje thuiswerken, dus straks tussendoor even benen trainen op zolder..

Eorm veel zin in :roflol:

Legs @ home:
..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 22-12-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 grapefruit
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
15:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
17:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:45 Avondeten (~750kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

Bokito · 22 dec 2020

Leven op 1800kcal en ook nog benen trainen, wat een ellendig leven.

neet61 · 22 dec 2020

Bokito zei:
Leven op 1800kcal en ook nog benen trainen, wat een ellendig leven.

Ho ho.... dat zijn de geplande calorieen

Skatermarvin · 22 dec 2020

Bokito zei:
Leven op 1800kcal en ook nog benen trainen, wat een ellendig leven.

Haha, echt hè!

neet61 zei:
Ho ho.... dat zijn de geplande calorieen

Haha, zit ook wat in :roflol:

Skatermarvin · 22 dec 2020

Ach, het is uiteindelijk maar goed dat ik gepland zo weinig eet, mijn trainingen thuis stellen ook weinig voor. Bij elkaar bijna 3 uur bezig geweest met steeds tussendoor werken, pakketjes aannemen etc. :roflol:

Legs @ home:
Bulgarian split squats:
Bw: 20
12kg: 12
17kg: 10
22kg: 10 (voelt al zwaar), 10 (man, man)

Vooral met rechts voor gaat niet echt soepel. Mijn voet links achter knapt bij iedere beweging en mijn rechter quad vind het zwaarder dan links

Barbell squat (glutes focus):
22kg: 12
27kg: 12, 10 (weinig focus zullen we maar zeggen)

SLDL/RDL:
42kg: 15
42kg+yellowband: 15 (top)
42kg+yellow+green band: 12, 12, 12, 12 (lekker)

Even naar beneden om te werken..

Lying legcurl (banded, op de grond):
Black band (double leg): 25, 20, 20, 20 (sqeez + hold)

Weer even naar beneden, pakketjes aannemen en even wat resultaat rapporteren

Banded sissy squat/(soort staande leg extension):
Yellow band: 15, 15, 12, 12 (wel met stoel als steun..voelt best ok)

Banded donkey calfraise:
Yellow band (single leg): 15, 15, 12 (verkrampt een beetje, matige MMC)
Yellow band (double leg): 12 (best zo..)

Kneeling ab-wheel:
Bw: 15, 12, 7 (zo, dat was lang geleden)

Thuis train rating: :marvins:

(Ik ben al lang blij dat ik wat meer voor benen heb gedaan vandaag)

neet61 · 22 dec 2020

Skatermarvin zei:
Banded sissy squat/(soort staande leg extension):
Yellow band: 15, 15, 12, 12 (wel met stoel als steun..voelt best ok)

Op de band staan, en de andere kant om je schouders of zo?

Onit · 22 dec 2020

neet61 zei:
Op de band staan, en de andere kant om je schouders of zo?

Sissy squat is een effectieve oefening. Er zijn ook apparaten voor.

Met bands ziet het er zo uit:

neet61 · 22 dec 2020

Ik ben meer zo iets gewend:

Japio · 22 dec 2020

neet61 zei:
Ik ben meer zo iets gewend:

@Sanca Saxon is hier volgens mij aardig bedreven is.

Ik ben er overigens geen fan van. Ik ben geen fysiotherapeut, maar dit lijkt mij bijzonder kut voor de knieën.. :roflol:

neet61 · 22 dec 2020

Japio zei:
Ik ben er overigens geen fan van. Ik ben geen fysiotherapeut, maar dit lijkt mij bijzonder kut voor de knieën..

Ik ook niet

maar voel vooral een stretch in de quads (RF) en dat lijkt me prima....

Sanca Saxon · 22 dec 2020

Japio zei:
@Sanca Saxon is hier volgens mij aardig bedreven is.

Ik ben er overigens geen fan van. Ik ben geen fysiotherapeut, maar dit lijkt mij bijzonder kut voor de knieën..

Ik heb jarenlang niet normaal kunnen lopen door pijn in de knieën en de sissy squat gaat gewoon vlot, ook met extra gewicht.

Skatermarvin · 23 dec 2020

neet61 zei:
Op de band staan, en de andere kant om je schouders of zo?

Nee, niet zo..

Onit zei:
Sissy squat is een effectieve oefening. Er zijn ook apparaten voor.

Met bands ziet het er zo uit:

Het is dit..gecombineerd met degene hieronder (en dan wel iets vasthouden, want anders val ik om :roflol:

neet61 zei:
Ik ben meer zo iets gewend:

Zie hierboven..

Japio zei:
@Sanca Saxon is hier volgens mij aardig bedreven is.

Ik ben er overigens geen fan van. Ik ben geen fysiotherapeut, maar dit lijkt mij bijzonder kut voor de knieën..

Valt best mee hoor

neet61 zei:
Ik ook niet maar voel vooral een stretch in de quads (RF) en dat lijkt me prima....

Precies dit..en door die elastieke band toe te voegen wordt het aan het eind een soort extension

Sanca Saxon zei:
Ik heb jarenlang niet normaal kunnen lopen door pijn in de knieën en de sissy squat gaat gewoon vlot, ook met extra gewicht.

Vandaag een rustdag, wilde eigenlijk naar werk fietsen..maar het is kutweer! Dus werk eerst even thuis en ga rond 13:00uur naar werk..
Qua voeding..

Voeding, woensdag 23-12-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
16:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
19:00 Avondeten (~850kcals)
20:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

floris.sp · 28 dec 2020

Ziet er goed uit Marv. Btw hoe veel kg ben je aangekomen?

Skatermarvin · 28 dec 2020

floris.sp zei:
Ziet er goed uit Marv. Btw hoe veel kg ben je aangekomen?

Valt wel mee denk, al heb ik niet gewogen. Het scheelt dat alles wat meer sober geviert kon en mocht worden. Daardoor had ik niet bijvoorbeld op 1 dag een brunch en een AYCE gourmet :roflol:

Maar goed desondanks vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

Skatermarvin · 29 dec 2020

De training van vandaag!

Push @ home:
Banded single arm fly's:
Green band: 20, 20, 15, 15 (warmup/pre-exhaust)

Single arm pushdown:
Green band: 15, 15, 15 (TUT & sqeez)

Barbell floorpress:
42kg: 25, 20, 20, 20 (laatste set slow reps)

Seated OHP:
22kg: 20
32kg: 12
37kg: 12 (top)
42kg: 12, 12, 12 (prima MMC)

Banded pushdown:
Yellow band: 6 sets (paar single arm, paar double)

Plate side raise (alternate):
2.5kg: 25, 20
5kg: 20, 15, 12 (best zo..)

Misschien tussen het thuiswerken door af en toe wat pushups..

Thuis train rating: :marvins:

(Beter iets dan niets..)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 29-12-2020:
6:45 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
10:30 60g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + 3 passievruchten+ multivit + vit D
Pre-workout: Kickstarter
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~700kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

Robke78 · 29 dec 2020

Doe je dat dan in de woonkamer? Of waar?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Resurrected

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Soortgelijke topics