Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[neet61]

Leermomentje is dan om pas te gaan als de ochtenddrukte achter de rug is

 

[Skatermarvin]

Leermomentje is dan om pas te gaan als de ochtenddrukte achter de rug is

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk sta ik er volgende week weer gewoon om 9:00uur

Ik ben nogal hardleers..

Vandaag push, hopelijk gaat dat beter!

Push:
...

...

...

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 09-12-2020: Sporten
7:00 2 koppen koffie
10:00 2 koppen koffie
10:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 13g Kickstarter (GoodGame Nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

Nou, echt heel goed was het niet. Het was ook best druk, dus nog steeds een beetje laag volume voor mijn doen..Hopelijk kan snel het volume en tempo weer wat omhoog!

Push:
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15 (warmup)
25kg: 12
35kg: 12 (top MMC)
40kg: 10, 8, 8 (t*ring), 7 (op=op)

Cable fly's:
7.5kg: 15
10kg: 15, 15 (top!)
12.5kg: 12, 12 (beetje moeizaam)

Wat lopen die kabels hoering, overal hobbels, geen gelijke weerstand per kant..

Single arm pushdown:
2.5kg: 20
5kg: 15 (prima)
7.5kg: 12, 10 (2f.), 10 (4f.)

Dumbbell HEX press:
16kg: 12 (hard!)
26kg: 6 (ok, beetje overschat)
22kg: 10 (2 lich forced..), 6 (godver)
16kg: 12 (TUT & MMC), 10 (idem)

Seated side raise (alternate):
3kg: 20
5kg: 20, 18
7kg: 15, 12, 12 (mooi = anders)

En toen was het na deze sumiere workout wel weer even op voor vandaag

Rating: (Ik word hier niet echt vrolijk van..ook niet van de drukte in de gym trouwens)

 

[Camelus]

Sterke training hoor!

 

[Skatermarvin]

Vandaag maar weer een keer op de fiets naar werk..was wel weer nodig

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, donderdag 10-12-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[neet61]

Vandaag maar weer een keer op de fiets naar werk..was wel weer nodig

Klik om te verkleinen...

Hopelijk helpt het

 

[RaceRookie]

Vandaag maar weer een keer op de fiets naar werk..was wel weer nodig

Klik om te verkleinen...

Good for you, ik heb gisteren en vandaag een leenfiets, fietst voor geen meter, k*tding.

 

[Skatermarvin]

Hopelijk helpt het

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het..

Maar ben bang van niet..

Good for you, ik heb gisteren en vandaag een leenfiets, fietst voor geen meter, k*tding.

Klik om te verkleinen...

Ooh waardeloos is dat. Mijn conditie lijkt wel iets slechter..dus momenteel lijkt het op mijn eigen fiets of dat ik een leen fiets heb

De planning voor vandaag..

Pull:
...

...

...

En de geplande voeding...

Voeding, vrijdag 11-12-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 6g Angel dust (Skul labs) + 4g Kickstarter (GoodGame Nutrition)*
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Saoto soep (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

* Kijken of deze combi wel lekker traint..

 

[Skatermarvin]

De training van vanmiddag..

Ging best lekker eerlijk gezegd!

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 20
45kg: 12 (redelijk), 12 (1 licht forced), 12 (2f.)
65kg (alternate): 7 (voelt t*ring zwaar vandaag), 5 (1f.), 5 (1 flink forced..)

Chest supported T-bar (B-cube):
20kg: 12, 12 (2 licht forced, rest top MMC)
30kg: 8, 6 (op=op)

Rope facepull:
10kg: 20
12.5kg: 15 (top MMC)
15kg: 15 (prima nog)
17.5kg: 15 (3f.), 15 (idem..), 15 (3 flink forced..)

Had eigenlijk willen verzwaren, maar 21kg voelde als 210kg..

Straight arm pullover:
15kg: 15, 15 (super controlled reps)
21kg: 14
28kg: 10 (2 flink forced..), 7+6 (rest-pause, mooi = anders)

Kneeling rope pulldown:
28kg: 15 (beetje matige MMC)
35kg: 12, 12, 12 (2 flink forced..eigenlijk allemaal niet zo netjes)

Dumbbell row:
24kg: 12
28kg: 12, 12 (redelijk)
34kg: 10 (2f.), 9 (2 flink forced)

Cable curl (midden in kabelstation):
2.5kg: 20
5kg: 15
7.5kg: 12 (redelijk)
10kg: 12 (2f.), 10 (2f.), 9 (2 flink forced..)

Single arm cable row:
16.5kg: 20 (TUT & MMC)
20kg: 12, 10, 8 (controlled reps)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 14 (2f.), 15 (laatste paar hammer curls), 14 (idem, slappe hap!)

Rating: (Prima workout..morgen weer benen..)

 

[Bubs]

Prima workout !

 

[Skatermarvin]

Prima workout !

Klik om te verkleinen...

Vond ik ook..

Vanmorgen had ik helaas niet heel veel tijd, maar de training ging wel lekker. Ben wel snel buiten adem zeg..

Legs:
Incline legpress (plate-loaded, totaal gewicht inclusief slee ~53kg) (1 set = wide - normal - close - high stance - calfpress):
103kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
128kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (oef, vooral het totaal setvolume is pittig..)
153kg: 10 - 10 - 10 - 10 - korte pauze - 10 (dat hakt erin)
178kg: 8 - 8 - 8 -8 (2f.) - korte pauze - 11
203kg: 6 - 6 - 6 (1f.) - korte pauze - 8 - 8 (even wat volume draaien)

Smith calfraise:
70kg: 10 (veel te licht)
100kg: 12 (easy..)
150kg: 12 (eindelijk een beetje weerstand..)
180kg: 12 (beetje duizelig na de set, heb ik de laatste tijd vaker..)
200kg: 8, 8 (2f. dat ging niet van harte..)
180kg: 10 (snelheid is er wel uit..)
150kg: 16 (eerste 9 slow controlled, daarna wat pompreps..)

Leg extension:
33kg: 15 (warmup)
75kg: 10+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 (myo-sets)

Abduction:
30kg: 17
40kg: 15 (fik erin!)
50kg: 12 (3 licht forced..), 12 (3 flink forced..), 12 (idem)

Standing legcurl:
12kg: 12
19kg: 12, 11, 11 (1f.)

1 blokje van de stack zwaarder is gelijk te zwaar helaas..

Dumbbell SLDL (met straps):
40kg: 15
52kg: 12 (t*ring!)
56kg: 10 (doodgaan)
60kg: 7 (op=op)

Standing rope crunch:
15kg: 20, 15
17.5kg: 15, 15 (redelijke MMC)

Barbell lunge (om & om):
25kg: 25 (waarvan de eerste 10 glutes focus..)

En toen was de tijd op..

Rating: (eigenlijk best tevreden en voldaan..)

 

[neet61]

Goeie post-corona train weer.
I myo-reps ....

 

[Camelus]

Super. Top!

 

[Skatermarvin]

Goeie post-corona train weer.
I myo-reps ....

Klik om te verkleinen...

Vandaag weer een poging tot myo reps..op de presses was het niet bepaald succesvol

Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 12 (prima MMC)
12.5kg: 12, 12, 10 (prima, maar de kabel loopt als een auto over een hobbelweg..ellende )

Dumbbell press:
20kg: 12 (TUT & MMC)
28kg: 10, 8, 8 (top MMC), 7 (nipt, t*ring), 6 (TUT & sqeez)

HEX press:
14kg: 14, 12 (TUT & MMC)
20kg: 12 (kortere TUT), 12 (2f.), 11 (2f.)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15
5kg: 12 (beetje moeizaam..)
7.5kg: 12 (2f.), 12 (2 flink forced)
5kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)

Vertical chest (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (slow reps)
30kg: 10 (TUT & sqeez), 10 (lekker)
40kg: 7 + 3 (rest-pause, doel was myo-sets, maar die 3 ging al zo moeilijk), 5.5 (op=op)

Seated side raise (alternate):
3kg: 27, 25 (TUT, MMC & sqeez)
4kg: 12 (prima MMC)
5kg: 12
6kg: 12+3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 (myo-sets)

Frontraise (upperchest focus, 1 dumbbell met 2 handen):
10kg: 20, 20, 20 (focus!)
3kg (alternate): 15 (sqeez & hold)

Seated calfraise (train pas vrijdag weer benen):
30kg: 15, 15 (MMC)
40kg: 12 (bijna kramp!), 12 (2f.), 11 (3f.)

Rating: (Tevreden, morgen Pull!)

En de geplande voeding..dat wordt eenpuinhoop, ben vrij en mijn schoonzusje komt op visite..

Voeding maandag 14-12-2020:
7:30 2 koppen koffie + 2 handjes rozijnen
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 1 passievrucht
12:00 60g havermout + 45g whey delicious (XXL) + 15g rozijnen + grapefruit + multivit & vit D
15:00 Paar stukjes pizza salami van de BBQ + 30g whey isolaat (XXL)
?
18:00 Snackbar, waarschijnlijk patatje oorlog + mexicano + portie kipsate
20:30 Stuk carrotpie (homemade) + 35g nightprotein (XXL)

? Kcals, E/K/V: NFC

 

[neet61]

40kg: 7 + 3 (rest-pause, doel was myo-sets, maar die 3 ging al zo moeilijk), 5.5 (op=op)

Klik om te verkleinen...

Dit kan helaas niet goedgerekend worden

 

[Skatermarvin]

morgen Pull!

Klik om te verkleinen...

Grapje! Of althans, dat wordt thuis!

Dit kan helaas niet goedgerekend worden

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

Ach ja. Je hebt tenminste toch nog kunnen trainen voor de lockdown

 

[Skatermarvin]

Ach ja. Je hebt tenminste toch nog kunnen trainen voor de lockdown

Klik om te verkleinen...

Daar heb je een punt..in Belgie is het al behoorlijke tijd drama toch?

Maar jij hebt thuis wel flink wat spullen, dat scheelt ook wel..

 

[Robke78]

Daar heb je een punt..in Belgie is het al behoorlijke tijd drama toch?

Maar jij hebt thuis wel flink wat spullen, dat scheelt ook wel..

Klik om te verkleinen...

Klopt. Gym's zijn alweer een tijdje terug dicht. Maar ik heb er allemaal weinig last van. Enkel verrot dat je niet meer kan funshoppen met
een biertje en wat hapjes. Dus ja. Het is vooral thuis zitten hier.

 

[Skatermarvin]

Klopt. Gym's zijn alweer een tijdje terug dicht. Maar ik heb er allemaal weinig last van. Enkel verrot dat je niet meer kan funshoppen met
een biertje en wat hapjes. Dus ja. Het is vooral thuis zitten hier.

Klik om te verkleinen...

Dat maakt het nu zo kut. Er is buiten de deur eigenlijk geen f**k meer te beleven..

Het is werken, werken , werken..