Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

neet61 · 24 jan 2021

82kg: 0 (alleen cleanen, kreeg die barbell niet over mijn hoofd)
Of je verstand greep in ....

lekkere thuistraining al met al hoor!

Skatermarvin · 24 jan 2021

neet61 zei:
82kg: 0 (alleen cleanen, kreeg die barbell niet over mijn hoofd)
Of je verstand greep in ....
lekkere thuistraining al met al hoor!

Nou, het was meer dat ik de terugweg waarschijnlijk niet meer had gehaald na een aantal reps..dus dan is het verstandiger om iets lichter te gaan ipv de vloer te slopen :roflol:

Skatermarvin · 25 jan 2021

De traing van vanmorgen..

Push:
Banded single arm fly (pre-exhaust/warmup):
Green band: 20, 20, 20, 20

Dumbbell press:
20kg: 15
30kg: 10 (beetje moeizaam al helaas)
35kg: 6 (t*ring), 6, 6 (nipt), 5.5 (net niet wel 1 rep meer als vorige keer..)

Dumbbell HEX press ss Bent over banded single arm fly:
20kg: 12 (TUT & MMC), 12, 12 (pittig), 10 (prima) ss Green band: 20, 20, 20 (TUT + sqeez)

Seated OHP:
22kg: 25
42kg: 12 (prima)
52kg: 6 (iets over)
57kg: 5 (t*ring), 5 (nipt), 4 (op=op)

Seated side raise (alternate) ss Banded tricep extension:
4kg: 25, 25, 23, 22 (best zo, pumped!) ss Yellow band: 20, 18, 17, 15, 15+5 partials

Rating: :marvins:

(Prima workout zo op mijn vrije dag..)

Qua voeding wijzigd het een beetje, maar heb geen ziCNvvvvn om de aanpassingen uit te rekenen..

Voeding, maandag 25-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g kickstarter (GoodGameNutrition) + klein handje rozijnen
Post-workout: 40g whey isolaat (XXL)
12:00 Tosti ham-kaas
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Steak tartare + Gamba's & courgette van de BBQ (~?kcals) + wijn :wijnglas:

20:30 30g nightprotein (XXL) + pornstar martini :zuip:

~??kcals, E/K/V = NFC

neet61 · 25 jan 2021

Skatermarvin zei:
18:00 Steak tartare + Gamba's & courgette van de BBQ

Mag ik je vast een smakelijk eten wensen?

Skatermarvin · 25 jan 2021

neet61 zei:
Mag ik je vast een smakelijk eten wensen?

Natuurlijk mag dat

Sanca Saxon · 26 jan 2021

Doe je die sissy squat zoals @wovano of doe je een 'echte' Sissy squat met backlean?

neet61 · 26 jan 2021

Sanca Saxon zei:
Doe je die sissy squat zoals @wovano of doe je een 'echte' Sissy squat met backlean?

Hoe doen echte sissies hem dan

#durftevragen

Sanca Saxon · 26 jan 2021

neet61 zei:
Hoe doen echte sissies hem dan #durftevragen

Oorspronkelijk met een groot rotsblok, in mijn log heb je al eens gereageerd op een video geloof ik.

Why is it called a sissy squat? The name refers to Greek legend, King Sisyphus who, after antagonising one too many people, was sent to the underworld to be punished. Hades then gave him a huge rock and told him if he could push it to the top of the highest mountain, he would be set free.

Skatermarvin · 26 jan 2021

Sanca Saxon zei:
Doe je die sissy squat zoals @wovano of doe je een 'echte' Sissy squat met backlean?

Zoals Wovano. Gezien bij Paul Bremmer op IG. Dus doe ook nog een soort doorrollen naar mijn hak..zo lijkt het een beetje op een leg extension..

En dat is fijn, want die heb ik niet thuis

neet61 zei:
Hoe doen echte sissies hem dan #durftevragen

Zoals ik..want ik ben een sissy

Sanca Saxon zei:
Oorspronkelijk met een groot rotsblok, in mijn log heb je al eens gereageerd op een video geloof ik.

Why is it called a sissy squat? The name refers to Greek legend, King Sisyphus who, after antagonising one too many people, was sent to the underworld to be punished. Hades then gave him a huge rock and told him if he could push it to the top of the highest mountain, he would be set free.

Juist, nooit geweten...

Maar goed, de training van vanmorgen..

Of eigenlijk..de helft, want was er even klaar mee. Doe vanmiddag wel even de rest (biceps).

Pull:
Deel 1, rug:
External shoulder rotaition ss banded single arm row (warmup, rehab):
Green band: 20, 20, 20 ss Yellow band: 20, 20, 20

Reverse grip barbell row:
42kg: 12, 12 (TUT + MMC)
52kg: 12 (lekker)
62kg: 10, 9 (1f. rammen!), 9 (2f.), 9 (2f. mooi is anders ..)

Barbell shrugs:
62kg: 15, 15 (voelt zwaar..)
72kg: 12, 12 (pff), 15 (paar powershrugs..)

Giant set: Banded Y-raise - Facepull - High Row - Pullover:
Green band: 4 x (15-15-15-15)

Dumbbell row:
20kg: 15
30kg: 12, 12 (top MMC)
40kg: 8
45kg: 6, 6 (lekker rageen, maar f**k it!)

Deel 2:
..

..

..

Thuis train rating: Update ik straks

En de geplande voeding..even een beetje omgedraaid omdat er zometeen iemand komt kijken naar de oven/magentron..er komt een raar luchtje uit

Voeding, dinsdag 26-01-2021:
6:45 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1/2 scoop angeldust + 1/2 scoop kickstarter + 3 passievruchten & handje rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + multivit + vit D
14:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

neet61 · 26 jan 2021

Sanca Saxon zei:
Why is it called a sissy squat? The name refers to Greek legend, King Sisyphus who, after antagonising one too many people, was sent to the underworld to be punished. Hades then gave him a huge rock and told him if he could push it to the top of the highest mountain, he would be set free.

Dat is wel een mooie uitleg, die kende ik nog niet. Maar is meer een prehistorische slee push natuurlijk

Skatermarvin zei:
Zoals ik..want ik ben een sissy

De 2 varianten die iik ken zijn staand op je tenen en dan je lichaam naar achteren buigen, of zittend met een stang in je knieholtes en dan rechtop gaan staan. In feite zijn dit compleet verschillende oefeningen.

Skatermarvin · 26 jan 2021

neet61 zei:
De 2 varianten die iik ken zijn staand op je tenen en dan je lichaam naar achteren buigen, of zittend met een stang in je knieholtes en dan rechtop gaan staan. In feite zijn dit compleet verschillende oefeningen.

En wat ik dus doe is wat @wovano in zijn log postte laatst..

Hoe het beestje heet, maakt me eigenlijk niet heel veel uit..

neet61 · 26 jan 2021

Skatermarvin zei:
En wat ik dus doe is wat @wovano in zijn log postte laatst..

Hoe het beestje heet, maakt me eigenlijk niet heel veel uit..

Ja, nou heb je me, want ik zit niet in wovano zijn log, maar ben wel nieuwgierig genoeg om te gaan zoeken .... (en het is rustig nu op mijn werk)

Skatermarvin · 26 jan 2021

neet61 zei:
Ja, nou heb je me, want ik zit niet in wovano zijn log, maar ben wel nieuwgierig genoeg om te gaan zoeken .... (en het is rustig nu op mijn werk)

Je hoefde niet ver te zoeken wist ik al

De update:

Pull:
Deel 1, rug:
External shoulder rotaition ss banded single arm row (warmup, rehab):
Green band: 20, 20, 20 ss Yellow band: 20, 20, 20

Reverse grip barbell row:
42kg: 12, 12 (TUT + MMC)
52kg: 12 (lekker)
62kg: 10, 9 (1f. rammen!), 9 (2f.), 9 (2f. mooi is anders ..)

Barbell shrugs:
62kg: 15, 15 (voelt zwaar..)
72kg: 12, 12 (pff), 15 (paar powershrugs..)

Giant set: Banded Y-raise - Facepull - High Row - Pullover:
Green band: 4 x (15-15-15-15)

Dumbbell row:
20kg: 15
30kg: 12, 12 (top MMC)
40kg: 8
45kg: 6, 6 (lekker rageen, maar f**k it!)

Deel 2:
Barbell curl:
17kg: 20 (warmup)
19.5kg: 15 (top)
22kg: 15
27kg: 12
32kg: 8 (2f.), 8 (idem), 7 (2 flink forced)

Incline dumbbell curl:
4kg: 15
10kg: 12 (dumbbells gemaakt met iets te grote schijven..raken de grond)
12.5kg: 10, 10 (2f.), 10 (4f.)

@Bubs hoe dan? 14kg of bedoelen we een andere oefening? Of ben jij heeel sterk (of ik heel slap*)

Thuis train rating: (best prima)

* Ik vermoed dat 2e. Verder ook nog eens een slap karakter..zo stond ik net weer in de snoeppot te graaien. Fijn dat thuiswerken..

Skatermarvin · 27 jan 2021

Nu had ik me echt voorgenomen om vanmorgen te fietsen..stond zelfs al buiten, maar toen ik die zeik miezer voelde ben ik weer terug naar binnen gegaan en heb ik de auto gepakt :roflol:

Daarom alleen de voeding voor vandaag..

Voeding, woensdag 27-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix +10g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Bubs · 27 jan 2021

Skatermarvin zei:
Incline dumbbell curl:
4kg: 15
10kg: 12 (dumbbells gemaakt met iets te grote schijven..raken de grond)
12.5kg: 10, 10 (2f.), 10 (4f.)

@Bubs hoe dan? 14kg of bedoelen we een andere oefening? Of ben jij heeel sterk (of ik heel slap*)

Thuis train rating: (best prima)

* Ik vermoed dat 2e. Verder ook nog eens een slap karakter..zo stond ik net weer in de snoeppot te graaien. Fijn dat thuiswerken..

Door een verkeerde oefening te typen dus :roflol:

.
Je bent dus niet heel slap, ik was nog heel moe

.

Skatermarvin · 27 jan 2021

Bubs zei:
Door een verkeerde oefening te typen dus .
Je bent dus niet heel slap, ik was nog heel moe .

Nou, daar wordt weleens anders over gedacht..

neet61 · 27 jan 2021

Skatermarvin zei:
Nu had ik me echt voorgenomen om vanmorgen te fietsen..stond zelfs al buiten, maar toen ik die zeik miezer voelde ben ik weer terug naar binnen gegaan en heb ik de auto gepakt

Skatermarvin zei:
Nou, daar wordt weleens anders over gedacht..

En ze hebben het wel eens over je ruggegraat. Maar jij zelf ook

Robke78 · 27 jan 2021

Je bent sterker in je thuis trainingen dan in de gym lijkt het wel

Skatermarvin · 28 jan 2021

neet61 zei:
En ze hebben het wel eens over je ruggegraat. Maar jij zelf ook

Klopt

Robke78 zei:
Je bent sterker in je thuis trainingen dan in de gym lijkt het wel

Ik moet inderdaad noodgedwongen bepaalde oefeningen don en dat gaat niet eens heel slecht :roflol:

Vandaag eigenlijk een beetje herhaling van gister..behalve dan dat er gebak bij komt en ik om 3uur vannacht al klaar wakker was..

Nu had ik me echt voorgenomen om vanmorgen te fietsen..stond zelfs al buiten, maar toen ik die zeik miezer voelde ben ik weer terug naar binnen gegaan en heb ik de auto gepakt :roflol:

Daarom alleen de voeding voor vandaag..

Voeding, donderdag 28-01-2021:
5:00 2 koppen koffie
6:30 2 koppen koffie
9:00 Blikje pepsi max cherry + Kasteeltje :heart:

11:00 45g whey isolaat (XXL) + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 20g notenmix
18:15 Massaman curry (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~2060kcals, E/K/V = 190g (39%) / 170g (35%) / 60g (27%)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Skatermarvin · 29 jan 2021

Vandaag wordt ik 35, en heb ik dus niet veel meals gepland.. :rolleyes:

Wel zo even legday, want dat was al wel gepland!

Legs:
Banded sissy squat:

Squat:

RDL/SLDL:

?

En de 'geplande voeding'

Voeding vrijdag 29-01-2021:
7:15 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 15g kickstarter (GoodGameNutrition)
11:30 50g havermout + 40g whey (XXL) + 20g rozijnen
??
??
??
Avondeten: BBQ: Picanha + Hasselback aardappels + Groene asperges
20:00 Zelfgemaakte carrotcake
??

?? Kcals, E/K/V: NFC

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Resurrected

Gargantuan Beast

Resurrected

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Soortgelijke topics