Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Nette OHP.

Klik om te verkleinen...

Loop nu alleen weer te verzaken op triceps. Tegen de tijd dat ik die moet doen, heb ik vaak 'geen zin meer'

 

[Skatermarvin]

Gister liep het weer uit de klauwen..naast de pizza nam mijn schoonzusje ook nog een toetje mee. Soort rol gemaakt van de koek van ijshoorntjes..gevuld met slagroom en 1 met chocolade en pistache meuk..

Nu werd het ook nog laat op werk, dus voel me een beetje beroerd zeg maar

Daarbij was ik doordat het laat was geworden op werk en het feit dat het windkracht 1000 waait te lui om naar werk te fietsen..

Enfin..enkel vreten dus vandaag..

Voeding, woensdag 20-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[neet61]

Als je er nog een flinke wandeling uitperst mag je meer eten

 

[Skatermarvin]

Als je er nog een flinke wandeling uitperst mag je meer eten

Klik om te verkleinen...

Gaat niet gebeuren denk. Sinds we niet meer mogen lunchen in de sociale ruimte schiet de lunchwandeling er tegenwoordig ook vaak bij in. Veroorzaakt doordat iedereen achter zijn of haar pc luncht en vervolgens weer een soort verstrengeld raakt in werk..

 

[RaceRookie]

windkracht 1000 waait te lui om naar werk te fietsen

Klik om te verkleinen...

Gewoon gaan. 1 van de ritten (heen of terug) is lekker snel.

 

[Bosco55555]

Gaat niet gebeuren denk. Sinds we niet meer mogen lunchen in de sociale ruimte schiet de lunchwandeling er tegenwoordig ook vaak bij in. Veroorzaakt doordat iedereen achter zijn of haar pc luncht en vervolgens weer een soort verstrengeld raakt in werk..

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Gewoon gaan. 1 van de ritten (heen of terug) is lekker snel.

Klik om te verkleinen...

Tenzij de wind draait

 

[Skatermarvin]

Gewoon gaan. 1 van de ritten (heen of terug) is lekker snel.

Klik om te verkleinen...

Ergens waar..alleen zijn mijn knieen het niet eens met 1 van die 2 ritten..

Klik om te verkleinen...

dat dus

Tenzij de wind draait

Klik om te verkleinen...

Dit heb ik dus best regelmatig!

 

[Camelus]

Mijn vriendin heeft liever dat ik deze niet meer doe, maar de lift valt reuze mee hoor

Klik om te verkleinen...

Dmx. Altijd goed tijdens trainen. Had ik niet achter je gezocht meneer S.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik dacht al dat de Steinborn squat freaky was.

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag...

Pull:
External shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: .. ss Yellow band:

Reverse grip barbell row:


Banded Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:


Dumbbell row:


Dumbell curl:


Close grip preacher curl:


Extra?

En de voeding..

Voeding, donderdag 21-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + mango-passievruchtsap + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

De training van daarnet..

Pull:
Reverse grip barbell row:
42kg: 20 (warmup)
52kg: 12, 12 (2 licht forced)
62kg: 9 (beetje moeizaam), 8, 8 (1f.), 9 (2 flink forced)

Barbell shrugs:
62kg: 15 (top), 15 (prima)
72kg: 12 (hnng), 12, 12 (redelijke MMC nog), 10 (2f.)

External shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: 25, 22, 20 ss Yellow band: 22, 20, 20

Dumbbell row:
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12 (redelijk)
40kg: 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced)

Zo een enorm verschil tussen links en rechts qua bewegingsbaan. Het is wat dat betreft meer dan duidelijk dat de blessure nog steeds aanwezig is..
(en ik scheef ben)

Dumbbell curl:
10kg: 15, 15
15kg: 9 (netjes is anders..), 10 (2f.), 8, 8 (2f.)

Banded Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Green band: 3 x (15-15-15-15)

Close grip bb preacher curl:
15kg: 15
22kg: 12, 12, 10 (beetje geklooi met mijn armen over de leuning van het bankje..)

Thuis train rating: (Prima weer..)

 

[Robke78]

Dat is niet slecht voor een thuistrainer

 

[Bosco55555]

upffff veel rood...is dat wel goed?? ben je boos??

 

[Skatermarvin]

Dat is niet slecht voor een thuistrainer

Klik om te verkleinen...

Vond ik ook..

upffff veel rood...is dat wel goed?? ben je boos??

Klik om te verkleinen...

Ik ben continue boos!

Maar daar fiets ik ook lekker van door..zoals vanmorgen

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding...zal wel wijzigen, want ga op de valreep nog even ergens eten..

Voeding, vrijdag 22-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Bosco55555]

En de voeding...zal wel wijzigen, want ga op de valreep nog even ergens eten..

Klik om te verkleinen...

Ik ben continue boos!

Klik om te verkleinen...

dan maar gaan eten bij Restaurant "De twee gouden bergen"

 

[Skatermarvin]

dan maar gaan eten bij Restaurant "De twee gouden bergen"

Klik om te verkleinen...

Nee, wordt bij de oom van mijn vrouw..

 

[neet61]

Lekker weer om te fietsen.
Ik ga nog gauw even een lunch rondje lopen!

 

[Skatermarvin]

Lekker weer om te fietsen.
Ik ga nog gauw even een lunch rondje lopen!

Klik om te verkleinen...

Zeker! De terugweg was maximaal genieten! Wind mee..

S'ochtends voelde alles enorm zwaar..bleek dus s'middags dat ik in mijn derde versnelling tegen de wind in had gefietst! Wel tof trouwens, tijdens het fietsen rond 7:50uur een heel heldere vallende ster gezien*; gelijk gewenst om te kunnen vreten zonder vet te worden..

Daarna s'avonds Chinees gehaald, cocktails gedronken en chips lopen vreten..

Blijkt dus mijn wens helemaal niet uitgekomen te zijn

Weging & meting 23-01-2021:
Gewicht: 82.6kg (+1.1kg t.o.v 15-01-2021)
Taille: 76.0cm (+1cm t.o.v 15-01-2021)



* https://www.nu.nl/binnenland/610552...ed-vrijdagochtend-zichtbaar-in-nederland.html

 

[Skatermarvin]

Nog even de training van gisteren..geen idee trouwens wat ik om 6:00uur al achter mijn laptop doe trouwens..

Lag er verdomme 01:30uur in

Legs @ home:
Banded sissy squat:
Yellow band: 20, 15 (band iets strakker), 14, 12 (iets langere sqeez om niet te hoog in reps te zitten)

Squat:
22kg: 15 (warmup)
42kg: 12 (top)
62kg: 12 (prima MMC)
82kg: 0 (alleen cleanen, kreeg die barbell niet over mijn hoofd)
72kg: 12, 12 (laatste 2 paused), 11 (1 paused), 12 (nipt, TUT & MMC)

RDL/SLDL:
72kg: 15
82kg: 12 (hnng!)
82kg+yellow band: 10 (t*ring!), 10, 10 (dood)

Dit is toch wel de max voor op die kleine barbell, de band trekt zelfs de sluiters van de barbell af

Liggende legcurl (banded):
Black band: 19, 15, 12 (en toen was het wel op)

Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15, 15 (controlled reps)

Ab-wheel:
Bw: 17, 15, 14 (Prima!)

Thuis train rating: (Baal een heel klein beetje van die 82kg, maar die komt er wel (weer))

Zometeen even wat extra cardio, want moet overwerken en heb besloten maar op de fiets te gaan, want heb toch tijd over en kan wel wat extra cardio gebruiken*..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

* Extra cardio is wel nodig want: vanavond eten we chinees, morgen is anniversary en ben ik vrij, vrijdag ben ik jarig en het weekend ga ik naar mijn schoonzusje en zwager (en dat loopt qua vreten en zuipen ook altijd uit de hand)