Voor mij geldt hetzelfde...jaa je moet ook invulling geven aan wat je aandachtspunten zijn.
lats lopen bij mij wat makkelijker en borst iets minder makkelijk.
daar speel ik wat mee met de setjes etc
Push-Pull dan...Kies er gewoon 1
Ben ook zeker niet van plan alles te supersetten. Maar denk dat ik voor optie B ga, ondanks de grote load aan UB, maar dat heb je in feite ook met een basic split van 4 dagen...we kijken wel wat het doet! Als het niet werkt dan ga ik gewoon wat anders doen. Eerst 1 maandje op 3 x12 met optie B. Vandaag even een schema breien..ik ben niet zo'n superset fan marvin...het is leuk voor de afwisseling, maar in een spieropbouwend programma als continu trainingsmethode lijkt het me niet echt zinvol...dat is mijn ervaring.
3x12 gaat wel lekker worden kerel - ik geniet er vollop van
of toch ga voor push pull
)):
. Even een vraagje hoeveel g ongekookte rijst wordt hoeveel g gekookt? Dus bijv 50g ongekookt = ..g?
Rustdagje vandaag! Vanmiddag even onder de zonnebank, want begin weer wat wit te worden! En daarna weer even noten en pinda’s halen + tuppeware bakje, want volgende week ga ik even een nieuw voedingsschema proberen!
De boodschappen van gister waren alvast:
Pak brinta
Zak rozijnen
7 potten kwark
2kg basmati rijst
1.5 kg kip (komt ook nog biefstuk + evt tartaar)
Flesje soya saus (bevatte de minste kcal’s)
Roerbak groente e.d moet ik nog halen. Dus waarschijnlijk zondag een behoorlijk berg koken, voor de rest van de week
Voeding vrijdag 25-09-2009:
7:00 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + kiwi, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen ( 3kipfilet/kalkoenfilet (84g), 1 filet (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 225ml magere kwark + 1 boterham kipfilet (28g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 4 boterhammen ( 3kipfilet/kalkoenfilet (84g), 1 filet (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda) + appel
15:00 225ml magere kwark + 1 boterham kipfilet (28g) + 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)+ appel
17:30 Avondeten
Vanavond weet ik nog niet, want ben bij m’n vriendin, maar haal wel wat kip tappas zooi of eet wel wat brood met kipfilet en noten..
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof
(mits ik een klein beetje water in de pan doe, en dat ik handig met de saus...)
Thanks dude! Ik ben nooit zo'n voorstander van die bruinings cremes..wordt vaak vlekkerig enzo..mijn planning was eigenlijk om nog een weekje egypte te pakken ofzo, maar dat ging helaas niet lukken en is Centerparcs geworden.
Bedankt voor de tips dwarF! Kijk eerst even bij de Xenos vanmiddag voor de bakjes en anders naar de ikea. het worden namelijk 4 rijst maaltijden per dag, dus moet voldoende bakjes hebben! Hoelang kun je bereide rijst eigenlijk in de koelkast bewaren?Tip: bij de Ikea hebben ze een 17-delige bakje-set voor 4 euro ofzo... (die kleintjes zijn handig voor 1 of 2 scheppen (whey)poeder, middelmaat voor pinda's / rozijnen en de grote voor maaltijden (ik heb 2 van die sets thuis)
Bij mij is 50 gram ongekookte basmatirijst 150 gekookte rijst.
Verder ben ik gék op geroerbakte (witte/spits)kool met een theelepel té pittige saus per maaltijd. Mijn ontzettend vergevende wokpan met anti-aanbaklaag vindt het niet eens nodig dat ik in olie bak
Here to help
Nog maals bedankt, moet natuurlijk ook andere dingen hebben als kip, tartaar en biefstuk.Here to help
Ik kook voor max. 2 dagen vooruit, 3 dagen = max. haalbaar denk ik.
(nog een hint: gekookte rijst in een boterhamzakje in de vriezer, hoef je het alleen nog maar een dag / 2 dagen van tevoren te roerbakken met groente & vlees / vis)
Koolvisfilet van AH huismerk al eens geprobeerd? Lekker!
(blokjes van 100 gram per stuk)
Vooral lekker afwisselenNog maals bedankt, moet natuurlijk ook andere dingen hebben als kip, tartaar en biefstuk.
Gelukkig zijn we allemaal diehard volhouders die alle verleiding kunnen weerstaan (ookal roepen we ze zelf op 
