- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.935
- Volgers 335
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben wat dieper gegaan, soms een fullsquat tussen door..mijn benen waren 12 reps in ieder geval niet gewendWat is er met je squat aan de hand?
Dit soort gewichten ben ik niet van je gewend met benen trainen
+ dat ik niet helemaal 100% fit ben...wil volgende week zeker starten met 12x100kg below parallel
Laatst bewerkt:
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Fat people style?
explain bro!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker een rustdagje vandaag!
Voeding woensdag 30-09-2009:
6:45 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + 60g ananas, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen (2 kipfilet70g, 1 filet 20g)+ 60g ananas + 12g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 50g basmati rijst + 140g kipfilet (gemarineerd) + ¼ komkommer + 12g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet70g, 1 filet 20g)+ 60g ananas + 12g notenmix pecan/amandel/pinda)
15:00 50g basmati rijst + 140g kipfilet (gemarineerd) + ¼ komkommer + 12g notenmix (pecan/amandel/pinda)
17:30 Soep met brood + 2 gekookte eieren
20:00 40g Whey + 2 boterhammen met pindakaas
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Voeding woensdag 30-09-2009:
6:45 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + 60g ananas, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen (2 kipfilet70g, 1 filet 20g)+ 60g ananas + 12g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 50g basmati rijst + 140g kipfilet (gemarineerd) + ¼ komkommer + 12g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet70g, 1 filet 20g)+ 60g ananas + 12g notenmix pecan/amandel/pinda)
15:00 50g basmati rijst + 140g kipfilet (gemarineerd) + ¼ komkommer + 12g notenmix (pecan/amandel/pinda)
17:30 Soep met brood + 2 gekookte eieren
20:00 40g Whey + 2 boterhammen met pindakaas
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Omdat m'n calorien per dag anders behoorlijk uit de bocht vliegen en ik vrij snel vet wordt...ik probeer dus altijd tijdelijk een bepaalde voeding..stagneer ik of krimp ik, dan gooi ik er weer wat bovenop..
. Nu je het eigenlijk toch over noten hebt..ben ze vandaag vergeten omdat ik bij mijn vriendin slaap deze week! Even m'n notenemmer mee naar haar nemen vanavond!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wroarrr, superdude-tijd! Vandaag lekker borst, triceps en buik trainen voor het eerst op 3x12..even zoeken naar de juiste gewichten weer!
C1: Borst + triceps en buik:
Incline dumbbellpress (60gr): 4x12
Incline fly’s (45gr)
Benchpress
Dippen
Skullcrushers
Rope Pressdown
+abwork
Voeding dinsdag 30-09-2009:
note: niet meer notenmix vergeten
6:45 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + appel, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen kipfilet (100g)
11:00 50g basmati rijst + 140g kipfilet (gemarineerd) + ¼ komkommer + vit C
12:30 3 boterhammen kipfilet (100g) + visolie + appel
15:00 50g basmati rijst + 140g kipfilet (gemarineerd) + ¼ komkommer + 12g notenmix (pecan/amandel/pinda) + appel
17:30 Rijsgerecht met basmati rijst, saus, 200g roerbakgroente en 160g kip
20:00 40g dextrojuice
20:30 40g Whey + banaan en 30g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Vandaag lekker borst, triceps en buik trainen voor het eerst op 3x12..even zoeken naar de juiste gewichten weer!C1: Borst + triceps en buik:
Incline dumbbellpress (60gr): 4x12
Incline fly’s (45gr)
Benchpress
Dippen
Skullcrushers
Rope Pressdown
+abwork
Voeding dinsdag 30-09-2009:
note: niet meer notenmix vergeten
6:45 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + appel, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen kipfilet (100g)
11:00 50g basmati rijst + 140g kipfilet (gemarineerd) + ¼ komkommer + vit C
12:30 3 boterhammen kipfilet (100g) + visolie + appel
15:00 50g basmati rijst + 140g kipfilet (gemarineerd) + ¼ komkommer + 12g notenmix (pecan/amandel/pinda) + appel
17:30 Rijsgerecht met basmati rijst, saus, 200g roerbakgroente en 160g kip
20:00 40g dextrojuice
20:30 40g Whey + banaan en 30g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Newbje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 440
- Waardering
- 2
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goedemorgen weer allemaal, weer aangeland op mijn werk! Het is vandaag een rustdag, maar heb m’n training van gister nog niet gelogd dus bij deze. Het voelde ergens allemaal niet zo lekker gister en die 12 reps vielen me erg zwaar..maar daar moeten we even doorheen voor een nieuwe trainingsprikkel, want zit al maanden tussen 6-max 10. Nu even een maandje dit en daarna weer keihard op 6-8, behalve als ik hier op groei als kool..
C1: Borst + triceps en buik:
Incline dumbbellpress (60gr): 12x28kg, 2x12x26kg, 15x22kg
Incline fly’s (45gr): 3x12x18kg (varieren in strictheid)
Dumbbellpress: 12x30kg, 12x28kg, 12x26kg (hoe kan het dat ik er nog zo relatief veel uithaal na al twee oefeningen?)
Dippen: 12xbw, 9xbw (WTF?), 12xbw+27kg assist (Bw ~90kg)
Skullcrushers: 3x12x27.5kg
Rope Pressdown: 12x27kg, 2x12x18kg
+abwork
Voeding vrijdag 02-10-2009:
6:45 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + appel, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen (2rosbief (67g), 1 gerookte kipfilet (34g)) + 12g notenmix
11:00 3 boterhammen (1rosbief (34g), 2 gerookte kipfilet (67g)) + 12g notenmix
12:30 3 boterhammen (2rosbief (67g), 1 gerookte kipfilet (34g)) + 12g notenmix
15:00 3 boterhammen (1rosbief (34g), 2 gerookte kipfilet (67g)) + 12g notenmix
17:30 200g rode kool + 150g aardappls en 150g pangafilet
20:30 40g Whey + 2 boterhammen kipfilet (60g) en 15g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
C1: Borst + triceps en buik:
Incline dumbbellpress (60gr): 12x28kg, 2x12x26kg, 15x22kg
Incline fly’s (45gr): 3x12x18kg (varieren in strictheid)
Dumbbellpress: 12x30kg, 12x28kg, 12x26kg (hoe kan het dat ik er nog zo relatief veel uithaal na al twee oefeningen?)
Dippen: 12xbw, 9xbw (WTF?), 12xbw+27kg assist (Bw ~90kg)
Skullcrushers: 3x12x27.5kg
Rope Pressdown: 12x27kg, 2x12x18kg
+abwork
Voeding vrijdag 02-10-2009:
6:45 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + appel, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen (2rosbief (67g), 1 gerookte kipfilet (34g)) + 12g notenmix
11:00 3 boterhammen (1rosbief (34g), 2 gerookte kipfilet (67g)) + 12g notenmix
12:30 3 boterhammen (2rosbief (67g), 1 gerookte kipfilet (34g)) + 12g notenmix
15:00 3 boterhammen (1rosbief (34g), 2 gerookte kipfilet (67g)) + 12g notenmix
17:30 200g rode kool + 150g aardappls en 150g pangafilet
20:30 40g Whey + 2 boterhammen kipfilet (60g) en 15g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks dude!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sasquatch
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2009
- Berichten
- 367
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 115kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
beetje droevige training IMO. Was na de deadlift al vrijwel helemaal leeg! Deads voelde opzich wel goed zo met deadstop..
Prettig weekend!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pff, het weekend zit er al weer op voordat je er erg in hebt! Wel een lekker weekendje gehad en heb weer geprobeerd goed te eten, wat wel redelijk gelukt is om eerlijk te zijn! Enkel gisteravond tijdens een bioscoop bezoek (final destination 3d) heb ik me even laten gaan met ongeveer 100g
snoep…
Na een brakke nacht (moest m'n ouders van schiphol halen) zit ik dus weer op m'n werk en het is vandaag weer: back to buisness!!
Centraal staan vandaag mijn schouders, zaterdag zijn m'n benen weer goed aan de beurt!
B2: Schouders + Benen:
MP
Upright row
Rear delt raise
Frontraise
Legpress (wide) 4x12
Toepress
+abwork
Voeding maandag 05-10-2009:
9:45 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + appel, visolie en multivit
11:00 80g basmati rijst, 140g gemarineerde kipfilet + ¼ komkommer en 15g notenmix
12:30 5 boterhammen (4kipfilet (110g), 1 filet (30g)) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst, 140g gemarineerde kipfilet + ¼ komkommer en 15g notenmix + appel
17:30 225g spinazi + 1 gekookt ei + 150g aardappls en 150g schnitzel
20:00 40g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
snoep…Na een brakke nacht (moest m'n ouders van schiphol halen) zit ik dus weer op m'n werk en het is vandaag weer: back to buisness!!
Centraal staan vandaag mijn schouders, zaterdag zijn m'n benen weer goed aan de beurt!
B2: Schouders + Benen:
MP
Upright row
Rear delt raise
Frontraise
Legpress (wide) 4x12
Toepress
+abwork
Voeding maandag 05-10-2009:
9:45 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + appel, visolie en multivit
11:00 80g basmati rijst, 140g gemarineerde kipfilet + ¼ komkommer en 15g notenmix
12:30 5 boterhammen (4kipfilet (110g), 1 filet (30g)) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst, 140g gemarineerde kipfilet + ¼ komkommer en 15g notenmix + appel
17:30 225g spinazi + 1 gekookt ei + 150g aardappls en 150g schnitzel
20:00 40g dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
