Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Jongens, honing is een snoepje van moeder natuur. Daar kan geen suikerklontje of zoetje tegenop.

Marvin, het gaat goed hoor. Maar waarom pak je 60graden press? 45gr is veel lekkerder toch, + je bespaard onnodige pre-exhausted schouders die je bij het flat dumbbell drukken ook zo hard nodig hebt...

Klik om te verkleinen...

Theoretisch heb je 100% gelijk koek, maar mijn persoonlijke ervaring is dat ik mijn upper beter voel bij 60graden, waarbij ik dan zoveel mogelijk mijn schouders probeer "uit te schakelen". Helaas lukt dat niet 100% en merk ik dat aan mijn flat db presses, maar goed mijn focus licht toch op die upper (want die is echt drama bij mij)

---------- Toegevoegd om 08:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:08 ----------

De meningen zijn daar verdeeld over...

Aspartaam wordt in verband gebracht met verhoogd risico op kanker.

Nog beter is honing in je kwark; gezonder voor je.

Nette voeding verder Marvin!

Klik om te verkleinen...

Thanks Loo! Merk alleen nog geen vooruitgang betreft het vocht dat ik vasthou

 

[Skatermarvin]

Vandaag is het weer tijd voor mijn rug en biceps! De eerste van mijn twee rugtrainingen, helaas zonder deadlift maar met gaar rug apparaat (dit omdat we geen hyperextention hebben.) Maar ik heb er zin in! Hopelijk aardige gewichten op de BOR en niet zo snel leeg deze keer!

A1: Rug, biceps en buik:
BOR 4x12
Lowerback machine 4x12
Reverse grip pulldown 3x12
Sinle arm pulldown 3x12
Dumbbell shrugs 4x12

Barbell curl 4x12
Hammer curl 3x12

+ abworks

Voeding donderdag 08-10-2009:
7:00 60g brinta + 40g whey en 25g rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (52g) + 2 rosbief (50g)) + 15g notenmix
11:00 75g basmati rijst, 200g gemarineerde kipfilet en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (52g) + 2 rosbief (50g)) + 15g notenmix + appel
15:00 75g basmati rijst, 200g gemarineerde kipfilet en 15g notenmix + appel
17:15 200g witte rijst + kip met roerbakgroente
19:15 40g Dextrojuice
20:00 40g whey + banaan
21:00 50g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

 

[MironT]

Ongelovelijk jonge hoe je zo gestructureerd kan blijven eten steeds!

 

[Masallah]

Ongelovelijk jonge hoe je zo gestructureerd kan blijven eten steeds!

Klik om te verkleinen...

+1 zou willen dat mij dat eens lukte, ben benieuwd naar de progressie die je gaat maken binnen een half jaar tijd.

 

[Horseman14]

Ongelovelijk jonge hoe je zo gestructureerd kan blijven eten steeds!

Klik om te verkleinen...

Je haalt de worden uit mijn mond.
Grote discipline...!
Skate....je vindt zeker wel alles lekker wat je eet?
Anders hou je het toch nooit zo goed vol?

Overigens....de BOR.
Doe je die met rug in 90graden (dus rug haaks op je benen) of op 45graden?
Ik doe zelf de laatste om achterkant schouders te ontzien maar heb dan wel sneller last van mijn onderrug.

 

[Skatermarvin]

Ongelovelijk jonge hoe je zo gestructureerd kan blijven eten steeds!

Klik om te verkleinen...

Thanks Miron...nu nog progressie maken!

+1 zou willen dat mij dat eens lukte, ben benieuwd naar de progressie die je gaat maken binnen een half jaar tijd.

Klik om te verkleinen...

Ik zelf ook! Ik bulk denk rustig door naar 95/100kg en cut dan hopelijk tegen de zomer terug naar een acceptabel vetpercentage.

Denk wel dat ik dan binnenkort weer moet bij schroeven qua eten.

Je haalt de worden uit mijn mond.
Grote discipline...!
Skate....je vindt zeker wel alles lekker wat je eet?
Anders hou je het toch nooit zo goed vol?

Overigens....de BOR.
Doe je die met rug in 90graden (dus rug haaks op je benen) of op 45graden?
Ik doe zelf de laatste om achterkant schouders te ontzien maar heb dan wel sneller last van mijn onderrug.

Klik om te verkleinen...

Ik vind bijna alles lekker ja. De reden ook dat ik gemarineerde kip neem en niet gewoon kaal is dan ook puur omdat ik het lekker vind.

Ik doe mijn BOR's meer richting 90 graden dan naar 45 graden, maar weet mijn rear delt wel aardig uit te schakelen IMO.

 

[Marvin17]

voeding ziet er ook weer prima uit bro

 

[Getinthecar]

idd compliment voor het constante eten.

 

[Skatermarvin]

A1: Rug, biceps en buik:
BOR 3x12x70kg, 12x60kg
Lowerback machine vervangen voor seated cable deads: 4x12xfullstack
Reverse grip pulldown: 12x72kg, 12x68kg, 12x62kg
Sinle arm pulldown 2x12x36kg, 12x32kg
Dumbbell shrugs 2x12x30kg, 2x12x28kg

Barbell curl 4x12x30kg
Seated hammer curl 12x16kg, 12x14kg, 12x12kg

+ abworks

Alles binnen een uur wat ik wel wat kort vind qua trainingtijd..

Klik om te verkleinen...

Weinig tijd dus even mezelf gequote om even m'n training in te loggen. Bicep trainen voelt niet echt lekker de laatste tijd (slechte mind-muscle connectie)

 

[Skatermarvin]

Weer terug op m'n werk na een dbb-loos weekend, haha! En aan het begin van een wat kortere week omdat ik vanaf vrijdag een weekje naar Centerparcs ga met m’n vriendin en ik daar slecht 1 keer ga trainen

Maar goed! Vandaag beginnen we de week met:

C1: Borst + triceps
Incline dumbbellpress (60gr): 4x12
Incline fly’s (45gr)
Benchpress

Dippen
Skullcrushers
Rope Pressdown

+ abworks

Superdude tijd dus!

Voeding maandag 12-10-2009:
7:00 60g brinta + 40g whey en 10g rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen pindakaas + 15g notenmix
11:00 1 boterham pindakaas + 15g notenmix + 225ml magere kwark + halfblikje ananas
12:30 4 boterhammen pindakaas + 15g notenmix + appel
15:00 1 boterham pindakaas + 15g notenmix + 225ml magere kwark + halfblikje ananas
notenmix + appel
17:00 15g whey
17:30 Krieltjes + sla en schnitzel (Tja, ik woon nog thuis..)
20:00 40g Dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

Opm: Voeding niet echt best vandaag en erg weinig variatie, maar er was gewoonweg niets in huis Na mijn werk even langs de super voor wat kip en rijst + boontjes ofzo

 

[Skatermarvin]

Zo weer terug! Heb enkel wat moeite om echt voor die 12-reppers te gaan...zoals je zult zien! Volgende keer echt een tandje lichter op sommige oefeningen

C1: Borst + triceps
Incline dumbbellpress (60gr): 12x32kg, 9x30kg, 2x12x26kg
Incline fly’s (45gr): 12x20kg, 12x18kg, 12x16kg, 15x10kg (slow & sqeezzz)
Benchpress: 12x60kg, 9x70kg, 9x65kg (ik blijf het een k*toefening vinden)

Dippen: 10xbw, 10xbw+23kg assist, 8xbw+30kg assist (bw atm = 89.5kg)
Pressdown: 12x27kg (normal), 12x23kg (reverse), 12x32kg (small)
Single arm tricep extention: 3x12x6kg

Rope crunch: 3x12x36kg
Swissballcrunch: ??
Side machine crunch: 3x12x36kg

 

[teakwonboxer]

Lekkere training marvin!!
Vandaag geen zin in rijst??

 

[Skatermarvin]

Lekkere training marvin!!
Vandaag geen zin in rijst??

Klik om te verkleinen...

Had geen tijd om rijst te maken! Maar er staan alweer 6 bakjes klaar voor de komende 3 dagen...in centerparcs wordt het wel een beetje behelpen denk, want ga daar niet steeds staan koken op dat 2-pits fornuis.. Maar goed wat ik eventueel verlies in die deload week zit er denk zo weer op! En dan waarschijnlijk vanaf half november terug naar de lager dan 8 reps op de compounds en aan de superpump en size on (slaap problemen FTW)

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------

Oja, heb vandaag zout met minder 70% minder natrium gehaald..is dit slim?

 

[Skatermarvin]

Vanavond rug biceps en daarna een maat helpen met z’n nieuwe dresoir naar z’n kamer brengen..dat wordt nog wat!

A2: Rug +biceps
Deadlift 3x12
Reversegrip row 4x12
Chin up 3x12
Single arm row 3x12
Machine shrugs 4x12

Dumbbell curl 4x12
CG preacher curl 3x12

+ kuiten

Voeding dinsdag 13-10-2009:
7:00 60g brinta + 40g whey + banaan, visolie en multivit + glaasje aarbei/sinaasappelsap
9:00 3 boterhammen kipfilet (105g) + 15g notenmix
11:00 80g basmati rijst + 160g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix
12:30 3 boterhammen kipfilet (105g) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst + 160g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix + appel
17:00 15g whey
17:30 Avondeten
19:30 40g Dextrojuice
20:00 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

 

[The Xtralarge]

Goede discipline heb je met je voeding gozer

Trainingen zien er ook goed uit pompze vanavond !

 

[Loo]

Succes beest, ben benieuwd.

 

[grotesjaak]

komen nette trainingen + goede voedin voorbij.
m'n trainingsmaatje heeft laatste tijd ook moeite met mind muscle connection op biceps - ik raad je aan ten eerste gewicht iets te minden, puur knijpen van die biceps op elke rep. en bij bb curls met rug tegen de muur of tegen een rechtopstaand bankje gaan staan...

 

[Skatermarvin]

Goede discipline heb je met je voeding gozer

Trainingen zien er ook goed uit pompze vanavond !

Klik om te verkleinen...

Thanks hoop het door te kunnen zetten naar een kilootje of 95 nuchter

Succes beest, ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Ga weer hard mijn best doen met die 12 reppers!

komen nette trainingen + goede voedin voorbij.
m'n trainingsmaatje heeft laatste tijd ook moeite met mind muscle connection op biceps - ik raad je aan ten eerste gewicht iets te minden, puur knijpen van die biceps op elke rep. en bij bb curls met rug tegen de muur of tegen een rechtopstaand bankje gaan staan...

Klik om te verkleinen...

Thanks voor het idee..weer eens proberen, dus verwacht maar kiddy weights vanavond

 

[Marvin17]

trainse vanavond Marvin
voeding ziet er ook goed uit.

 

[Skatermarvin]

Nog even de training en voeding van gister omdat er het 1 en ander veranderde..En wat een geouwehoer weer in de sportschool..we hebben zo'n gast die komt altijd binnen en dan is het gelijk gedaan met de rust, grote praatjes en hard geschaterlach irriteren me dan direct, omdat hij er fysiek technisch wel goed uit ziet (buiten de wheelchair legs), maar er gewoon geen klap aan doet. En nog geen 10 minuten later stond ie weer te verkondigen dat hij iemand van 42 kende die altijd testo injecteerde, NIETS deed qua sport en genoot van een uitkering, dat die armen had groter dan zijn benen en verder ook een goed fysiek a 1.80 bij 100kg (ok armen zo groot als zijn benen gaat mij ook wel lukken..

Maar goed dit soort gelul zorge voor m'n single arm rows voor iets minder gewicht omdat ik steeds van het lachen om zijn gelul die dumbbell bijna uit mijn klauwen liet vallen *kl***zak* Volgende keer Ipod maar weer mee..

Maar goed hier dan de training en voeding van gister

A2: Rug +biceps
Deadlift: 15x60, 15x80, 3x12x120kg VPR
Reversegrip row: 12x60kg, 2x12x70kg, 12x60kg
Chin up: 12xbw-36kg, 12xbw-43kg, 12xbw-50kg (Bw ~90kg)
Single arm row: 12x30kg, 2x12x36kg
Machine shrugs: 4x12x57kg (Sqeeeez)

Dumbbell curl: 12x10kg, 12x12kg, 2x12x10kg (YEAH p*ssy weights!)
Preacher curl: 3x12x17.5kg (p*ssy weights again!! Hell Yeah!)

Voeding dinsdag 13-10-2009:
7:00 60g brinta + 40g whey + banaan, visolie en multivit + glaasje aarbei/sinaasappelsap
9:00 3 boterhammen kipfilet (105g) + 15g notenmix
11:00 80g basmati rijst + 160g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix
12:30 3 boterhammen kipfilet (105g) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst + 160g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix + appel
17:00 15g whey
17:30 Rouwe andijve stamppot met opgebakken spekjes
19:15 40g Dextrojuice
20:00 40g whey + banaan + 20g notenmix
21:15 100g Spareribs
23:45 Chickenwrap bij de Mac
00:15 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

Vandaag is een rustdag, maar er wordt natuurlijk wel gegeten!

Voeding woensdag 14-10-2009:
7:00 60g brinta + 40g whey + banaan, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen (2filet (25g), 1 rosbief (25g)) + 15g notenmix
11:00 80g basmati rijst + 160g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix
12:30 3 boterhammen (2filet (25g), 1 rosbief (25g)) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst + 160g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix + appel
17:30 Witte rijst met chicken tonight
19:30 40g whey + banaan + 30g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie