FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.132
- Volgers 335
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Very nice mate, very very nice
ivm schema
Ik zou niet gaan shruggen de dag voor deads. Die zou ik eventueel net voor je facepulls doen. Dan krijg je vermoeide
traps en gaan je rear delts meer werken.
MP & Side raise zie ik staan maar zou toch ook nog een DB press voor schouders doen.
In regel geld altijd als je een goede balans wilt tussen links en rechts, je altijd unilateral werk moet doen.
En daarvan krijg je een grotere hormoon respons ook. Niet dat dat er veel aan toe doet
ivm schema
Ik zou niet gaan shruggen de dag voor deads. Die zou ik eventueel net voor je facepulls doen. Dan krijg je vermoeide
traps en gaan je rear delts meer werken.
MP & Side raise zie ik staan maar zou toch ook nog een DB press voor schouders doen.
In regel geld altijd als je een goede balans wilt tussen links en rechts, je altijd unilateral werk moet doen.
En daarvan krijg je een grotere hormoon respons ook. Niet dat dat er veel aan toe doet
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..oeps! Maar bedankt Bart!
Ik geef totaal niks om grip en het is zeker niet zo dat ik 115 of 130kg niet zonder kan liften, maar heb gemerkt dat als ik dat doe dat dat ten koste gaat van mijn hogere gewichten.Erg lekkere training Marvin!
Toch moet ik een paar kritische kanttekeningen aankaartenSorry.
Al vanaf 115 met straps?
chin-up
dumbbells
En positief eindigen:
Dikke gewichten op je deadlift! Hele nette myo-reps op de chin-up en overal een prima training
Maar wat is er mis met de chin-ups en dumbells?
De NoxiPro was als vanouds..
Thanks man!
Dan deadlift ik liever met jou..
Thanks Rob! Geldt het bovenstaande wat betreft de shrugs ook als er een rustdag tussen dag 1 en 2 zit? En waar kan ik het beste een schouderoefening in voegen? Ben namelijk bang dat ik teveel UB oefeningen aan het kiezen ben..Very nice mate, very very nice
ivm schema
Ik zou niet gaan shruggen de dag voor deads. Die zou ik eventueel net voor je facepulls doen. Dan krijg je vermoeide
traps en gaan je rear delts meer werken.
MP & Side raise zie ik staan maar zou toch ook nog een DB press voor schouders doen.
In regel geld altijd als je een goede balans wilt tussen links en rechts, je altijd unilateral werk moet doen.
En daarvan krijg je een grotere hormoon respons ook. Niet dat dat er veel aan toe doet
En zouden de MP's inclusief first set last en de side raise niet genoeg zijn voor schouders? Want ze werken natuurlijk ook nog mee bij de bench en incline bench..
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
2 keer armen in een UB/LB is sowieso overkill. Dus één dag triceps, andere dag biceps.
Dan heb je al gelijk wat meer tijd
Inclined DB bij je MP. En Shoulderpresses bij je BP
Ik vind het nog altijd veel volume voor een UB/LB maarja, daar hou je wel van hé
Zoiets dus:
Dag 1: MP (Wendler) + UB:
MP:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
Inclined DB Press
Reverse grip barbell row:4x8-12
Lat-pulldown:4x8-12
(Standing cable) Fly’s:4x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
DB shoulder press:
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:4x8-12
Shrugs
Preacher curl:2x8-12
Dan heb je al gelijk wat meer tijd
Inclined DB bij je MP. En Shoulderpresses bij je BP
Ik vind het nog altijd veel volume voor een UB/LB maarja, daar hou je wel van hé
Zoiets dus:
Dag 1: MP (Wendler) + UB:
MP:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
Inclined DB Press
Reverse grip barbell row:4x8-12
Lat-pulldown:4x8-12
(Standing cable) Fly’s:4x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
DB shoulder press:
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:4x8-12
Shrugs
Preacher curl:2x8-12
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik hou inderdaad wel van volume en mijn armen lopen naar mijn mening wat achter. Daarom heb ik er nu voor gekozen om op de UB dagen wel armen volledig te pakken, maar dan de ene keer met meer sets voor triceps en de andere keer meer voor biceps..Hopelijk is het niet teveel, want heb geen behoefte aan trainingen van 2 uur
Het Wendler deel duurt soms al 25-30minuten..
Verder heb ik het set volume iets verlaagd voor de meeste oefeningen van 4 naar 3. Is dit een beetje ok zo?Week 1
Dag 1: MP + UB:
MP:
27.5kg: 5
32.5kg: 5
40kg: 3
42.5kg: 5
47.5kg: 5
52.5kgkg: 5+
55kg (jokersets +5%): 5?
42.5kg (first set last): 3-5x8
Incline dumbell press (45°):3x8-12
Reverse grip barbell row:3x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
70kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
112.5kg: 5
127.5kg: 5
145kg: 5+
152.5kg (jokersets +5%): 5?
112.5kg (first set last): 3-5x8
FSQ (light weight):4x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Side ab-work:
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
35kg: 5
45kg: 5
52.5kg: 3
57.5kg: 5
65kg: 5
72.5kg: 5+
75kg (jokersets +5%): 5?
57.5kg (first set last): 3-5x8
Dumbel shoulder press (alternate):4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:3x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
67.5kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
105kg: 5
120kg: 5
137.5kg: 5+
145kg (jokersets +5%): 5?
105kg (first set last): 3-5x8
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work
Dag 1: MP + UB:
MP:
27.5kg: 5
32.5kg: 5
40kg: 3
42.5kg: 5
47.5kg: 5
52.5kgkg: 5+
55kg (jokersets +5%): 5?
42.5kg (first set last): 3-5x8
Incline dumbell press (45°):3x8-12
Reverse grip barbell row:3x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
70kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 3
112.5kg: 5
127.5kg: 5
145kg: 5+
152.5kg (jokersets +5%): 5?
112.5kg (first set last): 3-5x8
FSQ (light weight):4x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Side ab-work:
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
35kg: 5
45kg: 5
52.5kg: 3
57.5kg: 5
65kg: 5
72.5kg: 5+
75kg (jokersets +5%): 5?
57.5kg (first set last): 3-5x8
Dumbel shoulder press (alternate):4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:3x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
67.5kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
105kg: 5
120kg: 5
137.5kg: 5+
145kg (jokersets +5%): 5?
105kg (first set last): 3-5x8
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, dan neem ik in overweging the first set last slechts 1 keer te doen..Het duurt zo lang oa omdat je ook je first set last 3x doet
Schema ziet er goed uit, je gaat je kcals nog nodig hebben
Mijn grip is gewoon zwak. Heb al eens geprobeert stug zonder straps te liften, maar zette geen zoden aan de dijk en zorgde enkel voor Fails op grip voordat mijn rug het begaf..
Ben eerst gestart met recomposition vorig jaar, waarbij ik op rustdagen onder onderhoud eet en trainingsdagen op of net iets erboven. Omdat ik de rustdagen onder onderhoud zat werden in eerste instantie op de reguliere manier mijn porties zo klein.
Omdat ik een grote eter ben heb ik eerst van mijn rustdagen IF gemaakt en dat beviel eigenlijk wel goed. Zo goed dat ik het ook op mijn trainingsdagen heb toegepast.
Verder is het ook een stukje damage control, want op rustdagen eet ik overdag nagenoeg geen carbs wat betekend dat als er iemand taart trakteerd op mijn werk dat ik het dan niet 'mag'. Op trainingsdagen 'mag' het dan weer wel, maar ook niet voor 11:00uur en liefst niet na 19:00uur..
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Schema ziet er goed uit, je gaat je kcals nog nodig hebben
Luisteren Marvin
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Flinke deadlifts, als dat door de noxipro komt moet ik het ook maar eens aanschaffen
Al eens gehad? Gaat je zeker bevallen
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Misschien moet je je armen eens niet meer trainen
er erg in hebt. Als je dan nog eens 2x per week gaat rowen/pulls doen & 2x per week gaat pressen, is het
kwaad snel geschied.
Je praat als een powerlifter
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..de oude versie is helaas niet meer verkrijgbaar.Flinke deadlifts, als dat door de noxipro komt moet ik het ook maar eens aanschaffen
Hoewel in pleister zijn log stond laatst een marktplaats advertentie
Hmm...noLuisteren Marvin
Al eens gehad? Gaat je zeker bevallen
Hmm, je hebt misschien een punt, maar zonder gericht armen werk mis ik ook wel een beetje de pomp..Misschien moet je je armen eens niet meer trainen
er erg in hebt. Als je dan nog eens 2x per week gaat rowen/pulls doen & 2x per week gaat pressen, is het
kwaad snel geschied.
Klein beetje wel, maar misschien heeft hij wel gelijkJe praat als een powerlifter
Vandaag een rustdag! Niet met de fiets vandaag, want het regende..
Voeding, donderdag 23-01-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 5g creatine + 50g notenmix + visolie + vit D
12:30 150g kipfilet + 75g spinazie
15:00 150g kipfilet + 75g spinazie
18:00 Pad thai chicken (noodles, ei, pinda’s, kip en taugé) + 40g casseine
~2890kcals, E/K/V = 190g (39%) / 85g (18%) / 95g (43%)
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Je praat als een powerlifter
Ben ik ook
Maar sowieso, meer doen voor armen is daarom niet beter. Intensiteit verhogen met dropsets, rest pauze,
kan ook nog allemaal. Maar waarom eens gewoon je armen geen break geven. Het is niet dat ze kleiner
gaan worden. Ik heb al jaren geen direct werk meer voor triceps gedaan en heb best een aardige horse shoe
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
