- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.132
- Volgers 335
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Dit is best wel een hele goede en praktische tip
Ik kon je geen karma geven helaas, dus dan maar zo.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik weet dat het zo kan, maar toch pleur ik altijd alles gewoon bij elkaar. Voor thuis vind ik dit dan wel weer een goede tip! Ga ik eens proberen met bladspinazie
Een kaartsspel. Had het ook nog nooit gespeeld, maar heb een erg gezellige avond gehad!Dominion? wtf is dat
Dat kan weleens schelen ja! Maar tel mijn Wendler reps enkels als ze zonder legdrive zijn.
Klopt! En als je een schema mierenneuker bent net als ik1,25 schijfjes zijn ideaal met de kleinere spiergroepen.
Geef mij die karma dan maar...omdat het kanDit is best wel een hele goede en praktische tip
Ik kon je geen karma geven helaas, dus dan maar zo.
Vandaag is deadliftdag van week 2! Wordt zwaar, want heb gisteren nogal hard naar huis gefietst. Met als gevolg dat ik nu extra last van mijn knieen heb en mijn benen al licht gaar zijn..
Maar goed, vanmiddag wat NoxiPro erin en beuken maar!
Daarna lekker Turkse Durum van knorr erin knallen
Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
115kg: 3
130kg: 3
147.5kg: 3+
155kg (jokersets +5%): 3?
115kg (first set last): 3-5x8
Chinup:32-48reps (myo)
Dumbel row:4x12-15
Reverse grip pulldown:4x8-12
Barbel shrugs:4x8-12
Side ab-work:
Voeding, woensdag 22-01-2014
:9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + multivit + vit D
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + appel
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:45 10g NoxiPro + 5g creatine
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + banaan
18:00 3 stuks Turkse Durum (Knorr) + 20g casseine
~2890kcals, E/K/V = 210g (29%) / 395g (54%) / 55g (17%)
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat is dat hele gedoe toch maar met vitamines en mineraal verlies in de magnetron 
Dit is minimaal beste mensen. Zeker als je het dan ook nog eens afgedekt erin steekt
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7047080
En waarom zou het slechter zijn dan in een pot of pan opwarmen? Veel vitamines zijn warmte gevoelig.
Dus langdurig stoven, bakken of eender wat zou ook verlies van v/m geven.
Als je het zo aan het hart ligt, eet gewoon dan alles rauw
Dit is minimaal beste mensen. Zeker als je het dan ook nog eens afgedekt erin steekt
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7047080
En waarom zou het slechter zijn dan in een pot of pan opwarmen? Veel vitamines zijn warmte gevoelig.
Dus langdurig stoven, bakken of eender wat zou ook verlies van v/m geven.
Als je het zo aan het hart ligt, eet gewoon dan alles rauw
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik denk wel dat mijn onderhoud ongeveer op dat niveau zit. Misschien nog wel iets lager, want mijn rustdagen zitten ver beneden onderhoud en ik val niet af en kom niet aan momenteel.
Maar moet ook toegeven dat er gisteren bijvoorbeeld een stukje taart bij is gekomen en dat zijn dus blijkbaar dingen die ik me met mijn huidig voedingsschema prima kan permiteren
Nope..de rest is zelf bedacht! Maar ben nu bezig met een UB/LB variatie op Wendler, want heb het idee dat er teveel rust zit tussen de verschillende spiergroepen.
Haha, duidelijkWat is dat hele gedoe toch maar met vitamines en mineraal verlies in de magnetron
Dit is minimaal beste mensen. Zeker als je het dan ook nog eens afgedekt erin steekt
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7047080
En waarom zou het slechter zijn dan in een pot of pan opwarmen? Veel vitamines zijn warmte gevoelig.
Dus langdurig stoven, bakken of eender wat zou ook verlies van v/m geven.
Als je het zo aan het hart ligt, eet gewoon dan alles rauw
Om het nu weer gelijk overtrokken gedoe te noemen is dan ook weer een beetje ehm..overtrokken. Maar ik ga me in ieder geval niet druk maken over mijn complete mineraal/vitamine verhouding binnen mijn voedsel..En dan nogwat boeien die mineralen en zo nou man, vind dat altijd zulk overtrokken gedoe
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jup! Vind ik te weinig. Ook na het lezen van de artikelen van Victor. Dus heb geprobeerd (met nadruk op geprobeerd!) dit een een nieuw schema (cycle 2) te fitten.
Ben benieuwd wat jullie ervan vinden! Hou wel een beetje rekening met mijn knie klachten ivm het LB volume. Suggesties, op en aanmerkingen zijn welkom
Schema
Dag 1: MP (Wendler) + UB:
MP:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
Reverse grip barbell row:4x8-12
T-bar row:4x8-12
Fly’s:4x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:4x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
FSQ (light weight):4x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Side ab-work:
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
Incline dumbell press:
Chin-up:30-40reps (Myo)
Side raise:3x8-12
Standing cable fly:3x8-12
Face-pulls:4x8-12
Pushdown:3x8-12
Preacher curl:2x8-12
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work
MP:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
Reverse grip barbell row:4x8-12
T-bar row:4x8-12
Fly’s:4x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:4x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
FSQ (light weight):4x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Side ab-work:
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
Incline dumbell press:
Chin-up:30-40reps (Myo)
Side raise:3x8-12
Standing cable fly:3x8-12
Face-pulls:4x8-12
Pushdown:3x8-12
Preacher curl:2x8-12
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work
Laatst bewerkt:
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Dag 1 mis ik een pull down of pull up. Twee horizontale oefeningen in plaats van één horizontaal en één verticaal.
Dag 3 heb je 3 oefeningen voor borst: flat-, incline benchpress en fly's en maar één rug oefening.
Ik zou zeggen de T-bars naar dag 3 als vervanging van de fly's. Dan voeg je bij dag één nog een lat pull down toe en dan is het wat meer gebalanceerd.
Dag 3 heb je 3 oefeningen voor borst: flat-, incline benchpress en fly's en maar één rug oefening.
Ik zou zeggen de T-bars naar dag 3 als vervanging van de fly's. Dan voeg je bij dag één nog een lat pull down toe en dan is het wat meer gebalanceerd.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks man! heb je suggesties toegevoegd!
Hier de aangepaste versie:
Dag 1: MP (Wendler) + UB:
MP:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
Reverse grip barbell row:4x8-12
Lat-pulldown:4x8-12
(Standing cable) Fly’s:4x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:4x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
FSQ (light weight):4x8-12
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Side ab-work:
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
Incline dumbell press:
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:4x8-12
Pushdown:3x8-12
Preacher curl:2x8-12
Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
5/3/1 + jokersets +5% + first set last (3-5x8)
SLDL (light weight):4x8-12
Legpress:3x8-12
Leg extention:3x12-15
Abduduction:3x8-12
Toepress:3x8-15
Seated calfraise:2x8-12+dropset
Ab-work
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
Same. Vind het ook goed uitzien, maar ben ook maar een noob op dat gebied.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Deze woorden zijn genoeg Massive *bro-love*
Als het er maar goed uitziet
Wendler is al een bewezen systeem, dus ben benieuwd wat het mij brengt!Ik moest nog trainen..
En hoe!
NoxiPro deed weer zijn werk...heerlijk! Het maximale uit de jokersets gehaald!Dag 2: Deadlift (Wendler) + Back:
Deadlift:
65kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
115kg: 3 (straps erbij)
130kg: 3
147.5kg: 6 (nog over)
155kg (jokerset +5%): 3
162.5kg (jokerset + 10%): 3
170kg: 2 (niet all out)
115kg (first set last): 8, 8, 8
Chinup:
Bw: 10, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2 (36 reps!
)Dumbel row (leunend op het rek):
30kg: 15, 15
34kg: 14 (2f.), 12 (2f.)
Reverse grip pulldown:
77kg: 12 (nipt), 11 (1f.), 9 (2f.), 6+3 (rest-pause)
Woodchoppers:
23kg: 15, 12 (lange TUT en prima MMC!)
Side machine crunch:
30kg: 12, 12 (ruim over)
50kg: 10
Barbel shrugs (vanaf de grond/rek bezet:
60kg: 12
80kg: 12 (2 legdrive), 12 (4f.), 12 (hoop legdrive)
SUPER!
Barbel shrugs:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
