Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Bosshogg · 3 mrt 2014

Raw mag met riem, kneesleeves en wristwraps bij bench. Bench moet gepauzeerd worden op de borst, squat hoeft geen pauze maar wel onder par.

Heb je een video van je squat?

Skatermarvin · 3 mrt 2014

Bosshogg zei:
Raw mag met riem, kneesleeves en wristwraps bij bench. Bench moet gepauzeerd worden op de borst, squat hoeft geen pauze maar wel onder par.

Heb je een video van je squat?

Nope..moet nog steeds een keer laten filmen. Maar heb nooit mijn telefoon mee naar de gym (heb er al twee de vernieling in geholpen

). Zal het eens overwegen, want in dit geval is een formcheck wel gewenst!

MiTrenZ · 3 mrt 2014

Skatermarvin zei:
Hoever ben je momenteel Tim?

Haha...ik zeg go for it! 245kg raw squat

Hoop met me 25e wel 650-700 totaal te hebben, heb nu 508
Natuurlijk wel afhankelijk van hoe het gaat met blessures en alles.

Ano_93_94 · 3 mrt 2014

Toch niet aan het deadliften met je telefoon er naast? :O

Skatermarvin · 3 mrt 2014

MiTrenZ zei:
Hoop met me 25e wel 650-700 totaal te hebben, heb nu 508
Natuurlijk wel afhankelijk van hoe het gaat met blessures en alles.

Mooi streven Tim! Moet lukken naar mijn mening!

isisrufus zei:
Toch niet aan het deadliften met je telefoon er naast? :O

Nee..standing calfraise met barbell met mijn telefoon er naast..

Zo doende kwam het powerrack op mijn scherm terecht... :rolleyes:

---------- Toegevoegd om 18:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:32 ----------

Man, man wat ging ik met gepaste tegenzin sporten! Met de jokersets was het ook gauw gedaan! Maar gelukkig de targets gewoon gehaald!

Die floorpresses zijn een blijvertje! Voor het mooie voer ik ze denk te strict uit..maar man, man wat stond mijn borst op klappen! :fire:

Dag 1: MP + UB:
MP:
30kg: 5
35kg: 5
42.5kg: 3
45kg: 5
50kg: 5
55kg (5+): 8+2PP
57.5kg (jokersets +5%): 5 (meer zat er niet in vandaag!)
45kg (first set last): 8, 8, 8

Floorpress:
50kg: 12 (warmup)
70kg: 12, 10 (zwaar zat!), 6+2 (rest-pause)
60kg: 12 (MMC is super!)

Reverse grip barbell row:
60kg: 14 (lekker lange TUT!), 12
70kg: 12, 12 (1f. opmerkelijk veel kracht voor zo'n brakke dag!)

Lat-pulldown:
59kg: 12 (pomp!)
68kg: 12 (1f.), 10 (pff, erg moeizaam!)

Standing cable Fly’s:
32kg: 14, 12
36kg: 12 (2f.)

EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 5 (warmup)
32.5kg: 13 (pfoe!), 10+4CGBP
27.5kg: 16 (iets betere MMC)

Dumbel curl:
10kg: 15 (warmup)
14kg: 15 (huh), 14 (Opmerkelijk easy & gruwelijke pomp!)

Nice! Vanavond nog wat cardio...kasten uit elkaar schroeven :rolleyes:

Bosshogg · 3 mrt 2014

Floorpress te strict? even pauzeren wanneer je ellebogen/triceps de grond raken en dan weer omhoog drukken.

Zelf strek ik mijn benen zodat er ook geen legdrive bij zit

Tepelbram · 3 mrt 2014

Bosshogg zei:
Floorpress te strict? even pauzeren wanneer je ellebogen/triceps de grond raken en dan weer omhoog drukken.

Zelf strek ik mijn benen zodat er ook geen legdrive bij zit

Kort vraagje, spanning houden onderin, of echt dood leggen?

Ot target gehaald dus niks te klagen.

magnetron · 3 mrt 2014

Wat is eigenlijk het nut van floor presses?
Ikea kasten :trollface:

Ano_93_94 · 3 mrt 2014

Wordt toch wel geïnteresseerd in wendeler!

Target reps gehaald= good train.

Bosshogg · 3 mrt 2014

Tepelbram zei:
Kort vraagje, spanning houden onderin, of echt dood leggen?

Ot target gehaald dus niks te klagen.

Spanning houden maar wel de stretch reflex er uit halen.

justbart · 4 mrt 2014

met tegenzin gaan ja..... dat kennen we allemaal wel denk ik.

Skatermarvin · 4 mrt 2014

Bosshogg zei:
Floorpress te strict? even pauzeren wanneer je ellebogen/triceps de grond raken en dan weer omhoog drukken.

Zelf strek ik mijn benen zodat er ook geen legdrive bij zit

benen strekken kan helaas niet, te weinig ruimte in mijn gym!

Mogelijk hou ik mijn pauzes iets te lang, maar dat is IMO wel goed om dit deel van de bench te versterken (lockout?)

Tepelbram zei:
Kort vraagje, spanning houden onderin, of echt dood leggen?

Ot target gehaald dus niks te klagen.

Targets waren inderdaad weer gehaald en kunnen natuurlijk niet altijd 6 gooien

magnetron zei:
Wat is eigenlijk het nut van floor presses?
Ikea kasten

Floor presses zijn volgens mij bedoeld om een specifiek deel van de bench te versterken. Hetzelfde geld voor boardpresses en bijvoorbeeld rack/blockpulls bij deadlifts.

Heb 1 kast geprobeerd uit elkaar te halen, maar die was blijkbaar al te vaak in elkaar gezet en uit elkaar gehaald...gevolg: kast kapot! :rolleyes:

isisrufus zei:
Wordt toch wel geïnteresseerd in wendeler!

Target reps gehaald= good train.

Ga je geen spijt van krijgen denk! :thumbs:

Bosshogg zei:
Spanning houden maar wel de stretch reflex er uit halen.

De voeding voor vandaag!

Voeding, dinsdag 04-03-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 35g whey + 5g creatine + 60g notenmix + visolie + vit D
12:30 150g kipfilet + 90g spinazie + visolie
14:45 150g kipfilet + 90g spinazie
17:00 40g casseine
18:00 Kip Siam met extra kip (~700kcals)
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

~1860kcals, E/K/V = 195g (42%) / 100g (22%) / 75g (36%)

---------- Toegevoegd om 07:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:24 ----------

justbart zei:
met tegenzin gaan ja..... dat kennen we allemaal wel denk ik.

Mwoah..valt normaal wel mee. Maar als je dan uiteindelijk weer geweest bent kun je meer dan tevreden zijn.

Vortexx029 · 4 mrt 2014

Lekker klusje die kasten uit elkaar halen terwijl je UB verrot is van de training, maar sommige dingen vallen nu eenmaal niet te plannen.
Floorpresses zien er heavy uit, zag ze nog niet zo lang geleden als artikel voorbij komen op T-Nation.
Als ik zo naar je voeding kijk vandaag, kan ik me maar zo voorstellen dat je uitkijkt naar het avondeten

Skatermarvin · 4 mrt 2014

Vortexx029 zei:
Als ik zo naar je voeding kijk vandaag, kan ik me maar zo voorstellen dat je uitkijkt naar het avondeten

1000% waar..

Sandorrr · 4 mrt 2014

Arme jij! Maar sterk van je, om weer eens diep te gaan in je voeding

Skatermarvin · 4 mrt 2014

MassiveBe zei:
Arme jij! Maar sterk van je, om weer eens diep te gaan in je voeding

Als ik nu zo eens kijk vind ik dat ik een beetje overdrijf! Met cutten ga ik zelfs maar iets lager op rustdagen..

Maar goed..misschien had ik van het weekend geen 14 pannenkoeken, 3 wafels met nutella, popcorn, crispy M&M's en patat + snacks moeten eten..

JochemB · 4 mrt 2014

daaamn, hoezo junkdag :roflol:

McMetronome · 4 mrt 2014

Een heel powerrack op je telefoon zetten is ook wel een prestatie lol

magnetron · 4 mrt 2014

Gast, had je het powerrack op de barbell gezet XD.
ik zie kip, kip, kip en kip. Wacht ook wat spinazie :-p. Wat is D-aspartic acid?

Skatermarvin · 5 mrt 2014

JochemB zei:
daaamn, hoezo junkdag

Viel mee toch...

Want was op zaterdag én zondag :rolleyes:

McMetronome zei:
Een heel powerrack op je telefoon zetten is ook wel een prestatie lol

Haha...ik doe mijn barbell calfraise altijd door de barbell tegen het rack omhoog te drukken. Bij hogere gewichten komt het rack dan los van de grond...en tja als daar je telefoon in de buurt ligt is de rest geschiedenis..

magnetron zei:
Gast, had je het powerrack op de barbell gezet XD.
ik zie kip, kip, kip en kip. Wacht ook wat spinazie :-p. Wat is D-aspartic acid?

Ik ben gek op kip! Dus vandaag wordt een zelfde verhaal!

http://www.bodyenfitshop.nl/bodybui...portsnutrition/d-aspartic-acid-zuiver-poeder/

Het schijnt een beetje een testo booster te zijn. Maar neem het zelf voornamelijk omdat ik er diep van slaap en rare dromen van krijg. ZMA werkt wat dat betreft (slapen) namelijk niet bij mij..

De planning voor vandaag!

Ik ben mijn vriezer aan het leegvreten ivm mijn verhuizing, vandaar dat ik in verhouding even wat meer eiwitten eet dan carbs.

Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB (focus hamstrings):
Deadlift:
75kg: 5
92.5kg: 5
107.5kg: 3
120kg: 5
132.5kg: 5
150kg: 5+
157.5kg (jokersets +5%): 5?
Speed boxsquat:10x2
Standing leg curl:3x12-15
Barbell calfraise:4x8-12
Seated calfraise:3x8-12
Abduction:3x8-15
Side ab-work:

Voeding, woensdag 05-03-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 120g havermout + 30g whey + 35g rozijnen + stukje pure choco + multivit + vit D
12:30 225g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 visolie
15:00 225g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
Pre-workout: appel
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + 5g creatine + banaan
18:00 250g gebakken aardappels + 300g kipfilet + + 180g doperwten + wortelen
Pre-sleep: 3g D-aspartic acid

~2885kcals, E/K/V = 210g (29%) / 370g (54%) / 65g (16%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics