Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.014
- Volgers 335
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
bmr met jouw stats:
Uitslag
Mager weefsel (in kilo's)
72
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
1925
Het getal dat uit deze berekening komt is je ruststofwisseling. Dat houdt in: het aantal calorieën wat je per dag nodig hebt om je lichaam in leven te houden zonder enige vorm van beweging.
rip marvin?
Uitslag
Mager weefsel (in kilo's)
72
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
1925
Het getal dat uit deze berekening komt is je ruststofwisseling. Dat houdt in: het aantal calorieën wat je per dag nodig hebt om je lichaam in leven te houden zonder enige vorm van beweging.
rip marvin?
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ook lekker! Vooral zoete aardappelBen zelf meer v.d aardappel en ook havermouti dd
Dat zal nog wel even duren Lenn!Shit Marvin, je gaat me inhalen..
Komt vast wel goed Massive! Wat deadlift je nu?
Thanks Bart!
I Know this! Maar met 4x per week 2500 (momenteel) en stel 3 x per week 1800 kom ik gemiddeld uit op 2200kcals en ben een soort van aan het cutten. Onderhoud is ongeveer 2600-2700kcals. Dus het is de bedoeling dat ik momenteel op ongeveer onderhoud -10a20% zit..bmr met jouw stats:
Uitslag
Mager weefsel (in kilo's)
72
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
1925
Het getal dat uit deze berekening komt is je ruststofwisseling. Dat houdt in: het aantal calorieën wat je per dag nodig hebt om je lichaam in leven te houden zonder enige vorm van beweging.
rip marvin?
Lach maar!
Hmm, ik eet af en toe dag zo laag, omdat ik weet dat ik bepaalde aktiviteiten op de planning heb staan.1925? Omg mijn nichtje heeft zelfs nog meer nodig!
Eten Marvin. Eten!
Zoals gisteren City Moves in Den Bosch..
Met dit als voeding:
Voeding donderdag 29-05-2014:
10:30 5g BCAA + 1g agmatine + 3g citruline + multivit + vit D
11:00 150g kipfilet + 75g spinazie + half stokbrood + 3 eieren, surinaamse eiersalade en pindakaas + 1 boterham pasta + beschuit met hagelslag + glas malibu cola
12:00-22:00 Nog meer malibu cola, bier, energy drink, vodka, 2 loempia's, patat met, 2 wafels met slagroom, klein zakje autodrop...
22:00 Wrap met groene curry kip + donut
22:30 King deal bij BK
Fitte allemaal prima in de macro's...
Vandaag maar weer normaal doen. Voel me overigens topfit...RAAAARR!
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
45kg: 5
55kg: 5
62.5kg: 3
75kg: 5
82.5kg: 3
90kg: 1+
92.5kg (jokersets +5%): singles till fail
75kg (first set last): 1-3x8
Dumbel shoulder press:4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
CG cable row:3x8-12
Dumbell shrugs:3x8-12
Hang clean & (push)press:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12
Voeding, vrijdag 30-05-2014:
7:00 Blik monster energy zero
9:00 1L groene thee
11:00 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie + appel + multivit + vit D
12:30 Broodje op terras (uitsmijter met rosbief ofzo ~500kcals)
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
Pre-workout: 1g agmatine + 3g citruline malaat + 20g assault
Post-workout: 30g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine
~2665kcals, E/K/V = 190g (28%) / 310g (46%) / 75g (25%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van gisteren...niet veel bijzonders, maar ben tevreden!
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
45kg: 5
55kg: 5
62.5kg: 3
75kg: 5
82.5kg: 3
90kg (1+): 3 (blegh!)
100kg (jokersets +10%): 1 (nipt)
75kg (first set last): 8 (nipt), 6 (pfoe, beide sets paused)
Dumbel shoulder press:
18kg: (pretty easy), 10 (nog over)
28kg: 10 (netjes!
), 8
Chin-up:
Bw: 10, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (40 reps myo)
CG cable row:
118kg: 15 (slow controlled)
136kg: 12 (nipt), 11 (2f.)
100kg: 20 (pumpin')
Hang clean & (push)press:
50kg: 12, 12, 10 (conditioneel even wennen)
Dumbell shrugs:
30kg: 12 (2 power), 12 (zeer moeizaam)
26kg: 10 (toch maar gewoon barbel shrugs)
Face-pulls:
32kg: 15, 15
36kg: 12
23kg: 30 ()
Pushdown:
32kg: 20 (warmup)
55kg: 12 (slow controlled), 10 (close grip)
Preacher curl:
27.5kg: 10 (warmup)
34.5kg: 12 (normal), 10 (closer), 8 (close grip)
---------- Toegevoegd om 10:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:16 ----------
De training van vanmorgen! Niet al te sterk, maar ach wat wil je met een calorisch tekort en fasted..
Dag 4: Squats (5/3/1) + LB:
Squat:
60kg: 3
87.5kg: 5
102.5kg: 5
117.5kg: 3
140kg: 5 (riem om)
157.5kg: 3
172.5kg (1+): 4 (Ach, niet geweldig. maar mag niet klagen)
190kg (jokerset + 10%): 1 (moeizaam)
197.5kg: 1 (not bad!)
207.5kg: only walkout
SLDL:
90kg: 12 (easy)
110kg: 12, 12
125kg: 10 (lekker)
Legpress:
224.8kg: 16 (2f.), 12 (au!), 12 (nipt, wide), 12 (2f.)
Leg extention:
64kg; 12, 12 (Burn), 11
43kg: 25 (pompen of verzuipen)
Toepress:
155kg: 15 (warmup)
182kg: 10, 12 (2f.), 10
Seated calfraise:
65kg: 14 (super MMC!), 12 (lekker!)
Dropset: 75kg-->70kg-->65kg: 9, 6, 11
Machine crunch:
30kg: 15 (warmup)
50kg: 12, 12, 12
Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
45kg: 5
55kg: 5
62.5kg: 3
75kg: 5
82.5kg: 3
90kg (1+): 3 (blegh!)
100kg (jokersets +10%): 1 (nipt)
75kg (first set last): 8 (nipt), 6 (pfoe, beide sets paused)
Dumbel shoulder press:
18kg: (pretty easy), 10 (nog over)
28kg: 10 (netjes!
), 8 Chin-up:
Bw: 10, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (40 reps myo)
CG cable row:
118kg: 15 (slow controlled)
136kg: 12 (nipt), 11 (2f.)
100kg: 20 (pumpin')
Hang clean & (push)press:
50kg: 12, 12, 10 (conditioneel even wennen)
Dumbell shrugs:
30kg: 12 (2 power), 12 (zeer moeizaam)
26kg: 10 (toch maar gewoon barbel shrugs)
Face-pulls:
32kg: 15, 15
36kg: 12
23kg: 30 (
)Pushdown:
32kg: 20 (warmup)
55kg: 12 (slow controlled), 10 (close grip)
Preacher curl:
27.5kg: 10 (warmup)
34.5kg: 12 (normal), 10 (closer), 8 (close grip)
---------- Toegevoegd om 10:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:16 ----------
De training van vanmorgen! Niet al te sterk, maar ach wat wil je met een calorisch tekort en fasted..
Dag 4: Squats (5/3/1) + LB:
Squat:
60kg: 3
87.5kg: 5
102.5kg: 5
117.5kg: 3
140kg: 5 (riem om)
157.5kg: 3
172.5kg (1+): 4 (Ach, niet geweldig. maar mag niet klagen)
190kg (jokerset + 10%): 1 (moeizaam)
197.5kg: 1 (not bad!)
207.5kg: only walkout
SLDL:
90kg: 12 (easy)
110kg: 12, 12
125kg: 10 (lekker)
Legpress:
224.8kg: 16 (2f.), 12 (au!), 12 (nipt, wide), 12 (2f.)
Leg extention:
64kg; 12, 12 (Burn
), 1143kg: 25 (pompen of verzuipen)
Toepress:
155kg: 15 (warmup)
182kg: 10, 12 (2f.), 10
Seated calfraise:
65kg: 14 (super MMC!), 12 (lekker!)
Dropset: 75kg-->70kg-->65kg: 9, 6, 11
Machine crunch:
30kg: 15 (warmup)
50kg: 12, 12, 12
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Blad
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.489
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Bart!
Mijn bench progressie gaat niet echt geweldig. Maar dat moet ik ook niet verwachten op een calorie intake van 2500kcals..En dan zeg je wat over mijn front squat, terwijl je zelf ff 197.5kg back squat doet
Moet voor jou dan toch ook makkelijk haalbaar wezen neem ik aan!
Prima trainingen voor de rest man
Hoe vind je bench gaan qua progressie op 5/3/1?
Wat betreft die FSQ's heb ik al moeite met 100kg, maar dat komt niet door mijn benen. Puur doordat mijn schouders dan al verrot zeer gaan doen en de barbell van mijn schouders af rolt.
Thanks gozer!Paar stevige trainingen
Thanks man!
Ik denk dat 5/3/1 je wel wat gaat brengen dan..zolang je het maar niet tijdens het cutten toepast, want dat is IMO niet ideaal. Ik haal nu af en toe net mijn targets namelijk..
Haha, ik had zeker volledig door mijn poten gezakt als ik daar aan was begonnen
Hmm, wat een haat hier. Ik heb al eens eerder vermeld dat de diepte misschien wat discutabel is voor PL begrippen. Het zijn zeker geen quarter squats, maar het het ontbreken van fatsoenlijke squaters en een spiegel bij het rek doen mij een beetje gissen naar de diepte van mijn squats.
Echter sinds ik Wendler volg squat ik op dezelfde wijze en kan ik dus goed monitoren of ik vooruitgang boek. Omdat het in ieder geval geen full squats zijn ben ik aan mijn techniek gaan werken en doe ik de full squats erbij op mijn deadlift dag. Deze zijn nog steeds op erg laag gewicht, maar dat licht deels aan het volume en deels aan het feit dat ik de MMC
belangrijk vind..Zie bovenstaande
Hmm, dat is het overwegen waard...die 90kg ga ik natty toch niet halen op een fatsoenlijk vetpercentagewanneer ga je overigens je topictitel eens eer aan doen, eeuwige cutter
---------- Toegevoegd om 07:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:20 ----------
De planning voor vandaag!
Deload 1: MP + UB:
MP:
37.5kg: 5
42.5kg: 5
50kg: 5
37.5kg (first set last): 1-3x8
Floorpress:4x8-12
Reverse grip barbell row:4x8-12
Lat-pulldown:3x8-12
(Standing cable) Fly’s:3x8-12
EZ-bar tricep extention:3x8-12
Dumbel curl:2x8-12
Voeding, maandag 02-06-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 90g havermout + 30g whey + 30g rozijnen + appel + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
Pre-workout: 1g agmatine + 3g citruline malaat + 6g BCAA
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~750kcals) + 30g casseine
~2525kcals, E/K/V = 190g (30%) / 310g (49%) / 58g (21%)
