Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[magnetron]

Alsof wide stanc squats voor powerlifters zijn

Of je denkt nu bij powerlifters aan die gasten die multi-ply liften en bijna met hun benen buiten het rack staan om enigzins op diepte te komen.

Zelf squat ik iets buiten schouderbreedte

Klik om te verkleinen...

Ik merk vaak dat een normale stance wordt geassocieerd wordt voor een powerlifting stance. Komt misschien een beetje door de bb'ing cultuur, waar 'hoe breder je staat hoe meer je de binnenkant traint' te letterlijk wordt genomen. Wat uiteindelijk resulteert dat mensen bijne met de hakken tegen elkaar aan staan om de buitenkant te trainen....

 

[Fierce]

Thanks maat! Jij had ook een mooi progressie geboekt zag ik
Hmm, goed punt en zeker het proberen waard.

Ik zit nu ook wel op een tekort aan kcals. Een soort mini-cut achtig iets voordat ik op vakantie ga. Maar er zitten teveel ongeplande zaken zoals BBQ's e.d tussen en mijn binge aanvallen die ervoor zorgen dat ik nog niet ben waar ik wil zijn. Ik ga mijn uiterste best doen nog even alles op alles te zetten..

Denk dat ik na de zomer of misschien na de vakantie eens kijk wat er gebeurt als ik de kcals langzaam ga opvoeren.

Bedankt voor je advies! Wel vraag ik me wel eens af hoe fitness modellen dit doen. Die zijn ook zowat het hele jaar super droog.

In b4 tren/test/clen

Klik om te verkleinen...

Reken maar dat wat jij doet slecht is voor je hormonale systeem, vandaar zeker ook al de test boosters die je hebt geprobeerd. Heb het zelf ook gehad. Beter gewoon naar een punt toe werken dat je niet de hele dag honger hebt. Als je het goed en langzaam doet kun je je onderhoud makkelijk met 500 kcal verhogen zonder vet aan te komen

 

[Skatermarvin]

http://www.youtube.com/watch?v=N1cXazVYDQs

Klik om te verkleinen...

Muchos apriciated

Nice rep-out op de DL man en idd je shape ziet er nog lekker droog uit incl. de platte buik (yes i'm jelly)
Zit ook al een tijdje te twijfelen om een bredere stance te hanteren voor squatten, omdat dit de spiergroepen nog meer zou activeren en je makkelijker op diepte komt (kortere bewegingsbaan) maar het nadeel zou zijn dat je minder kunt profiteren van de hipdrive.

Klik om te verkleinen...

Ik wissel de standen vaak af met squatten. Echt smal doe ik zelden, maar bij zwaardere sets zet ik toch vaak mijn voeten wat meer buiten schouderbreedte. Krijg ik net wat meer gewicht weg..

harde deadlift man, daar kan je al mee over straat

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob! Best zwaar om de hele dag met 180kg rond te lopen..

Alsof wide stanc squats voor powerlifters zijn

Of je denkt nu bij powerlifters aan die gasten die multi-ply liften en bijna met hun benen buiten het rack staan om enigzins op diepte te komen.

Zelf squat ik iets buiten schouderbreedte

Klik om te verkleinen...

Haha, ik en vele andere geven dingen altijd makkelijk een naam. Maar meestal wordt het gelukkig goed begrepen.

Ik merk vaak dat een normale stance wordt geassocieerd wordt voor een powerlifting stance. Komt misschien een beetje door de bb'ing cultuur, waar 'hoe breder je staat hoe meer je de binnenkant traint' te letterlijk wordt genomen. Wat uiteindelijk resulteert dat mensen bijne met de hakken tegen elkaar aan staan om de buitenkant te trainen....

Klik om te verkleinen...

True, true..

Reken maar dat wat jij doet slecht is voor je hormonale systeem, vandaar zeker ook al de test boosters die je hebt geprobeerd. Heb het zelf ook gehad. Beter gewoon naar een punt toe werken dat je niet de hele dag honger hebt. Als je het goed en langzaam doet kun je je onderhoud makkelijk met 500 kcal verhogen zonder vet aan te komen

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je inzicht Fierce! Ga het zeker proberen, al is het al dat 500kcals extra niet verkeerd klinkt

Die honger heb ik overigens heel mijn leven al..ik kan ook echt bizar veel eten als het 'moet'..

 

[Jimn]

Nationale fietsdag en ik moet weer een lekke band hebben op de terug weg van school Lekker laat thuis dus ...

 

[Skatermarvin]

Nationale fietsdag en ik moet weer een lekke band hebben op de terug weg van school Lekker laat thuis dus ...

Klik om te verkleinen...

Man, man dat is echt ****ed up!

De planning voor vandaag! Ben benieuwd hoe het gaat want heb erg kort geslapen!

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
45kg: 5
55kg: 5
62.5kg: 3
65kg: 3
77.5kg: 3
87.5kg: 3+
92.5kg (jokerset +5%): 3?
65kg (first set last): 1-3x8
Dumbel shoulder press:4x8-12
Chin-up:30-40reps (Myo)
T-bar row:3x8-12
Barbell shrugs:4x8-12
Side raise:3x8-12
Face-pulls:3x8-15
Preacher curl:3x8-12
Pushdown:2x8-12


Voeding, vrijdag 23-05-2014:
9:00 1L groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey + 20g rozijnen + appel + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + 2 visolie
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
Pre-workout: 1g agmatine + 3g citruline malaat + 4g BCAA
Post-workout: 20g dextro + 30g whey + banaan
18:00 Avondeten (~750kcals) + 20g casseine

~2510kcals, E/K/V = 190g (30%) / 310g (50%) / 55g (20%)

 

[justbart]

Succes vandaag marvin!

 

[Skatermarvin]

Succes vandaag marvin!

Klik om te verkleinen...

Dat is helemaal goed gekomen!

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
45kg: 5
55kg: 5
62.5kg: 3
65kg: 3
77.5kg: 3
87.5kg (3+): 7 (1 spot)
92.5kg (jokerset +5%): 6 (2 spot, omdat het kon)
65kg (first set last): 8, 8 (prima zo!)

Dumbel shoulder press:
18kg: 12, 10 (alternate, super MMC!)
24kg: 12, 12 (nipt)

Chin-up:
Bw: 12, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (42 reps, myo)

Close grip cable row: (Ik ga de T-bar met deze vervangen)
100kg: 14 (pomp)
118kg: 12 (slow controlled reps)
136kg: 12 92f.)

Barbell shrugs:
60kg: 12, 10, 10 (beetje rustig aan)

Side raise:
7kg: 12
10kg: 12 (2f.), 11 (3f. redelijke pomp, maar blijft een t*fus oefening!)

Face-pulls:
32kg: 20, 15 (prima pomp & MMC)
36kg: 17 (2f.)

Preacher curl:
27.5kg: 8 (warmup)
32.5kg: 12 (nipt, slow controlled), 10 (closer grip), 8 (close grip. Gruwel pomp)

Pushdown:
32kg: 20 (warmup)
55kg: 12 (pfoe!), 10 (close grip)

Ik ben tevreden!

 

[FTIO]

Chasing de pomp... Prima gewichten verplaatst Marvin!

Ben je al een keer vastgelopen?

 

[Skatermarvin]

Chasing de pomp... Prima gewichten verplaatst Marvin!

Ben je al een keer vastgelopen?

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Nog niet vast gelopen..maar repouts beginnen pittig te worden zeker op mijn huidige kcals intake

 

[Jimn]

Probeer side raises is ander met 1 arm tegelijk , vind ze heerlijk

 

[justbart]

Dat zie ik ja, flinke training dude! Exploding muscles...

 

[Skatermarvin]

Probeer side raises is ander met 1 arm tegelijk , vind ze heerlijk

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook weleens gedaan..ben bang dat het toch iets anders moet gaan worden..

Iemand suggesties?

Dat zie ik ja, flinke training dude! Exploding muscles...

Klik om te verkleinen...

Like it should be!

Hier nog de training van gisterochtend! Was pittig na 4 uurtjes slaap en de nodige booze op vrijdag

Dag 4: Squats (Wendler) + LB (focus quads):
Squat:
60kg: 5
87.5kg: 5
102.5kg: 5
117.5kg: 3
132.5kg: 3
147.5.5kg: 3 (riem om)
165kg (3+): 4+2 (rest-pause. waarom ook niet..)
132.5kg (first set last: 8, 8 (pfoe!), 6 (niet te klagen)

SLDL (light weight):
90kg: 12, 12 (easy)
110kg: 12 (pfoe), 11 (lekker!)

Legpress:
224.8kg: 14 (normal, 2f.), 12 (t*ring), 14 (wide stance, 2f.)

Leg extention:
50kg: 15 (slow controlled)
64kg: 15 (burn!!), 12 (AU!)

Abduduction:
77kg: 15 (Sqeez & hold), 15 (idem), 15 (2f.)

Toepress:
155kg: 12 (warmup)
182kg: 16 (super MMC), 15 (lekker!)
224.8kg: 12 (snell pompreps)

Seated calfraise:
60kg: 15 (au!), 16 (lekker!)
Dropset: 80kg-->70kg-->60kg: 8, 11, 15

Rope crunch:
36kg: 12 (warmup)
50kg: 15
55kg: 12, 12 (super MMC)

Swissball rollout:
Bw: 20, 20, 15 (easy, just keep on rollin')

 

[magnetron]

Na 4 uur slaap nog trainen, voelde dus wel goed ?
Prima training verder man.

 

[DJR89]

Aardige training inderdaad!

 

[Robke78]

je blijft stevig doorgaan man ... hoe lang nog voor je kuur klaar is?

 

[Jimn]

Sterke training hoor man ! En dat met maar 4 uur slaap

 

[FTIO]

Prima training op 4 uur slaap!

Wat betreft die side raises, ik vind ze het aller best voelen wanneer ik ze met één arm per keer doe. Alleen het grote verschil wat het zo fijn maakt is bij mij:

- lichtjes (10-15 graden) voorover gebogen staan
- pink hoger houden dan de duim en de arm tot maximaal horizontaal abduceren
- met mijn andere arm iets vast houden

Vooral dat laatste punt, ergens op steunen of aan vasthouden maakt het voor mij een andere oefening. Ik denk dat dit komt doordat je geen romp beweging hoeft te stabiliseren bij het adduceren en abduceren van het gewicht door massa traagheid.

 

[Mathijsimo]

lekker bezig!

 

[Skatermarvin]

Na 4 uur slaap nog trainen, voelde dus wel goed ?
Prima training verder man.

Klik om te verkleinen...

Mocht niet klagen al zeg ik het zelf..

Aardige training inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Thanks

je blijft stevig doorgaan man ... hoe lang nog voor je kuur klaar is?

Klik om te verkleinen...

Whahaha, kuurde ik maar..dan was ik tenminste wat buffer

Sterke training hoor man ! En dat met maar 4 uur slaap

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Prima training op 4 uur slaap!

Wat betreft die side raises, ik vind ze het aller best voelen wanneer ik ze met één arm per keer doe. Alleen het grote verschil wat het zo fijn maakt is bij mij:

- lichtjes (10-15 graden) voorover gebogen staan
- pink hoger houden dan de duim en de arm tot maximaal horizontaal abduceren
- met mijn andere arm iets vast houden

Vooral dat laatste punt, ergens op steunen of aan vasthouden maakt het voor mij een andere oefening. Ik denk dat dit komt doordat je geen romp beweging hoeft te stabiliseren bij het adduceren en abduceren van het gewicht door massa traagheid.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tips! Al heb ik een hoop ervan al geprobeerd. Ik ga weer eens overwegen mijn schema een beetje te herzien qua oefeningen.

lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Tja, soms heb je weleens dat je iets doet waarvan je denkt nooit meer..

Spoiler

zo ook gisteren avond: Ik was met mijn gf in Amsterdam, waar we heerlijk hebben gegeten in een knoflook restaurant, daarna besloten om voor ons beide een stuk spacecake te halen...

Om het een beetje kort te houden viel die niet zo goed...kotsmisselijk, lijkbleek, hoofd licht maar toch ook zwaar en super moe! Vandaag daarom maar rustig aangedaan, want het had ook vandaag nogal zijn weerslag. Echt doodop momenteel en de gewichten voelden als dieplood.

Op papier geen bijzondere training. In sommige oefeningen zelfs wat slap, maar het gevoel achteraf was prima

Week 3, Dag 1: MP + UB:
MP (5/3/1):
37.5kg: 5
42.5kg: 5
50kg: 3
57.5kg: 5
62.5kg: 3
70kg (1+): 4 (voelde als lood!)
57.5kg (first set last): 6 (gaat ehm niet worden vandaag)

Floorpress:
65kg: 12, 12, 10, 10 (zwaar zat, zweet me dood_

Reverse grip barbel row:
60kg: 14
70kg: 12 (pfoe!), 11 (2f.)

Lat pulldown:
59kg: 15 (slow controlled)
68kg: 13, 8+5 (rest-pause)

Ez-bar tricep extention:
27.5kg: 12 (warmup)
32.5kg: 12, 12 (nipt), 8+4CGBP

Standing cable fly's:
32kg: 15, 15 (lekker!)
36kg: 12
23kg: 15 (pompen)

Dumbel curl:
10kg: 12 (warmup)
14kg: 12 (moeizaam!), 12 (2f.)

Morgen weer een dag..hopelijk voel ik me dan weer de oude.

 

[RockOfAges]

knoflook restaurant? bang voor dracula?

en tja, spacecake. drugs are bad mkay ;P

prima training toch? spacecake gains