HONGER
NEXTTTT
Honger, oftewel in het engels, Hungary.
Hungary is a sovereign state in Europe. It is situated in the Carpathian Basin and is bordered by Slovakia to the north, Romania to the east, Serbia to the south, Croatia to the southwest, Slovenia to the west, Austria to the northwest, and Ukraine to the northeast. The country's capital and largest city is Budapest. Hungary is a member of the European Union,NATO, the OECD, the Visegrád Group, and the Schengen Area. The official language is Hungarian, which is the most widely spoken non-Indo-European language in Europe.
Grapjon, jongons.
Leek me een leuk onderwerp als ik de laatste paginas zo zie. Zomer komt er ook weer aan, en iedereen de cut in zoals een groep boze '...' zich gedraagt als ze verkeerd zijn aangekeken; agressief. (vul zelf de puntjes maar in, ik blijf lekker politiek correct. Misschien bedoel ik wel molratten. Hoewel dat nergens op zou slaan omdat ze blind zijn dus die zouden niet weten dat ze verkeerd aangekeken zouden zijn)
OORZAKEN
Honger (met als tegenovergestelde verzadiging) is het signaal dat er behoefte is aan eten. Honger wordt gereguleerd door onder andere ghreline en leptine. (en glp-1, pyy 3-36 (wie de fuck verzint die namen), oxyntomoduline, cholecystokinine en adrenaline). Naast deze hormonen spelen ook zenuwprikkels een rol bij honger; rekreceptoren in maag/darmen werken bijvoorbeeld onderdrukkend; daarnaast spelen bloedlevels van glucose, aminozuren en vetzuren wellicht ook een rol in honger.
Tot slot kan het mentale aspect ook flink meespelen; denken aan eten (het werkwoord, niet het zelfstandig naamwoord) kan honger tijdelijk onderdrukken. (conclusie; zelfstandig naamwoorden zorgen voor honger, werkwoorden niet. waterdichte redenatie volgens sommigen hier; vooral die pipos die op facebook helemaal leip gingen op mn aspartaamverhaaltje).
Srsly though. Deze shit is ingewikkeld. Dit is een eenvoudige weergave:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Samenvattend: De voorhersenen (prosencephalon) staan in directe verbinding met de anus.
Allyouneedtoknow.
Over ghreline en leptine zometeen meer. Misschien dat ik CCK ook nog even meepak (OW WAT LEUK JW VERRASSINGEN JE WEET ZELF NOG NIET EENS WAT T GAAT WORDEN WAT SPANNUNDDD)
Sommige mensen vinden te term honger niet correct, en vinden dat we het moeten hebben over trek. Want honger, dat hebben de kiendjes in Afrika.
Maar, die hebben geen internet om mijn topic door te lezen, dus we gaan gewoon verder met praten over ons.
De regulatie van eetlust (appetite) kan helemaal fucked up gaan waardoor dingen zoals anorexia, boulimia, cachexia, binge eating disorder, en allemaal andere leuke scrabblewoordjes kunnen ontstaan. Maar. Daar gaan we het nu niet over hebben. We gaan het nu hebben over ons. En omdat ik met "ons" het gemiddelde van mn lezers bedoel, en aandoeningen niet gemiddeld zijn (anders was de aandoening misschien wel geen aandoening en was het gebrek van de aandoening de aandoening geweest... Ustillwithme?) ga ik vanaf hier verder met deze aandoeningen buiten beschouwing.
Eigenlijk is honger echt de benaming voor het gevoel dat je hebt na dagenlang niks eten, en zou ik dit topic dus eetlust moeten noemen; maar aangezien honger zo ingeburgerd is, (in tegenstelling tot de hiervoor besproken 'puntjes (...)' hou ik deze benaming aan.
Ik ga het dus echter niet hebben over het gevoel na afwezigheid van dagenlang voeding, maar over waar wij elke dag tegenaan lopen. (daarmee doel ik niet op het gebrek van goede downlighting en een spiegel voor 't maken van de perfecte selfie #worldproblems, maar ik bedoel nu de zin in voedsel)
ANYWAY,
HORMONEN
Leptine hebben we het al eerder over gehad, dus ik ga niet in herhaling vallen; quick recap: is een hormoon dat wordt afgegeven door vetcellen; wanneer je eet/er voldoende energie aanwezig is geven vetcellen meer leptine af, wat hongeronderdrukkend werkt. Een lange poos niks eten, of het verliezen van veel vetmassa zal zorgen voor een daling in leptine, wat zorgt voor meer eetlust, trek, honger, drangomjegezichtvoltestouwen, of hoe je t ook wil noemen.
Lage levels van leptine resulteren in een afgifte van ghreline (het enige hormoon dat honger stimuleert, ontdekt in 1999).
Ghreline wordt afgegeven door de maagwand, en de hoeveelheid neemt toe voor de maaltijd, en af na de maaltijd.
Om eventjes te schetsen dat biologie nooit zwart wit is, ghreline speelt ook een rol in afgifte van groeihormoon en het beloningssysteem, en wellicht dat het ook een rol speelt bij de mogelijkheid tot leren (
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17407492) Daarnaast zorgt ghreline in de baarmoeder ook voor de groei van de longen van de feutus. damnnaturewhyusocomplicated.
Een hoge ghrelinespiegel zorgt voor minder afgifte van insuline, en meer afgifte van glucagon. Dit zorgt ervoor dat glycogeen in de lever wordt afgebroken, zodat bloedsuikerspiegels netjes blijven. Voordat alle insulinehatendehealthgurus nu een altaar bouwen voor ghreline.. glucagon zorgt ook voor oa de afbraak van eiwit naar aminozuren, die eventueel gebruikt kunnen worden voor gluconeogenese (niemand die na dit artikel nog verliest met galgje of scrabble).
Sidenote: slaapgebrek kan zorgen voor een toename van ghreline, en dus meer honger (moetjemijnoueenshorenom1uursnachtsterwijlikaanhetcuttenben huehue)
tot slot om het verhaaltje eventjes wat completer te maken: CCK. Waarschijnlijk kent niemand van jullie dit hormoon (no offence meant, is gewoon een stuk minder besproken dan bijvoorbeeld insuline etc).
Het wordt afgegeven door het duodenum (twaalfvingerige darm
Rumours go dat deze man Darm heet
(klinkt voor sommige dames hier wellicht erg aangenaam, maar deze heet gewoon zo omdat hij ongeveer 12 duimbreedtes lang is) duodeca in het LatijnSSSSS
We gaan het nu alleen eventjes hebben over CCK mbt honger, wanthetzalookeensniet CCK heeft nog andere functies, zoals promotie van afgifte van verteringsenzymen, gal, en wellicht tolerantie voor opiaten.
Verder ook weinig interessants over te vertellen; waar klooien met leptine of agonisten/antagonisten hiervan wellicht interessant is voor appetite control geldt dit voor CCK niet (
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16246215) handjes af dus.
Leuke sidenote, tegen verwachting in zal honger in het begin zorgen voor MEER activiteit volgens dierstudies; uitgehongerde beesten gaan actiever opzoek naar vreten; hierdoor hebben ze een grotere kans eten tegen te komen.
Verder zijn vrouwen volgens
http://www.pnas.org/content/early/2009/01/21/0807423106 minder in staat om honger bewust te negeren / uit te schakelen.
Vet leuk allemaal JW, maar waar blijven je praktische tips? Wij willen niet leren, wij willen gewoon weten hoe we het best kunnen afvallen
Maar wat kunnen we hiermee? Hoe zorgen we dat we minder last hebben van honger? Want daarom lezen jullie dit artikel natuurlijk; die informatie boeit geen fuck.
Nou, daar zullen we het eens over gaan hebben!
Ik heb de oorzaken van honger genoemd; dus als we oorzaken kunnen wegnemen, kunnen we honger verminderen. Right?
(als je hier echt veel meer over wilt weten, is DIT [Link niet meer beschikbaar] echt fuckkkkking interessant. gaat zeer diep op de stof in, maar maakt meteen ook duidelijk hoe belachelijk ingewikkeld eetlust in elkaar zit. Tip 1 hieronder is dus eigenlijk de enige echte goede oplossing, maar ik ga proberen wat meer te noemen)
1. Meer eten. Als je honger hebt, kan eten nog wel eens helpen.
Done.
2. De maag geeft ghreline af, en ghreline zorgt voor honger, dus zonder maag geen ghreline, dus geen honger.
Voordat jullie nu allemaal een afspraak maken voor een totale gastrectomie, dit gaat niet helpen helaas.
pagina 219)
Wat wel een interessante is, is dat low intensity cardio voor langere duur blijkbaar ghreline verhoogt, en daarmee honger, terwijl kortere duur (hogere intensiteit) honger wellicht tijdelijk onderdrukt, of in ieder geval niet verergert.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17570540
http://www.fasebj.org/content/30/1_Supplement/1161.8.short
Intensity of exercise influenced short-term appetite and food intake in post-exercise period. Desire to eat and calorie consumption were lower after Vigorous intensity exercise compared with Moderate intensity exercise .
Also,
deze studie
http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n4/full/0803781a.html vergelijkt de effecten van High intensity cardio met steady state; de high intensity groep verloor meer bodymass; logisch zul je misschien denken; vast meer calorieen verbrand. However, verderop is dit te lezen:
Using this method, there was no significant difference between SSE (36.3±3.4MJ) and HIIE (41.5±0.81MJ) in estimated total energy expenditure over the 15-week training period.
het verschil is dus niet te zoeken in meer verbrandde energie.
Dus waarschijnlijk zijn deze mensen minder gaan eten / onderdrukte de high intensity cardio honger meer; lekker boeiend jw, wij tellen onze kcals. Jaaaa.. maaaarrr...
Blijkbaar is er wel een effect op honger.
Daarnaast is wandelen op een rustig tempo blijkbaar de enige vorm van cardio die ook op langere termijn niet gecompenseerd wordt door cravings (en dan dus echt gewoon chill wandelen, alsof je 50 bent, in je midlife crisis zit en de verschillende soorten paddestoelen langs je wandelroute probeert te classificeren)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20674640
Zoals ik al heb gezegd kunnen we met CCK niet klooien.
Leptine is wel een interessante; Ik ben hier destijds al een keer over uitgeweid; korte refeeds schijnen voor leptinelevels weinig te doen; langere (dagen) of een dietbreak van bijvoorbeeld een week (zoals ik afgelopen week heb gedaan) kunnen echter wel positief werken; Als je elke keer loopt te verrekken van de honger en je je niet aan je dieet kan houden is dit serieus wel een goede om te proberen.
3. Slaap voldoende en met regelmaat (enhetisonderhandal2uurrrrr
)
Slapen werkt positief op wilskracht, en slaapgebrek kan zorgen voor gewichtstoename
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669080/ (heeft uiteraard te maken met kcal in kcal uit verhaal)
4. Zorg dat je het niet in huis hebt, of in ieder geval niet binnen handbereik.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Het zien van voedsel zorgt daadwerkelijk voor een grotere kans van het eten ervan/gewichtstoename
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22796949
wanneer je achter de pc zit ben je je ook totaal niet bewust van wat je eet en hoeveel, en vreet je zonder dat je het doorhebt
kanzeniksaandoen, ze zat vast voor de tv, terwijl er voedsel op het scherm te zien was.. Letterlijk vast, want ze kan de stoel niet meer uit.
5. Vreet vast voer, niet vloeibaar.
Volgens
http://www.nature.com/ijo/journal/v31/n11/abs/0803667a.html zorgt het consumeren van vloeibare calorieen voor een hogere energie inname.
6. Regelmaat;
Als je jarenlang hebt gegeten om 8 uur savonds toen je nog bij papaenmama woonde, en je nu op jezelf zit en om 6 uur al avondeet, kan het best zijn dat je om 8 uur weer honger krijgt. Iets met autisme, niemandhoudvanjejebentraar (nee, grapje, je bent best lief, heeft gewoon met conditionering/regelmaat te maken)
Mocht je hier last van hebben, wees dan niet zo'n autist met je ik wil om 6 uur eten, en ga gewoon pas rond 8 eten.
7: Bonustip: