Sticky Metabolisme: aankomen en afvallen

Ciron · 23 jul 2016

Mijn onderhoud zit ongeveer op een 2200 , halve kilo per week is inderdaad zat, wat raad je aan?

hoxyz · 23 jul 2016

Dr X zei:
3x en dan t zelfde aantal sets? Of ga je een derde meer volume draaien?

Dag een db side raise 5x8, dag drie 5x10 en dan op dag een weer gewicht verhogen. Dag twee beetje freestyle cable side raises

Pillz · 23 jul 2016

Gaat er nou discussie komen over 'zwaar' trainen?

Heel relatief natuurlijk.

Wat is zwaar?

Mega verschil in compounds & iso oef.

Drunkenmaster · 23 jul 2016

Dr X zei:
3x en dan t zelfde aantal sets? Of ga je een derde meer volume draaien?

Beste zijn zijn bv als je 1x per week traint doe je 9 sets 2x per week 6 sets 3x per week 3 sets hangt eigelijk af van je normale volume

chrisk · 23 jul 2016

Punjab zei:
Ja in the end is het verschil maar minimaal, best wel interessant inderdaad! Ik train ook alles behalve zwaar.. Ik zie hier weleens @natty87 side raises posten met ik geloof 14KG.. Nou ik weet niet of je mijn delts weleens hebt gezien, geloof van wel En die van haar.. Ik train met 8-10-12 en heel soms wat gooi werk met 14 of 16, maar echt heel zelden.. Dan begin ik altijd te twijfelen of ik gewoon een slappe ecto ben of dat het komt omdat mijn form beter is.. Maar na het zien van dit filmpje valt er hier en daar wel wat op zijn plaats. Natuurlijk spelen roids bij ons een rol, maar in the end maakt het dus weinig uit. Ik draai ook wat liever meer volume en ga daar dan stuk op dan dat ik me weer naar de klote werk met peesjes enzo, omdat ik perse zo zwaar moet trainen om te groeien. Hoef niet

Ik doe dagelijks 4 x 20 met 14 of 24 kg (one handed) om af te ronden en heb geen delts van iemand van 100+kg hoor. Leuk voor een pomp enzo maar kuren werkt een stuk beter ja

chrisk · 23 jul 2016

Drunkenmaster zei:
Beste zijn zijn bv als je 1x per week traint doe je 9 sets 2x per week 6 sets 3x per week 3 sets hangt eigelijk af van je normale volume

In hoeverre zou dat verschil in volume per training uitmaken? 1x9 vs 3x3, of wat als je er dan 3x4 van maakt wint dat dan weer?

Dr X · 23 jul 2016

Vraag waar weinig mensen antwoord op kunnen geven..

Ik heb eigenlijk vaak volgens t principe "you grow outside the gym" gewerkt.. Of dat t beste is zou ik echter niet weten uiteraard

Koning Eenoog · 23 jul 2016

Rob G zei:
JW,

Wat is jouw kijk op eten voor het slapen en dan met name of en welke effecten dit op je nachtrust heeft.

Meeste bb'ers eten voor slapen nog wat, veel bro science beweerd dat dit niet goed is voor nachtrust. Vraag me af of jij er wat over te zeggen hebt. Dank.

JW hier nog een mening over?

Drunkenmaster · 23 jul 2016

chrisk zei:
In hoeverre zou dat verschil in volume per training uitmaken? 1x9 vs 3x3, of wat als je er dan 3x4 van maakt wint dat dan weer?

Voor je herstel als je je spiergroepen 3x per week traint kun je ze niet even hard trainen dan als je 1of 2x per week zou doen
Hoe ik het heb verstaan is :
Je spier herstelt in 48 uur dus heb je er meer aan om bv 3x per week 3 sets voor biceps te doen dan 1x 9 sets .

lloydatoni · 23 jul 2016

Drunkenmaster zei:
Voor je herstel als je je spiergroepen 3x per week traint kun je ze niet even hard trainen dan als je 1of 2x per week zou doen
Hoe ik het heb verstaan is :
Je spier herstelt in 48 uur dus heb je er meer aan om bv 3x per week 3 sets voor biceps te doen dan 1x 9 sets .

Drunkenmaster · 23 jul 2016

lloydatoni zei:

http://bayesianbodybuilding.com/norwegian-frequency-project-stats/

chrisk · 23 jul 2016

Wat doe je met die 9 sets dan? Wel verschillende oefeningen toch?

Ik ga uit van 24 uur als je geen maffe beyond-failure dingen doet

hoxyz · 23 jul 2016

Ookal zou je mokerveel volume doen voor side delts drie keer per week gaat het je niet minder gainz geven dan twee keer per week lijkt mij? Dat is eigenlijk m'n vraag.

Drunkenmaster · 23 jul 2016

chrisk zei:
Wat doe je met die 9 sets dan? Wel verschillende oefeningen toch?

Ik ga uit van 24 uur als je geen maffe beyond-failure dingen doet

Hangt ervan af hoeveel volume je vooraf deed he 9 sets is als voorbeeld als je een spiergroep 1x traint per week als je dan naar 2x per week gaat worden het 6 sets naar 3x per week nog maar 3 sets
Is een voorbeeld

Nee zou idd niet tot failure gaan of 1x per week ofzo

Drunkenmaster · 23 jul 2016

hoxyz zei:
Ookal zou je mokerveel volume doen voor side delts drie keer per week gaat het je niet minder gainz geven dan twee keer per week lijkt mij? Dat is eigenlijk m'n vraag.

Als je herstelt in principe niet
Wat wss niet is zeker niet als natty

Borstkas · 23 jul 2016

Was dit niet een metabolisme topic? Wel interessant hoor, daar niet van :roflol:

chrisk · 23 jul 2016

Oneindig setjes doen = oneindig carbs metabolisme je weet toch

replicator · 23 jul 2016

Wat meer interessante info betreft hypertrofie, volume en trainen met lagere gewichten. @Jwdoetookmee @Punjab @chrisk @Skatermarvin @hoxyz

Brad Schoenfeld:
It's now well established that muscle hypertrophy can be achieved with a wide spectrum of loading ranges and that even very light weights can promote substantial hypertrophy provided sufficient muscular fatigue is induced. What remains to be determined, however, is whether there is a fiber-type specific response between heavy and light loads. The chart below from Andy Fry's 2004 review showed a marked difference in fiber type hypertrophy between bodybuilders and powerlifters/weightlifters, leading to the following conclusion:

"When figures 9 and 10 are compared, it is evident that there is a preferential hypertrophy of the type II fibres for the weightlifters and powerlifters, while the body builders have succeeded in increasing the size of both type I and type II fibres equally. Collectively, muscle fibre data from competitive lifters indicate that the greatest difference between weightlifters or powerlifters and body builders is not whether muscle hypertrophy can occur, but rather there is a preferential hypertrophy of certain fibre types."

Now it's important to note that the data are from a single-time biopsy, and thus results may be due to the fact that bodybuilders have naturally larger type I fibers while strength athletes are naturally predisposed to greater type II growth (although as Andy Fry points out. contrasting the data with the relative fiber type content would seem to rule out this notion). To date, controlled research on this topic is somewhat conflicting. There have been a number of studies from Popov's lab in Russia showing lighter weights promote greater type I growth while heavier loads promote greater type II growth. A previous study from the lab of Stu Phillips (Mitchell et al 2012) found greater type I growth with lighter loads (although results did not rise to "statistical significance"). However, a more recent study out of Stu's lab failed to detect fiber-type differences in growth between loading schemes. The good news is that more data is on the way to fill in the current gaps in the literature and provide better direction for exercise program design. In the meantime, my opinion based on available data is to train through a spectrum of rep ranges if the goal is maximal hypertrophy; there is no apparent downside and it may well promote the best overall increases in whole muscle size.
Bron: Facebook post op 23 juli 2016

Klik spoiler voor image.

Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992

Full range of motion induces greater muscle damage than partial range of motion in elbow flexion exercise with free weights.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398917

Neuromuscular adaptations after 2- and 4-weeks of 80% versus 30% 1RM resistance training to failure.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26848545

Mushral · 24 jul 2016

Lijkt me toch niet meer dan logisch dat als je een spiergroep 1x in de week traint je hoe dan ook een aantal dagen 'weggooit' (lees: geen gebruik van maakt om te groeien) voor die spiergroep. Lijkt me niet dat je telkens zo zwaar kunt trainen dat je spieren een hele week herstellende zijn (= groeiende), heel misschien voor benen of voor echte echte beginners, maar ga mij niet vertellen dat je 2 maanden lang 1,5 uur biceps kunt trainen en dan een week hersteltijd nodig hebt om er weer tegen aan te kunnen. Of je moet cutten met een deficit van 1500 maybe

Vonk · 24 jul 2016

Mushral zei:
Lijkt me toch niet meer dan logisch dat als je een spiergroep 1x in de week traint je hoe dan ook een aantal dagen 'weggooit' (lees: geen gebruik van maakt om te groeien) voor die spiergroep. Lijkt me niet dat je telkens zo zwaar kunt trainen dat je spieren een hele week herstellende zijn (= groeiende), heel misschien voor benen of voor echte echte beginners, maar ga mij niet vertellen dat je 2 maanden lang 1,5 uur biceps kunt trainen en dan een week hersteltijd nodig hebt om er weer tegen aan te kunnen. Of je moet cutten met een deficit van 1500 maybe

Op wie reageer je eigenlijk?

Wat bedoel je met 2 maanden lang 1,5u biceps trainen? :dunno:

Sticky Metabolisme: aankomen en afvallen

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

☸

☸

Competitive Bodybuilder

Incognito

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

☸

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

☸

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Prof. dr.

Soortgelijke topics