Miron's Log

[g-men]

Effe een plaatje van huidig fysiek..

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Bazig fysiek man! Echt powerbuilders fysiek.

 

[Eddine]

Is het niet zo dat cardio hoe dan ook voor zorgt dat je lichaam vetcellen beter mobiliseert?

En die CJ is goed man, hoe komt het trouwens dat je platform zo ingedeukt is dan? Ligt er geen houten plaat of zo onder het rubber?

 

[MironT]

Bazig fysiek man! Echt powerbuilders fysiek.

Klik om te verkleinen...

Hehe zegt mr. strongpowerbuilder himself

Heb idd niet die fijne bouw als dat beachboys hebben

Is het niet zo dat cardio hoe dan ook voor zorgt dat je lichaam vetcellen beter mobiliseert?

En die CJ is goed man, hoe komt het trouwens dat je platform zo ingedeukt is dan? Ligt er geen houten plaat of zo onder het rubber?

Klik om te verkleinen...

Goeie vraag, even wachten op antwoord van de expert.

Jawel, er ligt een 18mm houten plaat onder, bovenop 2 betontegels. Dat ligt dan weer op geel zand.
Probleem is alleen dat die (100mm speelplaats-)mat noppen heeft aan de onderkant en is gemaakt van granulaatrubber dus dat ding is helemaal afgeragd aan de onderkant.
Alle klappen komen dus direct op de plaat die dan ook nog een stukje de grond in wordt gestampt.

 

[dumba]

Dat moet een lekker gevoel hebben gegeven om na vele fails 126kg als PR C&J te in je bezit hebben. Congratzz

 

[MironT]

Dat moet een lekker gevoel hebben gegeven om na vele fails 126kg als PR C&J te in je bezit hebben. Congratzz

Klik om te verkleinen...

Jazeker zoiets gaat niet werken bij een max squat

 

[JOHN OVE]

circuitje met 185 deadlift
you're mad boy
goed gedaan man

 

[Leeman]

Niet zolang je nog glycogeen in je spieren/lever hebt..

Klik om te verkleinen...

dit klopt niet helemaal. het is niet zo dat je eerst letterlijk al je glycogeen verbruikt moet hebben voordat je vet gaat verbranden / gaat verbruiken als energie. dit hangt van je intensiteit van de lichamelijke arbeid af. zo verbruiken (ervaren) duursporters voor het allergrootste deel vet als energiebron terwijl het (spier)glycogeen gespaard wordt. om maar even een voorbeeld te geven.

Verder ben je lekker bezig met die C & J man!

 

[victormor]

Bij een hoge intensiteit verbruik je glycogeen, fosfaat etc. Activiteiten met een hoge intensiteit zijn depletion/high rep trainingen, sprints etc (activiteiten waarbij melkzuur vrijkomt). Belangrijk om te weten dat dit niet betekent dat de kcal niet tellen die je verbrandt. Als je onderhoud 3000kcal is en je verbrandt met krachttraining 200kcal. Dan moet je dus wel extra kcal eten om dit te compenseren.

Bij een lage intensiteit verbruik je gewoon lichaamsvet. Activiteiten waarbij je niet buiten adem raakt, geen melkzuur vrijkomt etc. Als je dus nog kan praten tijdens je cardio sessie dan zit je op de sweet spot. Het klopt ook dat je lichaam beter vet weet te mobilizeren als je vaker cardio doet. Als je nooit cardio doet en veel koolhydraten eet, dan zal je lichaam in een energietekort in het begin naar koolhydraten/glycogeen grijpen om daar zijn energie uit te halen. Daarom is het wel handig om iets van cardio te doen voordat je gaat diëten. Dan kan je lichaam meteen goed in fat stores gaan tappen.

Om nog terug te komen op de vraag van andy88. Het klopt dat de cardio lichaamsvet zal verbranden. Maar als je daarna meer kcal eet dan dat je nodig hebt, dan kom je gewoon aan. Als je onderhoud 3000kcal is en je verbrandt met cardio nog zo een extra 500kcal, dan heb je die dag 3500kcal nodig om op gewicht te blijven. Zit je eronder dan val je af, zit je er boven dan kom je aan. Lichaamsvet wordt verbrandt door de cardio, maar extra vet (uit de voeding) wordt weer opgeslagen door een overschot. Lean massa aanzetten bestaat dus niet. In een anabole toestand sla je altijd extra vet op. Ook al ben je een beginner of als je kuurt.

Na een lange cut is je metabolisme wat extra verhoogd op een of andere manier. Het kan zo zijn dat je glycogeen, water etc hebt aangevuld waardoor je dus zwaarder bent geworden en ondertussen iets was afgevallen (door een verhoogd metabolisme). Dan krijg je het recomp effect dat je droger bent geworden bij hetzelfde lichaamsgewicht/of zwaarder.

 

[MironT]

Powercleans
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110

Back jerk
1 x 120
1 x 130

Military press
1 x 90

BTN pushpress
17 x 80 PR

Back squat
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 175 snel
F x 181 te weinig spanning

Bankdrukken
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
2 x 122,5

Reasonable

 

[Vladi]

Lekkere btn pp! Zover kwam ik vandaag niet.

 

[Starter20]

nice conditioning

wtf is nou eigenlijk up met die uil in je ava man?

 

[andy88]

Doet me altijd denken aan salad fingers

 

[g-men]

Bij een hoge intensiteit verbruik je glycogeen, fosfaat etc. Activiteiten met een hoge intensiteit zijn depletion/high rep trainingen, sprints etc (activiteiten waarbij melkzuur vrijkomt). Belangrijk om te weten dat dit niet betekent dat de kcal niet tellen die je verbrandt. Als je onderhoud 3000kcal is en je verbrandt met krachttraining 200kcal. Dan moet je dus wel extra kcal eten om dit te compenseren.

Bij een lage intensiteit verbruik je gewoon lichaamsvet. Activiteiten waarbij je niet buiten adem raakt, geen melkzuur vrijkomt etc. Als je dus nog kan praten tijdens je cardio sessie dan zit je op de sweet spot. Het klopt ook dat je lichaam beter vet weet te mobilizeren als je vaker cardio doet. Als je nooit cardio doet en veel koolhydraten eet, dan zal je lichaam in een energietekort in het begin naar koolhydraten/glycogeen grijpen om daar zijn energie uit te halen. Daarom is het wel handig om iets van cardio te doen voordat je gaat diëten. Dan kan je lichaam meteen goed in fat stores gaan tappen.

Om nog terug te komen op de vraag van andy88. Het klopt dat de cardio lichaamsvet zal verbranden. Maar als je daarna meer kcal eet dan dat je nodig hebt, dan kom je gewoon aan. Als je onderhoud 3000kcal is en je verbrandt met cardio nog zo een extra 500kcal, dan heb je die dag 3500kcal nodig om op gewicht te blijven. Zit je eronder dan val je af, zit je er boven dan kom je aan. Lichaamsvet wordt verbrandt door de cardio, maar extra vet (uit de voeding) wordt weer opgeslagen door een overschot. Lean massa aanzetten bestaat dus niet. In een anabole toestand sla je altijd extra vet op. Ook al ben je een beginner of als je kuurt.

Na een lange cut is je metabolisme wat extra verhoogd op een of andere manier. Het kan zo zijn dat je glycogeen, water etc hebt aangevuld waardoor je dus zwaarder bent geworden en ondertussen iets was afgevallen (door een verhoogd metabolisme). Dan krijg je het recomp effect dat je droger bent geworden bij hetzelfde lichaamsgewicht/of zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Plus dat er nog een resteffect is van je activiteit. Voor krachttraining geldt dat dit veel langer aanhoudt dan voor cardio maar voor beide is er na de activiteit nog een verhoogd kcal verbruik.

 

[victormor]

Dat klopt, alhoewel de epoc (afterburn) in de meeste gevallen te verwaarlozen is. Bij low intensity cardio is de epoc zo een 7% en bij high intensity (interval training) zo een 14%. Als je dus zo een 500kcal verbrandt met een low intensity activiteit dan is is de epoc 40-50kcal. Met interval training zul je over het algemeen tegen de 30min aanzitten voordat je opgebrand bent, dus haal je daar ongeveer dezelfde epoc uit. Krachttraining is minder intensief dan interval training (meer rustpauzes etc). Het is dus niet echt iets om over naar huis te schrijven.

http://www.bodyrecomposition.com/re...-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

 

[MironT]

Lekkere btn pp! Zover kwam ik vandaag niet.

Klik om te verkleinen...

nice conditioning

wtf is nou eigenlijk up met die uil in je ava man?

Klik om te verkleinen...

Weenie, vond wel een leuk plaatie.

Doet me altijd denken aan salad fingers

Klik om te verkleinen...

Haha idd

Plus dat er nog een resteffect is van je activiteit. Voor krachttraining geldt dat dit veel langer aanhoudt dan voor cardio maar voor beide is er na de activiteit nog een verhoogd kcal verbruik.

Klik om te verkleinen...

Dat klopt, alhoewel de epoc (afterburn) in de meeste gevallen te verwaarlozen is. Bij low intensity cardio is de epoc zo een 7% en bij high intensity (interval training) zo een 14%. Als je dus zo een 500kcal verbrandt met een low intensity activiteit dan is is de epoc 40-50kcal. Met interval training zul je over het algemeen tegen de 30min aanzitten voordat je opgebrand bent, dus haal je daar ongeveer dezelfde epoc uit. Krachttraining is minder intensief dan interval training (meer rustpauzes etc). Het is dus niet echt iets om over naar huis te schrijven.

http://www.bodyrecomposition.com/re...-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

Klik om te verkleinen...

Klein verschil joh!

Vandaag alleen UB, morgen LB

Overhead press strict
5 x 40
3 x 50
2 x 60
2 x 70
3 x 80
3 x 85
2 x 90 PR
10 x 90 pushpress

chinups
5 x BW
3 x BW + 20
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 45
1 x BW + 65 PR
3 x BW + 40

Inverted row eenarmig
3 x L, 3 x R
3 x L, 3 x R
3 x L, 3 x R
3 x L, 3 x R

rare oefening, met 2 armen nu

10x
10x
10x

Schuin DB drukken
12 x 38
14 x 38 PR voor wat het waard is
13 x 38
12 x 38
12 x 38

Side raise
4 setjes pompz

 

[Starter20]

wtf gast.... op naar de 1x bw+bw chin up

 

[MironT]

wtf gast.... op naar de 1x bw+bw chin up

Klik om te verkleinen...

Das een mooi doel ja, of 1-arm chinups.. maar zal nog wel een paar jaar duren

 

[MironT]

Squat
5 x 50
3 x 70
1 x 90
1 x 110
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
3 x 170 4F gaaaaar

Romanian deads
3 x 5 x 150

Front squat
3 x 3 x 130

High jump
10 x 5 x ?

 

[PrinceVegetta]

nice lb training, all around sterk

 

[Ari70]

WTF Jongûh je gaat de laatste 4 maanden me aan alle kanten voorbij! De t*ring! Sterk bezig! Duurt nog even voordat ik op BW+65 Chins zit