MiTrenZ's Log (cutting)

[Skatermarvin]

Zucht..het cutten lijkt je echt makkelijk af te gaan!

 

[FTIO]

Goede taille al Tim, oogt best hard!

Je middelomtrek is gelukkig wel nog meer dan dat van mij, met de rest kan ik je niet meer aftroeven

 

[MiTrenZ]

Zucht..het cutten lijkt je echt makkelijk af te gaan!

Klik om te verkleinen...

Qua gewichtsverlies en shape wel ja!
Vandaag was kracht alleen ver te zoeken

Goede taille al Tim, oogt best hard!

Je middelomtrek is gelukkig wel nog meer dan dat van mij, met de rest kan ik je niet meer aftroeven

Klik om te verkleinen...

Thanks Stef!
Ben ook zeer zeker tevreden.
Benieuwd waar ik eind augustus sta!

Zo heb net me training er weer opzitten!
Ging samen met Tommy @ USC trainen en kwam bij binnenkomst Bob tegen.
Nog deels met hem samen getraind, dus qua gezelligheid zat het goed!
Kracht was alleen echt ver te zoeken vandaag helaas...

Paused Bench
Warm-up
3 x 90 @ 7.5
3 x 95 @ 8.5
1 x 100 @ 9.5 2e fail
3 x 90
3 x 90 @ 9

Close-grip Bench
5 x 75 @ 10
5 x 70 @ 9
5 x 70 @ 9.5
5 x 60 @ 7
5 x 60 @ 8.5

Paused Front Squat
Warm-up
3 x 110 @ 7.5
3 x 125 @ 9.5
3 x 117.5 @ 9.5

Chest Mayhem ~15min
30 Incline cable flyes, 4 x 12
45 Incline cable flyes, 6 x max
Standing cable flyes, 5 x max
30 Incline DB bench, 4 x 12
45 Incline DB bench, 4 x max
Flat DB bench, 4 x max

Feedback
Trainen ging echt waardeloos vandaag...
Nog wel wat goede tips gekregen van Bob met oog op Bench.
Heb neiging spanning te verliezen in me bovenrug...
Voor de rest weinig te zeggen, kracht was ver te zoeken!
Nu maar flink veel vreten ter compensatie vandaag

 

[MiTrenZ]

Nog een post workout shot van zonet

 

[Tommy1991]

Was gezellig Tim! En volgende keer weer beter. Wel nog goed bezig geweest zie ik, toen ik al op de spinningfiets zat.

 

[MiTrenZ]

Was gezellig Tim! En volgende keer weer beter. Wel nog goed bezig geweest zie ik, toen ik al op de spinningfiets zat.

Klik om te verkleinen...

Ja, was zeker weer fun man!
Heb in ieder geval m'n best gedaan vandaag

 

[Skatermarvin]

Lekker buff & pumped Tim!

 

[MiTrenZ]

Lekker buff & pumped Tim!

Klik om te verkleinen...

Thanks, had de pomp er gisteren wel lekker inzitten ja

Heb besloten deze week 3x te trainen ipv de gebruikelijke 2x
Kan ik morgen mooi met maat van me @ USC trainen!

Planning voor morgen:
- 2ct pause squat x 4 @ 9, 6-9% load drop
- 2ct spoto press x 4 @ 9, 6-9% load drop
- incline DB bench x6 @ 8, 4-6% repeat

Heb er zin in!

 

[MiTrenZ]

2ct pause squat
Warm-up
4 x 140 @ 7
4 x 147.5 @ 8
4 x 155 @ 9 PR!
4 x 145 @ 9

2ct spoto press
Warm-up
4 x 75 @ 7
4 x 75 @ 7.5 foutje
4 x 80 @ 8.5
2+1 x 85 @ 10
3 x 4 x 72.5 @ 8-9

incline DB bench
6 x 20
6 x 6 x 26 @ 8-9

feedback
Squat ging lekker bench wat minder...
Vrijdag weer trainen hopelijk gaat dan wat beter!

 

[DJR89]

Zieke squat!

Welke voordelen ondervind je door de spoto press t.o.v. pauzed bench? Ben hier naar benieuwd!

 

[Sandorrr]

Datt squat..

Netjes!

 

[cardiogenetics]

Volgende week gaan we knallen he Tim?

jij buffert

 

[Sverre]

In, succes!

 

[MiTrenZ]

Zieke squat!

Welke voordelen ondervind je door de spoto press t.o.v. pauzed bench? Ben hier naar benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dave, was ook echt strijden!
Spoto press leert je goed tight te blijven, omdat je constante spanning houdt!
Bij paused bench hebben mensen eerder de neiging wat te ontspannen onderin.
Iets waar ik persoonlijk toch wel meeste moeite mee ervaar!

Datt squat..

Netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks, hanteerde nu iets smallere stand!
Denk dat ik daarmee wel beter resultaat ga boeken.

Volgende week gaan we knallen he Tim?

jij buffert

Klik om te verkleinen...

Dat gaat we zeker Sebas!
Ga mezelf goed opladen ervoor

In, succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom man!

 

[MiTrenZ]

TnG Bench
Had vooraf besloten mijn grip wat smaller te gaan pakken.
Naar mijn idee zou dan mijn bovenrug beter op spanning blijven.
Nam nu mijn oorspronkelijke CG grip breedte (duimlengte vanaf gladde gedeelte).
Merkte dat ik beter spanning kan zetten en deze ook behield gedurende de uitvoering.
Ga dus voortaan deze grip hanteren en kijken hoe dat uitpakt!
Bij sommige sets had ik last van kramp in de onderrug...
Vandaar de soms hogere RPE en ook fail helaas...

Warm-up
1 x 90
1 x 95
1 x 100 @ 7
1 x 105 @ 9.5
1 x 107.5 @ 8.5
1 x 110 @ 9.5
3+f x 95 @ 9.5
3 x 92.5 @ 9
4 x 3 x 90 @ 7.5-9.5

Paused CG Bench
Hierbij mijn grip dus aangepast naar een halve duimlengte vanaf gladde gedeelte.
Ga deze voortaan wel met andere reprange etc pakken.
Was nu nogal rommelig door vermoeiing van Bench hiervoor...

6 x 65 @ 7
6 x 70 @ 8
3 x 75 @ 9.5 + TnG 2 x 75 @ 10
4 x 65 @ 10

Assistance
DB Curls: 10 x 14 (16 sets, na elke bench set)
Pendlay Row: 10 x 60 (3 sets, puur clean controlled reps)

Feedback
Was dus een prima training sessie uiteindelijk!
Leuk bij Jorick getraind @ zijn nieuwe home gym locatie.
Nu bijna thuis om vervolgens 1.5 bord nasi weg te gaan werken

Hier nog korte motivatie video met Izzy Narvaez van Powerlifting to Win

http://www.youtube.com/watch?v=srxhq2HQxuE

 

[Skatermarvin]

Zieke squats en benches Tim! Hoge RPE's hanteer je man!

 

[StickySteeez]

Waarom ben je constant aan het maxen dan?

 

[MiTrenZ]

Zieke squats en benches Tim! Hoge RPE's hanteer je man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin!
Was ff bang dat bench was weggezakt, maar gelukkig was dat niet het geval!
Ja, werk standaard toe naar een RPE 9, maar soms pakt hoger uit door slechte inschattingen

Waarom ben je constant aan het maxen dan?

Klik om te verkleinen...

Nah, constant maxen zou ik niet willen zeggen...
Werk weleens toe naar een DM ja, maar voorkom wel grind reps.
Die 110 bench van afgelopen vrijdag ging ook vrij soepeltjes en dan stop ik daar ook.
Train nu ook puur voor krachtbehoud gezien mijn cut en dan vind ik lage reps fijn werken.
Ben nu toch al ~11kg kwijt, maar squat/bench/deadlift nog vrijwel precies dezelfde gewichten als voorheen.

Relatief gezien ben ik dus zelfs sterker geworden deze cut

 

[StickySteeez]

Maar het zit er dan toch allemaal wel erg dicht tegenaan? Van die paar maxes of bijna-maxes ga je echt niet direct sterker worden, zeker niet als je het vergelijkt met gewoon normaal volume draaien, setjes afwerken.

 

[MiTrenZ]

Maar het zit er dan toch allemaal wel erg dicht tegenaan? Van die paar maxes of bijna-maxes ga je echt niet direct sterker worden, zeker niet als je het vergelijkt met gewoon normaal volume draaien, setjes afwerken.

Klik om te verkleinen...

Zoals ik al zei ben ik relatief gezien dus wel sterker geworden.

Ben ondertussen van 530 @ 102 naar 530 @ 92 gegaan.
Oftewel van een 320 wilks naar een 335 wilks score.

Maar sowieso doe ik vaak na een "max" nog wat back-off setjes voor volume hoor.

Vaak ga ik zo te werk:

1, 2 of 3 reps @ 9 voor me top set
daarna verlaag ik het gewicht met 2-3%
en doe ik setjes voor dezelfde rep range tot ik weer @ 9 zit.