Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

[vntl]

Ging zondag beter, maar nu weer grieperig na de test + hCG vanmorgen. Ik heb het idee dat het sinds vrijdag in vlagen komt na het prikken. Kwam langzaamaan opzetten en werd al snel wat beter de dag erna, zondag nergens meer last van gehad. Heb ook het idee een verband te zien in de mate van ontsteking en de klachten die ik er bij krijg. Behoorlijke PIP in m'n delt van vanmorgen. Voelde me weer helemaal fit sinds zondag, maar sinds het pinnen werd ik steeds grieperiger. Vandaag erger dan vorige week, ook wat last van zwakke spieren. Ik had voor de zekerheid niet weer in m'n quad geprikt, dat doe ik vrijdag. Woensdag heb ik een concert en donderdag een schooluitje in Amsterdam tot de laatste trein terug. Was best bang voor de PIP en mank lopen.. Uiteindelijk een goede keuze geweest, als ik dezelfde PIP in m'n schouders in m'n quad had, dan was het flink kut geweest.

Heb morgen een tussenuur van 11 tot half 2, dan ga ik volledig voor een UB training in m'n piekuren i.p.v. nu een halfgebakken push training en morgen pull. Ik gok dat ik me dan weer wat beter zal voelen, hoef ook woensdag pas weer te pinnen. Hoop dat het met uiterlijk 2 weken wel voorbij is, kan me niet herinneren dat ik überhaupt last kreeg van 'test flu' voorheen.

Klik om te verkleinen...

Test-e zet je toch?

 

[Nootmuskaatje]

Test-e zet je toch?

Klik om te verkleinen...

Test E idd. 3x200mg omdat het niet in 2 slins past.

 

[neet61]

tot de laatste trein terug

Klik om te verkleinen...

welke trein?

 

[Nootmuskaatje]

En een ub tren! Voel me weer wat beter, maar vond de training teleurstellend. Maar kan aan m'n hoge verwachtingen liggen.. Als ik na het prikken morgen weer een vlaag krijg, ga ik een ander flesje testo kopen en testen. Het enige wat ik kan bedenken wat anders is dan enkele jaren terug is de olie. Heb nu voor het eerst MCT olie.

Benchpress
1x20x20
1x15x40
1x12x60
1x10x80(+2reps)
1x8x80
Beetje teleurgesteld dat ik niet eens de 2e set nog redde op 10x80. Heb het maar hierbij gehouden, 2 sets op een RPE van 10. Volume verhogen is m'n lichaam nog niet aan toe zonder intensiteit in te leveren merk ik. Intensiteit staat bij mij op de 1e plek, dus volume verhogen wacht ik nog even mee.

Barbell rows
1x20x20
1x20x30
1x15x50
2x12x62,5(+2,5kg)
Met veel moeite.

Incline db benchpress (30°)
1x15x12
1x15x22(terug op 22kg +3 reps) dit was dan weer peanuts
2x10x24

Lat pulldowns
1x15x54,3(+2,3kg,+3reps)
2x12x56,6(nog eens +2,3kg)
Sommige oefeningen ben ik een beer en andere oefeningen ben ik een mislukte eend. Aparte training. Heb deze zelfs helemaal aan het einde gedaan omdat het steeds bezet was.

Single-arm high-cable crossovers
3x20x6,8+2,3ML (+microload)

Cable lateral raises
3x15x2,3 de plek waar ik geprikt had viel hier wel goed op. M'n laterale kop van de delt rechts was een stuk hoekiger en uitstekend dan links. Niet rood verder, maar wel goed opgezwollen.

Single-arm overhead extensions
3x15x6,8+2,3ML (+microload)

Barbell curls (EZ)
3x15x10kg(+3reps)

Hanging knee raises
4x15x6kg(+2kg)


Ondanks de matige tren ziet de spiegel er wel leuker uit. Merk al duidelijk wat meer volume. Maar dat komt vooral door de verhoging van m'n kcal en carbs.

 

[Ano_081222]

En een ub tren! Voel me weer wat beter, maar vond de training teleurstellend. Maar kan aan m'n hoge verwachtingen liggen.. Als ik na het prikken morgen weer een vlaag krijg, ga ik een ander flesje testo kopen en testen. Het enige wat ik kan bedenken wat anders is dan enkele jaren terug is de olie. Heb nu voor het eerst MCT olie.

Benchpress
1x20x20
1x15x40
1x12x60
1x10x80(+2reps)
1x8x80
Beetje teleurgesteld dat ik niet eens de 2e set nog redde op 10x80. Heb het maar hierbij gehouden, 2 sets op een RPE van 10. Volume verhogen is m'n lichaam nog niet aan toe zonder intensiteit in te leveren merk ik. Intensiteit staat bij mij op de 1e plek, dus volume verhogen wacht ik nog even mee.

Barbell rows
1x20x20
1x20x30
1x15x50
2x12x62,5(+2,5kg)
Met veel moeite.

Incline db benchpress (30°)
1x15x12
1x15x22(terug op 22kg +3 reps) dit was dan weer peanuts
2x10x24

Lat pulldowns
1x15x54,3(+2,3kg,+3reps)
2x12x56,6(nog eens +2,3kg)
Sommige oefeningen ben ik een beer en andere oefeningen ben ik een mislukte eend. Aparte training. Heb deze zelfs helemaal aan het einde gedaan omdat het steeds bezet was.

Single-arm high-cable crossovers
3x20x6,8+2,3ML (+microload)

Cable lateral raises
3x15x2,3 de plek waar ik geprikt had viel hier wel goed op. M'n laterale kop van de delt rechts was een stuk hoekiger en uitstekend dan links. Niet rood verder, maar wel goed opgezwollen.

Single-arm overhead extensions
3x15x6,8+2,3ML (+microload)

Barbell curls (EZ)
3x15x10kg(+3reps)

Hanging knee raises
4x15x6kg(+2kg)


Ondanks de matige tren ziet de spiegel er wel leuker uit. Merk al duidelijk wat meer volume. Maar dat komt vooral door de verhoging van m'n kcal en carbs.

Klik om te verkleinen...

Hoe lang hou je rust tussen de bench sets?

 

[Nootmuskaatje]

Hoe lang hou je rust tussen de bench sets?

Klik om te verkleinen...

3-5 min op compounds, 1-2 op isolatie.

 

[Nootmuskaatje]

Heb vandaag de 2e pin van morgen aan het einde van de middag maar gezet, morgen concert en donderdag de hele dag een uitje. Als ik er weer slecht op reageer, is het dan iig al een stuk minder. Tot zover enkele uren later een stuk minder PIP dan normaal en geen grieperigere gevoel dan dat ik al had, dus dat lijkt positief te zijn.

M'n dieet gaat ook op de schop. Geen whey en caseïne (als ze op zijn..) met in totaal 600mL halfvolle melk per dag meer. Vegan alternatieven zijn tegenwoordig best goed en goedkoop, de vegan whey van bulk is zelfs goedkoper dan de caseïne of whey. Alleen de melk alternatieven zijn wat duurder dan zo'n 2L pak melk. Ik doe dit vooral gezien m'n LDL cholesterol op het randje van hoog zat, ondanks dat m'n HDL ook hoog is. Afhankelijk van bulk/cut is 10-30% van m'n vetinname per dag puur uit zuivel, ik gok dat dat m'n cholesterol redelijk heeft doen laten stijgen. En gezien AAS niet alleen LDL doet verhogen maar ook HDL aardig verlaagt, leek dat mij een verstandige aanpassing in m'n dieet.

En natuurlijk is het ook mooi voor de natoer en diertjes.

 

[vntl]

Misschien even de olie opwarmen pre injectie kan ook wat schelen

 

[vntl]

Heb vandaag de 2e pin van morgen aan het einde van de middag maar gezet, morgen concert en donderdag de hele dag een uitje. Als ik er weer slecht op reageer, is het dan iig al een stuk minder. Tot zover enkele uren later een stuk minder PIP dan normaal en geen grieperigere gevoel dan dat ik al had, dus dat lijkt positief te zijn.

M'n dieet gaat ook op de schop. Geen whey en caseïne (als ze op zijn..) met in totaal 600mL halfvolle melk per dag meer. Vegan alternatieven zijn tegenwoordig best goed en goedkoop, de vegan whey van bulk is zelfs goedkoper dan de caseïne of whey. Alleen de melk alternatieven zijn wat duurder dan zo'n 2L pak melk. Ik doe dit vooral gezien m'n LDL cholesterol op het randje van hoog zat, ondanks dat m'n HDL ook hoog is. Afhankelijk van bulk/cut is 10-30% van m'n vetinname per dag puur uit zuivel, ik gok dat dat m'n cholesterol redelijk heeft doen laten stijgen. En gezien AAS niet alleen LDL doet verhogen maar ook HDL aardig verlaagt, leek dat mij een verstandige aanpassing in m'n dieet.

En natuurlijk is het ook mooi voor de natoer en diertjes.

Klik om te verkleinen...

Rode rijstgist, citrus bergamot en Telmisartan kunnen iig wat schelen voor je ldl

 

[Nootmuskaatje]

Misschien even de olie opwarmen pre injectie kan ook wat schelen

Klik om te verkleinen...

Ik houd het al onder een hete kraan, anders is het amper door de slin pin te drukken.

Rode rijstgist, citrus bergamot en Telmisartan kunnen iig wat schelen voor je ldl

Klik om te verkleinen...

Wil er geen medicatie bij nemen. Ik weet dat er in rode rijstgist wel een aardige hoeveelheid van een type statine in zit. Telmisartan lijkt mij ook niet handig gezien ik van nature al een lage bloeddruk heb, ik blijf rond de 105/65 meten. Alleen m'n onderdruk is licht verhoogd, maar dan spreken we van 55 > 65. M'n cholesterol is in principe best goed, alleen zal een test only cycle de HDL vooral wat doen afnemen. Denk dat alleen zuivel er uit gooien m'n LDL al genoeg omlaag zal halen. Daar zal ik over 2 maanden bij de volgende prikmoment al wel resultaat van moeten zien.

 

[wovano]

Wat ga je nu dan eten aan vetten?

 

[neet61]

Dat natty gains kan inmiddels wel uit de titel

 

[vntl]

Ik houd het al onder een hete kraan, anders is het amper door de slin pin te drukken.

Wil er geen medicatie bij nemen. Ik weet dat er in rode rijstgist wel een aardige hoeveelheid van een type statine in zit. Telmisartan lijkt mij ook niet handig gezien ik van nature al een lage bloeddruk heb, ik blijf rond de 105/65 meten. Alleen m'n onderdruk is licht verhoogd, maar dan spreken we van 55 > 65. M'n cholesterol is in principe best goed, alleen zal een test only cycle de HDL vooral wat doen afnemen. Denk dat alleen zuivel er uit gooien m'n LDL al genoeg omlaag zal halen. Daar zal ik over 2 maanden bij de volgende prikmoment al wel resultaat van moeten zien.

Klik om te verkleinen...

Ik denk niet dat zuivel skippen veel aan je ldl gaat doen. Ldl wordt door test only ook gewoon beïnvloedt, rode rijstgist is idd een statine doet overigens bij mij prima z'n werk.

Anders je vezels uppen bijvoorbeeld psyllium husk, heeft ook aardig invloed op cholesterol.

 

[Ano_081222]

Dat natty gains kan inmiddels wel uit de titel

Klik om te verkleinen...

Hij zit nog onder de 1g.

 

[Nootmuskaatje]

Wat ga je nu dan eten aan vetten?

Klik om te verkleinen...

De vetten worden vervangen door plantaardige vetten, op 3250kcal zit ik al dagelijks op 100-120g vet. Ik gebruik nu Alpro's not milk voor m'n shakes, die heb je in 1.8 en 3.5g vet/100mL. De rest komt uit eieren, zelfgemaakte pinda/notenpastas, noten, zaden, dagelijks 6g vet uit pure chocola (85%). 2x per week zalm, sindskort ook 5g pompoenpitolie+handje aan pompoenpitten of 10g pompoenpitolie dagelijks, zou moeten helpen tegen het regelmatig pissen. Om te bakken gebruikte ik ook altijd al kokosolie.

Ik denk niet dat zuivel skippen veel aan je ldl gaat doen. Ldl wordt door test only ook gewoon beïnvloedt, rode rijstgist is idd een statine doet overigens bij mij prima z'n werk.

Anders je vezels uppen bijvoorbeeld psyllium husk, heeft ook aardig invloed op cholesterol.

Klik om te verkleinen...

Ik eet sowieso al een berg aan vezels en psyllium husk. Mijn darmen zijn anders altijd een drama. Ik kijk even hoe alleen deze aanpassing effect heeft op de volgende metingen, vooral de off meting. Dan kan ik daarna eventueel voor iets potenter gaan als rode rijstgist als een simpele aanpassing weinig doet.

 

[Mister B]

Heb je wel eens een foto gepost nootmuskaatje?

 

[Nootmuskaatje]

Heb je wel eens een foto gepost nootmuskaatje?

Klik om te verkleinen...

Hieronder het hoogtepuntje einde cut. Heb in m'n nieuwe kamer helaas geen plek met net zo'n goede belichting, dus verder geen foto meer gemaakt. Zie er al gelijk een stuk zachter uit nu de kcals weer hoger zijn.

Vandaag UB ipv push/pull. Had eergisteren personeelsactiviteiten, had me ingeschreven voor onder andere "downhill" steppen. Dat was meer uphill dan downhill. Voelde het gisteren nog best goed in m'n benen en schouders (van al dat leunen), dus sporten leek me niet zo handig.

Ben zeer tevreden over het eindresultaat. Toch nog een kilo van af weten te krijgen in de laatste 2 weken. Voel me wel rete dun met een shirt aan, maar ik weeg dan ook 76-76,5kg.. Wel voor het eerst dat ik gewoon goed gedefineerde blokjes heb, dus dat is leuk!

Klik om te verkleinen...

 

[Nootmuskaatje]

Gewogen op 83,5kg.. M'n weegschaal vroeg nog even netjes of ik er zelf wel op stond, omdat het verschil meer dan 2kg is. Slimme dingen zijn die smart weegschalen. Gisteren de hele dag in Amsterdam geweest met de leerlingen, een berg gegeten. Volgens de fitbit heb ik eergisteren 5500 en gister 4500 kcal verbruikt, dus die heb ik goed aangevuld. Wel met hele zoute en zoete troep, zit een hoop extra vocht bij. De gewichtsverschil na zulke dagen is nu natuurlijk ook iets extremer dan normaal. Zonder AAS bloat ik een stuk minder dan met.

Vanmorgen in de beentjes geprikt en voel me nu aan het einde van de middag nog topfit, dus de test flu lijkt voorbij te zijn! Ik zal in de toekomst MCT olie wel links laten liggen, geen zin om steeds 2 weken gezeik te hebben. De PIP is er nog wel, maar dat vind ik wat minder erg dan grieperig voelen.

En een tren! UB gedaan, wilde eerst benen dan morgen UB doen, maar maandag/dinsdag doe ik al push/pull. Kan ik beter 2 dagen tussen UB sessies hebben ipv 1. Had er al weinig vertrouwen in dat het lekker zou gaan, gisteren en eergisteren amper geslapen. Concert, school uitje, vooral leuk wezen doen.

Weighted pullups
1x15xbw(+3reps)
1x10x10kg(-3reps)
1x9x10kg
Alhoewel ik wel 5kg zwaarder ben vergeleken met de laatste keer pullups..

Db benchpress
1x15x12
1x12x22
3x10x30(-2kg,+1set) heb niet eens de 32 geprobeerd, leek me niet verstandig. 10x32 was op een RPE van 10, moet ik niet zo vaak doen.

Db rows
3x12x30(-2kg) idem

Db standing oh press
3x12x14(-2kg, +2reps)

Single-arm low-cable crossovers
3x12x6,8

Face pulls
3x15x13,5

Lying db tricep extensions
3x15x8

Alternating standing db curls
3x12x10(-2kg)


Ik ga volgende week ook nog even dezelfde volume aanhouden. Heb nog niet echt het idee snel te herstellen en omhoog te gaan met kracht. Had daar wel meer van verwacht, maar dan meer omdat ik nu een stuk meer eet, niet zozeer om de AAS. Ik denk dat week 4 wel een mooi moment is om het volume omhoog te gooien. Dan is de testo een beetje verzadigd en zal de pret van start moeten gaan.

 

[Japio]

Van wat ik zo een beetje gelezen heb duurt het wel een week of vier (minimaal) voordat de AAS een beetje inkicken. Right?
Maar ik snap dat het idee van 600mg per week toch wel verwachtingen schept.
Ben benieuwd hoe rap het gaat vanaf het moment dat je het echt gaat merken.

 

[Nootmuskaatje]

Van wat ik zo een beetje gelezen heb duurt het wel een week of vier (minimaal) voordat de AAS een beetje inkicken. Right?
Maar ik snap dat het idee van 600mg per week toch wel verwachtingen schept.
Ben benieuwd hoe rap het gaat vanaf het moment dat je het echt gaat merken.

Klik om te verkleinen...

Zo ongeveer idd. Ik had meer hoop in de extra kcal, heb in tijden niet meer zoveel gegeten. Heb ook het idee dat ik onbewust veel actiever ben en dan m'n eetlust met de AAS flink gestegen is. Dacht dat ik met een leuk beetje kcal wel sneller vooruit zou gaan, zoals begin dit jaar toen ik eindelijk weer 100% er tegenaan ging. Krachtgains na krachtgains gemaakt.