XXL Nutrition

Neet is a Garage Gym Warrior (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Sinds wanneer heb je een garage? ;)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Vandaag weer stukje gefietst.... alle buien vermeden :)
950 kCal 32.7 km fietsen
en toch wel spierpijn in de abs van het AB wheel :o
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Week 4 GGW ma 21:00 73 min
Code:
Day 1           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Heavy Squat     75      4       6       87.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Medium Bench    70      3       6       62.5

Deadlift        WU      1       8       70
Medium Deadlift 65      3       6       90

EZ-bar pr.crl (M)       3       8       28.5

elast lat pulldown      4       8       @ 3 sec ro
FitBit: 69' 111 avg 147 max hr, 405 kCal

Opm:
Deze 10 kg stang gaat toch snel rollen bij DL + bovenhandse grip, en grip gaat
moeizamer bij laatste set, volgende keer weer naar de dunne stang voor DL.
EZ-bar preacher curls met het opzetstuk voor de 'nieuwe' bench. Pfff ... :o
Lat pulldown, knielend met dubbel rood elastiek, @ 3 sec pauze onderin.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
moeizamer bij laatste set, volgende keer weer naar de dunne stang voor DL.
om je knijpkracht te trainen is een dikkere stang dan wel weer beter.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
om je knijpkracht te trainen is een dikkere stang dan wel weer beter.
Dat dan wel, maar als je de deadlift wilt trainen moet je de stang wel omhoog krijgen :p
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Vandaag even wezen hardlopen voor de bui. Net binnen voor het noodweer. Maar over een uur wordt er een bui verwacht met 52 mm/uur dat is wat er normaal in anderhalve maand valt.... ben benieuwd :haar:

505 kCal: fietsen (170 kC) en hardlopen (335 kC) - 3.97 km - 26' avg 151 max 175
weinig last van de achillespees, maar weer op de oude platte schoenen gelopen ......


Edit: achteraf viel het mee, wel de 23 mm/uur gehaald volgens de app.... ook aardige plassen :)
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Vanmiddag nog een stuk fietsen voor de bui...

545 kCal fietsen Woubrugge - 22.7 km - 68' - 123 avg 163 max hr

Week 4 GGW do 21:15 69 min
Code:
Day 2           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       65
Light Squat     65      2       6       77.5

OH Press        WU      1       10      2x14 DB
OH Press        75      4       6       40

Barbell Rows    55      4       8       50

triceps xtensions (M)   4       8       29

AB-wheel rollouts       4       9       BW

supinating bic.curls    3       12      8
Opm:
Bij rows goed op de lats gefocussed (trekken met 'ellebogen' ipv biceps).
Behind the head variant van skull crusher (tricep extensions) gedaan. Van
de vorige keer AB wheels had ik ruim 4 dagen spierpijn. Nu beter?
Afgemaakt met supinating curls voor de biceps short head.

FitBit: 64' - 111 avg 141 max hr - 370 kCal
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Training nog een dagje uitgesteld, vandaag alleen stukje fietsen, beetje hardlopen en op het balkon gezeten :o

Totaal 650 kCal
Fietsen: 370 kCal, hardlopen 280 kC - 3.6 km - 24' avg 146 max 175

Ik hou het maar op kleine stukjes en laag tempo, tot ik weer een beetje vertrouwen in de achillespees krijg. En rekken na afloop.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
wel lekker calorieën verbrand de afgelopen dagen.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
wel lekker calorieën verbrand de afgelopen dagen.
Dat dan weer wel, maar zal er niet buffer van worden :(

Vanmorgen 74.3 kg, kilo minder in 2 weken tijd. Maar eigenlijk schommelt het sinds einde cut (eind mrt) tussen 74.5 en 75.5
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan