Nog een log - Ecto hardgainer hst full body power loser log

[daxie]

Even updateje...

Sportschool deze week gesloten, dus van trainen komt niet veel in huis...

Maandag begin ik met mijn ub/lb-schema.

de motivatie voor het trainen begint na al die tijd zonder veel resultaat wat achteruit te gaan. Hoop dat ik de spirit terug kan vinden...

Tot maandag.

 

[DieNase]

Even updateje...

Sportschool deze week gesloten, dus van trainen komt niet veel in huis...

Maandag begin ik met mijn ub/lb-schema.

de motivatie voor het trainen begint na al die tijd zonder veel resultaat wat achteruit te gaan. Hoop dat ik de spirit terug kan vinden...

Tot maandag.

Klik om te verkleinen...

Hoe lang ga je dit proberen Daxie? Heb je trouwens al eens geprobeerd om wel low carb te eten maar met veel eiwitten? Gaat je stofwisseling behoorlijk van omhoog.

Als dit niet werkt ga je met doggcrap beginnen...deal?

 

[daxie]

Weekje of 8-9. 4 + 1 deload + 4 wellicht.

Eiwitten is momenteel al 3,5-4g/kg lichaamsgewicht.

Als je 64kg weegt en 4000 cal naar binnen gooit is low/hi carb en lo/hi protein vrij relatief...

 

[wimmos]

Vandaag 2x 10

Standing Calf Raise - 10
Seated Calf Raise - 32,5
Squat - 85
Stiff Legged Deadlift - 85
Chins - bw+12
Bent over Rowing - 60
Standing Military Press - 45
Bench Press - 70
Barbell Curl - 42
Triceps Pushdown - 37

Klik om te verkleinen...

waarom ga je niet van compound -> isolatie?

 

[daxie]

Ik zie maar 2 iso-oefeningen staan, en die staan achteraan...

(Ok, kuiten uitgezonderd, maar als ik kuiten niet vooraan zet, doe ik ze niet goed genoeg, wil ze aanzien als volwaardige spiergroep).

Of bedoel je meer iso-oefeningen te gaan doen?

 

[daxie]

Als dit niet werkt ga je met doggcrap beginnen...deal?

Klik om te verkleinen...

Besef dat ik jou dan lastigval met al mijn vragen...
ik heb geen tijd meer om 3 weken alles te lezen

 

[daxie]

Gisteren dus begonnen met mijn UB/LB schema...

Gisteren ME LB dag..

Squat: 3x70/3x80/3x90/3x95/1x105/1x105/1x107,5/1x110(niet gehaald, lang leve safety pins ). Jammer dat ik mijn 110 niet haalde, eind april nog 125 gehaald...Komt wel weer goed.

Deadlift: 3x80/3x90/3x100/3x105/1x115/1x120/1x125/1x125
Had de indruk dat ik nog wel wat over had bij deadlift, 130 zou wel lukken.

Al bij al valt dit nog mee rekening houdend dat ik eerst twee maanden zwaar gecut had, dan bijna 1 maand stil gelegen heb, en vorige week ook nog eens een week. Op 8 weken tijd dus eigenlijk maar 3-4 weken getraind. Dit valt nog mee dan.

Afgewerkt met 4x8

Leg Extension (I know, ik had er zin in ) 40
Machine Leg Curl 20
Standing Calf Raise 130
Leg Raises

Onderrug, hams en traps doen nu al pijn...

Woensdag ME UB.

 

[daxie]

Heb je getopt op 2 oefening?

Klik om te verkleinen...

Squat en DL

 

[daxie]

Omdat ik maar 3x per week train ipv de normale 4x bij een WSB UB/LB vond ik dat het wel kon :-)

 

[DieNase]

Besef dat ik jou dan lastigval met al mijn vragen...
ik heb geen tijd meer om 3 weken alles te lezen

Klik om te verkleinen...

Geen probleem, als je mijn log een beetje volgt zie je ook het meeste al wat je moet weten

 

[daxie]

Gisterenavond dus ME UB gehad...

Bench Press: 3x60/3x70/3x80/3x80/1x90/1x95/1x95/1x100 niet gehaald...
Chins: 3xbw+6/3xbw+9/3xbw+12/3xbw+15/1xbw+18/1xbw+20/1xbw+22/1xbw+24

Afgewerkt met
BOR: 4x8x50
BB Upright Rowing: 4x8x38
Dumbbell Triceps Press: 4x8x34

Geëindigd met RC-werk.

Al bij al vrij tevreden eigenlijk. Chins zijn ondanks mijn situatie amper verminderd (ik blijf de chin-king ), en bench press is max nu 95 (misschien zat 97,5 er wel in, maar ben dus direct naar 100 gegaan, wat dus niet lukte). Tegenover mijn 107 max vóór cut/blessure/pauze valt dit best nog mee.

Gewicht weer tegen de 65 aan langzaam, dus geduldig weer opbouwen.
Dieet nu rond de 4000-4500 cals terug.

Ciao

Wouter

 

[jacoba]

En ik ga jouw logje volgen heb hem net doorgelezen.

Ik lees net kracht is makkelijker te winnen dan massa
maar kracht word wel gezien hoor dus massa win je
dan ook wel toch of zie ik dat gewoon verkeerd.

 

[daxie]

En ik ga jouw logje volgen heb hem net doorgelezen.

Ik lees net kracht is makkelijker te winnen dan massa
maar kracht word wel gezien hoor dus massa win je
dan ook wel toch of zie ik dat gewoon verkeerd.

Klik om te verkleinen...

mja, dat is de regel, alleen kloppen regeltjes niet altijd (zeker bij mij niet)...

Qua kracht doe ik op veel oefeningen gelijk of beter dan veel zwaardere jongens bij me in de sportschool... Is wel leuk anders hoor.
Zie je een kerel van 85-90kg even db pressen met 34 kg of zo. Ga ik er naast liggen met mijn 65-70kg met een db van 36 of 38 kg Leuke momenten voor me.

Kortom: ik slaag er momenteel niet in om mijn kracht om te zetten in massa.

 

[jacoba]

Kracht vind ik persoonlijk belangrijker dan massa en dat zijn zeer zeker leuke momenten om naast een zwaargewicht te gaan benchen als ecto en net ff iets meer gewicht te pakken.


Ik begrijp wel dat massa je uiteindelijke doel is maar je zal waarschijnlijk
wanneer je eenmaal meer massa hebt veel sterker zijn dan die gasten die makkelijk massa aanzetten denk ik.

 

[daxie]

Is eigenlijk een beetje een side-doel dit jaar...

gewoon sterker worden dan al de rest (En toch 15-20kg minder wegen dan hen)

 

[DieNase]

Is eigenlijk een beetje een side-doel dit jaar...

gewoon sterker worden dan al de rest (En toch 15-20kg minder wegen dan hen)

Klik om te verkleinen...

Tsja het moet dan toch aan je voeding liggen lijkt me als je met kracht wel vooruit gaat en met massa niet.

 

[daxie]

Vrijdagavond LB DE...

Speed Box Squat 55kg 12 x 2
Rack pulls 70kg 6 x 2

Lunges 20kg 4 x 8
Standing Calf Raise 135kg 4 x 8
BB Upright rows 38 4 x 8 (UB, I know)

Verder ook static holds (100kg 3 x10s) en farmer walks (3 x (3xlengte) met in elke hand 36kg).

Groeten,

Wouter

 

[calibre]

Ik snap toch echt niet hoe je kan cutten naar 62kg? dan is het toch duidelijk dat je gewoon nog niet klaar bent om te cutten? Ik zou je graag eens zien 6000 kcal per dag eten en daarbij 3 x per week squatten. Kijken hoe lang het duurt voor je 70 weegt...

 

[daxie]

Ik squatte 3 x per week.

At 4500-5000 cals...

Woog 72 op mijn max. (Maar vet% te hoog naar mijn mening)

Cutten is voor fotoshoot en mijn keuze geweest. Dan moet ik er de minpunten maar bijnemen he. Grote probleem is geweest dat ik iets te snel moest cutten en daardoor wat te veel spiermassa verloren ben. Er is niks mis mee, voor mij werkt het alleen niet. Jere vanop het forum heeft net hetzelfde gedaan, maar verschillend resultaat.

Dat is nu weer voorbij, we kijken weer vooruit nu

 

[calibre]

waarom niet proberen 5000 kcal + te eten? Als je dat nodig hebt om te gainen dan heb je dat nodig... Als je het daar moeilijk mee hebt dan zorg je gewoon dat je tussen je maaltijden litertjes volle melk wegkapt (5 liter is 3000 kcal)