Nog een log - Ecto hardgainer hst full body power loser log

[BBD]

Calibre for president.

 

[daxie]

Ok ok, don't worry

Vandaag DE UB...

Speed bench 12x 3 reps, 50-55kg
Chins 6x 2 reps, bw

Military Press: 4x 8 35/35/40/42,5
Triceps Pulldown: 4x 8 35/35/37/37
Incline DB Curl: 4x 8 12/14/16/16

Wrist Curl 3x 8 38/42/48

RC Werk

Buik

 

[calibre]

Binnen drie maand lees ik dit log opnieuw en constateer ik dat je 5-10 kg zwaarder bent?

 

[daxie]

5kg, mmm, we shall see...

Zal alleszins morgen even begingewicht noteren hier, dat geeft jullie een getalletje om op te bashen :-)

 

[daxie]

Current weight: 64,9 kg

 

[jacoba]

64kg bij 1.75
Minstens 5 kg erbij in 3 maanden dat moet toch lukken denk ik.
Maar wel goed eten dan die litertjes volle melk drinken per dag is wel een goed idee.

 

[daxie]

Even dagje later moeten trainen...

LB ME

Front Squat: 70-80-90-90 En dan eigenlijk moeten stoppen, want doordat de bar op een moedervlekje op mijn schouder rolde is die beginnen bloeden... Geen front squats meer voor me. Dan maar overgeschakeld op gewone squats.
Afgewerkt nog 4 singles back squat... 100 - 105 - 110 - 115 (Da's toch 10kg bij tov vorige week, langzaam terug weer naar de 125).

Stiff Legged Deadlift
80 x 3 - 90 x 3 - 100 x 3 - 100 x3 - 105 x 1 110 x 1 - 115 x 1 - 120 fail

Gaat ook lekker, de gewone deadlift zal dus een stuk hoger mogen.

Afgewerkt met

Machine leg curl 15x10, 17x10, 20x8. Dit ging niet zo vlotjes meer, had ook niet anders verwacht na de SLDL
Standing Calf Raise 4 x 10 x135


Morgenvoormiddag al ME UB, druk weekje met heel wat andere dingen, dus moet het beetje inpassen.

 

[wimmos]

een moedervlek die bloedt moet je eens laten nakijken voor de veiligheid, kan soms een slecht teken zijn.

Dr. Wimmos

 

[daxie]

een moedervlek die bloedt moet je eens laten nakijken voor de veiligheid, kan soms een slecht teken zijn.

Dr. Wimmos

Klik om te verkleinen...

Ja, I know (heb vrij veel moedervlekken), maar was door de stang af te rollen, van de wrijving... Ze staat er al enige jaren zonder verdere problemen

 

[jacoba]

Misschien kan je een dubbel gaasje op je moedervlek doen
om te beschermen bij die frontsquat dan zal die niet zo snel
meer gaan bloeden lijkt me.

groetjes de wijkzuster

Trouwens netjes die frontsquat!!

Jacqueline

 

[wazzup]

Ik denk dat je hem beter gewoon kunt laten verwijderen, als je tenminste wilt blijven front-squaten, want dit gaat uiteraard vaker gebeuren.

 

[jacoba]

Ik denk dat je hem beter gewoon kunt laten verwijderen, als je tenminste wilt blijven front-squaten, want dit gaat uiteraard vaker gebeuren.

Klik om te verkleinen...

Ja dat zou ik zeker doen!!!

Maar tot die tijd ff afdekken.
Ff kijken of dat zin heeft.

 

[daxie]

Weet niet of ik ga blijven frontsquatten, heb het zowiezo altijd al een vreemde oefening gevonden, waarbij die stang nooit lijkt goed te liggen...

Wat is het voordeel van een front squat tov een gewone squat eigenlijk?

Deze morgen dus UB ME gehad, beetje vreemd aangezien ik nooit 's ochtends train, dus ik vreesde het ergste...

DB Press
3x30 - 3x32 - 3x34 - 3x36 - 1x40 -1x40 -1x40 - 1x40 net niet...

Valt nog mee vond ik.

Chinnen (small pronated)
3x bw+12 - 3xbw+14 - 3xbw+18 - 3x bw+20 - 1xbw +22 - 1x bw+24 - 1x bw+26 - 1xbw+26

Daarna nog afgewerkt met
One arm DB Rowing
4x8 28/30/30/32

Dumbbell Upright Rowing
4x8 14/15/16/18

Triceps DB Press
4x8 34

Groeten,

Wouter

 

[jacoba]

Minder belastend voor je rug

 

[jacoba]

Minder belastend voor je rug

Klik om te verkleinen...

en een goede afwisseling

 

[daxie]

Vandaag LB DE...

Speed Box Squat 12x2 60/65kg
Deadlift (snel) 6x2 65/70kg

Lunges 4x8 2x22
Bulgarian Squat (DB) 4x8 2x16
Calf Raises 4x8 140

Static Hold 100kg x 4 x 15s
Farmer Walks 2x36kg 4x4...

Gewicht bekijk ik morgen, hoop toch een 3-400 gram bij tov vorige week, rustig bijkomen...

 

[daxie]

Speed bench 12x 3 reps, 60kg
Chins 6x 3 reps, bw

STanding Military Press: 4x 8 35/37,5 (man, dit verbetert maar niet, iemand tips?)
Triceps Pulldown: 4x 8 35/35/38/38
Incline dumbbell Curl: 4x 8 14/16/16/18

RC Werk

Buik

 

[Luppie]

Speed bench 12x 3 reps, 60kg
Chins 6x 3 reps, bw

STanding Military Press: 4x 8 35/37,5 (man, dit verbetert maar niet, iemand tips?)
Triceps Pulldown: 4x 8 35/35/38/38
Incline dumbbell Curl: 4x 8 14/16/16/18

RC Werk

Buik

Klik om te verkleinen...

lekkere training

tijdje pl reps voor mp teminste werkte voor mij wel 3 tot 6 reps of direct zwaar beginnen 6x of 8x40 5x45 2a3x50 zit er echt wel in

hoe breed pak je de barbel?

 

[Blackadder]

daxie goes WSB, gaat je meer opleveren dan dat HST gedoe kerel

 

[daxie]

lekkere training

tijdje pl reps voor mp teminste werkte voor mij wel 3 tot 6 reps of direct zwaar beginnen 6x of 8x40 5x45 2a3x50 zit er echt wel in

hoe breed pak je de barbel?

Klik om te verkleinen...

Ja, misschien moet ik op die oef ook wat lager in reps gaan, kijken hoe dat gaat.
Schouderpresses zijn altijd een zwak beestje geweest (in vgl met de rest).

Hoe breed? Als handen op oorhoogte zijn, staan onderarmen net iets naar binnen, een centimetertje of zo, net niet verticaal dus...

Ik kijk al uit naar Vrijdag (ME LB), die ME dagen vind ik top.