Op naar de sterren, en daar voorbij

[bel112]

Ik denk dat als je DB shoulder press als eerste doet wel minstens die 18 kg eruit moet kunnen knallen.. Als je 60 bencht kan je dat echt wel.

 

[McMetronome]

Kudt

 

[Ano_80_1]

Kudt

Klik om te verkleinen...

 

[McMetronome]

Ik denk dat als je DB shoulder press als eerste doet wel minstens die 18 kg eruit moet kunnen knallen.. Als je 60 bencht kan je dat echt wel.

Klik om te verkleinen...

Ja misschien volgende keer eerst schouders doen ofzo. T is eigenlijk allemaal k*t want ik train nu mn triceps extra hard om mn bench te verhogen, ik zou niet weten hoe ik op een redelijke manier ook schouders extra hard aan kan pakken. Misschien binnenkort mn hele schema herzien. (Zat te denken aan quads+schouders, rug+hams, borst/triceps)

 

[Ano_80_1]

Maak een 2 weekse split?
Ene week met nadruk (dus als eerste) triceps, andere week nadruk op schouders?

 

[McMetronome]

Naja mn triceps is volgens mij ook mn stickypoint met alle overhead presses dus die moet sowieso elke keer doodgetrained worden

 

[grotesjaak]

ben je d'r straks? kunnen we je schema anders wel ff doornemen

 

[McMetronome]

Enkele dingen die ik zou willen bereiken met een nieuw schema:

Zowel focus als triceps (en daardoor bench) als schouders (kan niet op alle drie focussen in één training).
Assistance voor mn deadlift.
Hamstrings harder aanpakken dan met alleen deadlifts. (Beetje tzelfde als t vorige punt)
Lats beter aanpakken omdat ik nog steeds geen fatsoenlijk setje pullups kan.

 

[bel112]

Naja mn triceps is volgens mij ook mn stickypoint met alle overhead presses dus die moet sowieso elke keer doodgetrained worden

Klik om te verkleinen...

met Db press, etc gebruik je alleen echt triceps bij lockout?

 

[McMetronome]

ben je d'r straks? kunnen we je schema anders wel ff doornemen

Klik om te verkleinen...

Moguh Nee ik ga over een half uurtje richting Amersfoort, chick van mn pa helpen verhuizen. Morgen squatten. Zou wel tegek zijn als je me een beetje kan helpen.

 

[grotesjaak]

aight...

hoeveel trainingen doe je per week ook alweer?

 

[McMetronome]

met Db press, etc gebruik je alleen echt triceps bij lockout?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Lijkt me dat het onderste deel van de ROM vooral schouders is en bovenste deel vooral triceps. Net als borst/triceps bij benchen.

---------- Toegevoegd om 12:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:33 ----------

aight...

hoeveel trainingen doe je per week ook alweer?

Klik om te verkleinen...

Aaaah wat reageert iedereen ineens snel, ik ben net wakker

4x in de week is het doel. Zeker als die maat van me uit Londen begin april hier komt wonen gaan we keihard knallen

 

[bel112]

Geen idee. Lijkt me dat het onderste deel van de ROM vooral schouders is en bovenste deel vooral triceps. Net als borst/triceps bij benchen.

---------- Toegevoegd om 12:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:33 ----------



Aaaah wat reageert iedereen ineens snel, ik ben net wakker

4x in de week is het doel. Zeker als die maat van me uit Londen begin april hier komt wonen gaan we keihard knallen

Klik om te verkleinen...

welke locatie HU studeer je eigenlijk?

 

[McMetronome]

Uithof, FMR.

Snap alleen de link tussen mn studie en mn lockout niet

 

[grotesjaak]

Enkele dingen die ik zou willen bereiken met een nieuw schema:

Zowel focus als triceps (en daardoor bench) als schouders (kan niet op alle drie focussen in één training).
Assistance voor mn deadlift.
Hamstrings harder aanpakken dan met alleen deadlifts. (Beetje tzelfde als t vorige punt)
Lats beter aanpakken omdat ik nog steeds geen fatsoenlijk setje pullups kan.

Klik om te verkleinen...

4x p/w dus

sowieso met jouw kracht ambities moet je gewoon UB/LB gaan trainen en je een tijdje focussen op de echte lifts

UB1
Bench Press
BOR
db shoulder press
Lat Pulldown - strict
SkullCrushers
(side laterals)

LB1
Squats
Speed Deadlifts
Leg Press
Lying Leg Curls

UB2
OH Press (MP/PP)
T-bar
CGBP
Straight Arm Pulldown
BB Curls
(face pulls)

LB2
Speed Squats
Deadlifts
Front Squats
Romanian DL/Goodmornings

even verzonnen op basis van jouw wensen...de kracht in je lats komt vanzelf wel als je gewoon je rug goed aanpakt.

 

[McMetronome]

Vet Sjaak. Wat is de theorie achter speeddeadlifts/speedsquats?

 

[Ano_80_1]

Ga negatief-chinnen. Heeft mij enorm geholpen (meer dan een assisted apparaat).

 

[grotesjaak]

Vet Sjaak. Wat is de theorie achter speeddeadlifts/speedsquats?

Klik om te verkleinen...

komt vanuit WSB. Daarin wordt onderscheid gemaakt tussen ME (Max Effort) en DE (Dynamic Effort) - de speed squats en deads hebben carry-over naar je normale lifts

je draait 8-10 sets van 2 a 3 reps op één gewicht met ongeveer 60s rust en focust je tijdens de lift op het met zoveel mogelijk speed technisch uitvoeren van de lift. je gaat er niet kapot aan ofzo en vooral bij LB2 zijn speed squats bijv een goede warming up voor heavy deads.

misschien sowieso een idee om wat te lezen over WSB - desnoods een schema eraf plukken en op jezelf toepassen - WSB4SB bijvoorbeeld

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/westside-barbell-topic-217866/

 

[bel112]

Uithof, FMR.

Snap alleen de link tussen mn studie en mn lockout niet

Klik om te verkleinen...

ik zit ook FMR

 

[justbart]

Jooo BigMc, ik zie dat je plannen hebt gemaakt om een sterkere BigMc te worden. Nice!