Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.448
- Volgers 101
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
zoals?
dl, sq, bp, mp/pp.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
meneer wil geen commentaar meer op z'n schema
@ Mc: prima training man...wel goed dat je hebt doorgezet met die pullups. verder is het een beetje een zooitje man, sorry dat ik het zeg - je hebt namelijk wel potentie op de grote lifts, plus je krachtverhoudingen zijn redelijk in balans. zou je gebruik van moeten maken. massa krijg je er sowieso wel van
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik snap je even niet. Ik squat bench en deadlift nog steeds, alleen ik doe nu 2 lowerbody dagen, 1 squat/quads en 1 deadlift/hamstrings. MP heb ik nooit gekund (misschien een keer techniek checkup doen ofzo) en PP gaat meer om maximaal gewicht omhoog krijgen wat niet aansluit bij mn doel: schouders maximaal trainen/isoleren.
meneer wil geen commentaar meer op z'n schema
@ Mc: prima training man...wel goed dat je hebt doorgezet met die pullups. verder is het een beetje een zooitje man, sorry dat ik het zeg - je hebt namelijk wel potentie op de grote lifts, plus je krachtverhoudingen zijn redelijk in balans. zou je gebruik van moeten maken. massa krijg je er sowieso wel van
Ik sta best open voor verbeteringen en opbouwende kritiek. Er is niks mis met commentaar, maar ik werd hier een beetje moe van:
McM: Ik wil een ander schema omdat ik voor mn gevoel niet lekker full-out kan knallen hiermee.
Loglezer: Waarom doe je niet gewoon de UB/LB van Sjaak dan kan je lekker full-out knallen.
En dat die benentraining goed was merk ik, de t*ring ik kom echt nauwelijks vooruit vandaag weer. Grote lifts doe ik nog steeds. Ik typ t wel ff uit, ook voor mezelf. Nog even kijken hoe ik UB2 invul. UB1 is heavy en veel oefeningen maar ook de workout met de minst zware compounds. Vond hem goed te doen.
LB1:
Squats
BB Lunges
Leg Extension
Calf Raises
UB1:
Pullups
Yates Rows
DB Pullover
Lever Row (Die oldskool machine in t hoekje achterin Sjaak)
DB Shoulderpress
Rear Raise
Decline Lateral Raise
Biceps
LB2:
Deadlift
Weighted Hyperextension
Lying Leg Curl
BB Shrugs
DB Shrugs
Abs
Edit
UB2:
Flat Benchpress
Incline DB Benchpress
Decline Flyes
Dips
CGBP
Cable Overhead Extention
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Mmm, misschien wel aardig om eens wat decline/incline werk toe te voegen, al wil ik mn voorste schouderkoppen ook weer niet te zwaar aanpakken omdat ik schouders en borst los van elkaar train. Maja, licht incline is altijd een optie.
Cable Pushdown heb ik wel eens gedaan, op zich wel fijn. Vind dips te fijn om te skippen dus dan is t Dips/CGBP/Cable Pushdown. Probleem hiermee is dat er geen overhead-beweging in zit dus zou dan eerder een overhead extension erbij doen ipv pushdown (db of cable).
Misschien iets in de trand van:
Benchpress
Decline Flyes (nooit geprobeerd, misschien eens een kans geven)
Incline DB Benchpress
Dips
CGBP
Overhead Extention (DB/Cable)
Worth a try?
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Betreft je voorste schouderkop zou ik me daar niet al te druk over maken. Bij UB1 dag pak je ze enkel mee met Shoulder press. Genoeg tijd om te herstellen tegen de tijd dat je borst traint.
Opzich wel een leuke indeling, al zal ik benchpress voor fly's gooien. Overhead extension vind ik zelf ook wel een hele fijne, liever met kabel. Is wat makkelijker in positie te brengen en de kabel kan je meteen op de juiste hoogte zetten bij een dumbbell zou je hierin moeten corrigeren wat ten koste gaat van je gewicht. Gaat tenslotte maar om isolatie, je hebt hiervoor al CGBP en Dips gaan.
Opzich wel een leuke indeling, al zal ik benchpress voor fly's gooien. Overhead extension vind ik zelf ook wel een hele fijne, liever met kabel. Is wat makkelijker in positie te brengen en de kabel kan je meteen op de juiste hoogte zetten bij een dumbbell zou je hierin moeten corrigeren wat ten koste gaat van je gewicht. Gaat tenslotte maar om isolatie, je hebt hiervoor al CGBP en Dips gaan.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Mm zit wat in, denk nog een beetje als mn oude schouderroutine waarbij ik front raises pakte maar heb die vervangen voor decline lateral raises om meer Anterior Delt te pakken. Waarom DB Press voor flyes? Leek me een aardige om met Incline DB Press nog eens maximaal mn upperchest leeg te trekken voor maximale groei (al is van zwaar naar licht wel logisch natuurlijk, maar volgens mij komt dat meer door compounds>isolatie)(misschien geef ik hier wel het antwoord mee
).- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Antwoord heb je zelf al gegeven.
Vraag me af de gedachte
Wel opstaat tegen het principe - meer gewicht = maximale groei.
Je gaat immers ook geen leg curl doen voordat je gaat squatten, of hyperextension voor deadliften.
Denk sowieso dat je maximale groei nooit zal kunnen uitdrukken in cijfers, getallen of letters. Maximale groei, zijn we ons hele BB carrière naar opzoek
Die zal je elke keer anders op moeten zoeken, variatie is de key. Als je denkt keer wat anders dan kan het. Maar het gaat zoals je zelf zegt tegen de basis principes in.
Vraag me af de gedachte
Wel opstaat tegen het principe - meer gewicht = maximale groei.
Je gaat immers ook geen leg curl doen voordat je gaat squatten, of hyperextension voor deadliften.
Denk sowieso dat je maximale groei nooit zal kunnen uitdrukken in cijfers, getallen of letters. Maximale groei, zijn we ons hele BB carrière naar opzoek
Die zal je elke keer anders op moeten zoeken, variatie is de key. Als je denkt keer wat anders dan kan het. Maar het gaat zoals je zelf zegt tegen de basis principes in.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Enc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 16%
Yo Mc, ik zie dat het hier nog steeds over de schema's gaat. Ff een dingetje wil ik daarover kwijt: het ene schema dat je niet beviel omdat je niet full-out daarmee kon gaan. Misschien moet je dat toch een kans geven. Het is een andere manier van trainen, maar dat is ook gewoon even wennen. Je kunt na 2 maanden weer iets anders doen.
Ik denk dat je er profijt van gaat hebben omdat als je niet teveel tot fail gaat, je kracht echt goed vooruit kan gaan. Wat motiveert er niet meer dan dat? Sowieso is het aan te raden om massacycles af te wisselen met krachtcycles. Massa pak je toch wel zoals Sjaak zei en het houdt de afwisseling erin.
Just my 2 cents.. en kracht winnen is gewoon gaaf toch?
Ik denk dat je er profijt van gaat hebben omdat als je niet teveel tot fail gaat, je kracht echt goed vooruit kan gaan. Wat motiveert er niet meer dan dat? Sowieso is het aan te raden om massacycles af te wisselen met krachtcycles. Massa pak je toch wel zoals Sjaak zei en het houdt de afwisseling erin.
Just my 2 cents.. en kracht winnen is gewoon gaaf toch?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Klotezooi, sta je dan met je goeie gedrag voor een dichte sportschool. Maar ff hardlopen, sta te tintelen van de noxi. Hierna toch naar mn pa aka douchen. Lekker stinken in de trein 
Jup, makes sense. DB Benchpress before flyes it is. Vind flat en incline flyes niet super, misschien decline wel
Ben benieuwd! Ja, alleen wil ik schouders en borst uit elkaar halen Bench/inc. db bp/cgbp/dips/flyes wil ik gaan doen.
Ja...
Weetje, toen ik dit schema begon zag ik het al als een overbrugging tussen wat ik deed en een meerdaagse split. Over het een kans geven: Ik verander t schema niet omdat het niet werkt maar omdat ik het niet lekker vind trainen. En ik moet inderdaad minder tot faal gaan denk ik al kan zwaar gaan geen kwaad als ik elke spiergroep 1x pw pak. En qua kracht/massacycles: Ik zie dat een beetje los. Qua pullups bijvoorbeeld probeer ik op kracht te focussen en qua schouders meer massa en ik probeer dat ook terug te laten komen in mn repranges. Niet dat 3-5x5 voor bench echt krachtgericht is, maar never change a winning team
Antwoord heb je zelf al gegeven.
Vraag me af de gedachte
Wel opstaat tegen het principe - meer gewicht = maximale groei.
Je gaat immers ook geen leg curl doen voordat je gaat squatten, of hyperextension voor deadliften.
Denk sowieso dat je maximale groei nooit zal kunnen uitdrukken in cijfers, getallen of letters. Maximale groei, zijn we ons hele BB carrière naar opzoek
Jup, makes sense. DB Benchpress before flyes it is. Vind flat en incline flyes niet super, misschien decline wel
Ben benieuwd! Ja, alleen wil ik schouders en borst uit elkaar halen
Bench/inc. db bp/cgbp/dips/flyes wil ik gaan doen.nog steeds over schema.....
Ja...
Weetje, toen ik dit schema begon zag ik het al als een overbrugging tussen wat ik deed en een meerdaagse split. Over het een kans geven: Ik verander t schema niet omdat het niet werkt maar omdat ik het niet lekker vind trainen. En ik moet inderdaad minder tot faal gaan denk ik al kan zwaar gaan geen kwaad als ik elke spiergroep 1x pw pak. En qua kracht/massacycles: Ik zie dat een beetje los. Qua pullups bijvoorbeeld probeer ik op kracht te focussen en qua schouders meer massa en ik probeer dat ook terug te laten komen in mn repranges. Niet dat 3-5x5 voor bench echt krachtgericht is, maar never change a winning team
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Een goede trainingdag als je overkill wilt bereiken toch... Ik vind dat echt veel te veel voor voorkant schouders. De intensiteit zal dan wel laag moeten liggen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Dat zijn zeker geen goede ideeën
Beetje veel schouderwerk voor een niet-schouderdag dacht ik zo
Ik ga een dagje naar mn familie en ik neem mee: creatine en proefzakjes whey
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
geen overkill als het je enige press training in de week is. daarnaast zijn de eerste drie oefeningen basis - dus daarop ga je heavy en low rep. vervolgens knal je door met de assistance voor wat 10-tjes, en 8j-jes om het af te ronden.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Zal van persoon tot persoon afhangen, is zwaar overkill voor mij.
Soortgelijke topics
- Gesloten
