Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.407
- Volgers 101
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Daar is die weer, goed te lezen dat het je goed hebt volgehouden! Succes met trainen vanmiddag
Thnx man
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik weet niet man, bij 24/7 in de zon komt zo veel reizen kijken. En jou startfysiek is een soort blanke Ethiopier ja xD
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Haha
Maar het 'dieet' beviel wel voor 1 week? Resultaten zijn opzich prima, als jij zegt dat je bijna geen spiermassa bent verloren. Je zal ongetwijfeld wel een rebound krijgen waardoor je 2kg erbij krijgt aan vocht en dergelijke, dan blijft het resultaat nog steeds mooi. Mss idee om het over 4 weken nog keer te doen.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha
Maar het 'dieet' beviel wel voor 1 week? Resultaten zijn opzich prima, als jij zegt dat je bijna geen spiermassa bent verloren. Je zal ongetwijfeld wel een rebound krijgen waardoor je 2kg erbij krijgt aan vocht en dergelijke, dan blijft het resultaat nog steeds mooi. Mss idee om het over 4 weken nog keer te doen.
Je kan ook gewoon 3 a 4 keer per dag bcaa's nemen. Dan zou 't spierverlies minimaal moeten zijn. En nuttig je maar 20kcal ofzo.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Je kan ook gewoon 3 a 4 keer per dag bcaa's nemen. Dan zou 't spierverlies minimaal moeten zijn. En nuttig je maar 20kcal ofzo.
Dus als je geheel niks eet en enkel 20kcal neemt, krijg je nagenoeg spierverlies? Klinkt te mooi om waar te zijn. Je zal een calorie tekort hebben van 2000+
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
I know, maar als het wel werkt is het voor herhaling vatbaar toch?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Oeps... Ben ik mn sporttas aan het inpakken vind ik een shakebeker met een restje groengele whey... Foutje 
Tsja, eerst maar eens kijken of ik nog een beetje kracht over heb gehouden voor we daar conclusies over trekken
Daarnaast is het niet heel goed voor mn metabolisme ofzo. Een 2 rustdagen op alleen eiwit en kwark leven vind ik dan een beter experiment, kan ik nog herstellem van trainingen.
Noxipro geeft me toch een stomp in mn maag
Tsja, eerst maar eens kijken of ik nog een beetje kracht over heb gehouden voor we daar conclusies over trekken
Daarnaast is het niet heel goed voor mn metabolisme ofzo. Een 2 rustdagen op alleen eiwit en kwark leven vind ik dan een beter experiment, kan ik nog herstellem van trainingen.Noxipro geeft me toch een stomp in mn maag
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Status: 7 dagen niet gegeten (paar dagen wel BCAA's geslikt), 5 uur geslapen, voeding weer aan het opbouwen (vasten breken). Ben niet satisfied. Ik weet niet wanneer ik dat wel zou zijn geweest trouwens. Misschien een beetje gedesillusioneerd. Was echt loeizwaar, tranen schoten een keer letterlijk in mn ogen bij abs. Was doorbijten vandaag but I got the job done.
Dit is trouwens de spiergroep waar ik het minst achteruitgang verwacht omdat ik deze voor het laatst had getrained voor het vasten. Als de komende 3 workouts net zo als deze zijn gaat dit een heavy week worden qua trainingen.
In de spoiler mn vorige training, ook frontwheels, twee dagen voor het vasten ter vergelijking.
Squat
10xBW
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg (oke wtphuk, veel zwaarder dan verwacht)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Doorbijten, op techniek focussen (spanning core, knieen uit elkaar, hoek onderrug) en breathingstyle dit. Reps gingen moeizaam en langzaam, gek genoeg niet onderin het zwaarst.
Leg Press Plate Loaded
7x150kg Aaah heavy al
7x160kg
7x170kg BAM ineens in the zone jonguh!
7x180kg
8x190kg Grind die laatste 2 gek
Leg Extension Plate Loaded
9x40kg
9x50kg
9x60kg
9x60kg
10x50kg Verzuring als een malle
Pull Ups Deadhang
5xBW
5xBW
3xBW
2,5xBW (laatste net niet lockout-waardig)
Opzich wel dikke shit dit al is het natuurlijk een beetje cheaten omdat ik 3kg lichter ben.
Hanging Crunches
8xBW Zieke burn al
4xBW (laatste rep assisted)
Knee Raises
10xBW
12xBW
Standing Calf Raises
10x105kg
10x135kg
10x135kg
Om het maar gedaan te hebben.
Voeding vandaag:
1: appel
2: 50gr cashews (iets teveel van het goeie al)
9km fietsen
3: meergranenbol met sla en kaas
4: 0,5L karnemelk
9km fietsen
5: meergranenbol met sla en kaas
6: salade: 50gr pasta, 20gr cashews, 1 appel, 1 tomaat, rest van de zak sla (200gr totaal vandaag), blik tonijn (130gr uitlekgewicht)
KT
7: laatste restje whey uit mn wheyton
Morgen nieuwe
8: X hoeveelheid chicken tonight, ga vooral voor kip en niet te grote portie
9: bak kwark (oh wat ga ik daar van genieten!)
Ex meal 8:
Cals: 1730
Eiwit: 162
Carbs: 155
Vet: 50
38/36/26
Kom maar op met dat metabolisme! Morgen op 2500 cals mikken, overmorgen 3000 en soort van cheatmeal ergens denk ik, daarna carbcyclen 3 low 1 high.
Morgen chest + arms!
Trouwens toch wel een dikke halve centimeter biceps kwijt Maja, taille was 82cm net na meal 6. Kom van 92-93 dus das wel nice.
Haha ik weet wel beter maar thnx for the advice bro
Dit is trouwens de spiergroep waar ik het minst achteruitgang verwacht omdat ik deze voor het laatst had getrained voor het vasten. Als de komende 3 workouts net zo als deze zijn gaat dit een heavy week worden qua trainingen.
In de spoiler mn vorige training, ook frontwheels, twee dagen voor het vasten ter vergelijking.
Squat
10xBW
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg (oke wtphuk, veel zwaarder dan verwacht)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Doorbijten, op techniek focussen (spanning core, knieen uit elkaar, hoek onderrug) en breathingstyle dit. Reps gingen moeizaam en langzaam, gek genoeg niet onderin het zwaarst.
Leg Press Plate Loaded
7x150kg Aaah heavy al
7x160kg
7x170kg BAM ineens in the zone jonguh!
7x180kg
8x190kg Grind die laatste 2 gek
Leg Extension Plate Loaded
9x40kg
9x50kg
9x60kg
9x60kg
10x50kg Verzuring als een malle
Pull Ups Deadhang
5xBW
5xBW
3xBW
2,5xBW (laatste net niet lockout-waardig)
Opzich wel dikke shit dit al is het natuurlijk een beetje cheaten omdat ik 3kg lichter ben.
Hanging Crunches
8xBW Zieke burn al
4xBW (laatste rep assisted)
Knee Raises
10xBW
12xBW
Standing Calf Raises
10x105kg
10x135kg
10x135kg
Om het maar gedaan te hebben.
Voeding vandaag:
1: appel
2: 50gr cashews (iets teveel van het goeie al)
9km fietsen
3: meergranenbol met sla en kaas
4: 0,5L karnemelk
9km fietsen
5: meergranenbol met sla en kaas
6: salade: 50gr pasta, 20gr cashews, 1 appel, 1 tomaat, rest van de zak sla (200gr totaal vandaag), blik tonijn (130gr uitlekgewicht)
KT
7: laatste restje whey uit mn wheyton
Morgen nieuwe 8: X hoeveelheid chicken tonight, ga vooral voor kip en niet te grote portie
9: bak kwark (oh wat ga ik daar van genieten!)
Ex meal 8:
Cals: 1730
Eiwit: 162
Carbs: 155
Vet: 50
38/36/26
Kom maar op met dat metabolisme! Morgen op 2500 cals mikken, overmorgen 3000 en soort van cheatmeal ergens denk ik, daarna carbcyclen 3 low 1 high.
Morgen chest + arms!
Trouwens toch wel een dikke halve centimeter biceps kwijt
Maja, taille was 82cm net na meal 6. Kom van 92-93 dus das wel nice.Wtf is dat vasten bro
Er is maar 1 god en dat is de god van het ijzer, vergeet dat niet!
Haha ik weet wel beter maar thnx for the advice bro
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Sodeju, anders train jij je benen even Bigmc
Ow wat zal die douche lekker zijn
Ja die was fijn
Trouwens, als ik die legpress en legextensions bekijk moet ik gewoon niet zeiken na een week niet trainen en eten. Even 1rm berekeningen gedaan op squats. Scheelt maar 6kg terwijl ik veel lichter ben. Ik ga gewoon mn voeding weer uppen, metabolisme op gang helpen, creatinelevel weer op peil brengen en knallen.
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Ik weet het nog niet zeker, maar ik wil eigenlijk m'n gewichten weer ergens neerzetten... en daarnaast vind ik kritiek ook altijd wel fijn, mits het natuurlijk zinvolle kritiek is. Verder heeft een log natuurlijk de de extra motivatie en ik ben nog een beginner met splits dus ik zit er wel over na te denken. ik ben van plan om aanstaande maandag te beginnen.. en dan gewoon proberen aan het te houden: 8-10 reps max, grote 3 misschien 5 reps (dat voelt fijner) en dan als dat lukt, gewicht omhoog en zo veel mogelijk reps tot ik weer op de 8-10 reps zit. maar hiervoor moet je wel goed je gewichten bijhouden en op geheugen dat lukt me niet altijd hahaThnx baas, leuk dat je meeleest ondanks dat je zelf niet logt trouwens
dus hou het even in de gaten man! je bent me wel voorbij gegaan met je squat
maarja ik train dan nu net weer een maand (mei)
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
).
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Soortgelijke topics
- Gesloten
