Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

DB Shoulderpress
10x8kg
6x16kg
8x18kg YEAH BRING BACK THOSE SHOULDERS
5x20kg
5x20kg Dikke grind
5x18kg Voelde iets niet lekker in m'n linker schouder, please not again...

Pullups Deadhang
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Benchpress Dacht laat ik weer eens flat proberen.
10x20kg Oeh die beweging is er een beetje uit.
10x40kg
5x60kg WTF zwaar
1x65kg
1x70kg
1x75kg Okay, soepel
Fx77.5kg Dam, m'n buikhuid erafgerold met die stang

Ez-Curl
10x20kg
10x30kg
8x32.5kg Pijn in m'n onderarm, vooral bij t neerleggen Meer mensen hier last van?
Nog een paar reps met een straight bar, deed nog meer pijn

Incline Benchpress WG, no arch.
8x20kg
5x40kg
3x50kg Slap.
5x45kg
4x45kg

Pullups Superset Dips
3xBW
3xBW -- 5xBW
3xBW -- 5xBW
2xBW -- 5xBW
2xBW -- 3xBW

DB Curl
12x14kg
12x12kg
12x10kg

Side Raises
10x8kg
10x8kg

Naar omstandigheden en aardige prikkel afgegeven. Not sure of ik tevreden ben op progressie qua bench, 1.5 maand terug was 3x3x67.5kg flat m'n record. Thoughts?

Nu weer back on track qua voeding.

 

[X.]

Lekkere dbpress, jammer van de pijn

Voor bench gaat 5x5 laatste tijd wel lekker voor mij, ik doe het zo:
Je begint met een gewicht waarvan je zeker weet waarmee je 5x5 bench mee pakken.
De week erop pak je 2,5kg meer.
Uiteindelijk kom je steeds dichter bij dat je geen 5x5 meer kan pakken met het gewicht, als je hem faalt ga je de volgende training met 5kg deloaden.
Zo pak je eens in de 3 weken lekker onder falen, en de andere weken zal hij zwaar zijn, want dan kom je tot of zelfs over falen. Is dus ideaal qua belasting en voor herstel.
Tot nu toe gaat dit lekker bij mij, ik heb nog steeds niet dat failure punt gehaald week na week en zit al 10kg boven mijn oude pr

Dus: doen!

 

[chapeaubas]

DB Shoulderpress

Ez-Curl
10x20kg
10x30kg
8x32.5kg Pijn in m'n onderarm, vooral bij t neerleggen Meer mensen hier last van?
Nog een paar reps met een straight bar, deed nog meer pijn

Klik om te verkleinen...

Gebeurde dit tijden de uitvoering en wanneer je je arm strekte bij het neerleggen? Zo ja dan heb ik dat ook en wil ik ook graag weten wat dit is.. Ik heb het bij bicep curl bijna altijd :S.

 

[dwarff]

Lekkere dbpress, jammer van de pijn

Voor bench gaat 5x5 laatste tijd wel lekker voor mij, ik doe het zo:
Je begint met een gewicht waarvan je zeker weet waarmee je 5x5 bench mee pakken.
De week erop pak je 2,5kg meer.
Uiteindelijk kom je steeds dichter bij dat je geen 5x5 meer kan pakken met het gewicht, als je hem faalt ga je de volgende training met 5kg deloaden.
Zo pak je eens in de 3 weken lekker onder falen, en de andere weken zal hij zwaar zijn, want dan kom je tot of zelfs over falen. Is dus ideaal qua belasting en voor herstel.
Tot nu toe gaat dit lekker bij mij, ik heb nog steeds niet dat failure punt gehaald week na week en zit al 10kg boven mijn oude pr

Dus: doen!

Klik om te verkleinen...

Hmm goeie tip

 

[Skatermarvin]

Holy moly..dat was geen training zonder slag of stoot! Wel ongeevenaarde spierpijn morgen!

 

[McMetronome]

Lekkere dbpress, jammer van de pijn

Voor bench gaat 5x5 laatste tijd wel lekker voor mij, ik doe het zo:
Je begint met een gewicht waarvan je zeker weet waarmee je 5x5 bench mee pakken.
De week erop pak je 2,5kg meer.
Uiteindelijk kom je steeds dichter bij dat je geen 5x5 meer kan pakken met het gewicht, als je hem faalt ga je de volgende training met 5kg deloaden.
Zo pak je eens in de 3 weken lekker onder falen, en de andere weken zal hij zwaar zijn, want dan kom je tot of zelfs over falen. Is dus ideaal qua belasting en voor herstel.
Tot nu toe gaat dit lekker bij mij, ik heb nog steeds niet dat failure punt gehaald week na week en zit al 10kg boven mijn oude pr

Dus: doen!

Klik om te verkleinen...

Goed verhaal. Hoeveel % van je 1RM zou je aanraden om te beginnen? Als er na 5x5 meer in zit doe e gewoon een repout oid?

---------- Post toegevoegd Fri 12 Aug 2011 om 20:44 ----------

Gebeurde dit tijden de uitvoering en wanneer je je arm strekte bij het neerleggen? Zo ja dan heb ik dat ook en wil ik ook graag weten wat dit is.. Ik heb het bij bicep curl bijna altijd :S.

Klik om te verkleinen...

Ja vooral bij t neerleggen en de eerste rep bij t strekken idd, tijdens de oefening een klein beetje last. Als ik op m'n laptop zit zal ik eens opzoeken welke spier t is (denk wel dat t een spier is, maar t is een heel raar gevoel).

Welkom hier trouwens

---------- Post toegevoegd Fri 12 Aug 2011 om 20:46 ----------

Holy moly..dat was geen training zonder slag of stoot! Wel ongeevenaarde spierpijn morgen!

Klik om te verkleinen...

Nee ik had er echt veel zin in maar ik moest mezelf regelmatig herpakken, voelde me leeg en slap en moe. Maar wel chill dat ik weer kon gaan.

 

[Nomen Nescio]

Damn, McBaas wordt sterk!

 

[McMetronome]

Dat godver hoeft van mij niet hier Maar thnx ouwe

 

[Nomen Nescio]

Dat godver hoeft van mij niet hier Maar thnx ouwe

Klik om te verkleinen...

Fixed...

 

[dannyz]

Gaat erg goed zo te zien, aan motivatie volgens mij ook geen gebrek!!

 

[KEUN]

dem curls, blijf trots op je nu man - die armen zullen nu wel gaan groeien

 

[flowergrrl]

1x75 = PR toch? Eindelijk!

Progressie had misschien inderdaad wel iets beter gekund, want je kunt er echt nog heel veel uit halen, maar ik vind het toch niet slecht... en dat idee van Mark (5x5) werkt wel.
(Bovendien raak je altijd een beetje uit de groove als je een oefening een tijdje niet doet... had je al 1,5 maand niet normaal gebencht? Daarom ging het misschien ook minder.)
Deed je schouder trouwens geen pijn bij het benchen, na die shoulder press?

 

[Jorgyboy]

Knappe bench Mc!

Wel beetje vreemde training in mijn ogen, beetje vanalles?
Maar je bent best sterk nu!

 

[chapeaubas]

Ja vooral bij t neerleggen en de eerste rep bij t strekken idd, tijdens de oefening een klein beetje last. Als ik op m'n laptop zit zal ik eens opzoeken welke spier t is (denk wel dat t een spier is, maar t is een heel raar gevoel).

Welkom hier trouwens

Klik om te verkleinen...

Thanks ! ja ik heb ook al zitten zoeken maar weet echt niet welke spier het is haha! Ik hoop dat jij wat kan vinden erover wil graag weten wat het is.. heb hier namelijk soms wel en soms geen last van :S

 

[bredekees]

@ Fx77.5kg Dam, m'n buikhuid erafgerold met die stang

haha damn ouwe, niemand om te spotten? wel goede vooruitgang man.. denk dat je daar wel aardig tevreden kan zijn, vooral nadat je schouders al voor vermoeid waren en je pullups als compound al erop had zitten, die laatste vreet aardig wat kracht en explosiviteit weg

Goed bezig!

 

[istimewa]

Beterr van die bench! Voor de rest prima training!

 

[McMetronome]

Gaat erg goed zo te zien, aan motivatie volgens mij ook geen gebrek!!

Klik om te verkleinen...

Hey man, nee klopt. Alleen ben hier erg beperkt qua tijd en vervoer en soms ook qua energie. Maargoed, nog 2 weken hiero en dan ga ik nog harder knallen (vooral qua voeding) in Utrecht.

dem curls, blijf trots op je nu man - die armen zullen nu wel gaan groeien

Klik om te verkleinen...

Ja man, ik ben van mn superdudecurlaversie af denk ik, moet zeker gaan bijtrekken nu, verbeterpuntje!

1x75 = PR toch? Eindelijk!

Progressie had misschien inderdaad wel iets beter gekund, want je kunt er echt nog heel veel uit halen, maar ik vind het toch niet slecht... en dat idee van Mark (5x5) werkt wel.
(Bovendien raak je altijd een beetje uit de groove als je een oefening een tijdje niet doet... had je al 1,5 maand niet normaal gebencht? Daarom ging het misschien ook minder.)
Deed je schouder trouwens geen pijn bij het benchen, na die shoulder press?

Klik om te verkleinen...

Ja, sterker nog: 1x70 ook al had ik dat waarschijnlijk wel gekund toen ik 3x3x67.5kg drukte. En ik vind dat idee van Mark zeker het proberen waard, ik zie vaak progressie met 5x5 in logjes (Skatermarvin comes to mind). En inderdaad, ik was zeker ontgrooved maar was toch even benieuwd naar de tussenstand qua progressie. En met benchen had ik nergens last van. T is ook een heel raar klein pijntje op de achtergrond. Kan er prima doorheen trainen en heb er alleen last van tijdens zware reps. Moet even kijken hoe het gaat, blijf schouders gewoon aanpakken denk ik. Tijdens raises nergens last van.

Knappe bench Mc!

Wel beetje vreemde training in mijn ogen, beetje vanalles?
Maar je bent best sterk nu!

Klik om te verkleinen...

Mja, was een mix tussen een UB-workout en een chest/schouders/armen-workout. Sowieso doe ik deadlifts en shrugs bij onderrug/hamstring dag dus ja, beetje lijp inderdaad maar ik denk dat ik mn rug toch aardig pak met deads en pullups. Maar mag volgende keer wel een row bij idd. En de kracht begint te komen qua UB nu ik meer eet

Thanks ! ja ik heb ook al zitten zoeken maar weet echt niet welke spier het is haha! Ik hoop dat jij wat kan vinden erover wil graag weten wat het is.. heb hier namelijk soms wel en soms geen last van :S

Klik om te verkleinen...

Nee onderarmen zijn nog verdraaid ingewikkeld! Heb wel dit gevonden, kan jij aanwijzen waar jij last denkt te hebben? Ik dekn aan de flexor carpi unaris, palmans longus of superficial digital flexor. Ofzo

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

@ Fx77.5kg Dam, m'n buikhuid erafgerold met die stang

haha damn ouwe, niemand om te spotten? wel goede vooruitgang man.. denk dat je daar wel aardig tevreden kan zijn, vooral nadat je schouders al voor vermoeid waren en je pullups als compound al erop had zitten, die laatste vreet aardig wat kracht en explosiviteit weg

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Haha nee, helemaal alleen in t krachthonk Ja in die zin was t ook geen serieuze 1RM poging. Met goede slaap en voeding en een tijdje flat benchen en als 1ste oefening zit die 77.5kg er sowieso in. Vooral slaap nekt me hier, ik slaap de meeste doordeweekse nachten een uur of 4-5 met een middagdut van 2-4 uur
Maar thnx baas Begin jij al weer in de groove te komen?

Beterr van die bench! Voor de rest prima training!

Klik om te verkleinen...

Thnx ouwe, BW-bench begint aardig in zicht te komen

 

[chapeaubas]

Nee onderarmen zijn nog verdraaid ingewikkeld! Heb wel dit gevonden, kan jij aanwijzen waar jij last denkt te hebben? Ik dekn aan de flexor carpi unaris, palmans longus of superficial digital flexor. Ofzo

Spoiler

http://www.giantpt.com/images/stories/afbeeldingen/training/Onderarmen01groot.jpg

Klik om te verkleinen...

Precies daar waar jij het dus hebt zit het bij mij ook! Maar ik heb daar al een tijdje last van met sporten alleen soms dan wel en soms niet echt apart.. Ik ga maandag naar de fysio oa voor m'n enkel maar ga het daar ook maar even vragen !

 

[Skatermarvin]

\
Ja, sterker nog: 1x70 ook al had ik dat waarschijnlijk wel gekund toen ik 3x3x67.5kg drukte. En ik vind dat idee van Mark zeker het proberen waard, ik zie vaak progressie met 5x5 in logjes (Skatermarvin comes to mind). En inderdaad, ik was zeker ontgrooved maar was toch even benieuwd naar de tussenstand qua progressie. En met benchen had ik nergens last van. T is ook een heel raar klein pijntje op de achtergrond. Kan er prima doorheen trainen en heb er alleen last van tijdens zware reps. Moet even kijken hoe het gaat, blijf schouders gewoon aanpakken denk ik. Tijdens raises nergens last van.

Klik om te verkleinen...

Whaha thanks mate! Maar het werkt inderdaad periodes lower rep te doen..desnoods 3x3...!

 

[Mahatma]

Goed bezig bro. Ik vind het krachtverschil in je ub/lb aardig bizar=o.