- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Ook al zijn die verhoudingen voor iedereen anders, toen ik een 1rm van 100kg had kon ik net precies 5x5x85 doen en dan zat ik op faal. Dan zou ik beginnen met 1 stapje lichter (2,5kg) dus dat komt dan neer op ongeveer 82,5% van 1rm (gelukkig dat mijn rm 100kg is, dat scheelt rekenen
)Maar je 5x5 en 1rm zal zich misschien anders verhouden dan bij mij, dus probeer maar ongeveer iets wat alwel zwaar is, maar waar nog wel wat ruimte is om te verhogen erna. Dus afgaande op je 1rm is 60kg dan misschien wel iets om mee te beginnen? Of 57,5kg als ik je beschrijving bij die 5x60kg zie: wtf zwaar
En als je de 5x5 haalt geen repout doen, dit is beter want zo zit je ook af en toe onder falen en dat is goed voor het herstel.
En voor mijzelf persoonlijk werkt het ook geestelijk zo, dat wanneer ik echt na een doel toewerk (die 5 reps) dat ik ook het idee heb dat ik dan beter tot falen kan komen dan dat ik maar denk dat ik maar kan zoveel als ik kan, misschien dat dit voor jou ook zo werkt (maar dit werkt waarschijnlijk voor iedereen anders).
Nee onderarmen zijn nog verdraaid ingewikkeld! Heb wel dit gevonden, kan jij aanwijzen waar jij last denkt te hebben? Ik dekn aan de flexor carpi unaris, palmans longus of superficial digital flexor. Ofzo
Hier had ik vroeger ook last van. Heb jij vooral dat de pijn heel erg wordt wanneer je de bar loslaat nadat je de set hebt voltooid?
Bij mij kwam die pijn doordat ik last had van rsi.
Als dit jou bekend voorkomt dan kan ik je adviseren om voortaan met de linkerhand te computeren en om 2 handige curls (met de bar dus) te vermijden. Dumbbells ging nog wel prima bij mij.
Ik had dit op tijd zo gedaan en bij mij was het redelijk snel hersteld. Ik computer nu altijd nog met de linkerhand voor de zekerheid en om het optimaal te laten herstellen.
!
! Maar het werkt inderdaad periodes lower rep te doen..desnoods 3x3...!
Dus nu dit eens proberen.
Ja is t ook. Ik hoor regelmatig goeie dingen over mn LB ("himalaya op mn rug", quads die "een en al spier zijn") maar aan mn UB zie je alleen dat ik train als je weet hoe ik er anderhalf jaar geleden uitzag.
DBs gaan inderdaad prima dus daar blijf ik maar ff een tijdje bij. RSI kan het trouwens niet zijn, computer hier nauwelijks. @5x5: Misschien eens beginnen met 5x5x57.5kg. Nog wel gewoon incline knallen drachteraan dan? Lijkt mij wel relaxed om nog 3 sets incline te pakken ofzo.
@ 5-reps highrep noemen 
