- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.418
- Volgers 101
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Leg mij eens uit waarom jij extensions zo laag in het vaandel hebt staan.. Ik vind het echt een klasse beenoefening waarin je ook nog veel variatie kan uitoefenen.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dit is als advies naar McM. als je een UB/LB schema draait, waarin je legs twee keer per week aan bod komen dan wil je effectief te werken gaan tijdens je training. McM wil groter en sterker worden (wie niet), maar moet gewoon langzaam basiskracht opbouwen - Leg extensions gaan hem echt niet sterker maken en (no offense McM) bij een gebrek aan massa op de benen is zo'n oefening gewoon niet relevant. Steek de energie die je hebt dan in een hacksquat/front squat/paused squat/leg press.
Als je als een echte 'bodybuilder' met een split-schema aan de haal gaat, dan train je normaliter eenmaal p/w de beentjes met veel meer oefeningen in één training. uiteraard kan zo'n oefening als leg extensions dan wel plaats krijgen in een schema. Verder doe ik ook bijvoorbeeld ook heus wel eens extensions, zo eens in de maand ofzo en dat is dan om mezelf te forceren om door de pijngrens heen te gaan...alleen is dat na squats, een deadlifts variant en nog een compound voor LB. McM hoeft ze niet te schrappen, maar iets vaker kiezen voor een zware compound dan zo vaak terugvallen op assistance. nuff said...rest over PM
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
DB Shoulder Press
10x12kg
5x18kg
5x24kg+1xspot
5x22kg
10x18kg
10x14kg superset 10x10kg, vanaf 6e rep ofzo dikke spots
Pendlay Row
10x17.5kg
5x47.5kg
10x57.5kg
8x57.5kg
Pullups Hammergrip
4xBW So he, duidelijk dezelfde spiergroep die al afstier bij pendlays
3xBW + 1x met klein sprongetje
1xBW
Dips
6xBW
4xBW+10kg Shoulderpress hakte erin
8xBW
DB Curl
5x12kg superset 5x14kg superset 5x12kg
Stricte shizzle, nice.
Cable Overhead Extension
12x27kg
12x36kg
Pullover Machine
10x35kg Laatste negative superslow
Superlekkere workout, alleen weinig tijd (vandaar de supersets op t end, tripleset op biceps is painful). Voor t eerst echt wat gehad aan mn huisgenoot die mee was, heb m stiekem 2 scoops jack3d gegeven en m lopen opfokken bij squatten en schouders supersetten, zegt ie oke nu jij (en dat na mn sets 
).
Mwah, beetje een vluggertje. Ben meer van een flinke vrijpartij
Thnx baas. Wanneer ga jij weer maxen op squat, of botst dat je met flexcup workoutplan?
Nieuwe manier van trainen=PRjacht, meer verschillende oefeningen en elke workout op PRs mikken
Squatpr neerzetten jij hoppaaaaa 
Thnx, ja de tank was gewoon snel leeg. Vandaar het lage squatvolume. Had idd willen legpressen maar dat ging gewoon niet meer full throttle, vandaar de "burn" keuze. Ben t verder wel eens met je filosofie over oefenkeuze maar wel mn oude PR van 5x70kg verpulverd
Was een lowerbody workout. Borst had in mn vorige upperbody workout (die keer focus op chest) aan bod moeten komen maar had een pijntje dus was ff isolerend-inhalen.
10x12kg
5x18kg
5x24kg+1xspot
5x22kg
10x18kg
10x14kg superset 10x10kg, vanaf 6e rep ofzo dikke spots
Pendlay Row
10x17.5kg
5x47.5kg
10x57.5kg
8x57.5kg
Pullups Hammergrip
4xBW So he, duidelijk dezelfde spiergroep die al afstier bij pendlays
3xBW + 1x met klein sprongetje
1xBW
Dips
6xBW
4xBW+10kg Shoulderpress hakte erin
8xBW
DB Curl
5x12kg superset 5x14kg superset 5x12kg
Stricte shizzle, nice.
Cable Overhead Extension
12x27kg
12x36kg
Pullover Machine
10x35kg Laatste negative superslow
Superlekkere workout, alleen weinig tijd (vandaar de supersets op t end, tripleset op biceps is painful
). Voor t eerst echt wat gehad aan mn huisgenoot die mee was, heb m stiekem 2 scoops jack3d gegeven en m lopen opfokken bij squatten en schouders supersetten, zegt ie oke nu jij (en dat na mn sets ).Squatporno
Mwah, beetje een vluggertje. Ben meer van een flinke vrijpartij
netjes hoor die pr
Thnx baas. Wanneer ga jij weer maxen op squat, of botst dat je met flexcup workoutplan?
Congratz @ PR Mc!Volgens mij is het PR week ofzo, iedereen heeft wel een PR gezet.(Behalve ik..)
Nieuwe manier van trainen=PRjacht, meer verschillende oefeningen en elke workout op PRs mikken
Squatpr neerzetten jij hoppaaaaa Thnx, ja de tank was gewoon snel leeg. Vandaar het lage squatvolume. Had idd willen legpressen maar dat ging gewoon niet meer full throttle, vandaar de "burn" keuze. Ben t verder wel eens met je filosofie over oefenkeuze maar wel mn oude PR van 5x70kg verpulverd
Was een lowerbody workout. Borst had in mn vorige upperbody workout (die keer focus op chest) aan bod moeten komen maar had een pijntje dus was ff isolerend-inhalen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
maxxen op squat heb ik al een maandje of 2 geleden al gedaan. en heb de laatste tijd bijne geen squats gedaan omdat ik nu deadlifts pak.
flexcup is pas iets voor volgend jaar
maar dikke work out man!
Oke nice, heb ik dan ff gemist. Wat was je max dan? En volgend jaar is al over een maand, ik zou maar stoppen met eten om aan je VP te werken
Thnx btw.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
http://i33.tinypic.com/vpb81g.jpg
Oke nice, heb ik dan ff gemist. Wat was je max dan? En volgend jaar is al over een maand, ik zou maar stoppen met eten om aan je VP te werken
Thnx btw.
heheh kan niet alles he
max was 140 full
ja maar de flexcup is pas in het najaar volgens mij. aan mn vp werken nu al
ik heb maar 2,5 maand nodig om te droppen naar 5%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
heheh kan niet alles he
max was 140 full
ja maar de flexcup is pas in het najaar volgens mij. aan mn vp werken nu al
Nice. Whaha ja sneaky basterd.
Prima workout in een korte tijd! Zijn die pendly rows dan echt zo zwaar? Jammer dat de hammergrip daardoor wat minder ging. Misschien volgende keer er een oefening tussen gooien om wat 'rust' te krijgen.. Werkt bij mij vaak wel
Ja jammer dat ik haast had maar opzich alles wel lekker gepakt verder. Had alleen nog wel trek gehad in wat sideraises. En zwaar zwaar... Zat wel tegen mn max aan iig, je moet ze maar proberen. Voor mij zijn ze een uitkomst omdat ik BOR kudt vind/dt/td/t. En dat doe ik idd normaal gesproken maar had zin in hammers en nog geen zin in dips
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
:shoot::shoot::shoot:ja maar de flexcup is pas in het najaar volgens mij. aan mn vp werken nu al
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Thnx ouwe, nog niet jou volumes maar wellicht komt dat nog een keer
Deadlift
12x62.5kg
8x102.5kg
1x142.5kg Wow, tijd geleden dat ik zo snel iets door mn vingers heb zien glippen, kon maar net de rep maken
5x142.5kg Straps v/a hier
1x142.5kg
4x172.5kg
2x172.5kg
5x152.5kg
Legpress Plate Loaded
12x140kg
8x180kg
5x210kg
10x230kg Was geen 10 reps van plan, nice
Hanging Crunches
10xBW
8xBW
Standing Calfraise superturbotiefusteringset Weighted met hold
12x90kg ss 50xBW ss 8x120kg ss 50xBW ss 8x90kg ss 100xBW
Lekkere heavy workout
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nou niks bijzonders vandaag.
Chin Ups
6xBW
6xBW
3xBW
2xBW
Incline DB Bench
8x12kg
5x22kg
14x24kg
10x24kg
7x24kg
Machine Row Wide 'n squeeze. Staan geen nummertjes op de blokjes, zullen wel 5kg each zijn.
10x6plates
10x7plates
10x8plates
10x8plates
10x8plates
Chestpress
1x80 lol
8x50
6x70
6x80
5x80
5x70
Ez-Curl
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Hammer Skullcrushers
8x20kg
6x25kg
4x25kg ss 3x20kg lol
Pullover Machine
5x35kg Voelde kudt
Comments: Beeetje zaadgedoe, nietszeggende VPRs, a-relaxde sfeer, was te druk, shit was bezet en kon de goede DBs niet vinden en stomme figuren die naast t DB-rek gaan staan chillen en je aankijken van "wtf loop jij door mijn aura". Maximaal schijt aan gehad maar haalde me wel een beetje uit mn vibe. Armen wel lekker vol verder maar volgende keer beter.
Edit: Woog gistermorgen tussen de 89 en 90kg trouwens
Mister Lowervetklep.
Chin Ups
6xBW
6xBW
3xBW
2xBW
Incline DB Bench
8x12kg
5x22kg
14x24kg
10x24kg
7x24kg
Machine Row Wide 'n squeeze. Staan geen nummertjes op de blokjes, zullen wel 5kg each zijn.
10x6plates
10x7plates
10x8plates
10x8plates
10x8plates
Chestpress
1x80 lol
8x50
6x70
6x80
5x80
5x70
Ez-Curl
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Hammer Skullcrushers
8x20kg
6x25kg
4x25kg ss 3x20kg lol
Pullover Machine
5x35kg Voelde kudt
Comments: Beeetje zaadgedoe, nietszeggende VPRs, a-relaxde sfeer, was te druk, shit was bezet en kon de goede DBs niet vinden en stomme figuren die naast t DB-rek gaan staan chillen en je aankijken van "wtf loop jij door mijn aura". Maximaal schijt aan gehad maar haalde me wel een beetje uit mn vibe. Armen wel lekker vol verder maar volgende keer beter.
Edit: Woog gistermorgen tussen de 89 en 90kg trouwens
Mister Lowervetklep.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
- Gesloten
