Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.501
- Volgers 101
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Nja ik zit al aan de 10, dus dat moet niet veel problemen geven
maar de gewichten zijn nu nog voorbeeld gewichten zodat het idee waarmee ik kwam duidelijk wordt
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
smakelijk!
ik maak nu wel even een Word-bestand, die zet ik hier neer, van hoe ik het wil hebben
kijk zo bedoelde ik het ongeveer:
de gewichten bij de doelen zijn voorbeelden.. die worden nog veranderd zodra ik alle gewichten van jullie binnen heb
Ziet er goed uit! Misschien kunnen we ook iets doen met een procentuele toename ofzo? Of praat ik nu onzin?
T was dus je idee om met zn 3en naar dezelfde doelen toe te werken als ik het docje begrijp?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jongens, wat vinden jullie hiervan? Is het niet wat veel oefeningen voor de cut? Ga cardio doen na elke KT-sessie en op zondagochtend.
Cardio voor ontbijt op zondag
Benen: (maandag)
Squats
Legpress
Lying Leg Curl
Leg Extensions
Calf Raises
UB1 (borst, schouders, triceps) (vrijdag)
Barbell Bench
Incline DB Bench
DB Shoulderpress
Dips
Chest Press (machine)
Front Raises
(Staande) DB Side Laterals
(Zittende) DB Bent Laterals
UB2 (rug, lats, biceps, traps) (woensdag)
Deadlift
Wide Grip Pull-Ups
DB Rows
Yate Rows
Concentration Curl
Shrugs (smith)
Incline DB Curl
Cardio voor ontbijt op zondag
Benen: (maandag)
Squats
Legpress
Lying Leg Curl
Leg Extensions
Calf Raises
UB1 (borst, schouders, triceps) (vrijdag)
Barbell Bench
Incline DB Bench
DB Shoulderpress
Dips
Chest Press (machine)
Front Raises
(Staande) DB Side Laterals
(Zittende) DB Bent Laterals
UB2 (rug, lats, biceps, traps) (woensdag)
Deadlift
Wide Grip Pull-Ups
DB Rows
Yate Rows
Concentration Curl
Shrugs (smith)
Incline DB Curl
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Ja, maar ik bedoel dat het niet allemaal superveeleisende oefeningen zijn als squats/deadlifts etc.
Wist ik wel
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Persoonlijk vind ik het er oké uitzien, zelf train ik ook ong. 7 tot 8 oef. per training (3/4 voor grote en 2 voor kleine) en dat gaat goed in mijn cut. Maar ik train verder nu ook niet op kracht...dus het ligt er maar net ook aan wat je doel is. Als je ook kracht wil zouden basic oef. beter zijn i.c.m. hoog intensiteit en laag volume.
Wel zou ik eventueel weglaten en/of wijzigen:
- OF DB side laterals of DB bent laterals... beide ong. het zelfde, beter afwisselen voor een nieuw schema.
- Chest press verplaatsen voor of na DB schoulderpress. Iig voor de triceps zodat je grote spiergroepen eerst pakt.
- Ik zou niet DB rows en Yate rows pakken, gewoon 1 van deze 2 en de ander dan gebruiken voor afwisseling / nieuw schema.
Wel zou ik eventueel weglaten en/of wijzigen:
- OF DB side laterals of DB bent laterals... beide ong. het zelfde, beter afwisselen voor een nieuw schema.
- Chest press verplaatsen voor of na DB schoulderpress. Iig voor de triceps zodat je grote spiergroepen eerst pakt.
- Ik zou niet DB rows en Yate rows pakken, gewoon 1 van deze 2 en de ander dan gebruiken voor afwisseling / nieuw schema.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Als je alles in 3 dagen wil doen, zou ik zeker niet schouders op dezelfde dag doen als borst en triceps. Triceps spelen namelijk flink mee in alle overhead oefeningen. Ik zou schouders dan op de benendag erbij doen. En voor schouders in ieder geval militairy press doen. En voor biceps in ieder geval barbell curls.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Cool
Ik ga het gewoon maar even proberen, vanavond benen in ieder geval.Wist ik wel
Mmmz, ik denk dat dit vergeleken met mn fullbody qua energie nog wel te doen is. En anders kom ik er vanzelf achter.
Zie reactie in andere draadje
Mmmz. Daarom is het toch juist handig? Dan dips op het einde. Wil juist mn triceps genoeg rust geven door ze o.a. maar één keer in de week te doen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Denk dat als ik mn triceps eerst pak dat ik dan inlever op mn DB shoulder press. En mij lijkt de combi wel fijn (pre-exhausted aan dips beginnen, bespaard ook weer tijd
). Moet maar even kijken of het mij ook problemen geeft denk ik.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Soortgelijke topics
- Gesloten
