Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.407
- Volgers 101
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Flinke hammerzz. Trainingen gaan goed hier!
Thnx guys, appreciate it!
Whaha, ja er is toen flink wat gebeest in mn log
Ja ben wel tevreden, zeker gezien ik stevig cut en gewicht hard daald!Pfiew! Je hebt mijn bench nog niet ingehaald!
Maar je bent wel goed bezig Mc!
Gheghe nee dat is nog een end weg
Thnx, ja was 2.5kg op mn (niet zo heel) oude 1RM. Mn schouder is echt leip. Vorige week donderdag zwaar sideraises gedaan. Voelde toen dat ie links harder aansloeg dan rechts. Daarna s'avonds een verhuizing gedaan en daarbij denk ik mijn linker schouder overbelast denk ik. Mn schouder links kan niet zo veel hebben (keer met de linkerkant van een auto op een lantaarnpaal geklapt met 80km/u en later een keer een american football blessure aan gehad).
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ff PRs van afgelopen 3 trainingen in openingspost verwerkt, motiverende shit 
Ik heb het idee dat mn triceps qua looks hard gaan de laatste tijd en de tricep-PRs bevestigen dat wel. Vanmorgen trouwens 84.9 kilo. Hoop dat er wat van me over blijft 
Hammergrip Pullup VPR
Bench 1RM
Cable Overhead Extension VPR
Pecdeck PR
Wide Grip Bench VPR
Side Raise PR
Dip BW VPR
Ik heb het idee dat mn triceps qua looks hard gaan de laatste tijd en de tricep-PRs bevestigen dat wel. Vanmorgen trouwens 84.9 kilo. Hoop dat er wat van me over blijft Hammergrip Pullup VPR
Bench 1RM
Cable Overhead Extension VPR
Pecdeck PR
Wide Grip Bench VPR
Side Raise PR
Dip BW VPR
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Check openingspost dan 
Zie spoiler, als ik weinig motivatie of inspiratie heb voor een workout kies ik een paar oude PRs uit en verpulver ik die. Ben ook een beetje mn progressie aan het bekijken. Volgens mij zijn mn gains over een periode van 26 maanden niet heel spectaculair maar dat is mede te wijten aan mn hoge BF waar ik mee heb geworsteld. Ik heb naar schatting ongeveer 3.5-4kg VVM gewonnen sinds het eind van mijn vorige cut 7 maanden geleden. Hierbij ga ik er van uit dat ik aan het eind van mijn vorige cut (linkje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/op-naar-sterren-daar-voorbij-229813/index248.html#post5946208 ) op 13 procent stond (68.4kg VVM) en ik nu op ongeveer 15-16 sta (71.4-72.3 VVM).
Maargoed, nu ben ik de boel aan het over-analyseren. Vitaminepil en bakkie kwark eten en slapen
Zie spoiler, als ik weinig motivatie of inspiratie heb voor een workout kies ik een paar oude PRs uit en verpulver ik die. Ben ook een beetje mn progressie aan het bekijken. Volgens mij zijn mn gains over een periode van 26 maanden niet heel spectaculair maar dat is mede te wijten aan mn hoge BF waar ik mee heb geworsteld. Ik heb naar schatting ongeveer 3.5-4kg VVM gewonnen sinds het eind van mijn vorige cut 7 maanden geleden. Hierbij ga ik er van uit dat ik aan het eind van mijn vorige cut (linkje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/op-naar-sterren-daar-voorbij-229813/index248.html#post5946208 ) op 13 procent stond (68.4kg VVM) en ik nu op ongeveer 15-16 sta (71.4-72.3 VVM).PR-jacht en UB/LB schema doet zijn intrede op 1-11-1011!
PRs per oefening
Compounds:
Deadlift 1x200, 4/2x172.5, 5/6/6/5x150, 15x120(alles deadstop)
Squat 3x5x120, 2x140, VPR: 2x4x120/4x100/7x100/5x100
Benchpress 1x90, 3x85, 8x70, 4x5x72.5
Schouders:
Standing Shoulderpress 3x47.5, vpr 5x42.5/3x47.5/2x5x42.5
DB Shoulder Press 7x24 (VPR 5x18/5x24/5x22/10x18)
Side Raise 6x14
Rear Raise 10x12
Facepulls 10x59
Borst:
Incline DB Press 9x24
WG Bench (wijsvinger @ ring) 4x8x62.5
Decline Bench 4x90
Incline Chestpress 6x70
Pecdeck 6x70/75/70
Bovenrug:
Pendlay Rows 5/8/8/9x62.5, 6x72.5
Pullups Hammergrip 25xBW (in 6 sets)
Pullups Hammergrip Wide 2x3xBW+5
Pullups Normal (iets breder dan schouderbreedte) 50 rep total
DB Row 17x40, 10/10x48kg
Cable Row (wide hammergrip) 8/6x59
Cable Row (small hammergrip) 10x41 2x10x46 10x41
Lat Pulldown (hammergrip) 8x68
Straight Arm Lat Pulldown 8x50/50/46
Pullover Machine 10x35, 3x45
Standing Calfraise Machine Shrugs 8/10/8x187.5, 40x120 lol
DB Shrugs 3x8x28
Armen:
Dips 6/6/5xBW+10, 4xBW+15, 12/9/5xBW
Decline Skullcrushers 3x30
Decline DB Skullcrushers 7x9
Cable Pushdown 2x8x46
Cable Overhead Extension 8/4x50
2h DB Overhead Extension 4x20
1h Cable Extension 8x18
Ez Curl 8x35, vpr 8x30-35-30
Ez-Preacher 8/5x30
BB Hammercurl 8x20/25/30/25
BB Curl 4x5x30
Hammer Curl 5x16
Machine Curl 5x35
Cable Curl 2x12x32
Concentration Ez Curl 12x25, 6x35
DB Concentration Curl Arnie Style 5x14kg
Benen:
Good Morning 5x62.5, 3x67.5
Frontsquat 2x5x72.5, 3x92.5
Legpress (plate loaded) 10x230, 3x8x210
Leg Extension (plate loaded) 10/11x80, 8x90
DB Lunges 10 stappen 20s
Standing Calf Raise 10x135, 2x20x120
Seated Calf Raise 5x100, 8x85 met hold, 3x15x70 met hold
Buik:
Hanging Crunches 10/8xBW
Leg Raises 20/15/10[/b]
PRs per oefening
Compounds:
Deadlift 1x200, 4/2x172.5, 5/6/6/5x150, 15x120(alles deadstop)
Squat 3x5x120, 2x140, VPR: 2x4x120/4x100/7x100/5x100
Benchpress 1x90, 3x85, 8x70, 4x5x72.5
Schouders:
Standing Shoulderpress 3x47.5, vpr 5x42.5/3x47.5/2x5x42.5
DB Shoulder Press 7x24 (VPR 5x18/5x24/5x22/10x18)
Side Raise 6x14
Rear Raise 10x12
Facepulls 10x59
Borst:
Incline DB Press 9x24
WG Bench (wijsvinger @ ring) 4x8x62.5
Decline Bench 4x90
Incline Chestpress 6x70
Pecdeck 6x70/75/70
Bovenrug:
Pendlay Rows 5/8/8/9x62.5, 6x72.5
Pullups Hammergrip 25xBW (in 6 sets)
Pullups Hammergrip Wide 2x3xBW+5
Pullups Normal (iets breder dan schouderbreedte) 50 rep total
DB Row 17x40, 10/10x48kg
Cable Row (wide hammergrip) 8/6x59
Cable Row (small hammergrip) 10x41 2x10x46 10x41
Lat Pulldown (hammergrip) 8x68
Straight Arm Lat Pulldown 8x50/50/46
Pullover Machine 10x35, 3x45
Standing Calfraise Machine Shrugs 8/10/8x187.5, 40x120 lol
DB Shrugs 3x8x28
Armen:
Dips 6/6/5xBW+10, 4xBW+15, 12/9/5xBW
Decline Skullcrushers 3x30
Decline DB Skullcrushers 7x9
Cable Pushdown 2x8x46
Cable Overhead Extension 8/4x50
2h DB Overhead Extension 4x20
1h Cable Extension 8x18
Ez Curl 8x35, vpr 8x30-35-30
Ez-Preacher 8/5x30
BB Hammercurl 8x20/25/30/25
BB Curl 4x5x30
Hammer Curl 5x16
Machine Curl 5x35
Cable Curl 2x12x32
Concentration Ez Curl 12x25, 6x35
DB Concentration Curl Arnie Style 5x14kg
Benen:
Good Morning 5x62.5, 3x67.5
Frontsquat 2x5x72.5, 3x92.5
Legpress (plate loaded) 10x230, 3x8x210
Leg Extension (plate loaded) 10/11x80, 8x90
DB Lunges 10 stappen 20s
Standing Calf Raise 10x135, 2x20x120
Seated Calf Raise 5x100, 8x85 met hold, 3x15x70 met hold
Buik:
Hanging Crunches 10/8xBW
Leg Raises 20/15/10[/b]
Maargoed, nu ben ik de boel aan het over-analyseren. Vitaminepil en bakkie kwark eten en slapen
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Vandaag ff de 3000 cals aangetikt. Voel me brak, pijntjes in mn schouder dus kan de cals goed gebruiken. Morgen gewoon lekker carbs pakken voor LB, daarna ga ik wel verder op low-carb op een paar glazen whisky en een goed avondmaal na (komt een maat langs, ff samen bikken dus niet te moeilijk doen). Heb de afgelopen 4 dagen cal-deficits gehad van 450, 128, 531, 644 dus moet kunnen. Zondag UB pakken met een oude schoolvriend die in de tussentijd ook flink heeft gebuffeld in de gym dus dan sowieso hi-carb en knallen met die ballen
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Shrugs Hammerstrength
10x30kg
10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg ds 11x50kg ds 11x30kg
Legpress Plate Loaded
12x140
10x170
8x200
8x200
8x200
Seated Calf Raise Plate Loaded, deadstop
15x30
12x50
12x70
10x80
DB Shrugs
8x24kg
8x28kg
8x32kg
8x32kg ds 20x22kg
Comments: Tsja mn schouder even ontzien dus geen weights op gelegd en 21gr carbs op vandaag dusss...
Ik begin vooral nieuwsgierig te worden naar hoe mn fysiek gaat worden! Ik denk vooral dat ik afgelopen paar UB workouts vooral op presses en armen heb gefocussed. Maar wel verschillende oefeningen met verschillende repranges. En mn vetpercentage wat dropt is natuurlijk ook een groot deel van de looks.
10x30kg
10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg ds 11x50kg ds 11x30kg
Legpress Plate Loaded
12x140
10x170
8x200
8x200
8x200
Seated Calf Raise Plate Loaded, deadstop
15x30
12x50
12x70
10x80
DB Shrugs
8x24kg
8x28kg
8x32kg
8x32kg ds 20x22kg
Comments: Tsja mn schouder even ontzien dus geen weights op gelegd en 21gr carbs op vandaag dusss...
Begin toch wel benieuwd te worden naar je fysiek!
Wat ben je overigens anders gaan doen voor tricep dat ze er nu beter uit zien..? Ben ik ook nog naar opzoek..
Ik begin vooral nieuwsgierig te worden naar hoe mn fysiek gaat worden! Ik denk vooral dat ik afgelopen paar UB workouts vooral op presses en armen heb gefocussed. Maar wel verschillende oefeningen met verschillende repranges. En mn vetpercentage wat dropt is natuurlijk ook een groot deel van de looks.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Soortgelijke topics
- Gesloten
