- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.407
- Volgers 101
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Pendlay Rows
10x20kg
8x50kg
6x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70k
5x70kg
Pullups Hammergrip
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
6xBW
3xBW+10kg =31 reps in 6 sets
4xBW Bonussetje
DB Row
10x26kg Pf, zwaar
10x36kg
10x36kg
10x34kg
10x34kg
Omwille van de tijd 5e setje geskipped en gaan supersetten.
Superset Lat Pulldown, DB Curl
12x46kg ss 12x12kg
12x46kg ss 12x10kg dropset 12x7kg
Had meer willen doen maar veel tijd genomen bij pullups, en die mochten er wezen
New vain alert op mn bicep ook 
Ja dat lijkt me lekkere cardio Ik gooi af en toe over in t park met een vriend die american football heeft gedaan in Amerika. Beetje hollen en gekdoen, leuker kunnen we het maken, ook makkelijker 
Binnenkort trouwens een rugbywedstrijd met mn studentenvereniging!
Ja was niet in één keer hoor, op t eind wel sprintje getrokken brugopwaarts
5km aan één stuk ren ik nog net niet denk ik.
Ja ik heb een tijd 5x5 gedaan voor squat en bench. Squat heb ik te lang 5jes gedraait (echt maanden 5x5 gedaan, vanaf de start tot meer dan BW squatten 5x5). Werkt goed maar op den duur wende ik er aan. Voor bench vond ik het lastig om een gewicht te kiezen waarbij ik 5x5 kon maken maar toch hard genoeg moest pushen om t omhoog te krijgen. Voor bench vind ik piramide-achtige dingen wel lekker. Nu doe ik dus 5x3, elke week verhogen. Mijn mening: T werkt tot je lijf er aan went mits je jezelf elke week harder laat werken door progressief gewicht te verhogen.
Nu tentamen leren in t park.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
10x20kg
8x50kg
6x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70k
5x70kg
Pullups Hammergrip
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
6xBW
3xBW+10kg =31 reps in 6 sets
4xBW Bonussetje
DB Row
10x26kg Pf, zwaar
10x36kg
10x36kg
10x34kg
10x34kg
Omwille van de tijd 5e setje geskipped en gaan supersetten.
Superset Lat Pulldown, DB Curl
12x46kg ss 12x12kg
12x46kg ss 12x10kg dropset 12x7kg
Had meer willen doen maar veel tijd genomen bij pullups, en die mochten er wezen
New vain alert op mn bicep ook Is ook ver zat
Mijn training van vandaag zal op het rugbyveld gebeuren
Ja dat lijkt me lekkere cardio
Ik gooi af en toe over in t park met een vriend die american football heeft gedaan in Amerika. Beetje hollen en gekdoen, leuker kunnen we het maken, ook makkelijker Binnenkort trouwens een rugbywedstrijd met mn studentenvereniging!Doe je goed, das net een lekkere afstand om te doen.
Ik doe de 5K nu elke zondag om dat beetje conditie wat ik nog heb te behouden
Ja was niet in één keer hoor, op t eind wel sprintje getrokken brugopwaarts
5km aan één stuk ren ik nog net niet denk ik.Ja ik heb een tijd 5x5 gedaan voor squat en bench. Squat heb ik te lang 5jes gedraait (echt maanden 5x5 gedaan, vanaf de start tot meer dan BW squatten 5x5). Werkt goed maar op den duur wende ik er aan. Voor bench vond ik het lastig om een gewicht te kiezen waarbij ik 5x5 kon maken maar toch hard genoeg moest pushen om t omhoog te krijgen. Voor bench vind ik piramide-achtige dingen wel lekker. Nu doe ik dus 5x3, elke week verhogen. Mijn mening: T werkt tot je lijf er aan went mits je jezelf elke week harder laat werken door progressief gewicht te verhogen.
Nu tentamen leren in t park.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja in dergelijke cycles heb ik me nooit verdiept eigenlijk. Behalve bij pijntjes nog nooit gedeload ook. Misschien eens toepassen als ik twee workouts geen progressie boek op mn mainlifts.
En was meer dat ik bij 10x26kg merkte dat mn rug al aan t werk was geweest 36kg is 2kg meer dan vorige keer, dat was 5x10x34kg.
En was meer dat ik bij 10x26kg merkte dat mn rug al aan t werk was geweest
36kg is 2kg meer dan vorige keer, dat was 5x10x34kg.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Tijd voor een update. Om een lang verhaal kort te maken: dit was week met ontzettend veel cortisol Moest door een fout met inschrijvingen vorige periode nu voor twee periodes vakken afsluiten. Heb vanaf maandagochtend tot een dutje van een uurtje terug 13 uur geslapen in totaal, was voor mn dutje 30 uur wakker, ben inmiddels resistent voor caffeine maar heb mn deadlines gehaald Voeding was redelijk, niet clean maar qua cals en macros prima. Morgen staat lowerbody op t programma.
Moest door een fout met inschrijvingen vorige periode nu voor twee periodes vakken afsluiten. Heb vanaf maandagochtend tot een dutje van een uurtje terug 13 uur geslapen in totaal, was voor mn dutje 30 uur wakker, ben inmiddels resistent voor caffeine maar heb mn deadlines gehaald Voeding was redelijk, niet clean maar qua cals en macros prima. Morgen staat lowerbody op t programma.- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Over dat wennen kun je nog altijd een deload doen en dan de week erop een PR zetten, wat met cyclussen werken althans dat lees ik moet ik zelf nog ervaren. Bedankt.
--------
Moeite met 10x26 en dan nog even 2x10x36, nice !
Dit dus
Al kan dat piramide gedoe ook errug lekker zijn. Maar met deloaden/verhogen elke keer weer merk ik dan mijn lichaam niet went en dat ik blijf pushen, ook al blijft de 5x5 hetzelfde. En het voordeel van bij 5x5 blijven is dat je makkelijker je progressie kan zien (en natuurlijk omdat het enorm effectief is: je pakt gewoon 25 herhalingen op een zeer hoog % van je 1rm
). Maar de hoofdregel blijft natuurlijk: pak de methode die het leukst is en lekkerst voelt voor je spieren! lekker weer, michielEen keertje een strikte tijdsindeling aan gaan houden
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Weer ff inkomen, rustig aan gedaan verder.
Deadlift
10x62.5kg
5x102.5kg
3x122.5kg
3x142.5kg Mixed grip
5x162.5kg Straps
5x122.5kg Regular grip
Legpress
8x140kg
8x170kg
8x190kg
Triset DB Shrugs met hold, Standing Calfraise met hold, Legraise
8x30kg, 12x120kg, 12x
8x28kg dropset 12x20kg, 12x120kg, 15x
Deadlift
10x62.5kg
5x102.5kg
3x122.5kg
3x142.5kg Mixed grip
5x162.5kg Straps
5x122.5kg Regular grip
Legpress
8x140kg
8x170kg
8x190kg
Triset DB Shrugs met hold, Standing Calfraise met hold, Legraise
8x30kg, 12x120kg, 12x
8x28kg dropset 12x20kg, 12x120kg, 15x
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Dat was een zwaar weekje zo te zien! Gelukkig heb je de training weer opgepakt!
Ja dat was t. Nee beetje chillen, gamen, zondag traininkie en kerkje pakken.
Yes, voeding heb ik redelijk op pijl gehouden!
Goede training overall met nice deadzz.
Thnx Dumbatttie
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Benchpress
10x22.5kg
8x42.5kg
5x62.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
Standing Shoulderpress
10x22.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
6x32.5kg
Incline Flyes
10x8kg
6x10kg Zeh shoulderrrr
12x8kg
12x8kg dropset 12x5kg
Skullcrushers
9x10kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Superset schouderoefening, Pushdown (Pecdeck bezet)
12x10kg ss 12x41kg Leek op side raise
12x10kg ss 12x41kg Leek op upright row
12x7kg ss 12x36kg Vanaf hier tussen front en side raises in (45°)
12x7kg ss 14x36kg
12x7kg ss 15x36kg
Pushup Wide grip, voeten op bankje
8xBW
8xBW
I'm sexy and I know it
10x22.5kg
8x42.5kg
5x62.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
Standing Shoulderpress
10x22.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
6x32.5kg
Incline Flyes
10x8kg
6x10kg Zeh shoulderrrr
12x8kg
12x8kg dropset 12x5kg
Skullcrushers
9x10kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Superset schouderoefening, Pushdown (Pecdeck bezet)
12x10kg ss 12x41kg Leek op side raise
12x10kg ss 12x41kg Leek op upright row
12x7kg ss 12x36kg Vanaf hier tussen front en side raises in (45°)
12x7kg ss 14x36kg
12x7kg ss 15x36kg
Pushup Wide grip, voeten op bankje
8xBW
8xBW
I'm sexy and I know it
Laatst bewerkt:
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Cheers Jurg.
Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW per ongeluk mn knieen gebruikt om omhoog te komen bij de laatste rep
4xBW
2xBW+10kg Strafkilo's
3xBW Strafreps
Pendlay Row
5x37.5kg
5x47.5kg
1x72.5kg
2x72.5kg
Pendlay Rows met deadliftzuurheid are no fun!
DB Row
10x26kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
15x36kg
Superset BB Curl, Facepull
12x30kg ss 12x55kg
10x30kg ss 12x55kg
15x20kg ss 12x50kg Lekker langzaam
Superset Straight Arm Lat Pulldown, DB Curl 2h tegelijk
12x36kg ss 12x8kg
12x41kg ss 12x8kg
Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW per ongeluk mn knieen gebruikt om omhoog te komen bij de laatste rep
4xBW
2xBW+10kg Strafkilo's
3xBW Strafreps
Pendlay Row
5x37.5kg
5x47.5kg
1x72.5kg
2x72.5kg
Pendlay Rows met deadliftzuurheid are no fun!
DB Row
10x26kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
15x36kg
Superset BB Curl, Facepull
12x30kg ss 12x55kg
10x30kg ss 12x55kg
15x20kg ss 12x50kg Lekker langzaam
Superset Straight Arm Lat Pulldown, DB Curl 2h tegelijk
12x36kg ss 12x8kg
12x41kg ss 12x8kg
Soortgelijke topics
- Gesloten
