Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Paused Fullsquat
2x10x22.5kg
5x52.5kg
5x72.5kg
5x82.5kg
3x92.5kg
3x82.5kg

Dacht for the heck of it, laat ik eens varieren. Bij de 92.5 voelde ie niet helemaal tof net boven mn rechter knie. Wel heerlijk hoe fullsquats je wheels aanspreken. Volgende keer weer proberen, kijken hoe het gaat.

Rackpulls
8x72.5kg
8x102.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg

Full Frontsquat geprobeerd maar hetzelfde verhaal knie-wise.

Legpress Plate Loaded[/b]
5x140kg
8x170kg
8x170kg
10x170kg

Superset Seated Calfraise met hold, DB Shrug met hold
12x55kg ss 12x26kg
12x65kg ss 12x30kg
12x75kg ss 6x40kg one handed
15x65kg ss 12x36kg?
15x65kg ss

Heb zowaar gepresteerd pijn aan mn teen te krijgen met calf raises. Ik zie een verband met de rare kronkel die ik de afgelopen dagen met mijn linker tenen moet maken om te kunnen fietsen met mijn kapotte trapper.

Heb overal echt belachelijk lang over gedaan. Ook nog ff one legged squat met 40kg gedaan om een maat te trollen (hij ging kapot op 40kg squats boven par).

 

[Ano_1990_9]

Gaat hier nog altijd belachelijk goed! Damn die pauzed squats

 

[McMetronome]

Gaat hier nog altijd belachelijk goed! Damn die pauzed squats

Klik om te verkleinen...

Gheghe, ja qua power vielen die me niet tegen voor de eerste keer! Maar moet er nog wel een beetje mee experimenteren zodat t goed gaat met mn knieband (denk dat dat t is wat irriteerde namelijk). Voor de rest merk ik wel krachtverlies door de cut nu...

Benchpress
12x17.5kg
8x47.5kg
5x57.5kg
3x77.5kg
3x82.5kg
3x77.5kg

Pff viel me zwaar.

Standing Barbell Shoulderpress (of hoe je het ook wil noemen, MP maar niet met hakken tegen elkaar)
8x22.5kg
7x40kg
6x40kg
5x37.5kg
5x35kg

Cable Crossover
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Beetje expirimenteren hoe ik mn upper pecs t best kan aanspreken zonder dat mn schouders t overnemen. Biceps brandden hard net als mn pecs.

Superset Facepull, Reverse Grip Pushdown
12x46kg ss 12x36kg
12x50kg ss 12x41kg
12x55kg ss 11x41kg F

Superset DB Upright Row, Dips
12x16kg ss 10xBW ZEH BURN FUAARK!
12X16kg ss 6.5xBW F

Seated Lateral Raise
12x7kg
12x7kg

Wou eigenlijk supersetten met pecdeck maar was bezet en moest gaan.

 

[Vortexx029]

Jij maakt ook bijna elke training wel wat hilarisch mee, snap nu wel waarom iedereen wel een keer met je wil trainen

Ff heel wat anders, heb je nog optredens staan de aankomende tijd ?

 

[McMetronome]

Jij maakt ook bijna elke training wel wat hilarisch mee, snap nu wel waarom iedereen wel een keer met je wil trainen

Ff heel wat anders, heb je nog optredens staan de aankomende tijd ?

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet niet of het evenement Opwekking je wat zegt, maar daar spelen we drie keer. Verder wat jeugdevenementjes van kerken enzo de komende tijd.

@Cutten: Ik begin duidelijk krachtverlies te merken. Backsquat is het eerst achteruit gegaan, nu zo'n 10kg schat ik. Deadlift is ongeveer gelijk gebleven maar is technisch verbeterd dus had vooruit moeten gaan. Bench gaat iig niet meer vooruit, afgelopen trainingen 2.5 tot 5kg gezakt. Shoulderpress en pullups gaan daarentegen met sprongen vooruit. Kortom, overall power op compounds gaat wat achteruit dus dat demotiveerd wel. Qua shape zie ik er beter uit dan ooit in mn leven maar ben ik nog niet waar ik wil zijn.

Ik eet de laatste tijd weer wat meer carbs en wat minder achtelijk veel eiwit. Twee weken carbcyclen is ook een optie. Ik moet t allemaal even bekijken. Taille is nu 80-81cm, gewicht 80-80.5kg 's ochtends gewogen.

 

[Machete]

Je begint nu ook onder de 12% te geraken. Hoe zit het met refeeds bij jou? Heb je mijn brotip geïmplementeerd in je schema?

Zover ik me herinner at je weinig eiwitten, als je steeds lager begint te raken zou ik wel eiwitten opvoeren.

Waarom doe je trouwens 2 oefeningen voor side delts? En is fullsquat niet gelijk aan ATG?

---------- Post toegevoegd Fri 11 May 2012 om 19:38 ----------

Ik zou trouwens ook naar je trainingsschema kijken, prioriteit is krachtbehoud. Dus supersetjes weg, volume verminderen en intensiteit verhogen.

 

[dumba]

Ziet er goed uit.

 

[Jorgyboy]

Jammer van je krachtverlies, maar niet onlogisch. Laat je hier vooral niet door demotiveren Mc, je bent staalhard bezig en dat zie je / ga je zien ook! Gewoon volle gas blijven doorgaan nu, die kracht komt wel terug wanneer je opnieuw gaat bulken (Dat is toch het plan na deze cut, ofniet?)

 

[Skatermarvin]

Paused fullsquats met 92.5kg is best ziek Mc! Wat vind jij de toegevoegde waarde van paused squats?

 

[Vortexx029]

Ja ik weet niet of het evenement Opwekking je wat zegt, maar daar spelen we drie keer. Verder wat jeugdevenementjes van kerken enzo de komende tijd.

Klik om te verkleinen...

Het evenement niet maar wel de boekjes
Ik ben zelf ook kerkganger, maar dan van het zwaardere soort bij ons wordt er dan ook weinig georganiseerd voor de jeugd.

Wat betreft het trainen heeft Machete wel een punt, ik merk de afgelopen trainingen ook dat hoge volumes te veel energie vragen waardoor ik de afgelopen trainingen steeds de welbekende ammoniak geur ruik.
Weet niet of jij daar al last van hebt gehad, maar ik werd vanmiddag zowat high van m'n eigen lucht

 

[McMetronome]

Je begint nu ook onder de 12% te geraken. Hoe zit het met refeeds bij jou? Heb je mijn brotip geïmplementeerd in je schema?

Zover ik me herinner at je weinig eiwitten, als je steeds lager begint te raken zou ik wel eiwitten opvoeren.

Waarom doe je trouwens 2 oefeningen voor side delts? En is fullsquat niet gelijk aan ATG?

---------- Post toegevoegd Fri 11 May 2012 om 19:38 ----------

Ik zou trouwens ook naar je trainingsschema kijken, prioriteit is krachtbehoud. Dus supersetjes weg, volume verminderen en intensiteit verhogen.

Klik om te verkleinen...

Moest ff mn telefoon erop naslaan wanneer mn laatste refeed was. Afgelopen zondag was dat. Gemiddeld genomen iets minder dan 1x per week. En die brotip van vetten bedoel je? Ja beetje wel, wat ik de laatste tijd heb gedaan (week of zo) was eiwitten naar beneden van 200+ naar rond de 150 minimaal en carbs wat omhoog naar rond de 200. Lijkt niet lekker te werken voor mn lichaamssamenstelling, voel me er wel goed bij qua energielevels. Daarom wil ik nu weer veranderen.

Voor side delts vond ik gewoon lekker. En meer side delts zouden mn fysiek enorm goed doen. Ik heb geen brede bouw, dan heb je side delts wel echt nodig om groot te ogen en ik vind ze achterlopen vergeleken met de rest. Maar meer dan dan alles had ik er gewoon zin an

Wel goed punt qua schema. Heb me voorgenomen om 3tjes met 80kg te blijven draaien op bench komende tijd. Supersets weg ben ik niet van overtuigd, wel lekker om meer cals mee te verbranden. Daarnaast stelt t me in staat mn spieren op meer verschillende manieren (hoeken, repranges etc) aan te spreken binnen een redelijke tijd. Daarnaast is isolatie minder belastend dan compounds zwaar pakken. And besides, ik neem altijd mn tijd voor compounds voor ik aan supersets en isolatie begin dus mn performance op dat vlak zal t niet verhogen ben ik bang.

Ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Thnx dumba Leuk dat je gewoon blijft volgen trouwens, kan me voorstellen dat t af en toe frustrerend kan zijn om andere logjes te lezen in jou situatie!

Jammer van je krachtverlies, maar niet onlogisch. Laat je hier vooral niet door demotiveren Mc, je bent staalhard bezig en dat zie je / ga je zien ook! Gewoon volle gas blijven doorgaan nu, die kracht komt wel terug wanneer je opnieuw gaat bulken (Dat is toch het plan na deze cut, ofniet?)

Klik om te verkleinen...

Ja, t begint idd zichtbaar te worden! Maar krachtverlies erbij maakt t mentaal wel heavy om te cutten op 2000-2200 cals, zeker gezien ik vaak buiten de deur eet etc. Ja wel bulken, maar een stuk minder hard dan ik tot nu toe heb gedaan. Elke keer als ik moet cutten moet er 10kg vet af en dat schiet niet op. Wil spieren aanzetten zonder al te veel vet, prima als t iets langzamer gaat.

Paused fullsquats met 92.5kg is best ziek Mc! Wat vind jij de toegevoegde waarde van paused squats?

Klik om te verkleinen...

Ik had het ook zwaarder verwacht eigenlijk! Paused weet ik niet precies, ik deed het en t voelde wel lekker dus what the heck En full doe ik omdat ik een beetje uitgekeken ben op backsquats tot par. Moet alleen nog experimenteren, zoals ik al zei had ik een beetje last van mn rechter knieband (denk ik) na zo diep te gaan. Ff qua stance/diepte checken.

Het evenement niet maar wel de boekjes
Ik ben zelf ook kerkganger, maar dan van het zwaardere soort bij ons wordt er dan ook weinig georganiseerd voor de jeugd.

Wat betreft het trainen heeft Machete wel een punt, ik merk de afgelopen trainingen ook dat hoge volumes te veel energie vragen waardoor ik de afgelopen trainingen steeds de welbekende ammoniak geur ruik.
Weet niet of jij daar al last van hebt gehad, maar ik werd vanmiddag zowat high van m'n eigen lucht

Klik om te verkleinen...

Gheghe oke dan! Dat is wel enorm jammer, net nog een meeting gehad met mn vereniging; de afgelopen 50 jaar is het percentage jongeren wat minimaal 1x per maand naar de kerk gaat gedaald van 80% naar 10%...

Mmm, ammoniak heb ik nog niet geroken. En zeker op mn betere dagen gaat het qua energie wel oke. Wat dat betreft ben ik ook gewoon een endo die niet veel brandstof nodig heeft natuurlijk. Had vanmiddag wel last van een andere eigen lucht... Misschien eens minderen qua vezels


Misschien ga ik wel weer carbcyclen. Is mentaal een stuk beter en misschien ook wel voor mn metabolisme. Ik heb al een keer goed resultaat gehad met carbcyclen, als ik weer net zo hard kan gaan is drie weken carbcyclen misschien genoeg.

 

[Machete]

Prima, alleen ik had int begin ook dat ik trainde op veel volume en dat mijn herstel iets minder werd en door vervanging van 50% van de vetten voor carbs ging dat ook beter. Vooral ook door IF.
Enne bro, kcals verbrand je op rustdagen hé, op trainingsdagen is spierbehoud primair.
Ik ben niet echt fan van supersets, maar als jij dat lekker vindt gewoon blijven doen, alhoewel het niet optimaal is.

 

[McMetronome]

Tsja, vetten varieren nogal hier. Als ik mn lage dagen halveer zit ik soms aan 25gr vet. Is misschien ook wel weer weinig. En op rustdagen herstel je juist dus dan heb je je cals hard nodig lijkt me? Anyhow, cutten heeft nu de prioriteit dus ook op trainingsdagen zit ik laag. Waar baseer je trouwens op dat supersets niet optimaal zouden zijn?

 

[McMetronome]

Eén groot gripfestijn! BW na het trainen 80.2, morgen misschien onder de 80kg duiken yay

Pullups
12xBW Normal grip
5xBW Hammergrip
3xBW+10kg Normal grip
5xBW Normal grip
5xBW Hammergrip
4xBW Wide Hammergrip
3xBW Wide Hammergrip
5xBW Wide Hammergrip
5xBW Wide Hammergrip
4xBW Normal Grip
3xBW Normal Grip
2xBW Hammergrip

50 reps totaal

Close Grip Ez-Curl
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x20kg

Straight Arm Lat Pulldown
12x46kg
12x50kg
10x55kg

Reverse Grip Cable Curl
10x23kg
10x27kg
10x32kg
10x32kg
10x27kg

 

[justbart]

crazy shit

 

[Jorgyboy]

Allemaal deadhang zeker he?

 

[dumba]

Lekkere pullups.

 

[McMetronome]

crazy shit

Klik om te verkleinen...

Mwah beetje rustig aan gedaan. Elke keer mn spieren totaal de vernieling in helpen is gestopt te werken nu ik lager ben gegaan qua cals.

Allemaal deadhang zeker he?

Klik om te verkleinen...

Lekkere pullups.

Klik om te verkleinen...

Jup en jup.

 

[Jorgyboy]

Best indrukwekkend

Maar waarom geen zelfde trainingsmethode zoals bij de andere oefeningen? En daarmee bedoel ik dan bijvoorbeeld 4*8 ofzo? Je zit mij aan te sporen voor extra weight aan mijn ballen te hangen maar zelf ga je het op een andere manier doen

 

[McMetronome]

Best indrukwekkend

Maar waarom geen zelfde trainingsmethode zoals bij de andere oefeningen? En daarmee bedoel ik dan bijvoorbeeld 4*8 ofzo? Je zit mij aan te sporen voor extra weight aan mijn ballen te hangen maar zelf ga je het op een andere manier doen

Klik om te verkleinen...

Gheghe. Eerste set moet je sowieso zonder weights doen naar mijn mening (benchen begin je ook niet meteen met je 5rm). Was niet zo dat ik inhield op 5jes, had soms misschien een 6e rep ingezeten maar zoals je aan die 3xBW+10kg kan zien zat er niet heel veel meer in qua weights. Basically doorgaan tot 50 reps in totaal.