Op naar de sterren, en daar voorbij

[Vortexx029]

Thnx. Zelf ervaring mee? Ik zit te denken aan zijn bodybuilding schema: schouders triceps, rug, borst triceps, benen. Iets van deze aard http://www.jimwendler.com/2011/09/531-and-bodybuilding/

Klik om te verkleinen...

Zeker, jan-maart heb ik Wendler gedaan.
Die split zoals in de door jou genoemde link ziet er goed uit, je moet alleen nog ff voor de hoofdoefeningen MP/BP/DL/SQ je schema berekenen via een Wendler calculator.

 

[McMetronome]

Dat zijn nou de lekkere trainingen props.

Klik om te verkleinen...

Zeker, jan-maart heb ik Wendler gedaan.
Die split zoals in de door jou genoemde link ziet er goed uit, je moet alleen nog ff voor de hoofdoefeningen MP/BP/DL/SQ je schema berekenen via een Wendler calculator.

Klik om te verkleinen...

Oke cool. Wil je wat over je ervaring met Wendler typen dan? Ik heb zelf een wendler excelcsheet gemaakt. Wil vanavond 1RM MP uitvogelen met reps en dan berekenen.

 

[Anoniem36295]

Wendler klinkt interdasting, wil het zelf ook nog een keer proberen.
Maar is het voor jou wel handig eraan te beginnen aangezien je toch niet veel gaat trainen ofz deze zomer? Het lijkt me wel iets waar je echt consistent moet zijn om progress te boeken..

 

[McMetronome]

Eerste Wendler workout: schouders/biceps, MP 5/5/5+

Military Press
5x20kg
5x30kg
5x35kg
8x40kg

DB Shoulderpress
10x18kg
10x16kg
9x14kg
15x12kg

Chinups
8xBW
5xBW
3xBW Hammergrip

Superset Ez-Curl, Side Raises
12x20kg ss 10x8kg
12x20kg ss 10x6kg
12x20kg

Wendler klinkt interdasting, wil het zelf ook nog een keer proberen.
Maar is het voor jou wel handig eraan te beginnen aangezien je toch niet veel gaat trainen ofz deze zomer? Het lijkt me wel iets waar je echt consistent moet zijn om progress te boeken..

Klik om te verkleinen...

Tsja, t is inderdaad niet ideaal. Maar wendler doen met af en toe te veel rust is beter dan een beetje aanrotzooien.

 

[Anoniem36295]

Ziet er netjes uit, op hoeveel % van max 1RM begin je?

 

[McMetronome]

Thnx. Op 90% van mn estimated 1RM gebaseerd op het gemiddelde van Brzycki en Baechle. Voor MP was dat gebaseerd op 3x47kg wat ik een keer heb gedaan wat een theoretische 1RM van 50,73kg geeft. Daar 65, 75 en 85% van afgerond op 2.5kg.

 

[Jorgyboy]

Hmmmz. Volgens mij kan jij wel meer dan 1x50kg mp, kan me moeilijk voorstellen dat deze MP-setjes meer was dan een opwarming voor je.

(Ben niet helemaal ingelezen in Wendler, dus weet ook niet hoe het de komende dagen/weken eruit ziet.)

 

[McMetronome]

Hmmmz. Volgens mij kan jij wel meer dan 1x50kg mp, kan me moeilijk voorstellen dat deze MP-setjes meer was dan een opwarming voor je.

(Ben niet helemaal ingelezen in Wendler, dus weet ook niet hoe het de komende dagen/weken eruit ziet.)

Klik om te verkleinen...

Waar baseer je dat dan op? Zoals ik al zei heb ik nog nooit zwaarder dan 3x47.5kg geshoulderpressed.

Rugdag wendler, deadlift 5/5/5+
Viel me niet tegen aangezien ik mn 1RM die ik heb gebruikt voor t schema heb neergezet toen ik 10kg zwaarder was.

Deadlift
5x57.5kg
5x87.5kg
5x120kg
5x137.5kg
7x157.5kg

Pullups
5xBW Wide
5xBW
5xBW
4xBW

Pendlay Row
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg

Lat Pulldown
10x41kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg

DB Row Strict 'n squeeze
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB Shrugs Met hold
Dropset 12x26kg, 8x22kg, 8x18kg

Kon mn shirt wel uitwringen

 

[Nesselaarr]

Yeaahh baby een training mooi man

 

[justbart]

flink gewerkt dude!

 

[McMetronome]

Thnx mannen.

 

[McMetronome]

Zo. Eens kijken hoeveel volume ik in 25 minuten kon proppen. Viel niet mee met vermoeide schouders, 3 dagen wendler achter elkaar is no joke maargoed, vanavond tot dinsdag naar mn schoonouders. Chick gaat dinsdag 3 weken naar Afrika dus daar ff chillen. Iig maximaal geknald afgelopen dagen dacht ik zo. Dus zie jullie dan weer.

Wendler chest/triceps, bench 5/5/5+

Benchpress
5x20kg
5x57.5kg
5x65kg
9x72.5kg Laatste lichte spot geloof ik

Superset Dips/Reverse Grip Pushdown, pecdeck
10xBW ss 10x60kg
6xBW ss 10x45kg
12x36kg ss 10x45kg
10x41kg ss 10x40kg

Superset Cable Crossover, 2h Plate Overhead Extension
12x18kg ss 12x10kg
12x18kg ss 12x10kg

Auw

 

[Skatermarvin]

Toch netjes in 25 minuten hoor!

 

[McMetronome]

Toch netjes in 25 minuten hoor!

Klik om te verkleinen...

Yup.

Vandaag supermoe en slap maar moest wel trainen aangezien ik alleen vandaag en morgen in utrecht ben en dan een week naar Frankrijk. Ondanks dat ik al in de buurt kwam van mn geplande cals om half 9 een pizza gehaald die ik pas na t trainen op mocht eten van mezelf. Om half 10 mezelf toch naar de sportschool gesleept en nu helemaal deaud en een kotsgevoel. Mag ook wel na 2 wendler dagen maargoed.

Military Press 3/3/3+
8x22.5kg
3x32.5kg
3x37.5kg
6x42.5kg

Full Frontsquat 5/5/5+ Bewust bij 5 gelaten.
8x22.5kg
5x57.5kg
5x65kg
5x72.5kg

Superset BB Curl, DB Side Raise
12x30kg ss 12x9kg
12x30kg ss 9-12x8kg
9x30kg ss 9-12x7kg
12x25kg ss 12x5kg

Superset Standing Calfraise met hold, DB Curl
12x120kg ss 10x10kg plates Pfff, onhandig idee weer.
12x120kg ss 12x9kg
12x120kg ss 10x9kg
12x105kg ss Xx9kg

Superset Reverse Grip Cable Curl, Seated Calfraise met hold
12x23kg ss 15x50kg
12x23kg ss 15x50kg
12x23kg Reverse Grip superset 12x23kg Normal Grip

 

[Skatermarvin]

Ziet er goed uit Mc! Die Pizza had je verdiend ouwe student..

 

[McMetronome]

Ziet er goed uit Mc! Die Pizza had je verdiend ouwe student..

Klik om te verkleinen...

Life's good

Benchpress Wendler 3/3/3+
8x37.5kg
3x60kg
3x70kg
5x77.5kg

Deadlift Wendler 3/3/3+
8x57.5kg
5x97.5kg
3x130kg
3x147.5kg
3x165kg

Superset Dips, Pullups
12xBW, 5xBW Wide Grip
8xBW, 5xBW Normal Grip

13x41kg Tricep Rope Pushdown

Thats it folks, 4 wendlertargets gehaald in 2 dagen, nu weekie Frankrijk! Bench ging prima gezien ik gister MP heb gedaan. Deadlift was moeizaam maar had niet anders verwacht the day after squats met nog spierpijn in mn traps. Was weer lekker haasten in 25 minuutjes maar (erg anabole) omstandigheden lieten niet meer tijd over vandaag. Maargoed, eerst weekje weg, zien daarna wel weer verder. Later!

 

[Ano_1991_9]

Enjoy France .

Ligt het trouwens aan mij Mc of zijn je bench en MP echt verlaagd?

En die DL is dan echt weer lekker. 7x157g deadliften gewoon lekker, ik doe het je niet meteen na maar dan lijken mij die Bench en MP toch relatief laag in vergelijking met BP&MP, hoe zit het nog met de squat trouwens?

 

[McMetronome]

Jowww Bea, long time no log. Verlaagd niet echt naar mijn idee. Honestly, mn MP is altijd zaad laag geweest. Bench is tzelfde gebleven. Ben wel begonnen met Wendler (eerste maand iets lagere gewichten, gericht op slome lange termijn progressie) en zoals je kunt lezen heb ik 4 workouts in 2 dagen gepropt, dat vertaalt zich ook wel naar mindere gewichten maar beter wel even alles pakken zo tussen de vakantie-afwezigheid door Qua squat ben ik geswitched van backsquat tot par naar full frontsquat voor mn wendler schema. Gewoon even uitgekeken op regular squatten maar dat zal ongetwijfeld eens voorbij komen als assistance na wendler fullsquats.

 

[Jorgyboy]

Geniet van je reis maatje!

 

[McMetronome]

Cheers buddy.