Op naar de sterren, en daar voorbij

[Skatermarvin]

Ik voel me spontaan een ontzettende p*ssy met die FSQ's...Mc pakt bijna net zoveel gewicht

 

[McMetronome]

Niet huilen Marf, jij backsquat 200kg

 

[Jorgyboy]

Heee kijk eens aan, een zeer nette training! Mooie FSQ en DL's man! Sterk! Geniet van je vakantie en kom dan aub met frisse moet terug om er stevig tegenaan te knallen!

 

[Pehr]

-

 

[Anoniem36295]

Breek geen benen he Mc!

 

[justbart]

Have fun, zoek maar weer een balkje waar je sick ass pull ups aan kan gaan doen

 

[Nesselaarr]

Veel plezier op wintersport man!
Geniet er van verdien je wel na zo'n druk stage leven als ik t hoorde!

 

[McMetronome]

Heee kijk eens aan, een zeer nette training! Mooie FSQ en DL's man! Sterk! Geniet van je vakantie en kom dan aub met frisse moet terug om er stevig tegenaan te knallen!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Weer ff wennen, progressie zou hard moeten gaan komende tijd. En gaat goedkomen, ik overweeg me ook eens flink te laten masseren door een chinees ofzo. In b4 happy ending grappen

Ziet er goed uit. Lekkere deadlift hoor. Veel plezier op wintersport!

Klik om te verkleinen...

Thanks Pehr!

Breek geen benen he Mc!

Klik om te verkleinen...

Ik zal s kijken

Have fun, zoek maar weer een balkje waar je sick ass pull ups aan kan gaan doen

Klik om te verkleinen...

Gheghe, beetje rows doen in de sleeplift enzo

Veel plezier op wintersport man!
Geniet er van verdien je wel na zo'n druk stage leven als ik t hoorde!

Klik om te verkleinen...

Thanks ouwe! Wel zin in in ieder geval, daarna een week slapen!

 

[McMetronome]

Zo, ik ben weer in t land! Na een weekje wintersport en om 11 uur naar bed voel ik me fitter dan wanneer dan ook in het afgelopen jaar. Afgelopen week nog ff triceps en biceps gepakt op wintersport (waren een paar DBs mee, vriendin benchen is altijd goed). Per vandaag push/pull/benen, dit is het plan;

Push;
Benchpress
DB Shoulderpress
Dips
Pecdeck
Seated Bent Over Raise
Skullcrusher
Reverse Grip Pushdown

Pull;
Pullups
DB Row
T-Bar Row
Straight Arm Pulldown
Facepulls
Incline Concentration Curl
Ez-Curl

Benen;
Frontsquat
Deadlift
Legpress
Standing Calfraise
Seated Calfraise
DB Shrugs
Buik

Zal vanaf morgen ook voeding gaan loggen. Ga nu cutten naar 75kg op zn minst.

 

[McMetronome]

Deze tortillataart trouwens als avondeten gemaakt. Denk dat ik t maar bij een derde laat

Totals cals; 3,702 carbs; 230 fat; 209 protein; 215
Dinner
Tesco Everyday Value - Tortilla Wraps, 4 wrap 540 95 8 15
Albert Heijn - Crème Fraîche, 200 gr 580 5 60 5
Generic - Geraspte Kaas 45+ Pittig, 200 gram 800 4 62 58
Albert Heijn Puur & Eerlijk - Biologische Bleekselderij, 300 gram 36 6 0 3
Groenten - Paprika - Red - Raw, 200 g 56 9 0 2
Groente - Gele Paprika, 2 medium (80g) 42 7 0 2
Generic - Banaan, 2 medium 210 54 0 2
Albert Heijn - Mager Rundergehakt, 600 gr 1,170 2 78 114
Albert Heijn - Tomatenpuree, 4 blikje (70 gram) 268 48 1 14

 

[Skatermarvin]

Kijk aan Mc is weer terug! Schema ziet er goed uit! Ben benieuwd wat het je gaat brengen!

Maar t*ring wat een vet zit er in die tortilla taart! Goed bulk maal om de hele taart op te eten

 

[justbart]

goede plannen hier!

 

[McMetronome]

Kijk aan Mc is weer terug! Schema ziet er goed uit! Ben benieuwd wat het je gaat brengen!

Maar t*ring wat een vet zit er in die tortilla taart! Goed bulk maal om de hele taart op te eten

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ook! Haha ja misschien iets zuiniger met de crème frêche en kaas volgende keer

goede plannen hier!

Klik om te verkleinen...

Yes, ik verwacht maandelijkse progressie.

Pull

Pullups
8xBW
8xBW Hoop gecheat en gekreun
3xBW + 5 negatives

DB Row
5x18kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Lever Row
8x33kg
8x41kg
8x41kg

Straight Arm Lat Pulldown
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Facepull
10x32kg
10x41kg
10x46kg
10x50kg
10x50kg

Incline Concentrationcurl
8x7kg
8x7kg
8x7kg Laatste 3 reps met links gespot
8x6kg
8x6kg Laatste rep met links gespot

Ez-Curl
12x25kg
9x25kg
13x20kg
10x20kg

Pullups moeten drastisch verbeteren. Mis een beetje knalwerk, volgende keer een extra setje DB Rows en misschien Lever Row vervangen door BOR of Pendlays. Voor de rest ging t lekker, voel me topfit (wat een week goed slapen en berglucht al niet met een mens kan doen) en de tijd hebben voor pull is een verademing vergeleken met stressen om je hele/halve lijf te trainen als je een keer tijd hebt om naar de gym te gaan. Morgen weer een dag.

 

[justbart]

dat verwacht ik ook altijd ja


klasse training hoor!

 

[Nesselaarr]

Lekker bezig geweest weer interessant schema man hopen dat je snel terug bent.

 

[Jorgyboy]

Mooi dat je terugbent Mc! Ook leuk om te horen dat je je terug topfit en kiplekker voelt, ben benieuwd of de resultaten volgen

Ik zou er inderdaad nog een BOR bijgooien, of de deadlift. Een training zonder één 'knaller' is geen training he!

 

[McMetronome]

klasse training hoor!

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig geweest weer interessant schema man hopen dat je snel terug bent.

Klik om te verkleinen...

Thanks guys.

Push

Bench
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB Shoulderpress
6x12kg
6x20kg
6x18kg
6x18kg

Dips
7xBW Pft...
5xBW
5xBW

Pecdeck
12x50kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg

Seated Bent Over Raise
12x8kg
12x8kg
9x8kg
12x7kg

Skullcrusher
8x20kg
5x20kg+3x15kg
8x15kg

Reverse Grip Pushdown
12x32kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg

Cable Upright Row
10x27kg
10x32kg
10xXkg
10xXkg

Stond niet op de planning maar vond dat er nog wel wat bij kon voor schouders.

Vanochtend vergeten te wegen..

Voeding;

Bak brinta
2 bakken kwark
4 schijven ananas
2x 2/6e tortillataart

cals 2,451
carbs 225
fat 83
protein 190

 

[Jorgyboy]

Wtf deed je bij je tweede set skullcrushers?

Training is niet echt overtuigend hé moat?

 

[McMetronome]

Wtf deed je bij je tweede set skullcrushers?

Training is niet echt overtuigend hé moat?

Klik om te verkleinen...

Na falen op 20kgs mn set afmaken met 15. En hoezo niet?

 

[Jorgyboy]

Na falen op 20kgs mn set afmaken met 15. En hoezo niet?

Klik om te verkleinen...

Skullcrusher
8x20kg
5x8kg+3x15kg
8x15kg

Omdat ik dat ook bijna bench?