Op naar de sterren, en daar voorbij

[Skatermarvin]

Erg goede front squats zo nog aan het eind van je training Mc! Deads ook weer iets zwaarder gedaan..

 

[McMetronome]

Was lekker grunten op t end

 

[Poison]

Was lekker grunten op t end

Klik om te verkleinen...

Zoooo herkenbaar! Nette front squats idd. Enjoy the carbs!

 

[McMetronome]

To beat:

Spoiler

DB Bench
12*12
12*18
12*20
12*20
12*20

Chinup superset Facepull
9*BW ss 12*15
6*BW ss 12*17.5
5*BW ss 12*20
5*BW ss 12*20

DB Shoulderpress
10*10
12*14
12*14
9*14
9*12

Smith Shrugs (achter) superset DB Curl
10*60 ss 10*10
10*50 ss 10*10
10*50 ss 10*8
10*50 ss 10*6

Klik om te verkleinen...

Result

DB Bench
10x12kg
12x22kg
12x22kg
12x20kg
12x20kg

Chinup
8xBW Zat een gast ****ing ranzig te farten onder de bar
7xBW
7xBW

Facepulls
15x20kg
15x20kg
15x20kg

DB Shoulderpress
12x16kg
9x16kg
9x14kg
8x12kg

Ez-Curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Comments: Voel me leeg en depleted. Het gevoel waar je shredded van wordt Vanacht 11 uur geslapen en nog 2 uur in mn bed gesukkelt maar een nacht overslaan gaat je niet in de koude kleren zitten, zeker niet wat betreft chins enzo. Shrugs en DB Hold om die reden geschrapt. Vorige UB1 iig verslagen Nu pistoletjes met tonijn en allerlei shit erop en een omelet bouwen

Zoooo herkenbaar! Nette front squats idd. Enjoy the carbs!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[McMetronome]

Vanmorgen ingecheckt op 76.9kg

 

[McMetronome]

To beat:

Spoiler

Max effort UB

Benchpress
10x20kg
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg

Chinup
10xBW
9xBW
7xBW

DB Row superset Bent Over Sideraises
12x18kg ss 12x5kg
12x28kg ss 12x7kg
12x28kg ss 12x6kg
12x28kg ss 12x5kg
12x28kg ss 12x5kg

Ez-Curl
15x20kg
10x25kg
12x20kg
12x20kg

DB Shrugs met hold
10x26kg
10x26kg
8x26kg

Shoulderpress plate loaded
12x20kg
12x20kg
10x20kg
5x20kg

Comments: Ging wel prima, banaan erbij gepakt en merkte dat ik wat langer mee ging. Shrugs en curls ff omgewisselt (prioriteiten) en extra shoulder punishment toegevoegd.

Klik om te verkleinen...

Benchpress
10x20kg
8x40kg
3x60kg
3x70kg
7x77.5kg

Zat vorige keer aan mn max met 3x75 dus 5x75kg halen en de volgende keer pas verhogen was eigenlijk het plan. Maar omdat 70kg erg soepel ging en ik vanmorgen onder de 77.5kg woog kon ik het niet laten dat er op te gooien. Prima vooruitgang dacht ik zo

Chin up
9.5xBW Bleef net over de helft hangen en proberen, maar lukte me niet. Hier kwam ik er achter dat m'n nieuwe sportschool om 22:00 uur dicht gaat: ik had nog 10 minuten. Dus;

Triset DB Row (aan DB rek), Bent Over Side Raise, DB Curl Praktisch geen rust
12x30kg ss 12x7kg ss 12x8kg
10x30kg ss 10x7kg ss 12x8kg?
12x28kg

Shieeet, bezorgde dus een onnozele pomp, een bucketload zweet en misschien zelfs wel cardio

Thuis verder;

Chin up
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Nu eens iets doen met 700gr kip die morgen niet meer goed is

 

[Jorgyboy]

Pffft.

 

[Nesselaarr]

Mooie training voortaan wat eerder in de gym dus!
Je kracht komt overigens wel snel terug.

 

[McMetronome]

Pffft.

Klik om te verkleinen...

Mooie training voortaan wat eerder in de gym dus!
Je kracht komt overigens wel snel terug.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[Poison]

[...]
Zat vorige keer aan mn max met 3x75 dus 5x75kg halen en de volgende keer pas verhogen was eigenlijk het plan. Maar omdat 70kg erg soepel ging en ik vanmorgen onder de 77.5kg woog kon ik het niet laten dat er op te gooien. Prima vooruitgang dacht ik zo

[...]

Nu eens iets doen met 700gr kip die morgen niet meer goed is

Klik om te verkleinen...

Goede vooruitgang met je BP hoor! Enneh... eetze!

 

[Skatermarvin]

Yeah buddy! Bodyweight benchpress = back!

 

[Vortexx029]

Nice BP mr. T, ik zou die kip gewoon in stukjes snijden en een conimex mix toevoegen.
Daarna verdelen over zeg drie bakjes en één portie voorzien van wat noedels of rijst.
De rest kun je nog een paar dagen bewaren in de koelkast of desnoods in de vriezer.

 

[McMetronome]

Goede vooruitgang met je BP hoor! Enneh... eetze!

Klik om te verkleinen...

Danku

Yeah buddy! Bodyweight benchpress = back!

Klik om te verkleinen...

Nice BP mr. T, ik zou die kip gewoon in stukjes snijden en een conimex mix toevoegen.
Daarna verdelen over zeg drie bakjes en één portie voorzien van wat noedels of rijst.
De rest kun je nog een paar dagen bewaren in de koelkast of desnoods in de vriezer.

Klik om te verkleinen...

Koelkast? Vriezer? T was zo weg hoor, was mn avondeten

 

[Poison]

Koelkast? Vriezer? T was zo weg hoor, was mn avondeten

Klik om te verkleinen...

ik had dit aan zien komen (srs)

 

[McMetronome]

ik had dit aan zien komen (srs)

Klik om te verkleinen...

 

[McMetronome]

Gister stonden deads op het programma, maar gezien ik een emotioneel wrak ben (tante overleden afgelopen week) en twee nachten heel kort heb geslapen ivm laat yolo doen en dan wel vroeg opstaan voor tentamens heb ik dat geskipt. Ga vrijdag gewoon UB doen denk ik. Gewicht gaat wel goed, 76,5kg. Vandaag no carb dagje doen, morgen een gala namelijk.

 

[Skatermarvin]

Gecondoleerd kerel!

 

[Vortexx029]

Gecondoleerd met je tante bro

 

[Jorgyboy]

Sterkte!

 

[McMetronome]

Thanks mannen.

Gister tot 4en geborreld, 2 uurtjes geslapen en al een tijdje aan het leren nu (heb om 13:00 tentamen). Vanavond een gala, ik denk niet dat er vandaag nog een training in gaat zitten.. Heb overigens nog spierpijn in mn biceps van die supersets van maandag, vooral links :')