- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.440
- Volgers 101
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
This you stole from me
Goede train! Borst was lekker kapot na BP waarschijnlijk?
Vooral schouders en triceps gek genoeg! Had ik niet verwacht ook. Misschien ook teken dat ik mn chest wat harder moet aanspreken... Dunno.
Mwah, hoe en wat moet ik nog bedenken, maar inderdaad spieren kweken en shit bam
Vandaag maar eens besloten iets te doen aan mn chickenlegs;
Squat
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x90kg
Deadlift
8x60kg
5x100kg
4x140kg
4x130kg
8x120kg Hoezo ik doe geen cardio?
Legpress
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Nog wat geneuzel op een hometrainer, staat geen snelheid op
Dus moet ik iets op verzinnen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Idd misschien een idee als je dit soort compacte trainingen draait om te stacken.
Dus bijvoorbeeld opwarmen met FSQ (2 setjes) werksets met SQ (3 setjes) en backoff sets paused SQ (2 setjes)
Zelfde met DL bijvoorbeeld: SLDL - DL - SDL
En dan eventueel een leg extension - seated/lying leg curl erbij en voor de kuiten nog een oefening.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja, ik vond de weights ook tegenvallen. Maar hij voelde al erg goed! Normaal heb ik ook een stuk minder moeite met 140kg deadlifts dus die squats vroegen misschien meer van me dan op t eerste gezicht lijkt.
Na die squat en DL-cardio vind ik dat nog meevallen
Zo voelde 't wel
Thanks Marf! Hometrainer was zeker niet in plaats van oefeningen maar omdat ik wou kijken hoe dat apparaat werkt met oog op mijn schema richting 120km mountainbiken in Ethiopië in mei 2014. Vind je dat ik te weinig volume draai zo? T is eigenlijk een beetje een cut-training, maar squats deadlifts legpresses hyperextensions en abs lijkt me een prima LB dagje. Ga ik er de volgende keer achteraan plakken
Thanks.
Mmm, ik snap je punt niet helemaal geloof ik. Waarom zou ik opwarmen met frontsquat en dan werksetjes gaan backsquatten? En SLDL ben ik geen fan van, ik weet niet waarom haha. Kuiten heb je een punt. Net als Marf vind je t volume weinig begrijp ik?
Mn glutes en quads staan echt heel erg in de fik al btw...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Mmm, ik snap je punt niet helemaal geloof ik. Waarom zou ik opwarmen met frontsquat en dan werksetjes gaan backsquatten? En SLDL ben ik geen fan van, ik weet niet waarom haha. Kuiten heb je een punt. Net als Marf vind je t volume weinig begrijp ik?
Mn glutes en quads staan echt heel erg in de fik al btw...
Dat kan bro
mijn punt kwam vanuit het punt dat je volume redelijk laag lag.Met als reden te weinig tijd of eventueel geen fan van volume.
Zag van de week een artikel op T-Nation over het stacken binnen een zelfde oefening om efficienter te trainen zonder te veel opwarm sets te hoeven doen.
Ben zelf trouwens ook van plan om dit gedeeltelijk te implementeren op m'n powerdagen.
Daardoor de suggestie om "op te warmen" met FSQ, omdat je die in het algemeen lichter pakt als een SQ
en je toch net ff de nadruk anders legt.
Ik veronderstelde dat de eerste drie sets van je SQ opwarmsetjes waren en die 3x100 een werkset en die 5x90 een backoff set, maar dat kan ik verkeerd hebben
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Mmm zit wat in. Aan de andere kant zit t dicht bij mn 3RM dus was die 3x100 een goeie set. Ongekende spierpijn iig, maar dat komt meer omdat ik mn herstel naar de klote heb gezopen vermoed ik
Dat kan bro
Met als reden te weinig tijd of eventueel geen fan van volume.
Zag van de week een artikel op T-Nation over het stacken binnen een zelfde oefening om efficienter te trainen zonder te veel opwarm sets te hoeven doen.
Ben zelf trouwens ook van plan om dit gedeeltelijk te implementeren op m'n powerdagen.
Daardoor de suggestie om "op te warmen" met FSQ, omdat je die in het algemeen lichter pakt als een SQ
en je toch net ff de nadruk anders legt.
Ik veronderstelde dat de eerste drie sets van je SQ opwarmsetjes waren en die 3x100 een werkset en die 5x90 een backoff set, maar dat kan ik verkeerd hebben
Ja, jullie hebben zeker een punt. Misschien kan ik iets doen als de ene week squat 5/3/1 en de andere week DL 5/3/1 en dan supplementeren met 5x10 oid.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nieuw eetplan;
Trainingsdagen: 2600 cals (40K/35E/25V), rustdagen -140 carbs (2100 cals)
Ontbijt; 300ml halfvolle melk, 100gr oats, schep whey
Lunch; 4 boterhammen, 150gr kipfilet
Diner; 1000 (train) of 500 (rust) cals, 55gr eiwit (evt. aanvullen met shake)
Pre-bed; 500gr magere franse kwark
Trainingsdagen: 2600 cals (40K/35E/25V), rustdagen -140 carbs (2100 cals)
Ontbijt; 300ml halfvolle melk, 100gr oats, schep whey
Lunch; 4 boterhammen, 150gr kipfilet
Diner; 1000 (train) of 500 (rust) cals, 55gr eiwit (evt. aanvullen met shake)
Pre-bed; 500gr magere franse kwark
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
The diners on trainingdays gonna be good!
Groente krijg ik wel binnen met het avondeten. Eventueel kan ik 's avonds een banaantje door mn kwark pleuren, hangt af van mn avondeten. Wel goed punt. Ben gek op groente trouwens.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Groente krijg ik wel binnen met het avondeten. Eventueel kan ik 's avonds een banaantje door mn kwark pleuren, hangt af van mn avondeten. Wel goed punt. Ben gek op groente trouwens.
Haha same here, ben gek op al het eten. Zolang het maar echt eten is, en niet van die bewerkte troep!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Haha same here, ben gek op al het eten. Zolang het maar echt eten is, en niet van die bewerkte troep!
Mwah bij mij gaat bewerkte troep er soms ook wel in (pizza of kapsalon anyone?
).
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Had ik die gedachtengang ook maar! Ideaal om flink buff mee te worden en lean te blijven...niks IIFYM, gewoon good food all tear round...Haha same here, ben gek op al het eten. Zolang het maar echt eten is, en niet van die bewerkte troep!
Maarre what about ice cream
Die laatste twee gaan er bij mij op zijn tijd ook prima in!Mwah bij mij gaat bewerkte troep er soms ook wel in (pizza of kapsalon anyone?
Soortgelijke topics
- Gesloten
