Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Thuis traininkie. Woensdag legday, vrijdag UB2 en beide keren duurtraining geskipped... Motivatie is beetje laag atm en op woensdag LB op kracht, uithoudingsvermogen en dan ook salsadansen is too much.

Superset wide grip pullups, shoulderraise
10xbw ss 10x9kg
9xbw ss 10x9kg
7xbw ss potje league of legends
7xbw ss 10x9kg
6xbw ss 10x9kg

 

[justbart]

Kop op mac!

 

[Skatermarvin]

Thuis traininkie. Woensdag legday, vrijdag UB2 en beide keren duurtraining geskipped... Motivatie is beetje laag atm en op woensdag LB op kracht, uithoudingsvermogen en dan ook salsadansen is too much.

Superset wide grip pullups, shoulderraise
10xbw ss 10x9kg
9xbw ss 10x9kg
7xbw ss potje league of legends
7xbw ss 10x9kg
6xbw ss 10x9kg

Klik om te verkleinen...

Wat is deze Mc?

 

[Sandorrr]

7xBW ss potje league of legends

 

[FTIO]

10 pull ups, WHUT!!

 

[McMetronome]

Kop op mac!

Klik om te verkleinen...

Mja moet ik wel doen he.

Wat is deze Mc?

Klik om te verkleinen...

Ja I dont know man!

7xBW ss potje league of legends

Klik om te verkleinen...

10 pull ups, WHUT!!

Klik om te verkleinen...

Ja dat ging dan wel weer oké, maar echt een goeie workout... mwah.

Misschien moet ik mn schema maar ff omgooien voor wat variatie. Beetje leuk maken. Misschien push/pull/benen weer voor een tijdje.

 

[FTIO]

Nogmaals: HST met full body man.

Hartstikke leuk om 20 trainingen achter elkaar te verhogen

 

[McMetronome]

Nogmaals: HST met full body man.

Hartstikke leuk om 20 trainingen achter elkaar te verhogen

Klik om te verkleinen...

Maar gain je?

En zo iets;

Squat
Deadlift
Bench
Dips
Chins
Hammerstrength Row
DB Shrug
DB Shoulder Press
Shoulder Raise
Facepull
Concentration Curl
Overhead Cable Extension
Calf Raise (Smith)
Rope Crunch

?

Relaxt dat je meedenkt btw bro

 

[Jorgyboy]

Gast, brah, kerel, maat, buddy ... heb het gevoel dat je met 'tegenzin' naar de gym gaat - je blijft zelfs al thuis tegenwoordig - én je verliest snel je focus en concentratie tijdens je training zelf. Gooi je schema om en doe waar je zin in hebt brah. Heb je zin in chest, train dan chest. Heb je zin in biceps, train dan je biceps. Krijg eerst weer dat gym-gevoel te pakken en krijg er consistentie in. Rest is bijzaak atm.

 

[McMetronome]

Gast, brah, kerel, maat, buddy ... heb het gevoel dat je met 'tegenzin' naar de gym gaat - je blijft zelfs al thuis tegenwoordig - én je verliest snel je focus en concentratie tijdens je training zelf. Gooi je schema om en doe waar je zin in hebt brah. Heb je zin in chest, train dan chest. Heb je zin in biceps, train dan je biceps. Krijg eerst weer dat gym-gevoel te pakken en krijg er consistentie in. Rest is bijzaak atm.

Klik om te verkleinen...

Mja is zeker een heleboel voor te zeggen! Thanks broski!

 

[Jorgyboy]

Mja is zeker een heleboel voor te zeggen! Thanks broski!

Klik om te verkleinen...

One love <3

 

[FTIO]

Klopt. Valt veel voor te zeggen.

Maar ik ben per definitie afgestapt van split. En doe hooguit een twee daagse split.

Als je er serieus over nadenkt moet je maar eens de site opzoeken van hypertrofie specific training van Bryan Haycock. Hij heeft in 3 pagina's de principes beschreven naar hoe het werkt. De rest ben je vrij in te vullen.


En ja ik gain. Ik ben nu rond de 88 kg en heb de afgelopen 2 weken minstens tien keer gehoord: "trainen gaat wel lekker he?" Of van vrienden gehoord dat andere mensen in de gym over mij zeggen dat ik een beest aan het worden ben.

Let wel, ik praat zelf dus niet met die mensen. En de lat ligt niet erg hoog. Het aantal streef fysieken in mijn gym is op 1 hand te tellen.
Desondanks gaat het heerlijk!

 

[McMetronome]

Klopt. Valt veel voor te zeggen.

Maar ik ben per definitie afgestapt van split. En doe hooguit een twee daagse split.

Als je er serieus over nadenkt moet je maar eens de site opzoeken van hypertrofie specific training van Bryan Haycock. Hij heeft in 3 pagina's de principes beschreven naar hoe het werkt. De rest ben je vrij in te vullen.


En ja ik gain. Ik ben nu rond de 88 kg en heb de afgelopen 2 weken minstens tien keer gehoord: "trainen gaat wel lekker he?" Of van vrienden gehoord dat andere mensen in de gym over mij zeggen dat ik een beest aan het worden ben.

Let wel, ik praat zelf dus niet met die mensen. En de lat ligt niet erg hoog. Het aantal streef fysieken in mijn gym is op 1 hand te tellen.
Desondanks gaat het heerlijk!

Klik om te verkleinen...

Vraagje bro, hoe pak jij het hst'en aan bij bijvoorbeeld shoulder raise? Zie plaatje in de bijlage.

Dit is op basis van 5kg increments op squat en deadlift (per workout) en 2,5 op de rest. Met de kleinere oefeningen moet ik alleen op -2,5 enzo beginnen dus dat wordt lastig

 

[FTIO]

Vraagje bro, hoe pak jij het hst'en aan bij bijvoorbeeld shoulder raise? Zie plaatje in de bijlage.

Dit is op basis van 5kg increments op squat en deadlift (per workout) en 2,5 op de rest. Met de kleinere oefeningen moet ik alleen op -2,5 enzo beginnen dus dat wordt lastig

Klik om te verkleinen...

Op de site staat dat je de iso's* per week / per twee weken kan omwisselen. Zo kan je wel blijven verhogen per training.

*side raise omwisselen met face pulls
Dumbbell curls afwisselen met barbell curls
Skullcrushers afwisselen met kickbacks of push downs.

Mijn advies is om 2x barbell iso's te doen (dus bij 15RM en 5 RM) en 1x dumbbell (met 10 RM).

Tijdens de 4e cycle (2 RM negatieven) zou ik iso's schrappen ivm blessure gevoeligheid.

 

[McMetronome]

Op de site staat dat je de iso's* per week / per twee weken kan omwisselen. Zo kan je wel blijven verhogen per training.

*side raise omwisselen met face pulls
Dumbbell curls afwisselen met barbell curls
Skullcrushers afwisselen met kickbacks of push downs.

Mijn advies is om 2x barbell iso's te doen (dus bij 15RM en 5 RM) en 1x dumbbell (met 10 RM).

Tijdens de 4e cycle (2 RM negatieven) zou ik iso's schrappen ivm blessure gevoeligheid.

Klik om te verkleinen...

Maar hoe doe je dat dan, want je moet in feite 6x gewicht verhogen met curls bijv. Als in... Kan niet tenzij je met 5kg begint oid.

 

[FTIO]

Maar hoe doe je dat dan, want je moet in feite 6x gewicht verhogen met curls bijv. Als in... Kan niet tenzij je met 5kg begint oid.

Klik om te verkleinen...

Dumbbell werk doe je dus per één week. Dan doe je dus als voorbeeld met side raises: MA: 10kg / WOE: 12kg / VRIJ: 14kg

En bij barbell werk doe ik zelf verhogingen van 2,5kg per training en doe ik bij de extreem lage gewichten langzamere uitvoering en dan wordt het vanzelf zwaarder. Die kan je dan wel twee weken volhouden.

Dus de isolatie oefeningen wisselen je veel af.

 

[McMetronome]

Dumbbell werk doe je dus per één week. Dan doe je dus als voorbeeld met side raises: MA: 10kg / WOE: 12kg / VRIJ: 14kg

En bij barbell werk doe ik zelf verhogingen van 2,5kg per training en doe ik bij de extreem lage gewichten langzamere uitvoering en dan wordt het vanzelf zwaarder. Die kan je dan wel twee weken volhouden.

Dus de isolatie oefeningen wisselen je veel af.

Klik om te verkleinen...

Dus dan bijv. bij curl ma 10 wo 12 vrij 14 en dan de week erna een andere isolatieoefening bijv. bb curl 25-27,5-30? Lastig voor shoulderraises, ik vond het hele hst schema onder andere zo aantrekkelijk omdat er veel shoulderwork in zit (press, raise + facepulls elke workout).

 

[McMetronome]

Shit, spierpijn in lats en biceps is flink aanwezig vandaag, surprise...

 

[Skatermarvin]

Shit, spierpijn in lats en biceps is flink aanwezig vandaag, surprise...

Klik om te verkleinen...

Niet verkeerd toch Mc! Of hou je niet van spierpijn?

 

[FTIO]

Dus dan bijv. bij curl ma 10 wo 12 vrij 14 en dan de week erna een andere isolatieoefening bijv. bb curl 25-27,5-30? Lastig voor shoulderraises, ik vond het hele hst schema onder andere zo aantrekkelijk omdat er veel shoulderwork in zit (press, raise + facepulls elke workout).

Klik om te verkleinen...

Ik zou willen dat ik af en toe wat meer spierpijn had...

Ja dat voorbeeld klopt.

En inderdaad bij shoulder raises heb ik bij de 14kg heel klein beetje gecheat om toch die 10 reps te halen.