Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Niet verkeerd toch Mc! Of hou je niet van spierpijn?

Klik om te verkleinen...

Jewel, maar t verbaasd me

Ik zou willen dat ik af en toe wat meer spierpijn had...

Ja dat voorbeeld klopt.

En inderdaad bij shoulder raises heb ik bij de 14kg heel klein beetje gecheat om toch die 10 reps te halen.

Klik om te verkleinen...

Gheghe. Ik ga denk ik alle oefeningen 2x doen. Voor de isolatie en BW oefeningen is dat wel zo handig want dan kan ik bijvoorbeeld zo dippen;

2x8
1x8, 1x7
2x7
1x7,1x6
2x6
1x6, 1x5

Ga t zo maar eens proberen!

 

[McMetronome]

Heb 'm nu zo bedacht voor de eerste 2 weken;

	Ma (15)	Woe (15)	Vrij (15)	Ma (15)	Woe (15)	Vrij (15)
Squat	47,5	52,5	57,5	62,5	67,5	72,5
Deadl	80	85	90	95	100	105
Bench	45	47,5	50	52,5	55	57,5
Dips	6/5	6/6	7/6	7/7	8/7	8/8
Chins	7/6	7/7	8/7	8/8	9/8	9/9
Row	42,5	45	47,5	50	52,5	55
Shrug	22/20	22/22	24/22	24/24	26/24	26/26
Sh. Prs	12/10	12/12	14/12	14/14	16/14	16/16
Raise	6/4	6/6	8/6	8/8	10/8	10/10
Facep	17,5/15	17,5/17,5	20/17,5	20/20	22,5/20	22,5/22,5
C Curl	6/4	6/6	8/6	8/8	10/8	10/10
Tr Cable	10/7,5	10/10	12,5/10	12,5/12,5	15/12,5	15/15
Calf 37,5	40	42,5	45	47,5	50
RCrunch	32,5/30	32,5/32,5	35/32,5	35/35	37,5/35	37,5/37,5

Also: **** formatting.

 

[FTIO]

Ik vind het niet heel erg lekker lezen. Misschien in excel doen met een legenda?

Zo is het niet uitnodigend om kritisch naar te kijken.

 

[McMetronome]

Ik vind het niet heel erg lekker lezen. Misschien in excel doen met een legenda?

Zo is het niet uitnodigend om kritisch naar te kijken.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer t te kopieren vanuit excel maar dat werkt niet echt idd. Anyhow; hier de training.

Squat
8x20kg
5x40kg
15x47,5kg
15x47,5kg

Deadlift
6x47,5kg
15x80kg
15x80kg

Bench
15x45kg
15x45kg

Dips (supersets met Chins)
6xBW
5xBW

Chins
7xBW
6xBW

Hammerstrength Row (wide grip)
15x42,5kg (1,25kg schijven op rowmachine LOL)
15x42.5kg

DB Shrug met hold
15x22kg
15x20kg

DB Shoulderpress
15x12kg
15x10kg

Shoulder Raise
15x6kg
15x5kg

Facepull (Superset met triceps overhead extension)
15x17,5kg
15x15kg

Overhead Cable Extension (rope)
15x10kg
15x7,5kg

Concentration Curl
15x6kg
15x6kg

Rope Crunch
15x32,5kg
15x30kg

Calf Raise (smith, met hold)
15x40kg
15x40kg

Fietsen;
10 minuten duurtempo
5 minuten rustig
80 minuten duurtempo
Schatting verbruik: 900 cals. Jup, heel veel eten vandaag. Vanavond salsadansen /sigh

 

[FTIO]

Meteen maar begonnen?

15RM is vooral ter blessure preventie. Daarom heb ik deze maar 1 week gedaan ipv 2.

Verder kan ik je die deconditioning week voor je volgende cycle wel aanraden.

 

[McMetronome]

Meteen maar begonnen?

15RM is vooral ter blessure preventie. Daarom heb ik deze maar 1 week gedaan ipv 2.

Verder kan ik je die deconditioning week voor je volgende cycle wel aanraden.

Klik om te verkleinen...

Jup, ik dacht ik kan nu een schema beginnen na een week lamballen of aan HST beginnen en het lamballen Strategic Deconditioning noemen Mmm, weights zijn nu wel gebaseerd op 2 weken op 15 reps verhogen dus dat ga ik wel ff aanhouden denk ik. Deconditioning ga ik wel doen, lijkt me een cruciaal onderdeel van HST als je op relatief low weight begint. Volgende cycle zou ik sowieso niet meer 15 reppers doen denk ik, meer 12/7/3 oid. Naja, eerst maar eens kijken hoe deze weken me afgaan.

Ik vind 3 uur in de sportschool wel kapotlang overigens, ga denk ik om de dag KT/duurtraining afwisselen 6xp/w.

 

[Sandorrr]

Salsadansen niet echt met je zin?

 

[McMetronome]

Salsadansen niet echt met je zin?

Klik om te verkleinen...

Neuh in t begin niet, moest haasten met mn avondeten. Maar erg veel lol getrapt uiteindelijk Nu lekker Homeland kijken met een bierie

 

[Skatermarvin]

Prima training Mc! Het begin is er

 

[justbart]

Klasse training mac, super volume. Als je dat een tijdje volhoud word je zeker sterker!

 

[McMetronome]

Prima training Mc! Het begin is er

Klik om te verkleinen...

Klasse training mac, super volume. Als je dat een tijdje volhoud word je zeker sterker!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerels! Ga mn best doen.

 

[McMetronome]

Vandaag alleen fietsen. Vanavond verjaardagsfeestje dus zal wellicht niet netjes diëten. Komende twee weken ga ik strakker cals tellen en kijken wat de weegschaal doet (2600/2100 op trainings/rustdagen, duurtrainingen erbij eten). Doel is om te gainen en mn 2-pack te behouden.

20 min duurtempo
60 min duurtempo
20 min naar huis fietsen

 

[McMetronome]

Bench
15x15kg
7x30kg
15x47,5kg
15x47,5kg

Squat
5x20kg
5x40kg
15x52,5kg
15x52,5kg

Deadlift
5x55kg
15x85kg

15x85kg

Dips Overal beetje tussendoor gedaan
6xBW
6xBW

Chins
7xBW
7xBW

Shoulder Raise Superset met curl
15x6kg
15x6kg

C. Curl
15x7kg
15x6kg

Hammerstrength Row (wide grip) Supersetted met shoulderpress
15x45kg
15x45kg

DB Shoulder Press
15x12kg
15x12kg

DB Shrug
Geskipt

Facepull Superset met triceps
15x17,5kg
15x17,5kg

Overhead Cable Extension (rope)
15x10kg
15x10kg

Calf Raise
Geskipt

Rope Crunch
Geskipt

Was na die 1ste set zo kapot dat ik echt te langzaam was, kwam daarom in de knel met mn planning. Shrugs, Calves en Abs geskipt. Shrugs is op zich niet erg; heb gedeadlift en mn bovenrug zit de laatste tijd ontzettend vast kwam ik van t weekend achter. Calfs... Ach. Abs straks even hanging doen aan mn pullup bar. Nu ff een bord spaghetti eten ofzo, dam ik ben trashed van die 2x15 SQ+DL. Verder was de volgorde van vanalles een beetje vertieft door bezette shit enzo.

 

[FTIO]

Bedoel je dat je kapot was na de eerste set benchen?

Hoe kwam dat?

 

[Sandorrr]

Calfs... Ach.

Klik om te verkleinen...

 

[McMetronome]

Bedoel je dat je kapot was na de eerste set benchen?

Hoe kwam dat?

Klik om te verkleinen...

Nee sorry, na mn 2e set deads. Begin normaal met squats en dan DL maar rack was bezet. Maar ja, zat niet eens aan failure ofzo met zowel squats als deadlifts, maar die shit was gewoon intens.

Klik om te verkleinen...

Dat busted.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[McMetronome]

Squat
5x20kg
5x40kg
15x57,5kg
15x57,5kg

Deadlift
5x60kg
15x90kg
15x90kg

Dips Superset met chins
7xBW
6xBW

Chins
8xBW
7xBW

Bench
8x30kg
15x50kg
15x50kg

Hammerstrength Row (wide)
15x47,5kg
15x47,5kg

DB Shrug
15x24kg
15x22kg

DB Shoulder Press
15x14kg
15x12kg

Shoulder Raise
15x7kg
15x6kg

Preacher Curl
15x7kg
15x7kg

Facepull (superset met triceps extension)
15x20kg
15x17.5kg

Cable Overhead Extension (rope)
15x12,5kg
15x10kg

Rope Crunch
15x35kg
15x32,5kg

Calf Raise (smith)
15x45kg
15x45kg

Notes; Benchen ging me zwaar af, misschien omdat ik ervoor had gedipt. Denk dat ik mn lowerbodywerk ga inkorten want ik was nu ruim een half uur bezig met squats en deads, wss skip ik voor mn 10-serie een set deadlifts. Eventueel voeg ik een setje curls toe bij de 10-serie aangezien mn biceps op deze manier niet echt bij gaan trekken. Verder al 2 dagen last van mn rechter kniebanden, maar tijdens het trainen geen last van gehad op mn rope crunch na. Even rustig aan doen qua fietsen dus gister, morgen wellicht weer aan de bak. Beetje doorbloeding is ook wel prima.

 

[StickySteeez]

squat/dl samen duurt bij mij ook lang man

dips/chins supersetten = wel redelijk zwaar ofnie?

 

[McMetronome]

squat/dl samen duurt bij mij ook lang man

dips/chins supersetten = wel redelijk zwaar ofnie?

Klik om te verkleinen...

Ja, en dat is op zich oké maar niet als je nog fullbody moet doen :/ Ik bedoel, ik was na een half uur 2 oefeningen verder. Dat schiet niet op als ik daarna nog 12 oefeningen moet doen. Kost veel power ook. Viel opzich mee trouwens, was eigenlijk wel lekker bijkomen van squats/deads

 

[Jorgyboy]

Cardio training?