Op naar de sterren, en daar voorbij

[justbart]

Jou loge bro! Lekker doen wat je zelf wilt.

 

[Jorgyboy]

Fietstrainingen zijn zeker boeiend, zeker als je iets meer info geeft dan alleen hoelang je erover hebt gedaan

 

[McMetronome]

Oké, cool cool
Biceps en schouders stretchen

Pullups normal/hammer/chins strict & deadhang
2/2/2xBW
2/2/2xBW
2/2/2xBW
2/2/2xBW
2/2/1xBW
1/1/1+3x slow negative wide grip

Incline DB Press ff kijken of ik dat inmiddels weer kan
12x16
12x20 Damn, lekker!
12x22
5x22 Extreme verzuring in mn linker schouder dus uit voorzorg gestopt. Dit gaan we vaker doen!

Seated Row Machine
12x50
12x50
12x50
12x50

Dips
13xBW wide
9xBW
5xBW+6
4xBW+6
3xBW+6 F

Seated Shoulder Raise tikkie voorover
15x7
8x12 iets te zwaar om netjes te doen
Xx9
12x7
9x7
10x7

Decline Ez-Curl
10x20
7x25
7x25
7x25
Xx25 met Xxspot, goed stuk
12x20
15x20 laatste 4 spot

Superset Straight Arm Lat Pulldown, Reverse Grip Pushdown
12x36 ss 12x36
12x41 ss 12x41
8x45,5 ss 7x45,5
8x50 ss 6x50
12x41 ss 10x41

Cable Pushdown
5x45.5
8x36
8x32 dropset 18x18 onnozel

Pecdeck TUT style
7x50
6x50
5x45
5x41
6x36
7x32
10x27

Gympartner is zo worth it

 

[justbart]

Mooie uitgebreide training maccie! Fijn dat de db press weer lukte gozer.

 

[Skatermarvin]

Flinke workout Mc!

Ga je nou nog mee met de meeting of sla je deze over?

 

[McMetronome]

Mooie uitgebreide training maccie! Fijn dat de db press weer lukte gozer.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, ja ik was er erg content mee

Flinke workout Mc!

Ga je nou nog mee met de meeting of sla je deze over?

Klik om te verkleinen...

Ik heb je PB nog openstaan in een tab, ik hak vandaag de knoop door!

---------- Toegevoegd om 14:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:44 ----------

Squats
7x20
5x40
5x70
5x90
1x110
1x120
Fx130
1x110

Deadlift
5x70
4x110
1x130
1x150
Fx170
Fx160
Praktisch geen rust tussen de fails. Kwamen wel los van de grond.
1x150 6 sec rep volgens mn gymbuddy Hierna zij ie voor de grap ' komop 10 reps' dus:
10x120

Walking BB Lunges
25kg 20 stappen
25kg 20 stappen
25kg 20 stappen

Box Jumps
5x 1 legged 40cm
10x75cm
10x75cm

Crunch overgooien met 5kg bal
Leg Raise

Calf Raise in de Smith (weighted met hold)
15x50 ss 50xBW
15x50 ss 50xBW
15x50 ss 50xBW
15x50 ss 50xBW

Niet gek voor 5 uur slaap.

 

[FTIO]

Prima trainingen zo Mc. Ik hoop voor je dat je weer wat regelmaat ga krijgen met trainingen

Box jumps zijn in mijn opzicht een beetje nutteloos, maar wel leuk om te doen!

 

[McMetronome]

Comments: Best wel prima gezien het een tijdje geleden is dat ik benen heb getrained + een week ziek ben geweest (en dan ook echt ziek). Volgende keer wat meer volume squatten, misschien 5jes met 90kg ofzo. Volgens wendler moest ik overigens 5x70kg, 3x90kg en 1x105kg squatten dus dat heb ik ondanks alles met vlag en wimpel gehaald. Deadlift doel niet maar dat is semi logisch na het squatten. Daarnaast gisteren mn lats behoorlijk gesloopt en dat merkte ik vandaag aan mn techniek. Al met al tevreden, morgen fietstraining en overmorgen max effort benchen met 3 maten. Ik maak er een UB dagje van Verder train ik nu in principe elke dag (3 a 4x per week KT, opvullen met fietstraining). Voeding gaat wel lekker, 3k ish cals en 200ish eiwit laatste tijd.

---------- Toegevoegd 6 February 2014 om 00:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst 5 February 2014 om 15:17 ----------

Prima trainingen zo Mc. Ik hoop voor je dat je weer wat regelmaat ga krijgen met trainingen

Box jumps zijn in mijn opzicht een beetje nutteloos, maar wel leuk om te doen!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Ik hoop het ook Klopt, maar we vonden t wel lache gheghe. Kreeg er een goede pomp van en is vast goed voor explosiviteit or whatever!

 

[Skatermarvin]

Balen van de fails, maar zoals je elf al aangaf had je daarvoor ook al flink gesquat!

 

[McMetronome]

Balen van de fails, maar zoals je elf al aangaf had je daarvoor ook al flink gesquat!

Klik om te verkleinen...

Jup, naja t is alleen jammer dat ik niet ook mn deadlift wendler doel heb gehaald maar dat is ook gebaseerd op maxes die ik fris neerzet ipv na het squatten

Mn reet doet pijn vandaag, volgens mij loop ik morgen als een pinguin.

 

[Bosshogg]

Prima trainingen zo Mc. Ik hoop voor je dat je weer wat regelmaat ga krijgen met trainingen

Box jumps zijn in mijn opzicht een beetje nutteloos, maar wel leuk om te doen!

Klik om te verkleinen...

Waarom nutteloos?

Ik sprong zelf net 1m 3x. Dus met 75cm valt er nog een hoop progressie en dus explosiviteit te behalen. Daarmee niet zeggende dat ik een geweldige box jump heb, die van mij is ook best slecht. Dan valt er dus helemaal veel progressie te behalen.

 

[FTIO]

Waarom nutteloos?

Ik sprong zelf net 1m 3x. Dus met 75cm valt er nog een hoop progressie en dus explosiviteit te behalen. Daarmee niet zeggende dat ik een geweldige box jump heb, die van mij is ook best slecht. Dan valt er dus helemaal veel progressie te behalen.

Klik om te verkleinen...

Nutteloos (naast het feit dat het leuk is) omdat:

1. Hij doet de box jumps niet consistent
2. Plyometrie voor spiergroei, dat hoor je niet vaak
3. als je explosiviteit wilt trainen - vanwege bijvoorbeeld periodisering in je schema - zijn er in mijn opzicht betere alternatieven zoals speed lifts.
4. box jump squats of jump squats zijn in mijn opzicht niet ideaal voor je knieën. Met name het eraf springen op de grond niet en zéker niet met jouw gewicht (100+ kg, toch?)

Daarom niet

 

[justbart]

Tis nooit nutteloos bro, je hebt je best gedaan. Je kunt niet altijd gelijk je doelen behalen, zou te makkelijk zijn.

 

[McMetronome]

Jamaar yolo.

 

[magnetron]

Box squats ja en nee. Ben er zelf geen fan van. Maar voor de afwisseling is het wel is leuk. Zou er zelf niet voor kiezen. Zou eerder opzoek gaan naar een variant van een oefening die je vervangt.
Deadlifts = rack pulls/defict deadlifts
squats = pause squats/frontsquats
etc. Maar ach ja. You only live once

---------- Toegevoegd om 21:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------

Oja, gewoon naar de meet komen .

 

[McMetronome]

Box squats ja en nee. Ben er zelf geen fan van. Maar voor de afwisseling is het wel is leuk. Zou er zelf niet voor kiezen. Zou eerder opzoek gaan naar een variant van een oefening die je vervangt.
Deadlifts = rack pulls/defict deadlifts
squats = pause squats/frontsquats
etc. Maar ach ja. You only live once

---------- Toegevoegd om 21:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------

Oja, gewoon naar de meet komen .

Klik om te verkleinen...

Huh, wat hebben box squats er ineens mee te maken Box jumps vervingen niks maar was gewoon een extraatje

En ik ben helaas niet bij de meet! Zit rond die tijd druk en zit krap qua cash. ALs t in Utrecht was geweest was het een ander verhaal geweest!

Oja, vandaag zo'n 45min-60min op licht tempo gefietst. Viel wel een beetje tegen met een zuur onderstel Cals net over de 3000 inclusief 2 bier en een cola. Morgen benchen!

 

[justbart]

Jammer dat je niet komt mac, was leuk geweest om je weer eens te zien en spreken dude.

 

[McMetronome]

Jammer dat je niet komt mac, was leuk geweest om je weer eens te zien en spreken dude.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt! Ik vind t ook jammer maar t komt gewoon slecht uit.

Bench
12x20
7x60
2x80
1x90
Fx100
4x80
12x60

Pullups
5xBW (79,9 )
4xBW+8
5xBW
4xBW wide grip
3xBW wide grip
4xBW chins
3xBW chins

DB Shoulder Press TUT-style
12x16
7x20
3x22+slow negative
7x18+slow negative

T-bar Row
6x20
12x40
8x55
8x40
10x40
10x40

1h DB Overhead Extension
9x9
9x7
7x7
6x7

Incline DB Press
8x16
8x18
7x18
8x18
5,5x18
Pijnloos en to the max

Decline Ez Preacher Yolo Curl
6x30 met spots geloof ik
5x30 met spots en shit
5 forced slow negatives

DB Concentration Curl
9x9
Xx9
16x6

Dips
9xBW
5xBW
3,5xBW

21en
2x20kg wide grip Ez

Seated Rear Shoulder Raise
8x12
8x12

 

[FTIO]

Lekker getraind man! Gewicht gaat ook weer de goede kant op!

 

[McMetronome]

Thanks kerel Ik was er ook content mee!

Morgen hopelijk duurtraining doen, als mn armen en schouders neit te verrot zijn van vandaag that is. Zondag intervaltraining, maandag LB en dinsdag weer UB joepiee.