Op naar de sterren, en daar voorbij

[magnetron]

Studenten leven....
Veel plezier op wintersport

 

[McMetronome]

Yolo iifym omg wtf bbq

Klik om te verkleinen...

WTFBBQ was altijd mn lasergame nickname lol

Haha mooi om te lezen dit.
Ga je nog trainen op vakantie of gewoon lekker rust?

Klik om te verkleinen...

Nou ik ga wel lange dagen maken in de sneeuw, flink van de piste knallen. Intensief voor mn wheels, maar kunnen ze wel aan. Conditioneel wel leuk ook. Beetje focussen op mn slaapritme fixen en even een weekje niet met dieet bezig zijn maar me mentaal voorbereiden op mn laatste bulkweken (tot april).

Oke ik zal het niet meer aanmoedigen.....

Klik om te verkleinen...

Studenten leven....
Veel plezier op wintersport

Klik om te verkleinen...

Jaa, mooi man Thanks kerel!

 

[Skatermarvin]

Zuipse op wintersport:cheers:

 

[McMetronome]

Zuipse op wintersport:cheers:

Klik om te verkleinen...

Ik zal je niet teleurstellen met de apres skiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

 

[Skatermarvin]

Ik zal je niet teleurstellen met de apres skiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Klik om te verkleinen...

Dit klinkt als een behoorlijk diepe afgrond...

 

[FTIO]

Ik heb het even opgezocht voor je.

Ik heb twee december 2013 mijn eerste recomp schema opgesteld. Misschien zal het een week schelen. Mijn stats waren toen:
Gewicht: 88,5 kg (s ochtends, voor ontbijt, na plassen)
Vetpercentage: ~12% (geschat)

Nu, op dit moment de volgende stats:
Gewicht: 90 kg (s ochtends, voor ontbijt, na plassen)
Vetpercentage: ~11 - 12 % (ook geschat, maar ik oog ietsie droger op sommige punten, echt maar iets)

Al met al dus is mijn vetpercentage ongeveer gelijk gebleven met in 2.5 maand een toename van net geen 2kg.

Dat is vrij netjes voor iemand die al wat verder gevorderd is met trainen.

Ik zal de stats eens naast een artikel leggen van Victor als ik de tijd heb.

 

[McMetronome]

Dit klinkt als een behoorlijk diepe afgrond...

Klik om te verkleinen...

Ik heb het even opgezocht voor je.

Ik heb twee december 2013 mijn eerste recomp schema opgesteld. Misschien zal het een week schelen. Mijn stats waren toen:
Gewicht: 88,5 kg (s ochtends, voor ontbijt, na plassen)
Vetpercentage: ~12% (geschat)

Nu, op dit moment de volgende stats:
Gewicht: 90 kg (s ochtends, voor ontbijt, na plassen)
Vetpercentage: ~11 - 12 % (ook geschat, maar ik oog ietsie droger op sommige punten, echt maar iets)

Al met al dus is mijn vetpercentage ongeveer gelijk gebleven met in 2.5 maand een toename van net geen 2kg.

Dat is vrij netjes voor iemand die al wat verder gevorderd is met trainen.

Ik zal de stats eens naast een artikel leggen van Victor als ik de tijd heb.

Klik om te verkleinen...

Ah, das niet mis inderdaad! Thanks voor t opzoeken kerel.


Ik ben vanacht laat naar bed gegaan. En als ik dat zeg dan betekend dat half 9. Dus ja, kort nachtje en wakkerworden, boterham eten en naar de gym haasten om mn buddy niet te laten wachten (verslapen en shit). Gaat niet helemaal lekker in de persoonlijke sfeer afgelopen week. Desondanks heb ik t al zo vaak verdoet dat t wel went en ik wel lekker heb kunnen knallen



---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:46 ----------

Incline DB Press
12x12
12x18
12x20
9x22
5x24
10x24 1 standje minder Incline
6x24

Schouders en biceps stretchen

MYO-pullups (20s)
8xBW+3+2+2+1+1+1
Fuuu das niet mis

Bench op techniek met mn buddy
8x35
5x70 Voelde mn chest goed werken
3x80
5x70
6x60 3e paused. yolo

DB Row strict
12x26
12x30
12x32
10x32
10x32

Concentration Curl
7x12
5x12
5x10
12x8

Superset Straight Arm Lat Pulldown, Reverse Grip Pushdown
12x45.5 ss 9x36
12x41 ss 9x32
10x41 ss 10x27.5

Ez-Curl
9x30
7x30
4x30
7-9x25
7x25
Goed strict :burn:

DB Shoulder Press TUT-style
10x16
7x16
8x14
6x14
8x12

Facepulls
5x36 lol
10x50
10x50
12x41 2 standjes lager
12x41
12x41

Postuur is al aardig aan het verbeteren door het stretchen en rear delt werk trouwens.
Anyhow, tot over een week, nu ff wintersporten joooooooooo!

 

[justbart]

kerel... hoe slechter je vreten en nachtrust hoe beter je trainingen zijn...

 

[McMetronome]

kerel... hoe slechter je vreten en nachtrust hoe beter je trainingen zijn...

Klik om te verkleinen...

Misschien is dat het geheim Maar srs, een nieuwe gym waar ik met flink wat buddies kan trainen is echt een enorm verschil. En ik heb het idee dat mn lichaam begint te wennen aan volume, en mn work ethic op de squat etc begint weer terug te komen. Me gusta.

 

[FTIO]

Lekkere training zo voor de wintersport! Veel plezier daar met skiën en apres-skiën

 

[Skatermarvin]

Stop met slapen Mc! Prima trainingen zet je neer zo

 

[McMetronome]

Lekkere training zo voor de wintersport! Veel plezier daar met skiën en apres-skiën

Klik om te verkleinen...

Dank, sneeuw was k*t en apres ski ook

Stop met slapen Mc! Prima trainingen zet je neer zo

Klik om te verkleinen...

Mwhaha, nou t voelt wel een beetje alsof ik dat afgelopen weekend heb gedaan. Flink aan de alcohol ook. Wel echt zin om weer te mountainbiken en KT te doen, dus dat is positief I guess Morgen UB!

 

[FTIO]

Mac post weer om tien over een s nachts

Wel balen dat beide tegen vielen.. Hoezo was dat?

 

[McMetronome]

Mac post weer om tien over een s nachts

Wel balen dat beide tegen vielen.. Hoezo was dat?

Klik om te verkleinen...

Sneeuw was extreem slecht en het gebied was wel heel easy. Winterberg is niet zo uitdagend als je al 10 jaar board. En met apres skieën waren de meeste toko's gesloten, dus maar wat gepooled. Maargoed, was wel leuk met familie en koste me nauwelijks iets

 

[justbart]

Gratis leuke tijd gehad dus! mooi.

 

[McMetronome]

Gratis leuke tijd gehad dus! mooi.

Klik om te verkleinen...

Zo kijk ik er ook tegenaan

Incline DB Press
12x16
9x22 ofzo, ben wel 3x de tel kwijt geraakt hier
8x22 1 standje minder Incline
Schouder zeurt links een beetje

Bench
15x20
8x40
5x70
3x80 Pfoe, valt een beetje tegen kracht wise
3x80
5x70
8x60

Pullups
6xBW wide
Biceps+schouders stretchen
5xBW wide
5xBW Is wss meer de alcohol dan mn chest dat ik slap ben
4,5xBW Chins + slow neg
3xBW hammer grip

DB Row
8x30
7x30

DB Shoulder Press
8x20
9x14 slowmo TUT-style
9x14 dropset 10x8 slowmo auw-style

Triset Straight Arm Lat Pulldown, Facepull, Tricep Pushdown
10/10/10x50
10/10/8x45,5
10/10/7x41
10/0/10x36

Lats goed in de fik. Facepulls met stang ipv rope zijn meh.

Super Coole Ez-Curl variant
9x30
6x30
Wide grip 21en met 20kg
10x20 medium grip
?x20 + 3 slow negatives

Weinig power en veel zweet

 

[FTIO]

Lekker getraind kerel!

Hoe en waarom stretch je je schouders en biceps?

Kracht kan inderdaad iets meer, maar als het door l'alcool komt, is die kracht zo weer terug.

 

[magnetron]

Zul je de voel wel flink gevoeld hebben na een week niet trainen

 

[Skatermarvin]

Maargoed, was wel leuk met familie en koste me nauwelijks iets

Klik om te verkleinen...

Altijd goed!

Good to have you back Mc!

 

[McMetronome]

Lekker getraind kerel!

Hoe en waarom stretch je je schouders en biceps?

Kracht kan inderdaad iets meer, maar als het door l'alcool komt, is die kracht zo weer terug.

Klik om te verkleinen...

Thanks FTIO. Ik stretch mn schouders om te voorkomen dat ze workload overnemen bij bicep werk en ik stretch mn biceps om met full ROM te kunnen trainen. Ik heb t hier vandaan:
http://www.youtube.com/watch?v=gombqxeySO8
Daarnaast stretch ik mn schouders aan de voorkant en doe ik extra rear delt werk omdat ik toch een tikkie benchmonkey heb. Heeft Elliot ook filmpjes over trouwens mocht je muscular imbalances interessant vinden.

Zul je de voel wel flink gevoeld hebben na een week niet trainen

Klik om te verkleinen...

Ik heb al wel lekker spierpijn ja

Altijd goed!

Good to have you back Mc!

Klik om te verkleinen...

Good to be back! Wel meteen weer slaap problemen, vannacht van 2 tot 6:20 wakker geleden... Niet eens zo zeer piekeren deze keer maar gewoon niet in slaap vallen. Misschien toch eens melatonine gaan proberen. BW was gister 81,7 en vandaag 81,8 inclusief pyama.