Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Waarom zou je rotator cuff achterwegen laten?
Of doe je ze niet om de boel even op te warmen?

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je precies? Voor ik schouders pak doe ik normaal gesproken wel ff een warmingupje.

---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:22 ----------

Chest & back! Halverwege was ik behoorlijk moe maar **** that shit.

Incline DB Bench
10x18
10x24
8x22
10x20

Schouders+biceps stretchen

Pullups (40total)
9xBW
8xBW
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Hammergrip Pulldown
12x41
12x54
11x54
11x45,5

DB Row
10x23
15x32
15x32
15x32

Bench
8x20
5x40
5x60 Moe en focus kwijt
5x65
5x70
5x65
5x65
5x65

Facepulls
10x27,5
15x41
15x41
15x41
15x41

Row Machine (low wide)
10x41
9x41
8x41
8x41
8x41

Raise
8x12
8x10
8x10 ss Incline fly 10x10
10x10 ss 9x10
7x10 ss 5x10

 

[magnetron]

Dat ik het zelf niet zou aanraden om RC oefeningen eruit te gooien. Laat staan als warming-up.

 

[justbart]

Pull ups ben je nog niet verleerd!

 

[Jorgyboy]

Heftige combo, chest en back. DB Rows goed gebrand wrs?

 

[McMetronome]

Dat ik het zelf niet zou aanraden om RC oefeningen eruit te gooien. Laat staan als warming-up.

Klik om te verkleinen...

Huh, maar gast over welke oefening heb je het. Ik heb nooit RC oefeningen gedaan of eruit gegooid

Pull ups ben je nog niet verleerd!

Klik om te verkleinen...

Nee maar mag wel wat sterker hoor

Heftige combo, chest en back. DB Rows goed gebrand wrs?

Klik om te verkleinen...

Ik vind t echt een lekkere combo. Alleen qua rug bande helemaal niks. Is echt de spiergroep waarbij ik het minst feeling heb tijdens het trainen Nu ook; chest abs en biceps hebben spierpijn, maar mn rug geeft geen ****

 

[magnetron]

Oké, en als we die rotator cuff even achterwege laten; denk je dan ook niet dat je misschien wat teveel delt-oefeningen aan het doen bent? Als je al wat last hebt van je schouders?

Klik om te verkleinen...

Huh, maar gast over welke oefening heb je het. Ik heb nooit RC oefeningen gedaan of eruit gegooid

Klik om te verkleinen...

Vandaar de verwarring.

 

[Jorgyboy]

Hmmz. Weighted (negative) pull ups voel ik meestal wel goed, ook zeker de dag nadien. En die DB Rows branden altijd als een b*ch bij mij. Misschien wat uppen in gewicht?

 

[McMetronome]

Hmmz. Weighted (negative) pull ups voel ik meestal wel goed, ook zeker de dag nadien. En die DB Rows branden altijd als een b*ch bij mij. Misschien wat uppen in gewicht?

Klik om te verkleinen...

Kan niet Gaan tot 34kg. Vond ze vroeger altijd nice maar ik kan nu niet meer verhogen en doe zelfs als 3e rugoefening 15 reppers met 32kg weetje... Vind row machine altijd erg lekker dus denk dat ik standaard iets van pullups -> row machine -> hammergrip pulldown -> straight arm pulldown -> db rows ga doen ofzo. Al zijn dat wel erg veel oefeningen misschien.

 

[Jorgyboy]

Dat is rot. Vond 32kg inderdaad al wat aan de lage kant voor je.

5 rugoefeningen deed ik vroeger ook altijd, dus het gaan wel, maar of het echt zo interessant is weet ik niet. Kan je geen goede BB row eraan toevoegen?

Proberen je pullups weighted te doen, met een set negatieven. Een BB Row erna, een pulldown en je row machine?

 

[McMetronome]

Dat is rot. Vond 32kg inderdaad al wat aan de lage kant voor je.

5 rugoefeningen deed ik vroeger ook altijd, dus het gaan wel, maar of het echt zo interessant is weet ik niet. Kan je geen goede BB row eraan toevoegen?

Proberen je pullups weighted te doen, met een set negatieven. Een BB Row erna, een pulldown en je row machine?

Klik om te verkleinen...

Ja ik deed in mn vorige gym 38-40kg high rep en ik ben inmiddels sterker...

Wat je zegt kan wel maar het feit dat ik met db rows niet progressief zwaarder kan gaan maakt de oefening al een stuk minder interessant imo. En weighted it is idd ;-)

Shoulders & arms

DB Shoulderpress
8x14
7x24
7x24
7x22
7x18
7x18

Chins
3xBW
3xBW+5
3xBW+10
2xBW+15
2xBW+15
1xBW+15
3xBW+10
3xBW+5
5xBW

Cable Pushdown 1 grote dropset
6x30
6x27,5
6x25
6x22,5
6x20

Superset BB Curl, Ez-Curl
5x30kg ss 10x20kg
5x30kg ss 10x20kg
5x30kg

DB Overhead Extension
12x9
12x8 links assisted
12x7 assisted

Behind The Neck Press
10x30
8x30
6x30

Concentration Curl
12x10
10x10
10x10 assisted

Upright Row
8x30
8x30
8x30

Seated Bent Over Raise (slow)
10x7
10x7
10x7

Superset Drag Curl, Diamond Pushups
10x10 ss 10xBW
10x10 ss 8xBW

---------- Toegevoegd om 00:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:46 ----------

Voeding is trouwens 2600 cals 40/40/20 op trainingsdagen, als ik geen krachttraining doe haal ik er carbs uit tot ik op 2100 cals zit.

 

[magnetron]

Je eet wel verdomd weinig man.

 

[McMetronome]

Je eet wel verdomd weinig man.

Klik om te verkleinen...

Tsja, dat is een beetje het idee van cutten he

 

[Skatermarvin]

Je eet wel verdomd weinig man.

Klik om te verkleinen...

Beetje hetzelfde als ik

 

[FTIO]

Pfooeeh wat een volume en wat een hoge reps voor een cut.

 

[magnetron]

Tsja, dat is een beetje het idee van cutten he

Klik om te verkleinen...

Vind het voor een cut nog erg weinig aangezien je er zo lang over wilt gaan doen.

 

[McMetronome]

Beetje hetzelfde als ik

Klik om te verkleinen...

High five

Pfooeeh wat een volume en wat een hoge reps voor een cut.

Klik om te verkleinen...

Tsja, heb niet meteen na 2 dagen minder cals mn training aangepast. Voorlopig kijk ik even hoe het gaat, als mn energie lager wordt gaat er wellicht wat volume vanaf.

Vind het voor een cut nog erg weinig aangezien je er zo lang over wilt gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Hoezo? Ik heb nog 12-13 weeken voor ik in shape wil zijn waarvan ik er zeker 1,5 kwijt ben aan Ethiopië. Dus zegmaar 10-11 effectieve weken om te cutten waarin ik mik op een halve kg per week, dus ongeveer 500 calorieën. Halve kg per week is ruim 5kg vet kwijt dus dan zou ik ongeveer uitkomen op 76kg als ik er vanuit ga dat ik niet bijkom in Ethiopië.

 

[FTIO]

76 is 4 hoger dan mijn startgewicht

Ik zou intensiteit relatief hoog houden en volume flink schrappen. Proberen kracht (en dus ook spiermassa) te onderhouden tijdens die flinke cut van je.

ik ga tegenovergesteld van jou nu, vanochtend 90,9 kg

 

[McMetronome]

76 is 4 hoger dan mijn startgewicht

Ik zou intensiteit relatief hoog houden en volume flink schrappen. Proberen kracht (en dus ook spiermassa) te onderhouden tijdens die flinke cut van je.

ik ga tegenovergesteld van jou nu, vanochtend 90,9 kg

Klik om te verkleinen...

T is 4 lager dan mijn startgewicht

Ja zit wel wat in hoor! Lekker bezig. Ik ben toch wel 10kg lichter dan jij nu. Ik ben afgelopen week iets te hard gegaan naar mijn idee. Mn broertje en zusje komen logeren van t weekend dus ik ga vandaag ff 2800 cals pakken en kijken wat ik morgen weeg, maar vanmorgen 80,2 was echt te licht.

 

[justbart]

Ik train al jaren op weinig kcals... mijn lichaam kan niet tegen veel kcals, zet gelijk aan in vetjes... al die leuke theorie, n werken niet voor mij jammer genoeg. Ik kom niet boven de 2700 kcals per dag.

 

[McMetronome]

Ik train al jaren op weinig kcals... mijn lichaam kan niet tegen veel kcals, zet gelijk aan in vetjes... al die leuke theorie, n werken niet voor mij jammer genoeg. Ik kom niet boven de 2700 kcals per dag.

Klik om te verkleinen...

Maar jij past je volume daar op aan. Ohnee wacht