Op naar de sterren, en daar voorbij

[FTIO]

Als je tijdens een cut weer boven onderhoud gaat eten, wordt je natuurlijk meteen zwaarder. Maar dat is vooral tijdelijk, en in de vorm van vocht en maaginhoud.

 

[StickySteeez]

Dat ga ik maandag ondervinden.

 

[McMetronome]

Na een dag rond onderhoud eten vanmorgen onbewogen op 81,3 dus halve kilo in een week. Morgenochtend even dubbelchecken, maar wel nice so far.

 

[Tepelbram]

Chins gaan idd een stuk zwaarder dan je db row.
Miss vervangen door de 1 hand bb row?

 

[FTIO]

Straps + gewichtschijf + dumbbell / kettlebell = je eigen gewichten creëren.

 

[McMetronome]

Chins gaan idd een stuk zwaarder dan je db row.
Miss vervangen door de 1 hand bb row?

Klik om te verkleinen...

Mm, is een optie. Maar opzich ben ik van mening dat (weighted) chins + row machine (enige rugoefening die ik echt lekker vind) en nog een cable (straight arm lat pulldown of hammergrip pulldown) genoeg zou moeten zijn.

Straps + gewichtschijf + dumbbell / kettlebell = je eigen gewichten creëren.

Klik om te verkleinen...

Zeker opties! Maar zie mn comment hierboven. Mede daarom voel ik er niet zo heel veel voor om hiermee te gaan stunten.

Van t weekend mn broertje en zusje over de vloer gehad, dus niet te moeilijk gedaan over mn voeding. Morgen inwegen, ben benieuwd. Heb erg zin om de gym in te duiken maar morgen is een duurrit van 6 uur aan de beurt...

---------- Toegevoegd om 13:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:33 ----------

Ivm de planning van de rest van de dag toch UB pakken en morgen waarschijnlijk fietsen. Vanmorgen 81,4 na zoute patat enzo dus dikke prima :-) Zin in cutweek 2! Vanmiddag ook 1RM Vortex PWO uitchecken.

 

[FTIO]

Waarom geen bent over row in plaats van die machine?

Machine is lastig progressief blijven laden, wat met een barbell veel makkelijker gaat.

 

[McMetronome]

Waarom geen bent over row in plaats van die machine?

Machine is lastig progressief blijven laden, wat met een barbell veel makkelijker gaat.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet man, BOR en pendlays 'klikken' niet echt, vind ze nooit echt lekker gaan. Hoe bedoel je trouwens, kan toch ook gewoon de row machine een standje zwaarder zetten? Heb beschikking over 2 apparaten waarvan 1 hammerstrength, dus daar gaan ook gewoon plates op.

 

[FTIO]

Voor krachtontwikkeling is mijn mening: Barbells > Dumbbells > Machines.

En aangezien wat betreft krachttraining jouw doel tijdens de cut zou moeten zijn 'het onderhouden van je kracht' zou ik geen of zo min mogelijk machines pakken. En ook niet veel werksets met hoge reps en veel verschillende, niet functionele oefeningen.

 

[StickySteeez]

Voor krachtontwikkeling is mijn mening: Barbells > Dumbbells > Machines.

En aangezien wat betreft krachttraining jouw doel tijdens de cut zou moeten zijn 'het onderhouden van je kracht' zou ik geen of zo min mogelijk machines pakken. En ook niet veel werksets met hoge reps en veel verschillende, niet functionele oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Dat is toch eigenlijk altijd het geval. Gewoon de basis blijven herhalen en progressief blijven laden.

@Mc, hoezo gaan BB rows niet lekker dan, wat scheelt eraan?

 

[FTIO]

Dat is toch eigenlijk altijd het geval. Gewoon de basis blijven herhalen en progressief blijven laden.

@Mc, hoezo gaan BB rows niet lekker dan, wat scheelt eraan?

Klik om te verkleinen...

Wat betreft de compounds klopt dat inderdaad. Mocht je je na een tijd willen specialiseren kan er worden gekozen voor niet functionele assistance oefeningen. Maar de compounds blijven je basis, en daar dien je op terug te vallen tijdens een cut periode.

 

[StickySteeez]

Wat betreft de compounds klopt dat inderdaad. Mocht je je na een tijd willen specialiseren kan er worden gekozen voor niet functionele assistance oefeningen. Maar de compounds blijven je basis, en daar dien je op terug te vallen tijdens een cut periode.

Klik om te verkleinen...

Naja, ik denk dus dat dat het probleem is van veel gasten, 'niet functionele assistance oefeningen'. Als ze niet functioneel zijn, waarom zou je ze dan doen? In de cut schroef je het volume misschien wat terug, wanneer je wat dieper gaat, maar voorderest zou ik dus echt niet teveel aan je training gaan veranderen.

 

[FTIO]

Naja, ik denk dus dat dat het probleem is van veel gasten, 'niet functionele assistance oefeningen'. Als ze niet functioneel zijn, waarom zou je ze dan doen? In de cut schroef je het volume misschien wat wanneer je wat dieper gaat, maar voorderest zou ik dus echt niet teveel aan je training gaan veranderen.

Klik om te verkleinen...

Jouw gedachtegang past ook bij jouw doel. Als je doel ligt in de hoek van hypertrofie / bodybuilding kan je prima niet functionele assistance werk naast je basis werk plakken. Ik heb het dan wel over wat gevorderde trainees met de bijbehorende basis kracht.

Maar goed, ik weet dat onze meningen wat verschillen over dit onderwerp .

 

[StickySteeez]

Naja, dat vind ik te makkelijk. Ik heb het over niet functioneel. Als het niet functioneel is, doe je het toch niet? Kun je beter je energie steken in oefeningen die je iets opleveren. En die bb/Pl discussie vind ik eigenlijk niet eens van toepassing want ik zet onderhand meer spiermassa aan sinds ik al die onzin oefening eruit heb gehaald, dan toen ik die nog wel deed.

 

[FTIO]

Naja, dat vind ik te makkelijk. Ik heb het over niet functioneel. Als het niet functioneel is, doe je het toch niet? Kun je beter je energie steken in oefeningen die je iets opleveren. En die bb/Pl discussie vind ik eigenlijk niet eens van toepassing want ik zet onderhand meer spiermassa aan sinds ik al die onzin oefening eruit heb gehaald, dan toen ik die nog wel deed.

Klik om te verkleinen...

De term functioneel is natuurlijk ook nogal subjectief. Wil je dat een oefening functioneel is in de zin van spiermassa aanzetten of om een andere (basis) lift te helpen verbeteren.. Zo kan je er nog wel meer verzinnen. En in die zin moet een oefening altijd functioneel zijn.

Ik vind het serieus fijn voor je dat jij jouw draai hebt gevonden met jouw huidige manier van van trainen, maar je weet zelf ook wel dat je die lijn niet door kan trekken naar anderen of überhaupt kan concluderen 'wat beter werkt'.

Maar goed, zonder verder McM zijn log te vervuilen:

Ik zou mij tijdens een cut focussen op basis lifts, waarbij ik de intensiteit zo hoog mogelijk zo houden en eventueel de frequentie van de workouts of het volume per workout zou verminderen. Mijn inziens kan je toch wel een aantal van die assistance oefeningen schrappen tijdens je cut.

 

[StickySteeez]

De term functioneel is natuurlijk ook nogal subjectief. Wil je dat een oefening functioneel is in de zin van spiermassa aanzetten of om een andere (basis) lift te helpen verbeteren.. Zo kan je er nog wel meer verzinnen. En in die zin moet een oefening altijd functioneel zijn.

Ik vind het serieus fijn voor je dat jij jouw draai hebt gevonden met jouw huidige manier van van trainen, maar je weet zelf ook wel dat je die lijn niet door kan trekken naar anderen of überhaupt kan concluderen 'wat beter werkt'.

Maar goed, zonder verder McM zijn log te vervuilen:

Ik zou mij tijdens een cut focussen op basis lifts, waarbij ik de intensiteit zo hoog mogelijk zo houden en eventueel de frequentie van de workouts of het volume per workout zou verminderen. Mijn inziens kan je toch wel een aantal van die assistance oefeningen schrappen tijdens je cut.

Klik om te verkleinen...

Wederom, het gaat niet om BB/PL of 'mijn draai' of wat dan ook. Misschien beter om mijn vraag zo te stellen dan:

'Waarom zou je in de bulk wel 'niet functionele oefeningen' doen en in de cut niet?' En dan met name dat deel waarom je het in de bulk wel doet.

 

[FTIO]

Wederom, het gaat niet om BB/PL of 'mijn draai' of wat dan ook. Misschien beter om mijn vraag zo te stellen dan:

'Waarom zou je in de bulk wel 'niet functionele oefeningen' doen en in de cut niet?' En dan met name dat deel waarom je het in de bulk wel doet.

Klik om te verkleinen...

Voor mij was het niet echt meer de vraag of een oefening wel of niet functioneel moet zijn (zie laatste post, eerste alinea). Een oefening dient altijd functioneel te zijn, alleen blijft dit natuurlijk een uiterst vage en niet concrete uitspraak, want 'wat is functioneel'? De invulling ervan hangt af van het doel.

 

[Pleurklaat]

Wat betreft de compounds klopt dat inderdaad. Mocht je je na een tijd willen specialiseren kan er worden gekozen voor niet functionele assistance oefeningen. Maar de compounds blijven je basis, en daar dien je op terug te vallen tijdens een cut periode.

Klik om te verkleinen...

Voor mij was het niet echt meer de vraag of een oefening wel of niet functioneel moet zijn (zie laatste post, eerste alinea). Een oefening dient altijd functioneel te zijn, alleen blijft dit natuurlijk een uiterst vage en niet concrete uitspraak, want 'wat is functioneel'? De invulling ervan hangt af van het doel.

Klik om te verkleinen...

Wat is het nou?

 

[McMetronome]

Voor krachtontwikkeling is mijn mening: Barbells > Dumbbells > Machines.

En aangezien wat betreft krachttraining jouw doel tijdens de cut zou moeten zijn 'het onderhouden van je kracht' zou ik geen of zo min mogelijk machines pakken. En ook niet veel werksets met hoge reps en veel verschillende, niet functionele oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Ik ben eens met je hiërarchie hoor. Maar qua rug gaan upperback compounds gewoon niet lekker bij mij behalve db row en die kan ik niet op een fatsoenlijke manier verhogen. Vergeet ook niet dat ik deadlift op wheels-day.

Dat is toch eigenlijk altijd het geval. Gewoon de basis blijven herhalen en progressief blijven laden.

@Mc, hoezo gaan BB rows niet lekker dan, wat scheelt eraan?

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet zo goed, maar op een een of andere manier kan ik er gewoon niet op knallen. Of t nou mn houding is of dat ik upperback los pak van lowerback en nog zuurheid van benen training erin had of dat t iets anders is. Ik heb nooit het gevoel gehad dat ik mijn lats echt goed kon gebruiken en activeren bij BOR. En zeker op die hammerstrength row kan ik wél echt knallen, dus vandaar de keus.

Wat betreft de compounds klopt dat inderdaad. Mocht je je na een tijd willen specialiseren kan er worden gekozen voor niet functionele assistance oefeningen. Maar de compounds blijven je basis, en daar dien je op terug te vallen tijdens een cut periode.

Klik om te verkleinen...

Tsja, opzich een goed punt maar ik houd de compounds er nog wel in. Naar mijn idee zijn deadlift en pullups de belangrijkste compounds voor je rug en die doe ik gewoon.

Maar goed, zonder verder McM zijn log te vervuilen:

Ik zou mij tijdens een cut focussen op basis lifts, waarbij ik de intensiteit zo hoog mogelijk zo houden en eventueel de frequentie van de workouts of het volume per workout zou verminderen. Mijn inziens kan je toch wel een aantal van die assistance oefeningen schrappen tijdens je cut.

Klik om te verkleinen...

Tsja, ergens heb je een punt qua krachtbehoud. Maargoed, zoals ik hierna post ga ik ook gewoon nog zwaar op compounds. Mijn visie is dat je tijdens de cut wel een vinger aan de pols houd maar zolang ik het qua energie en herstel nog trek zie ik geen reden om mijn training te wijzigen. Ik geloof dat wat voor mij werkt met een calorisch overschot in de cut nog steeds de beste manier is om mijn spieren te prikkelen. Daarom ben ik pas van plan dingen te schrappen als ik merk dat ik er óf de energie/kracht voor heb tijdens het trainen (maar daarom eet ik ook meer op trainingsdagen) óf ik merk dat ik achteruitga qua kracht. Dat laatste is mijns inziens een teken dat mijn lichaam niet goed genoeg herstelt van het trainen en dan pas ga ik de trainingsprikkel een beetje terugschroeven.

 

[magnetron]

Ik denk dat hij 'niet functioneel' bedoelt op je main lift. Maar wat extra werk voor achterkant schouders oid.